5 frutas y verduras cada día para aportar nutrición a los ojos y prevenir el envejecimiento
Los ojos son las ventanas del alma, pero mirar fijamente la pantalla del ordenador durante mucho tiempo puede provocar fácilmente fatiga ocular y dañar la visión. Los nutricionistas recomiendan que además de darle a tus ojos un descanso oportuno, consumas al menos 5 tipos diferentes de frutas y verduras todos los días, y elijas al menos 2 o 3 platos de verduras de color verde oscuro para mantener las necesidades nutricionales de tus ojos. Porque la vitamina A, el complejo de vitamina B y la vitamina C antioxidante en las frutas y verduras son responsables de desarrollar una buena vista y una buena visión. Los nutricionistas recomiendan que para prevenir el envejecimiento de la vista, se consuma al menos 5 tipos diferentes de frutas y verduras todos los días, y se elijan al menos 2 o 3 platos de verduras de color verde oscuro para mantener las necesidades nutricionales de los ojos.
Zhan Shuting, nutricionista del Hospital Dalin Tzu Chi, dijo que los ojos tienen la función de distinguir la imagen de los objetos, distinguir colores y detectar la luz y la oscuridad. Por supuesto, hay que tener ojos brillantes y brillantes. Buena visión para facilitar el aprendizaje y el trabajo. Sin embargo, la gente suele mirar fijamente televisores, teléfonos móviles y pantallas de ordenador, lo que provoca sequedad, ojos inyectados en sangre, lágrimas sensibles a la luz e incluso enrojecimiento, hinchazón y dolor, lo que provoca un deterioro gradual de la visión.
La vitamina A, el complejo de vitamina B y la vitamina C antioxidante en frutas y verduras son responsables de desarrollar una buena vista y una buena visión. Porque cuando la secreción de moco ocular es insuficiente, es probable que se produzcan síntomas como sequedad, fatiga y congestión. Puede comer más alimentos ricos en vitamina A, que también pueden prevenir la ceguera nocturna y el síndrome del ojo seco.
Dado que la vitamina A es una vitamina liposoluble, se recomienda cocinarla con un poco de aceite para ayudar a la absorción, lo que es mejor que comerla cruda. Si desea absorber vitamina A, puede comenzar con yemas de huevo, leche y productos lácteos, y verduras y frutas de color amarillo verdoso como brócoli, calabaza, zanahorias y mangos.
Por otro lado, hay muchas células nerviosas visuales en los ojos. La falta del complejo de vitamina B puede causar fácilmente neuritis y neuropatía, como fotofobia, lagrimeo y visión borrosa. Trate de consumir cereales integrales como arroz integral, arroz con germen y pan integral, o alimentos como lácteos, verduras de hojas verdes y frijoles. La vitamina A, el complejo de vitamina B y la vitamina C antioxidante en frutas y verduras son responsables de desarrollar una buena vista y una buena visión. (Fotografía cortesía del Hospital Dalin Tzu Chi)
Zhan Shuting enfatizó que además del problema del uso excesivo de los ojos, también existe la amenaza del daño ultravioleta. Los estudios clínicos han descubierto que la vitamina C, que tiene capacidad antioxidante, puede proteger la retina del daño oxidativo causado por los rayos ultravioleta, la televisión y la radiación de las computadoras. Según las investigaciones, las frutas y verduras rojas, amarillas y verdes contienen pigmentos amarillos antioxidantes y zeaxantina. Una ingesta excesiva puede retrasar y prevenir la pérdida de la visión por envejecimiento.
Al mismo tiempo, a muchas personas no les gusta comer verduras o frutas, lo que muchas veces provoca el envejecimiento de la visión debido a una nutrición desequilibrada. La vitamina C, que previene el envejecimiento de la visión, es una vitamina soluble en agua que el cuerpo humano no puede almacenar, por lo que debe ingerirse a través de los alimentos todos los días para cubrir las necesidades suficientes. En resumen, siempre que preste más atención a una dieta equilibrada, sin eclipses parciales y coopere con la vida diaria normal y los hábitos de uso de los ojos, podrá hacer que sus ojos sean flexibles, brillantes y encantadores.