Solicitud urgente: Métodos de entrenamiento corporal en baloncesto

En primer lugar, desprecio a aquellos que extraen de Internet o de diversos materiales, pero no están seguros de si lo han probado o no~~

Dijiste que el avance frontal es tu problema~~~ Y tienes mejores habilidades básicas de baloncesto~~ Eso debería explicar dos problemas.

Primero, es posible que tengas una mala coordinación corporal y no puedas controlar bien tu cuerpo durante los avances frontales.

En segundo lugar, tu capacidad de confrontación física es pobre y no puedes garantizar la integridad de tus movimientos técnicos al realizar un avance frontal y tener contacto físico con el defensor.

Te daré mis sugerencias para estos dos problemas~~~

Puedes resolver el problema de la mala coordinación corporal nadando y saltando. Ahora hace calor en verano. Puedes tomar más de una hora para nadar todos los días. Es mejor si no sabes nadar, cuando aprendas a nadar, tu coordinación corporal mejorará enormemente. Debes ser persistente al saltar la cuerda. No saltes sólo con ambos pies. Debes saltar con el pie izquierdo y el derecho.

En cuanto al problema de la insuficiente resistencia física, algunas personas de arriba lo han dicho bien.

Flexiones: Puedes intentar hacer flexiones con los brazos estrechos, con las manos en el suelo y la distancia entre las manos a la altura de los hombros. Al realizarlas hacia abajo, los brazos deben apretarse con fuerza. tu cuerpo, lo que significa que tus brazos Los codos están doblados hacia atrás. Este tipo de flexiones son muy efectivas, pero es posible que al principio no puedas hacer ninguna. Simplemente continúa haciéndolo. No pienses en cuántos puedes hacer a la vez, pero establece una meta. Por ejemplo, si quieres hacer 100, hazlo diez veces. Mañana serán 100 e intenta hacerlo en 8 veces. Este es un entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo.

Entrenamiento de fuerza de cintura y abdomen: Coloque un objeto pesado sobre sus hombros (una barra es mejor si es posible), luego separe las piernas, con los pies separados al ancho de los hombros, mantenga la parte inferior del cuerpo erguida y doble. Terminado. Levántate de nuevo. Haz esta acción repetidamente. El peso sobre los hombros se puede aumentar según lo sienta el individuo.

Leapfrog: El de arriba lo explica muy claramente. . .

Si quieres mejorar tus saltos, tengo otro truco~~

Coge una barra de 5 o 10 libras en tu mano izquierda (otros objetos pesados ​​también son aceptables, siempre que sea fácil de sostener), párese dentro de la línea de tres puntos frente al puesto de baloncesto, ajuste su cuerpo entre la línea de tres puntos y el puesto de baloncesto, dé tres pasos para tocar la canasta, asegúrese de usar la acción de bandeja de tres pasos, independientemente de si puedes tocar la canasta, cada vez Haz tu mejor esfuerzo para tocar la canasta cada vez, luego regresa a la línea de tres puntos después de bajar, toca el triple con tu mano derecha, y luego vuelve a ajustar tu cuerpo y da tres pasos para tocar la canasta. De 10 a 15 repeticiones por serie, 6 series cada vez.

Esto es muy útil. Me lo enseñó mi entrenador de la universidad. Este entrenamiento hizo que mi rebote se expandiera más de 20 centímetros. Sin embargo, yo era joven en ese momento, solo tenía 16 años. El cuerpo aún no estaba completo. Y ya tienes dieciocho años. Aunque puede que no mejores tanto como yo, siempre mejorarás mucho ~~~

Dijiste que tu condición física es mala, así que no hay nada que puedas hacer. Por la mañana corría cuando iba a jugar baloncesto en los primeros días e insistía en correr al menos 3 kilómetros al día. Hay un buen dicho: "El atletismo es la madre de los deportes". >Eso es todo por ahora, y agregaré más cuando lo piense. Mi número QQ es 32338965. Si no entiendes nada, puedes agregarme~~~~

Tenemos los mismos pasatiempos y creo que hablamos el mismo idioma~

Déjame agregar~~~~~En vista de tu altura y otras condiciones físicas, personalmente te recomiendo que practiques un tiro en suspensión de media distancia y un tiro en suspensión de tres puntos, porque si eres súper preciso en el tiro, la persona que defiende Definitivamente no te atreverás a alejarte demasiado de ti. Y cuanto más cerca esté de ti, más podrás usar tus características pequeñas, rápidas e inteligentes para abrirte paso ~~ Si está lejos de ti, tíralo a la muerte. ~~~~