Cómo aprender Sanda por ti mismo

1. Aptitud física del cuerpo

Puedes aumentar la resistencia física de tu cuerpo corriendo y saltando

2. Músculos del cuerpo

Las flexiones simples, los saltos de tijera, los abdominales, los saltos de rana y subir escaleras (es mejor si hay entrenamiento con pesas) pueden fortalecer los músculos.

3. Flexibilidad corporal

Además de lo anterior, también puedes realizar algunos ejercicios como estiramientos o prensas de piernas para aflojar músculos y huesos. Cada vez que realices ejercicios de flexibilidad, se recomienda realizar quince minutos de carrera u otros ejercicios de calentamiento para elevar la temperatura corporal uno o dos grados. El propósito es permitir que sus músculos estén relajados y no rígidos antes de que pueda hacer algunos ejercicios de estiramiento simples y luego comenzar a estirar las piernas.

Cada vez que presiones las piernas, podrás registrar cuántos grados de apertura y cierre tienes hoy, y luego en la siguiente práctica deberás superar al menos el récord anterior (no es necesario ser superado por mucho, al menos (no hagas menos que la última vez, solo progresa un poco cada día). Lo que hay que tener en cuenta es que no se pueden presionar las piernas con fuerza ni en exceso, y hay que hacerlo de forma gradual y en ciclos. Debes calentar antes de cada ejercicio, de lo contrario fácilmente provocará tensión muscular. En cuanto al efecto, varía. De persona a persona, lo más importante es la perseverancia.

Una vez que haya mejorado su condición física, podrá comenzar a practicar por su cuenta Sanda basándose en los elementos básicos del movimiento.

(1) Practicar movimientos estandarizados in situ

Después de comprender y familiarizarse con los conceptos básicos de los movimientos, preste atención a la línea de movimiento, el punto de inicio, el punto final y la aceleración. punto de la fuerza. Repita los ejercicios de movimiento individuales según lo esencial. Las técnicas de movimiento complejas también deben dividirse en ejercicios. En este momento, el entrenador primero debe demostrar los movimientos, explicarlos repetidamente y descubrir y corregir rápidamente los movimientos incorrectos de los estudiantes durante el proceso de aprendizaje. El entrenamiento en este momento no debe requerir la velocidad y la fuerza de los movimientos. La atención se centra en comprender lo esencial de los movimientos, las rutas de inicio y finalización, los puntos focales de los objetos que actúan y el mecanismo de acción para ejercer la fuerza. A través de este tipo de práctica repetida, la conciencia de los movimientos de los estudiantes se puede fortalecer continuamente para que puedan formar patrones de poder correctos.

(2) Práctica de movimiento combinada con juego de pies

Después de dominar los movimientos estándar mediante la práctica in situ, practique técnicas individuales en combinación con los pasos correspondientes. Los principios del fisting y el juego de pies se combinan con los pasos, piernas y pasos; en el método de lucha libre, "los pies entran en los hombros y luego giran la cintura, se inserta la funda y el cuerpo cae". El propósito del entrenamiento combinado del juego de pies es mantener el equilibrio dinámico y mejorar la capacidad de completar diversos movimientos ofensivos y defensivos mientras se camina. El objetivo del entrenamiento es resolver la coordinación y cooperación de varias partes del cuerpo para garantizar que sean oportunos, ocultos y precisos. Realización de diversos movimientos ofensivos y defensivos.

(3) Práctica de ataque aéreo

La práctica de ataque aéreo es un método de entrenamiento importante para dominar las técnicas de movimiento con habilidad y libertad, y puede usarse para fortalecer y mejorar la función de comunicación por conducción nerviosa. transmisión de información, lo que mejora aún más la adaptabilidad y la velocidad de reacción de los movimientos. El ejercicio de "ataque aéreo" se puede dividir en varios pasos o etapas según el grado de dominio de la técnica: en primer lugar, ataque aéreo técnico único individual, que es una combinación de pasos para un determinado método de boxeo (pierna, lanzamiento) o método defensivo. Practicar repetidamente para mejorar el nivel de dominio de un determinado tipo de tecnología. En segundo lugar, ataque aéreo técnico combinado individual, encadenando ciertos métodos de ataque y defensa y practicando repetidamente para mejorar la capacidad de coordinación en el uso de técnicas combinadas. En tercer lugar, combine aleatoriamente ataques aéreos. Realice ejercicios ofensivos y defensivos imaginarios mediante el uso de combinaciones aleatorias de técnicas sobre oponentes hipotéticos para mejorar su capacidad de usar técnicas.

(4) Ejercicios ofensivos y defensivos sin contacto

Bajo la premisa de excluir condiciones de resistencia, dos personas realizan ejercicios ofensivos y defensivos con el objetivo de mejorar el juicio del oponente. acciones ofensivas y defensivas y para tomar decisiones oportunas Desarrollar las correspondientes capacidades de acción y reacción. Los ejercicios ofensivos y defensivos sin contacto se pueden dividir en un ataque y una defensa y ataque mutuo y defensa mutua. También se pueden practicar utilizando técnicas prescritas o aleatorias, simples o combinadas, según los requisitos del entrenamiento, pero la velocidad de los movimientos debe ser similar a. el nivel de combate real.

(5) Ejercicios de simulación

Para mejorar la capacidad de utilizar un determinado movimiento único o combinado, el entrenador o asistente utiliza métodos prescritos para pasar movimientos repetidamente al practicante. Realizar los movimientos ofensivos y defensivos correspondientes según las circunstancias específicas del movimiento, con el fin de mejorar la velocidad de reacción y establecer reflejos condicionados estables hasta que la aplicación de técnicas de movimiento entre en la etapa de automatización. Los ejercicios de simulación se utilizan para entrenar en técnicas de defensa y contraataque defensivo.

(6) Práctica de tiro

La práctica de tiro se divide en objetivos fijos y objetivos móviles. Disparar a objetivos fijos mejora principalmente la fuerza y ​​durabilidad de los movimientos, mientras que disparar a objetivos móviles mejora principalmente la velocidad de reacción, la distancia y la precisión. La práctica de tiro también se puede dividir en objetivos técnicos, objetivos tácticos y objetivos de calidad según las necesidades. El objetivo técnico es un método de práctica para experimentar y estandarizar técnicas únicas y combinadas a través del tiro al blanco. El objetivo táctico es un método de práctica para encontrar métodos de tiro prescritos o aleatorios basados ​​en situaciones supuestas para mejorar la conciencia táctica en el principio de la calidad del objetivo. Es un método de entrenamiento; con el objetivo principal de mejorar la velocidad de movimiento, la potencia de golpe y la resistencia especial. En cuanto al problema de ciertas cualidades que deben resolverse al disparar objetivos de calidad, se deben hacer arreglos de acuerdo con el contenido y el plan del entrenamiento.

(7) Entrenamiento de combate real condicional

El combate real condicional se refiere al combate real con condiciones restringidas. Esta es la etapa inicial o se establece de acuerdo con el contenido del entrenamiento de la etapa y para mejorar ciertos. habilidades de ciertos atletas. Un método de entrenamiento común, es altamente específico y es la base para el combate real. El combate condicional se puede dividir aproximadamente en seis tipos: combate real con puños, combate real con piernas, combate real con lucha libre, combate real con puños y piernas, combate real con puñetazos y lucha libre, y combate real con piernas y lucha libre. realizarse de acuerdo con el contenido y los requisitos específicos de la formación.

Al estudiar Sanda por su cuenta, debe prestar atención a la estandarización de los movimientos. Observe atentamente el desglose de los movimientos en los vídeos de enseñanza de Sanda y preste atención a los detalles. Los movimientos incorrectos pueden desarrollar fácilmente malos hábitos.

Juego de pies y boxeo Sanda básico

Juego de pies básico

El juego de pies Sanda se utiliza para mantener la distancia entre el oponente y realizar acciones ofensivas y defensivas o para destruir al oponente. y el oponente con fines ofensivos y defensivos, se llevan a cabo métodos especiales de juego de pies. Hay muchos métodos de juego de pies, como pasos deslizantes, pasos, etc.

1. Los pasos deslizantes incluyen adelante, atrás, izquierda y derecha. Paso deslizante hacia adelante: en la posición de combate real, empuje el pie trasero en el suelo y mueva el pie delantero hacia adelante. Al aterrizar, el pie delantero aterriza primero y luego el pie trasero avanza. Después del aterrizaje, es lo mismo que el original. Postura básica. Deslizamiento trasero: viceversa.

2. Paso deslizante izquierdo: en posición de combate real, empuje el pie trasero en el suelo, mueva el pie delantero hacia la izquierda y luego mueva el pie trasero hacia la izquierda una vez completado el movimiento. Será la misma que la posición de combate real original. Desliza hacia la derecha y viceversa.

3. Paso adelante:

Paso delantero: Posición real de combate, empujar el pie delantero en el suelo, mover el pie trasero hacia adelante, aterrizar en el interior del pie delantero en el Al mismo tiempo, mueva el pie delantero hacia adelante y siga avanzando después del aterrizaje.

Paso hacia atrás: en posición de combate real, empuja el pie trasero en el suelo y mueve el pie delantero hacia atrás. Cuando el pie delantero aterriza en el lado interior, el pie trasero se mueve hacia atrás. Después de caer, todavía. Vuelve a la postura básica. El cambio debe ser rápido y las piernas no deben cruzarse. Al realizar pasos cruzados, el centro de gravedad del cuerpo requiere que ambos pies se deslicen cerca del suelo.

Técnicas básicas del boxeo

Las principales técnicas del boxeo son: golpe recto, gancho, puño oscilante, entre las que también han evolucionado técnicas como el jab y el látigo.

1. Golpes rectos de izquierda y derecha

Golpe recto de izquierda: Colóquese en la posición básica de combate, con el pie izquierdo delante y el pie derecho detrás, con el talón izquierdo ligeramente girado hacia fuera. , el centro de gravedad se movió hacia el pie izquierdo y la parte superior gira el cuerpo ligeramente hacia la izquierda y, al mismo tiempo, extiende el brazo izquierdo a lo largo del hombro para realizar un impacto directo con el puño hacia adelante con la fuerza que alcanza el. Cara del puño, el centro del puño hacia abajo. Lleva el puño derecho a la parte inferior de la frente, mira hacia adelante, luego presiona el puño izquierdo sobre el codo y retíralo. El golpe recto de derecha se invierte.

Puntos clave: La fuerza de patear en el suelo y girar la cintura debe llegar suavemente a la superficie del puño. Todo el movimiento debe ser coordinado y completo. El centro de gravedad no debe estar demasiado inclinado hacia adelante. La altura de la parte que golpea es diferente de la altura de la rodilla izquierda. Antes de golpear, no debe haber signos de cerrar el puño antes de golpear, ni debe tirar el brazo derecho hacia atrás al golpear. El método de golpe debe combinarse con el juego de pies. que el golpe llegue al paso.

Golpe recto de derecha: Debe ser totalmente consistente con la fuerza de girar la cintura y girar con el pie derecho en el suelo, de modo que se obtenga el máximo impulso. El centro de gravedad del cuerpo debe moverse. hacia adelante mientras golpea, no hacia adelante, y el puño izquierdo no debe caer ni extenderse.

2. Girar el puño hacia la izquierda y hacia la derecha, girar el puño hacia la izquierda: posición básica de combate real, empujar el pie derecho en el suelo, desplazar el centro del peso del cuerpo hacia el pie izquierdo, girar el talón izquierdo ligeramente hacia afuera. el suelo y gire la planta del pie, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha al mismo tiempo con el brazo izquierdo. Gire internamente, levante el codo hasta el nivel del hombro, haga el golpe horizontalmente de izquierda a derecha por encima del nivel del hombro, y luego volver a la posición básica. Lo contrario ocurre con el movimiento del puño derecho.

Puntos clave: Al balancear el puño, el cuerpo no debe estar inclinado hacia la derecha. El codo debe estar elevado al golpear, el centro de gravedad debe estar inclinado hacia el pie izquierdo. No se puede ignorar la fuerza del pie izquierdo. Mantenga el pecho y el abdomen cerrados y no baje la cabeza. No tire del brazo derecho hacia atrás antes de golpear con el puño izquierdo. El centro de gravedad debe estar en el pie izquierdo, pero la parte superior del cuerpo no debe inclinarse demasiado hacia adelante y levantar el codo mientras golpea.

3. Ganchos izquierdo y derecho y ganchos izquierdos: Párese en una posición básica de combate, empuje el pie derecho en el suelo, cambie su peso al pie izquierdo, levante ligeramente el talón izquierdo y gire hacia afuera, aplaste El suelo con las plantas de los pies, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y se hunde ligeramente, la rodilla izquierda y la parte superior del cuerpo se extienden instantáneamente y se giran hacia la derecha. Al mismo tiempo, el brazo izquierdo se gira externamente desde abajo hacia el gancho. La cara está hacia arriba, el centro del puño mira hacia adentro hacia la derecha, la fuerza llega a la cara del puño y el puño derecho todavía está colocado debajo de la frente. Al frente, mire visualmente el puño izquierdo y luego regrese al. posición básica. Gancho derecho al revés.

Puntos clave: cuando la rotación externa del brazo izquierdo es diferente a la del golpe, el brazo izquierdo no se puede rotar externamente antes de golpear y la parte superior del cuerpo no se puede inclinar demasiado hacia adelante. La flexión del brazo depende de la distancia del oponente y la ubicación del golpe. Quédese quieto, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y caiga al suelo. El momento de enderezarse, estirarse y girar hacia la derecha debe ser coordinado y natural. no debe romperse o el proceso será demasiado largo.