¿Se puede perder peso aumentando el metabolismo?

Consejo principal: Muchas personas culpan de su obesidad a los "genes" y la "herencia", y se quejan todo el día de que engordan incluso si beben agua. De hecho, la grasa corporal y la delgadez están estrechamente relacionadas con nuestro metabolismo. Es cierto que, por razones genéticas, algunas personas queman grasa más lentamente y son propensas a la obesidad. Sin embargo, al cambiar nuestro metabolismo mediante ejercicio y dieta adicionales, también podemos desarrollar un cuerpo delgado.

Paso 1: Realiza comidas pequeñas con frecuencia y aumenta la frecuencia de las comidas

Quizás te estés preguntando: ¿Por qué necesitas seguir comiendo si quieres perder peso? Esto suena contradictorio. Pero, de hecho, en comparación con comer de 5 a 6 comidas pequeñas al día y 3 comidas grandes al día, la tasa metabólica es de 24 a 7. Y hacerlo evitará que comas en exceso después de un largo período de inanición. No espere más de 4 horas entre comidas y asegúrese de que cada comida contenga proteínas para aumentar su tasa metabólica. Por ejemplo, usted come cereales con fibra cruda y frutas por la mañana, y puede comer algunos refrigerios como yogur y frutas por la mañana, coma un plato de ensalada de verduras con una cantidad adecuada de pollo o pescado para el almuerzo; a las 3 o 4 de la tarde, como una barra de plátano y un trozo de queso bajo en grasa, la cena debe ser lo más ligera y sencilla posible y comer menos. Puedes considerar mezclar de 120 a 180 gramos de pollo y pescado. u otros tipos de carnes magras con verduras para aumentar el contenido de proteínas. Si duermes hasta tarde, también puedes preparar un refrigerio nocturno.

Paso 2: Llevar una dieta ultrabaja en calorías puede hacer más daño que bien

Nuestros cuerpos han sido "programados" con necesidades calóricas para mantener nuestro metabolismo básico y nuestro peso diario. Si de repente eliminas 1000 calorías de tu dieta, tu "tasa metabólica en reposo", que es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener la respiración, los latidos del corazón y otras funciones fisiológicas básicas normales, disminuirá automáticamente porque tu cuerpo pensará erróneamente que estás muriendo de hambre. y necesito equilibrio. No sólo no podrás consumir más calorías, sino que también afectará el funcionamiento normal de las funciones de tu cuerpo.

Paso 3: Come muchos carbohidratos ricos en fibra en el desayuno

Las personas que comen mucha grasa sentirán hambre más rápido. En teoría, su cuerpo tardará más en digerir y absorber los alimentos ricos en carbohidratos y fibra para que no se conviertan en azúcar en la sangre tan rápidamente, por lo que su hambre aparecerá relativamente lentamente. Los investigadores recomiendan que el mejor desayuno nutritivo es un desayuno de cereales rico en fibra cruda más una taza de leche baja en grasas untado con queso bajo en grasas y servido con plátanos u otras bayas integrales enrolladas con vegetales ricos en proteínas; pan, etc., que son a la vez nutritivos y saludables. Los alimentos con carbohidratos refinados, como el pan blanco y las patatas, producirán una gran cantidad de insulina, promoverán el almacenamiento de grasa y pueden reducir el metabolismo. Los expertos recomiendan comer alimentos con carbohidratos que contengan fibra cruda: "Mantener la ingesta de alimentos con carbohidratos es muy importante. Elija más verduras, frutas y alimentos integrales, porque estos alimentos producirán relativamente menos insulina”.

Paso 4: agregue un poco de chile en polvo a la sopa para el almuerzo o la cena.

La capsaicina mezclada con pimientos y chiles puede estimular temporalmente el cuerpo y hacer que el cuerpo libere más hormonas como la adrenalina, acelerando así el metabolismo y aumentando la capacidad de quemar calorías. Las personas que aman los chiles suelen tener menos apetito porque comer comida picante tiende a hacer que la gente se sienta llena.

Paso 5: Bebe más productos lácteos bajos en grasa

Las mujeres que consumen leche, yogur y queso de 3 a 4 veces al día tienen más probabilidades de comer menos que aquellas que no los consumen Cualquier producto lácteo puede reducir al menos un 70% de grasa. La razón es el calcio que contienen los productos lácteos. Las mujeres que beben productos lácteos tres veces al día y toman 1200 mg de calcio maximizarán el consumo de energía de su cuerpo, lo que es útil para la salud y la pérdida de peso.

Paso 6: La falta de sueño puede provocar trastornos metabólicos

Las personas que duermen 4 horas o menos cada noche tendrán más dificultades para procesar los carbohidratos. El método para mejorar la calidad del sueño es sencillo. Planificar nuestro tiempo de entrenamiento temprano en el día y hacer ejercicio entre 2 y 3 horas antes de acostarnos puede mantener un sueño tranquilo. Al mismo tiempo, tomar un baño caliente antes de acostarse también es beneficioso. Las encuestas muestran que las personas que se sumergen en agua tibia se duermen más fácilmente.