Cómo practicar boxeo
Esto es lo que publiqué antes, te será útil.
Los principiantes generalmente no tienen sparring ni equipo. Aquí hay una guía para principiantes que no requiere sparring y. Plan de entrenamiento de boxeo. Si se trata de ejercicio diario o pasatiempo, simplemente utilice este plan. . A medida que tu nivel de entrenamiento mejore, intenta realizar entrenamientos regulares en todo el gimnasio para que puedas mejorar aún más.
Aquí solo se proporciona un ejemplo de cantidad de entrenamiento. La cantidad específica se puede determinar según su propia situación.
Seis días a la semana.
Corre 3.000 metros cada mañana y trabaja duro hasta poder completarlos en 12 minutos. Aumenta la distancia o la intensidad tras alcanzarlo.
Por la tarde o noche.
Calentamiento: correr durante 5 minutos, saltar la cuerda durante 10 minutos, estirar toda la flexibilidad del cuerpo
Lunes: juego de pies, pasos deslizantes hacia adelante, hacia atrás, izquierda y derecha, cada uno: Grupo de 30 metros * 3 grupos.
Técnica de boxeo: golpes rectos de izquierda y derecha, cada uno: 20 golpes por grupo * 3 grupos
Aptitud física: sprint de 60 metros *8 veces. Pull-ups 10 veces * 3 grupos
Martes: Trabajo de pies, deslizándose hacia adelante y hacia atrás, cada uno: 30 metros en un grupo * 3 grupos
Método de lucha: izquierda y derecha Gancho plano y gancho superior, cada uno: 20 golpes por grupo * 3 grupos
Aptitud física: salto de rana 30 metros *4 grupos
Miércoles: Trabajo de pies: pasos rápidos izquierdo y derecho, 30 veces cada uno * 3 grupos
Técnicas de boxeo: golpes rectos de izquierda y derecha, ganchos planos de izquierda y derecha y ganchos superiores, cada uno: 20 golpes en un grupo * 3 grupos
Aptitud física: golpes y flexiones, 20 piezas * 3 grupos. Acuéstese boca arriba y haga 20 repeticiones x 3 series.
Jueves: Trabajo de pies: pasos deslizándose hacia adelante, hacia atrás, izquierda y derecha, deslizándose hacia adelante y deslizándose hacia atrás, 3 grupos de 30 metros cada uno.
Técnica de boxeo: golpes rectos de izquierda y derecha, cada uno: 20 golpes * 3 grupos
Aptitud física: 10 flexiones de cinco chocando * 3 grupos. 20 repeticiones *3 grupos tumbados de ambos lados
Viernes: Trabajo de pies: pasos deslizantes delantero, trasero, izquierdo y derecho, deslizamiento delantero y deslizamiento trasero, un grupo de 30 metros *3 grupos.
Técnicas de boxeo: ganchos planos izquierdo y derecho y ganchos superiores, cada uno: 20 golpes en una serie * 3 grupos
Aptitud física: 20 golpes * 3 grupos acostado boca arriba. 20 repeticiones * 3 grupos en decúbito prono sobre ambos extremos
Sábado: Modalidades libres para ejercicios técnicos:
Aptitud física: carrera de 10 metros ida y vuelta, 3 ida y vuelta por grupo * 3 grupos. Salto de rana 30 metros * 2 grupos.. 10 dominadas * 3 grupos
A medida que avanza el entrenamiento, tu condición física mejorará aún más y necesitarás aumentar el volumen y la intensidad del entrenamiento para lograr más resultados.
Como tus huesos no son lo suficientemente fuertes al principio, te lastimas fácilmente al golpear objetos directamente. Entonces, después de ejecutar este plan durante un mes, cuando alcances el objetivo manual, solo necesitas realizar ataques aéreos al principio.
Para capacitación técnica, puedes consultar este video Al principio, solo. Necesito aprender las técnicas básicas en él. Una vez que hayas sentado una base sólida, mejorado tu nivel y tengas las condiciones, podrás practicar ejercicios ofensivos y defensivos según el vídeo y sparring
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