¡¡Mi problema para dormir!! ¡¡¡Es grave!!!

¿Cómo organizar los ritmos de vigilia y sueño, trabajar y estudiar según el principio del reloj biológico?

Recientemente, investigadores del Laboratorio de Investigación del Ritmo Biológico del Centro Médico de Chicago señalaron: Dormir hasta tarde los fines de semana es perjudicial para la mayoría de las personas. Esto no es bueno, porque alterará el reloj del cuerpo y retrasará el tiempo de sueño, lo que hará que sea difícil conciliar el sueño el domingo por la noche y que se sienta aturdido el lunes por la mañana. días para volver a la normalidad.

En el nuevo campo de la cronobiología, los investigadores han llevado a cabo extensas investigaciones sobre el reloj biológico humano, que está estrechamente relacionado con los humanos, y han logrado una serie de avances valiosos. Las investigaciones muestran que es mejor que las personas se despierten a la misma hora todos los días, semanas, meses o incluso años. Esto ayuda a ajustar diversas actividades del cuerpo y nos da energía para afrontar el nuevo día.

La cronobiología proporciona información útil para aquellas personas de 80 años que no son ni el "tipo alondra" que se levanta temprano ni el "tipo búho" que se acuesta tarde. El profesor Monk dijo: "Hay ciertos cambios que vienen con el envejecimiento. No sólo cambios en el estilo de vida, sino también cambios biológicos. Muchos de nosotros nos volvemos como alondras en nuestros últimos años.

Debido a cambios en el sistema biológico del cuerpo humano reloj, las funciones de diferentes áreas de la corteza cerebral también cambian todo el tiempo. Los resultados del estudio muestran:

De 8 a 11 a.m. es el momento para organizar, planificar y escribir. El mejor momento para Realice algunas actividades de pensamiento creativo. Es mejor completar las tareas más difíciles del día a esta hora, cuando el dolor es menos sensible, y es mejor visitar al dentista a esta hora.

11 a.m. a 12 p. m. es el mejor momento para las reuniones, cuando la gente está más despierta. Este horario es fácil de utilizar para resolver problemas y tomar decisiones complejas.

12 p. m. a 2 p. m. su clímax, y es adecuado para actividades comerciales y sociales.

El llamado "período de depresión de la tarde" ocurrirá entre las 2 y las 4 de la tarde. En este momento, es fácil sentir sueño, por lo que es fácil tener sueño. Lo mejor es tomar una siesta o tomar una siesta. Haga algunas llamadas telefónicas necesarias, lea algo interesante y trate de evitar actividades aburridas.

De 4 a 6 de la tarde, el cuerpo humano se libera de la "lentitud". período" y la mente puede comenzar a estar activa nuevamente. Haga el trabajo más importante en este momento. Y este es un buen momento para la memoria a largo plazo.

La temperatura corporal del cuerpo es más alta entre 5 y 7 p.m. Hacer algo de ejercicio a esta hora le ayudará a tener una noche tranquila y mejorar la calidad del sueño.

7-10 p.m. es el mejor momento para discutir algunos temas familiares serios. >11-12 p.m. El cuerpo humano se prepara para descansar y sus órganos se mueven muy lentamente y se quedan dormidos.

Actualmente, la investigación sobre los ritmos biológicos del cuerpo humano se ha utilizado ampliamente en el cuidado de la salud humana. producción y guía de la vida de las personas. Cuando comprendas tu propio ritmo biológico, aprovecharás al máximo tus fortalezas y evitarás las debilidades, y aprovecharás al máximo el período elevado del ritmo biológico para obtener resultados ideales en el estudio, el trabajo y la investigación científica. Durante el período bajo, puede realizar los ajustes adecuados en su vida para mejorar su adaptabilidad y reducir la distorsión del ritmo biológico. Se puede ver que las personas pueden comprender y utilizar el ritmo biológico del cuerpo, pero no es aconsejable interrumpirlo. el ritmo biológico a voluntad.

¿Cambiar la hora para conciliar el sueño y despertarse afectará el estado de ánimo de las personas?

Investigadores de Estados Unidos y el Reino Unido han descubierto que el estado de ánimo de las personas es. no solo se ve afectado por la duración del sueño, sino que también tiene una gran relación con el momento de conciliar el sueño y despertarse según los ritmos biológicos.

Según la "Literatura General de Psiquiatría", según informes de dos investigaciones. Equipos de Boston, EE. UU. y Manchester, Reino Unido, estudiaron la relación entre el reloj biológico, el sueño y el estado de ánimo y descubrieron que el reloj biológico puede determinar en qué horas del día una persona está de buen humor, incluso si se despierta temprano. Por la mañana, aún te sentirás mal aunque hayas dormido mucho tiempo, y aunque no hayas dormido durante dos o tres días, si tu reloj biológico está en la fase de vigilia, seguirás sintiéndote de buen humor.

Los investigadores afirman que el reloj biológico existe en una zona del cerebro y determina el ritmo biológico de diversas actividades del cuerpo humano, desde el sueño y la vigilia hasta la digestión. A través de un estudio de un mes de duración con 24 voluntarios jóvenes y sanos, descubrieron que cuando el ciclo de sueño de los sujetos se extendía de 24 horas a 28 o 30 horas al día, sus niveles de humor se veían afectados por dos factores: las condiciones diarias del sueño y la temperatura corporal. impacto combinado.

Los investigadores señalaron que estos dos nuevos hallazgos permiten a los científicos juzgar el estado de ánimo de una persona en función de su horario de sueño y su propio reloj biológico, y se espera que ayuden a los médicos a tratar a los pacientes con depresión en el futuro. puede ayudar a las personas que suelen trabajar tres turnos y a aquellas que necesitan superar el desfase horario a adaptarse lo más rápido posible.

¿Cuáles son las características de las formas de despertar y dormir de la "alondra" y el "búho"?

Cada persona en el mundo tiene su propio estilo y hábitos de sueño. acostarse temprano y levantarse temprano son los llamados "alondras"; algunos son buenos para acostarse tarde y levantarse tarde, los llamados "búhos"; ¿Cuáles son las características de estas dos formas diferentes de despertar y dormir?

Las personas con la forma llamada "alondra" de despertarse y dormir se despiertan muy temprano todos los días, se levantan, se mueven y se dedican. Se dedican al trabajo del día con plena energía, la eficiencia en el trabajo disminuye gradualmente por la tarde y, cuando cae la noche, continúan los bostezos, la somnolencia, se acuestan apresuradamente y se quedan dormidos pronto. La llamada "postura del búho" significa que después de despertarse por la mañana, se da vuelta lentamente, tiene sueño, se muestra reacio a levantarse de la cama y se queda mucho tiempo después de levantarse de mala gana, y su eficiencia en el trabajo no es alta. por la mañana, y su energía regresa lentamente por la tarde. Por el contrario, son los más enérgicos, trabajan hasta altas horas de la noche sin sentirse cansados ​​y parecen tener energía infinita. porque tienen que trabajar al día siguiente. Este tipo de personas tienen dificultades para conciliar el sueño incluso si se les permite acostarse temprano.

Según el Centro de Investigación del Sueño de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford en Estados Unidos, esta diferencia en el ritmo de vigilia-sueño está relacionada con los cambios cíclicos diarios en la temperatura corporal. Para las personas en la "postura de la alondra", su temperatura corporal está en el límite inferior del rango normal por la noche y comienza a aumentar a la mañana siguiente, subiendo hasta el límite superior por la mañana, mientras que para las personas en la "postura del búho" ", la temperatura corporal aumentó a la normalidad por la noche. El límite superior de amplitud comenzó a disminuir a altas horas de la noche, a la mañana siguiente todavía estaba dentro del límite inferior y comenzó a aumentar por la tarde. Este tipo de desarrollo del ritmo tiene algo que ver con el trabajo. La mayoría de las personas que se dedican a labores agrícolas durante mucho tiempo pertenecen al "estilo alondra". Su trabajo principal es durante el día. Estas personas suelen levantarse al amanecer y prepararse para irse a la cama después de que se pone el sol. Quienes se dedican al trabajo mental tienen en su mayoría el "estilo búho", suelen aprovechar las noches tranquilas para trabajar.

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