¿Cómo mejorar el rebote?

Se espera que el programa de entrenamiento de salto vertical más famoso de los Estados Unidos mejore la capacidad de salto vertical en más de 20 a 30 centímetros. El proceso de entrenamiento es muy duro y todo el proceso. Toma 15 semanas para cada evento de acción, si necesitas hacer 3 grupos de una acción, el descanso entre grupos no debe exceder los 2 minutos. Si se completa, debes hacer el siguiente elemento directamente. ! El primer elemento: Salto en media sentadilla 1. Al principio, media sentadilla hasta la posición de ?, coloque las manos frente a usted, 2. Salte hacia arriba al menos a 20 o 25 cm del suelo. (Puedes saltar a 25-30cm si te resulta más fácil). Mientras estás en el aire, tus manos deben estar detrás de tu espalda. Cuando aterrices, completa una vez. A continuación, ¡simplemente repita los pasos anteriores! ! ! Tutorial 2 para mejorar rápidamente la capacidad de salto Elemento 2: Elevación del dedo del pie (levantamiento del talón) 1. Primero, busca un escalón o un libro para apoyar los pies, y luego coloca solo los dedos de los pies sobre él, sin que los talones toquen el suelo ni se apoyen sobre ellos 2. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto 3. Luego bájalo lentamente y complétalo una vez. ． Complete ambos pies para completar un grupo Tutorial de entrenamiento de capacidad de salto 3 rápidamente El tercer elemento: Pasos 1. Busque una silla y coloque un pie sobre ella en un ángulo de 90 grados. 2. Salte con todas sus fuerzas y cambie de pie en el aire. Después de colocarlo en la silla, 3. Repita el paso 2, vuelva a colocar el pie de salto original en la silla y complete otro salto. Mejore rápidamente el tutorial de entrenamiento de fuerza de salto 4 Elemento 4: Salto vertical 1. Mantenga los pies rectos, separados a la altura de los hombros y "bloquee" las rodillas... 2. Utilice únicamente las pantorrillas para saltar y sólo puede doblar los pies. no doblar las rodillas... 3. Cuando llegues al suelo, despega rápidamente y completa una vez más... Esto es muy difícil, puedes usar tus manos para ayudarte a despegar... Mejora rápidamente el entrenamiento de la capacidad de salto Tutorial 5, Elemento 5: Salto con los dedos de los pies 1. Levante los dedos de los pies hasta el punto más alto. 2. Utilice los dedos de los pies para despegar rápidamente y el salto no debe exceder los 1,5 o 2,5 cm. La práctica del salto de rana es necesaria y le ayudará a mejorar su salto. habilidad, porque después de todo, es una forma de entrenamiento de fuerza. Además, existen otros métodos. El primer método es el más efectivo y el más difícil, permitiéndote mejorar tu rebote en un corto período de tiempo. Método específico: cavar un hoyo de aproximadamente un metro de profundidad. Ata un saco de arena de 5 libras a tus piernas y salta al hoyo. Intenta saltar del hoyo cargando peso. Después de medio mes, cava un hoyo de 20 centímetros de profundidad, aumenta el peso entre 2 y 3 libras y continúa practicando. Este ciclo continúa, y finalmente cuando ya no puedes soportar peso o saltar del foso, la práctica termina aquí. Quita el peso y vuelve a intentarlo para ver qué tan alto puedes saltar. El segundo método no es muy eficaz, pero es fácil de implementar. Método específico: ata una banda elástica al tobillo y salta verticalmente en su lugar. Practica media hora todos los días. Pero siento que este método no es efectivo. ¡Buena suerte a vosotros, futuras estrellas del deporte! Para desarrollar potencia explosiva, es necesario aumentar la fuerza de contracción y la distancia de trabajo de los músculos, acortar el tiempo de trabajo y, durante el entrenamiento de fuerza, utilizar maquinaria de carga pequeña para movimientos rápidos y aumentar gradualmente la carga para aumentar la fuerza de contracción muscular sin reduciendo la velocidad. La acción técnica del "tiro hacia atrás" mencionada anteriormente para derribar a un oponente se basa principalmente en la contracción muscular para aumentar el poder explosivo. Un aumento de la fuerza puede potenciar la capacidad de control de la técnica, por lo que en el entrenamiento diario no sólo debemos trabajar duro la técnica, sino también trabajar especialmente en aumentar la potencia explosiva y mejorar la velocidad de contracción muscular. La práctica ha demostrado que la potencia explosiva de alta intensidad es un factor esencial para mejorar el rendimiento. Entonces, ¿cómo mejorar el poder explosivo? (1) Cambie la carga y la velocidad. (2) Fortalecer el entrenamiento técnico profesional para mejorar las capacidades de control muscular y la capacidad de relajarse antes de ejercer la fuerza. (3) La longitud inicial del músculo. Sólo cuando el músculo estirado se contraiga, tendrá mayor velocidad y fuerza. (4) Ejercicios de relajación después de ejercicios de fuerza. Entre los factores del poder explosivo, la fuerza juega un papel dominante, por lo que el crecimiento de la fuerza contribuye al desarrollo del poder explosivo. Pero la fuerza no es de ninguna manera igual al poder explosivo. Es decir, en el combate real, no es posible utilizar bien la tecnología sólo con tener fuerza. El poder explosivo de un judoka sólo puede ejercerse mediante una combinación coordinada de fuerza básica, velocidad, técnica y sensibilidad.

Algunas personas pueden levantar barras bastante pesadas, pero no pueden hacerlo cuando caen. En concreto, carecen de fuerza específica. Cuando los atletas de judo compiten, necesitan fuerza, velocidad y resistencia. Algunos de nuestros atletas sienten que su fuerza no es mala, pero la clave es su habilidad especial y su fuerza rápida. En el entrenamiento futuro, se debe prestar atención a mejorar la fuerza especial sobre la base de la transferencia de fuerza de una serie a la fuerza especial. Cuestiones a las que se debe prestar atención al desarrollar la fuerza: (1) Carga. Los hechos han demostrado que sólo el entrenamiento de fuerza bajo ciertas condiciones de peso puede aumentar la fuerza, y las diferentes cargas utilizadas en el entrenamiento de fuerza tienen diferentes efectos. Por lo tanto, la carga debe distribuirse razonablemente según el individuo durante el entrenamiento. (2) Recuperación excesiva. Durante el ejercicio, se consume una gran cantidad de sustancias energéticas, el ejercicio se detiene, el catabolismo pasa a un papel secundario y la síntesis de sustancias energéticas comienza a recuperarse y excede el contenido original de sustancias energéticas en el cuerpo. (3) Intervalo de entrenamiento. La práctica ha demostrado que el entrenamiento de fuerza se realiza mejor en intervalos, porque la fuerza aumenta rápidamente y disminuye rápidamente después de detener el entrenamiento. (4) Edad y sexo. La misma persona responde de manera diferente al entrenamiento de fuerza a diferentes edades, y los valores de fuerza de hombres y mujeres también son muy diferentes. Independientemente de hombres y mujeres, siempre que insistan en el entrenamiento de fuerza, tendrá un buen efecto en el mantenimiento y desarrollo de la calidad de la fuerza.

Primero, lo más importante es que anhelas sumergirte. En segundo lugar, debes poder soportar la soledad y las dificultades. En tercer lugar, debes tener confianza en ti mismo y creer que puedes hacerlo. Quien hace mates, como Little Potato Webb, que mide menos de 175, puede incluso hacer mates con ambas manos. El campeón nacional de Slam Dunk de 2000 pesa 175. En los Estados Unidos, hay muchas personas de menos de 175 que pueden hacer mates. De hecho, somos muy fuertes, podemos lograrlo mediante un entrenamiento adecuado. Es completamente posible. Hay un estudiante internacional estadounidense en nuestra escuela llamado Matthew. Quizás lo conozcas como relativamente gordo y no muy alto, pero puede saltar en el acto. Agarra la canasta. En cuarto lugar, mojar no es tu objetivo final. Hacer ejercicio, darle a la gente fuerza y ​​​​belleza, dándoles la sensación de volar. Por supuesto, te debe gustar esa sensación de volar. no puedes esperar encestar la canasta estándar de 3.05, porque la gente siempre tiene límites: "No eres un genio" y es imposible entrenar profesionalmente. Pero definitivamente puedes encestar en una canasta entre 2.9 y 2.95. Por supuesto, son de la calle. Excepto los que están en el gimnasio. Séptimo, tener un buen par de zapatillas de baloncesto y la protección adecuada N° 8, tener tiempo y energía para practicar y no tener miedo al aburrimiento. El apoyo y la participación de un grupo de amigos, esto es muy importante. Lo mejor es jugar con unos buenos porteros No. 10, ser capaz de hacer bandejas voladoras con una sola mano y tener ganas de volar. , requisitos físicos específicos 1. Este proceso probablemente durará algunos años, pero debes prestar atención a la condición física, amar los deportes y entrenar adecuadamente. Definitivamente puedes hacer mates en 1 o 2 años. Mojar y ver tu majestad voladora. Recuerda hacer ejercicio sin parar, pero no todos los días. Debes hacerlo todas las semanas. En la vida diaria, debes prestar atención a mantener el efecto del entrenamiento. 2. El cuerpo debería conservar menos grasa. Generalmente, las personas que hacen ejercicio con regularidad no tendrán este problema. La clave es que puede que no sea así al empezar. Pero no importa. 3. Sí, los deportes no son sólo baloncesto. Pasatiempos. Si te piden que practiques atletismo, no creas que es inútil o irrelevante, ni siquiera te niegues. 4. Si es necesario, puedes aprovechar las vacaciones (las vacaciones de verano son las mejores) para practicar exclusivamente de la mañana a la noche. .Esto puede parecer un poco BT, pero pronto descubrirás que puedes adaptarte a ello, y aunque estás cansado todos los días, siempre tienes un poder infinito. 5. Créeme lo que digo, si te sientes inútil, puedes irte de inmediato. 6. Es mejor saber nadar y estar dispuesto a ir al gimnasio, o encontrar la manera de hacerlo por tu cuenta. 7. Hacer mates puede darte confianza, pero recuerda no usar esto para menospreciar a las personas más altas que tú. Debes saber que será más fácil para las personas más altas que tú practicar esto. Cada uno tiene sus propias fortalezas y potencial. 8. No afectes tus estudios. "Esto es algo más que tus estudios". que aunque puedas hacer mates, no podrás unirte a un equipo profesional. Aún así tendrás que depender de estudiar. 9. Educación, no estés ansioso por ver tus resultados, persiste y mantente al día. Poco a poco verás los resultados. Presta especial atención al "mal de altura" que se produce en cualquier proceso de práctica, como practicar guitarra, piano, hacer olimpiadas, etc., primero. 10. Estar activo en la cancha de baloncesto y ser bueno imitando. movimientos de las estrellas En tercer lugar, el proceso de implementación (dividido en varios párrafos) Cuando comienzas desde el primer día, debes tratarlo como parte de tu vida. No tengas miedo de poder pescar durante tres días. No lo hagas, y no te pongas triste incluso si no puedes hacerlo, porque aprenderás mucho más en este proceso que los mates en sí (1) Ejercicios específicos de baloncesto: el propósito de los mates es jugar baloncesto. Ahora hablemos de cómo hacerlo. El problema de jugar baloncesto es un proyecto colectivo. Esto debe quedar claro, sin embargo, muchos de nuestros amigos amantes del baloncesto ignoran este punto y trabajan solos, pensando que son excelentes jugando. Esto está mal. Nadie puede reemplazar a una persona. Quizás puedas manejar bien el balón clave, pero la diversión del baloncesto no está ahí. O incluso despreciar a otros que no pueden jugar. La mentalidad es importante. La calidad es lo primero. Primero, una persona que ha jugado durante 3 años pero tiene buenas habilidades no puede seguir el ritmo de una persona que ha jugado durante 6 años pero tiene malas habilidades. Esto es un hecho, porque la conciencia del baloncesto es lo más importante y la experiencia también es muy importante.

Es diferente. No creas que vas a pelear cuando juegas. Tienes que pelear con los demás. Ser tolerante y sabio puede ayudarte a hacer muchos amigos y aprender mucho. Puedes jugar al baloncesto callejero o. Incluso es un juego formal. Solo los mates se convertirán en tu arma. (Laupup) Para hacer un mate, primero debes hacer una buena bandeja. Hay muchas cosas a las que prestar atención aquí "Muchas personas son precisas en las bandejas. salta alto". En el combate real, es útil, pero no útil para nuestros mates. Por supuesto, la sensación del balón es muy importante. Las bandejas se dividen en manos bajas y manos altas. Usamos la bandeja maestra y la mano baja se usa en otros lugares. Ejercicio 1. La bandeja maestra es desde dos lados de la línea media, alternativamente Haz una serie de 10 bandejas, practica con todas tus fuerzas cada vez que despegues y practica repetidamente hasta que puedas enviar el balón en tu mano al. punto más alto en el punto más alto de su salto. Esto puede compensar su altura y aumentar su capacidad de aire. Este es un ejercicio básico. Preste atención a este requisito en sus bandejas habituales. Preste atención al centro de gravedad que debe colocarse en la pierna que salta antes de despegar, lo que favorece la explosión. Intente más y debe. Se siente como si estuviera sentado sobre un resorte y tuviera una sensación de despegue poderosa. eventualmente te hará sentir ganas de volar. Practica más bandejas Ejercicio 2. Los requisitos para las bandejas desde la línea de fondo son los mismos que antes, pero debes meter la pelota en la canasta con la mano lateral. Recuerda, no tengas miedo de no anotar. No tengas miedo de golpear la canasta, mantén la pelota en tu mano hasta que llegue al punto más alto antes de realizar el tiro. Ejercicio 3. Golpea el tablero con la pelota. Los requisitos son los mismos que antes. Esto debemos considerar el problema del rebote. Los ejercicios de rebote se analizan a continuación. El objetivo de la bandeja es el tablero. En el punto más alto, empuje la pelota hacia el tablero con las manos y no la suelte. Para tener un objetivo claro, por ejemplo, la altura de hoy es En el borde inferior del tablero, vea si mejora con el tiempo. Ejercicio 4. La bandeja de larga distancia debe realizarse paso a paso. El tablero hasta el punto de entrada aumentará gradualmente. El estándar es que puedes enviar la pelota a la canasta como en una bandeja normal. Presta atención a tu postura, asegúrate de estirarte y estar tranquilo. Este es un proceso lento. No podrás seguir el ritmo del rebote. No aumentes ciegamente la distancia. Eso te hará hacer una bandeja. Si desarrollas malos hábitos, tus movimientos se deformarán. Pero es necesario intentar experimentar la sensación desde mucho más lejos. distancia de vez en cuando. Esto le permitirá restringir sus movimientos hasta que un día pueda usar su mano baja en la línea de penalización, despegue en el cuarto punto de tiro con un tiro maestro. Presta atención a tus movimientos y siente la sensación de volar durante el despegue. Ejercicio 5. Practica alrededor del marco, que consiste en despegar de un lado y hacer el gancho invertido, la sensación en el aire es la misma. Como antes, los 5 ejercicios anteriores son los ejercicios más básicos, que pueden cultivar tu capacidad para permanecer en el aire, tu capacidad de control corporal y tu coordinación para las bandejas. Recuerda que la pelota no llega al punto más alto. Por supuesto, esto tendrá un cierto impacto en los juegos diarios, pero debes aprender a adaptarlo tú mismo. Estos ejercicios deben integrarse en tu práctica de baloncesto, al igual que el tiro. Hay muchos, todos aprenden y practican en la práctica. Lo que es necesario es que necesites aprender más sobre los movimientos de las superestrellas del baloncesto. Aunque no necesariamente los hagas bien o en el lugar, practicar estos movimientos difíciles repetidamente puede cultivar tu coordinación. flexibilidad, saltos, etc. También puedes aumentar el disfrute del baloncesto. Debes tener ganas de hacer bandejas (regatear, defender, disparar, etc.). En el combate real, hacer mates no se trata de que otros te abran paso. para encestar, siempre debes tener una cierta cantidad de habilidades para driblar y driblar. Sin embargo, esto no está estrechamente relacionado con el tema central que se analiza ahora, por lo que se omitirá y se discutirá en artículos futuros (tablero). Rebote y conciencia y se explicará en la parte de rebote (2) El entrenamiento especial de primavera es inimaginable, a menos que seas tan alto como Ou Pang y Yao Ming. El mate que estamos persiguiendo es en realidad una búsqueda de la belleza. La postura de saltar y volar aquí tiene 2 puntos. Parte es independiente del baloncesto y otra parte se combina con el baloncesto. A. Independiente del baloncesto 1. El sprint y el salto de longitud son muy importantes. saltador de longitud con una fuerza considerable. La velocidad también es una especie de disfrute. En los mates, la contracción de los músculos cuádriceps femoral y gastrocnemio es la más fuerte, y las carreras de velocidad y los saltos de longitud son buenas formas de practicar estos dos grandes poderes explosivos.

Normalmente tengo clases de educación física en casa. Puedes practicar estos dos sprints en tu tiempo libre: 30 metros, 50 metros de sprint, 100 metros no son necesarios, pero aún así es necesario para el desarrollo integral. contracción de esos dos músculos durante el sprint. Haz tu mejor esfuerzo. Debes correr sprints con frecuencia, pero el tiempo de carrera no necesariamente tiene que ser muy largo. Mantener un cierto grado de tensión muscular es muy útil para entrenar y mejorar: Salto de longitud. Salto de longitud, debes utilizar toda tu fuerza, presta especial atención a la contracción de los músculos. Salto sprint, presta atención a la velocidad inicial y la sensación del centro de gravedad de la pierna al despegar, debes sentir eso. Tu tendón de Aquiles se estira al extremo. Salto de rana: normalmente 20 metros, 4 de ida y vuelta. Puedes practicarlo después de jugar baloncesto. Cuando estés muy cansado, es fácil mejorar al practicarlos, pero no te excedas. . Ejercicios del tendón de Aquiles Todo el mundo sabe que la longitud del tendón de Aquiles tiene una gran influencia en el rebote. Si los ejercicios anteriores son principalmente entrenamiento de fuerza de los muslos, el siguiente es el entrenamiento de los gastrocnemios y el tendón de Aquiles con elevaciones del talón con carga: debe ser. rápido, de lo contrario tus pantorrillas estarán muy débiles. Ciertamente no es cierto que se engrose fácilmente y debes sentir que el tendón de Aquiles está estirado al máximo y se siente como si estuviera a punto de romperse. Generalmente, los gimnasios tienen este tipo de equipamiento. Si no, puedes hacerlo tú mismo. Cuando llegues a cierto punto, podrás hacerlo sobre los escalones. Pisa los escalones con los dedos de los pies y haz elevaciones de talones sin pisar el resto de escalones. Se agachan con peso y luego saltan, generalmente 10 en un grupo y 8 grupos en total. Saltos con una pierna, 30 repeticiones con una pierna, 8 grupos por turnos. Todavía quiero sentir el estiramiento del tendón de Aquiles. Póngase en cuclillas con una pierna apoyada y luego levante la pantorrilla. Esto es muy difícil y solo se puede hacer cuando la fuerza de la pierna alcanza un cierto nivel. Puede ejercitar la fuerza estática de los muslos y las pantorrillas. Los ejercicios anteriores no necesariamente tienen que realizarse en particular, pero sí debes realizarlos con frecuencia y de manera decente en tu vida diaria, para que sean efectivos. 3. Ejercicios de fuerza de resistencia y consumo de grasas Natación: esta es la mejor manera de consumir grasas rápidamente. También puedes intentar correr en aguas poco profundas, para que incluso las chicas buenas puedan intentarlo. Por supuesto, si quieres nadar, simplemente nada todos los días durante las vacaciones de verano. Esto debe considerarse como un curso obligatorio, ¡y también podrás disfrutar viendo mujeres hermosas! Fitness: Tradicionalmente, cuanto más ligera sea una persona, mejor, pero la fuerza es importante. Puede protegerte de lesiones durante el enfrentamiento. Practicar ejercicios como el press de banca con la carga adecuada es muy beneficioso para la mejora del sprint y la explosión de potencia en las bandejas. Lo mejor es el boxeo, que puede movilizar completamente todo tu cuerpo, especialmente tu cintura y abdomen. La fuerza de la cintura y el abdomen es muy importante para saltar. Permanecer en el aire y estirarse provienen del rebote y de la fuerza y ​​el control de la cintura y el abdomen. Son buenos ejercicios especiales para cintura y abdomen: abdominales, giros, flexiones de brazos, levantamientos de cintura con peso, ejercicios de resistencia, levantar las piernas con los brazos apoyados para que queden verticales al cuerpo, etc. B. Ejercicios de calidad relacionados con el baloncesto 1. Corre hacia adelante y hacia atrás con la pelota durante una ronda. Descansa y luego continúa. 2. Lanza la pelota tú mismo o pide a otra persona que corra y atrape la pelota para hacer una bandeja. tiempo de preparación desde la distancia y luego atrapar la pelota en el aire para una bandeja. Recuerde no esperar hasta que esté a punto de atrapar la pelota para una bandeja antes de pedir a otros que la lancen, por lo que es mejor que la lance usted mismo. Este tipo de práctica favorece la coordinación de tus pasos. Prueba más y te acostumbrarás. Se llama alley-oop, pero es un poco más alto que eso. 3. Práctica de rebote: aplasta la tabla y luego salta para competir. para la pelota. Presta atención a los requisitos de salto, pero esto no es efectivo en el combate real. Esto es solo para practicar el salto. ★ Lo más importante es practicar el toque de altura, puedes hacerlo. tocar el marco, cada uno debe fijarse un estándar y competir continuamente, prestar atención al centro de gravedad del despegue, que debe estar hacia adelante y hacia arriba, y experimentar la sensación de deslizarse en el aire. No es el punto más alto, pero es lo mismo que deslizarse hacia la tabla mientras se mantienen quietos después del despegue. Esto debe incluirse en su práctica. Los requisitos para el despegue son los mismos que antes. Bueno, en este punto, los preparativos para hacer mates se han completado. Estas son habilidades básicas, pero no se garantiza que tengan éxito si las practicas. Debes aprender a entrenar para mejorar en gran medida tu calidad, especialmente el salto. Estos entrenamientos se pueden comparar con el baloncesto. Es mejor combinarlos. Puedes practicar los conceptos básicos del sprint en casa o en el pasillo de tu dormitorio. Si practicas en serio, tu rebote debería poder alcanzar más de 80 cm. Básicamente puedo intentar hacer un mate. Antes de hacer un mate. El punto más importante es el tratamiento y protección de las lesiones deportivas.