No sé qué hacer, soy demasiado vago. Siempre duermo hasta tarde por la mañana y no me tomo en serio mis comidas porque la cafetería está demasiado lejos del dormitorio. Supongo que hay que subir una escalera para ir y venir.

Levantarse temprano

Hábitos de levantarse temprano. Para desarrollar el hábito de levantarse temprano, primero debe fijarse el objetivo de levantarse temprano. Y este propósito te hará esperar más rápido la llegada de la mañana siguiente. Si eres un amante de la gastronomía, también puedes preparar suntuosos ingredientes para el desayuno antes de acostarte y esperar hasta despertarte por la mañana para prepararte un desayuno verdaderamente suntuoso. Me propuse el objetivo de levantarme temprano y jugar durante media hora (increíble, cierto), y eso me atrajo. Por lo tanto, si quiero levantarme a las 6:30, pondré el despertador a las 6:00, luego me levantaré rápidamente durante el tiempo de arranque, me cepillaré los dientes y me lavaré la cara con cuidado, luego calentaré un vaso. de leche y jugar mientras escuchan la radio en inglés. La ventaja de esto es que no pasaré otro tiempo jugando. Tengo media hora fija para jugar todos los días y no retrasaré los estudios debido a la adicción a los juegos. Al contrario, este hábito me motiva más a levantarme temprano. Al hacer esto, convertí la incomodidad en consuelo, haciendo fáciles las cosas difíciles y haciendo que la gente lo esperara con ansias. Dormir hasta tarde es lo que todo el mundo quiere. ¡Pero creo que la razón por la que una persona siempre duerme hasta tarde es porque no tiene nada que hacer después de dormir! Esto demuestra que él no tiene planes para mi vida. La vida es para que yo la arregle, trate de arreglar tantas cosas como sea posible para que yo haga, de modo que antes de irme a la cama, sienta que hay algunas cosas que debo hacer esperándote siete u ocho horas después. De esta manera, no te quedarás atrapado en la cama al día siguiente. Imagínese, si tiene que tomar el examen de ingreso a la universidad al día siguiente, o la empresa que admira desde hace mucho tiempo quiere que vaya a una entrevista, ¿todavía tendrá sueño? Entonces, toma medidas hoy para convertirme en una verdadera "persona ocupada" y vivir cada día al máximo. Recuerde, ¡dormir más equivale a una muerte prematura!

Cuanto más lento te despiertes por la mañana, más miserable te sentirás. ¿Qué elegirías, entre luchar en la cama durante treinta minutos y tomarte una hora para despertarte, o comenzar el día rápidamente y sentirte renovado?

A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a pasar de estar medio dormido a sentirse renovado. Estos consejos para recuperar la sobriedad rápidamente no sólo le ahorrarán tiempo sino que también le permitirán tener menos dificultades.

1. Iluminación El reloj biológico del cuerpo humano se ve afectado por la luz. Así que enciende todas las luces de la habitación nada más levantarte. Una luz suficiente despertará tu cuerpo y le hará pensar que es hora de despertar.

2. Ejercicio Después de levantarte por la mañana, haz algunos ejercicios para calentar inmediatamente. En verano salgo a correr por la mañana, lo que me ayuda a deshacerme de la somnolencia. Si la temperatura baja a -30 grados, haré algunas flexiones en mi habitación. El ejercicio puede aumentar la frecuencia cardíaca y ayudar al cuerpo a evitar la fatiga.

3.3. La regla de los diez minutos Si quieres desarrollar el hábito de levantarte a la misma hora, prueba la regla de los diez minutos. Lo que este principio significa es que te prometes permanecer despierto durante los próximos 10 minutos. Una vez superados los primeros 10 minutos, las ganas de volver a la cama suelen desaparecer.

4. Trabaja activamente. Organiza algo de trabajo que utilice activamente tu cerebro por la mañana. El trabajo creativo, como escribir, dibujar, programar o diseñar, es mejor que las actividades de lectura pasiva. Estas tareas activas pueden ayudarlo a concentrarse de manera más efectiva y deshacerse de la somnolencia. Normalmente empiezo a actualizar mi blog "My Music Story" por la mañana

5. No te saltes el desayuno. Levántate temprano y come algo. Saltarse el desayuno puede desequilibrar su metabolismo y engordar o volverse letárgico. Saltarse el desayuno también puede hacer que su nivel de azúcar en sangre baje por la mañana y hacer que se sienta cansado.

6. Observe un horario de sueño La forma más obvia de superar la somnolencia es garantizar un sueño adecuado. No dormir entre semana y recuperar el sueño los fines de semana definitivamente no es una buena idea. Debes convertir tu jornada laboral en una mañana enérgica para poder dormir al menos entre 6 y 8 horas cada noche.

7. Sube el volumen y reproduce música. He descubierto que escuchar música o audiolibros por la mañana puede ser muy eficaz para despertarte. Especialmente los audiolibros que reproducen tus libros favoritos siempre te animan a empezar el día con buen humor.

-------------------------------------------------- ---------------------------------------- Dígase a qué hora quiere levantarse y Ponlo Despertador, levántate en cuanto suene la alarma y no pienses en volver a acostarte. Cuanto más suceda esto, más difícil le resultará levantarse. Le gusta quedarse en la cama, en primer lugar, no hay suficiente tiempo de descanso, lo que hace que no pueda levantarse al día siguiente, en segundo lugar, falta de voluntad fuerte, especialmente en invierno, la diferencia de temperatura entre la cama y el exterior es grande; son reacios a levantarse porque tienen miedo al frío. Me gustaría hacer dos sugerencias.

1. Ordenar científicamente el tiempo de trabajo y descanso. Te sugiero que te establezcas un horario científico de trabajo y descanso. Al mismo tiempo, debemos desarrollar el buen hábito de acostarnos y levantarnos temprano y deshacernos del mal hábito de quedarnos en la cama durante el programa.

2. Desarrollar una fuerte fuerza de voluntad. Acuéstese temprano y levántese temprano para gozar de buena salud. Levantarse temprano es imprescindible. Una vez que decida desarrollar buenos hábitos de vida, debe superar las cualidades negativas originales de su personalidad personal, como la pereza. El tiempo está cada vez más frío y es hora de ponerte a prueba. Levántate temprano como siempre. Algunas dificultades deben afrontarse de frente; de ​​lo contrario, se rendirán a mitad del camino.

Al mismo tiempo, también debes cambiar tu hábito de alternar día y noche. Sea consciente de la importancia del tiempo y tenga un sentido de puntualidad y regularidad, para que, naturalmente, se mantenga alejado del hábito de enuresis.

------------------------------------------- ----- --------------------------------------------- --- La PNL supera las habilidades para mojar la cama Una mujer compartió con nosotros cómo aplicó las habilidades de PNL que aprendió en su vida después de participar en la capacitación en PNL. Aplicó los conocimientos relacionados con la PNL que aprendió a su experiencia práctica en la vida: (La siguiente es una versión compilada del texto que compartió) "Levántate". "Déjame dormir otra serie, sólo diez minutos, y me tranquilizaré". "Es hora de levantarme en diez minutos." "Ah, no importa, no voy a desayunar". "Es hora de levantarme en quince minutos". "¡A quién le importa levantarse! "En una cama tan cálida". En cuanto a él, usaré la misma ropa que usé ayer. "¡No me levantaré en veinte minutos, llegaré tarde!" "Si no te levantas. , no tendrás tiempo. No tiene sentido tomar un taxi. Sólo espera y que la empresa te regañe. ¡Tu duro gerente está sentado en la oficina esperándote! " (La cara distorsionada del gerente) Está bien, está bien. De verdad. Es mal. No te preocupes, levántate ahora "... Lo anterior es el diálogo interno que usaba cuando me levantaba todas las mañanas antes de aprender PNL. Es simplemente terrible. El dolor comienza todos los días cuando suena el despertador. Si me levanto cuando suena el despertador por primera vez, tengo mucho tiempo y no tengo que preocuparme por todos los problemas que siguen. Si me levanto cuando suena la segunda alarma, todavía puedo desayunar en casa. Pero debido a la calefacción de la cama, a menudo me pierdo el desayuno. Si me levanto cuando suena el despertador por tercera vez, todavía puedo tomarme un tiempo para vestirme, pero debido a la calefacción de la cama, siento que nadie mirará. Me miran en serio de todos modos, así que solo quiero vestirme un poco y eso es todo; cuando suena el despertador cuando salgo del trabajo, es como si mi cerebro no tuviera tiempo para registrarme. A menudo me cuestionan. ¡mi jefe en tono pervertido a fin de mes! La imagen de no fichar muchas veces. Sólo entonces me levantaba de la cama, me lavaba rápidamente y salía corriendo de casa. Está bien hacer esto una o dos veces, pero si sucede más a menudo, me siento incómodo porque mi día no empieza bien desde temprano en la mañana. Me hizo sentir terrible todo el día. He estado tratando de romper con este mal hábito pero no pude encontrar una buena solución. Hasta que conocí la PNL, según mi comprensión de la PNL, finalmente resolví este problema.

El método es muy sencillo. Cada noche, antes de acostarme, escribo las seis cosas más importantes que haré mañana. Luego imagínate haciendo estas cosas al día siguiente. Haz que se acerque desde la distancia, pasa del blanco y negro al color y colócalo muy claramente justo encima de mí; sube un poco más el sonido de la imagen para hacerme sentir un poco más profundo, imaginar lo maravilloso que sería; lograr todas estas cosas. Entonces vete a la cama con este sentimiento.

Al día siguiente, cuando suena el despertador por primera vez en la mañana, me hago esta pregunta: ¿Qué quiero lograr hoy? Entonces, esta imagen que había intensificado anoche sería traída directamente sobre mí a través de los tres sentidos de la vista, el oído y el tacto, como un poderoso imán que me sacaría de la cama. Esto me hace tener más confianza y seguridad sobre mi trabajo y mi vida en el nuevo día. Eso es todo, cuando pienso en lo que tengo que hacer durante el día y la sensación de libertad y alegría que sentiré cuando termine. La cuestión de si levantarme o no ni siquiera se me pasa por la cabeza.

Acuéstate temprano

Lo mejor es ingerir alimentos ricos en hidratos de carbono antes de acostarte, como galletas, rebanadas de pan, empanadillas, etc. Los carbohidratos pueden aumentar el triptófano en el cuerpo. Una vez metabolizado el triptófano, se produce 5-hidroxitriptófano, que puede inhibir la excitabilidad del sistema nervioso central y hacer que las personas se sientan cansadas. También puede producir melatonina, que puede calmar e inducir el sueño. Los alimentos ricos en proteínas y grasas producirán sustancias ácidas que son difíciles de digerir, irritan el tracto gastrointestinal y afectan el sueño. Tomar un baño caliente una hora antes de acostarse también puede ayudarte a conciliar el sueño. Los ejercicios de estiramiento y relajación muscular y la lavanda antes de acostarse también pueden ayudar con el sueño.

Puedes ayudarte a conciliar el sueño o mantenerte despierto eligiendo alimentos. Por ejemplo, en lugar de untar mermelada sobre el pan, come unos huevos cuando quieras permanecer despierto. Los alimentos con alto contenido de azúcar pueden provocar somnolencia, mientras que los alimentos con alto contenido de proteínas pueden ayudarle a mantenerse despierto.

Otra cosa que solía hacer era utilizar el control mental para relajar mi cuerpo.

1.>3. Empieza a imaginar, no seas demasiado codicioso, empieza desde el final de las extremidades, por ejemplo, yo suelo empezar desde los dedos: mis dedos son barro blando, y luego los brazos. ~ articulaciones ~ codos ~ hombros ~ En este proceso, a través del control de tus pensamientos (esto no es nada profundo), tu subconsciente relajará completamente todas las partes de tu cuerpo

4. ¡Se convirtió en barro y aún no estás dormido! Si aún no te has dormido, está bien, sigue imaginando que eres un trozo de lodo, no pienses en nada más y, lo más importante, no te culpes por no quedarte dormido todavía, sigue pensando que el sueño sí. ven pronto.

5. Pero normalmente me quedo dormido antes de que todo mi cuerpo se convierta en barro...

Otra razón importante es que los productos electrónicos actuales también lo son. A medida que nos volvemos más desarrollados, tenemos un Día ocupado y no tenemos tiempo para recibir información. Nos acostamos tarde por la noche y es difícil dejar de usar varios canales de entretenimiento tan pronto como encendemos nuestros teléfonos móviles. Puedes consultar Internet Digest para conocer algunos de los efectos de quedarse despierto hasta tarde y jugar con teléfonos móviles.

Especialmente por la noche, básicamente todo el mundo se esconde en la cama y juega con los teléfonos móviles. Hace mucho frío en invierno ~~~ Pero no olvides que los teléfonos móviles tienen radiación. Aunque es pequeña, la acumulación a largo plazo estimulará el sistema nervioso. Por supuesto, si estás en buenas condiciones físicas, puede durar más. Esto no es algo que puedas jugar si quieres, tienes que hacer algunos sacrificios. . . . . . ¡Pero hay una cosa que tienes que hacer! ¡Eso es para proteger nuestros ojos! El grado de miopía en los ojos es cada vez mayor, lo que también está relacionado con quedarse en casa y jugar con el teléfono móvil por la noche. Solo podemos minimizar la pérdida, por eso les presentaré algunos buenos métodos para reducir eficazmente la presión intraocular. !

1. Cuando estés escondido en la cama y jugando con tu teléfono móvil por la noche, intenta encender la luz del teléfono móvil al nivel más bajo. Además, no coloques la pantalla del teléfono móvil directamente frente a ti. ojos La luz brillará directamente y no girará por sí sola (no consideramos difracción de interferencia), sin mencionar la radiación, es mejor inclinarla hacia abajo a aproximadamente 45 ° C en lugar de inclinarla hacia arriba, ya que esto generará estrés. el cuello y causar dolor si se estira durante mucho tiempo.

2. ¡No te acuestes y juegues con tu teléfono! ¡Escuche claramente! Está absolutamente prohibido. Acostarse de lado ejerce la mayor presión sobre los ojos izquierdo y derecho. Si esto continúa dentro de un mes, causará una desviación de la visión en los ojos izquierdo y derecho (¿por qué algunas personas usan anteojos con diferentes potencias en el lado izquierdo y derecho, mientras que las personas no?). ¿Nació con el mismo poder en ambos ojos? A la gente le gusta tumbarse y jugar con sus teléfonos móviles, leer novelas y cómics). La compresión de la almohada sobre los ojos provoca un suministro de sangre insuficiente. Con el tiempo, los ojos se sentirán hinchados y las imágenes se superpondrán a corto plazo. ¡Esto no se puede curar con gotas para los ojos! Así que, de verdad, ¡no nos lo hagas a los ojos!

3. No juegues con el móvil estando tumbado boca abajo. Provoca dificultad en la circulación sanguínea en los codos y el cerebro. Este método es muy agotador y es fácil quedarse dormido mientras el teléfono móvil todavía está conectado a Internet. . . .

, básicamente se forma una isquemia inerte por encima de la columna cervical

4. La mejor forma es jugar con el teléfono móvil tumbado boca arriba, para que cada parte del cuerpo sea adecuada, además, si tu. El codo está cansado, puedes usar una colcha para amortiguarlo. ¡Sigue jugando debajo de los codos! Esta es la mejor y menos dañina forma para tu salud.

Además, por la noche, intentamos ajustar la pantalla del navegador al modo nocturno. Percibimos las fuentes a través de la reacción cromática. Cuanto mayor es la diferencia de color entre los dos colores, mayor es el coste de visión. son: blanco, rojo, naranja, amarillo, verde, azul, morado y negro, y otros colores derivados cubiertos por el blanco y el negro son los más llamativos. Entonces ya sabes por qué el modo nocturno siempre es negro y morado (o gris). Utilice colores fríos en lugar de colores cálidos por la noche. Pero también hay una desventaja: el color por la noche puede hacer que la gente se sienta cansada fácilmente. Esta es también la razón por la que quiero dormir después de jugar un rato por la noche (la mayoría de las personas reaccionan mejor a los tonos grises oscuros por la noche que al negro. Esto también es una cuestión de reacción del tono, así que no lo discutiré mucho)

Quinto, haz tu mejor esfuerzo para ¡No jugar durante más de una hora y media! Después de que las personas reciben una cierta cantidad de información externa, bloquearán sus recuerdos (las personas solo tienen dos picos de memoria al día: alrededor de las 10:00 am y alrededor de las 9:00 pm. En otros momentos, la memoria es básica y no hay grandes fluctuaciones). , pero después de las 11:00 p. m. Cada parte del cuerpo comienza una nueva ronda de metabolismo, por lo que todos deberían prestarle más atención). Además, ¡ajuste la cantidad de palabras que busca para que sean mayores!

En sexto lugar, no enciendas luces pequeñas cuando juegues con el teléfono móvil por la noche después de las 23:30 horas, el cuerpo secretará proteasa que inhibe la melanina, lo que puede durar hasta las 4 de la mañana. se enciende durante este período, el cuerpo dejará de secretar. Hay tres razones para las pecas: demasiada luz solar, lavarse la cara sucia y falta de sueño. En invierno, la primera razón básicamente se elimina. No hay sol, y aunque lo haya, la intensidad de la luz es limitada. En cuanto a la segunda razón... tu cara no está lavada... tu frente... puedes. compruébalo tú mismo (puedes comprobarlo tú mismo el tercero), y luego las bolsas debajo de los ojos se volverán negras y mejorará después de un largo período de tiempo con una compresa caliente.

7. Esto... Creo que muchas personas son así. Comen mucho antes de esconderse en la cama por la noche y juegan con sus teléfonos móviles. Tienen miedo de quedarse dormidos mientras juegan. .. No esperaba que cuanto más juego, más energía tendré… (La ventaja de comer por la noche es que puede retrasar la llegada del reloj biológico. La desventaja es que… los ojos se hincharán). y reservado al día siguiente, lo que durará a largo plazo. ¡Mi estómago se pondrá en huelga!)

¡Todos deben recordar el segundo punto!