Student Tribe ¿Qué forma es mejor para perder peso?
Insiste en hacer ejercicio y una dieta razonable.
Reducción de mentón:
¡Solo levanta la cabeza! Debes levantar la cabeza con fuerza y sentir cómo se tensa la barbilla y el cuello. Detente durante 5 segundos y luego bájala. Haz esto de 20 a 40 veces al día. Verás resultados en una semana.
Dentro de la parte superior de los brazos:
Dos mancuernas pequeñas (en su lugar se puede usar agua mineral), sostenlas en tus manos, levanta los brazos para que la parte superior de tus brazos quede cerca de tu orejas, luego doble los codos y luego estire los brazos. Esto es por un tiempo. Haz 3 series de 15 repeticiones todos los días.
Reducción de espalda:
1. Prepara dos mancuernas. Párate con los brazos colgando hacia abajo de forma natural, levanta la parte superior de los brazos hacia atrás y levanta las mancuernas. pecho. 15 en grupo, haz 3 grupos todos los días.
2.. Ponte de pie con los brazos colgando de forma natural, sujeta las mancuernas con las palmas hacia atrás y levántalas hacia atrás. Mantenga los brazos rectos mientras realiza este movimiento. 15 en grupo, haz 3 grupos todos los días.
Estos dos movimientos pueden ejercitar la espalda, pero es difícil reducir la grasa de la espalda. Es difícil ejercitar completamente esta parte con ejercicios ordinarios y es necesario persistir durante un período de tiempo. .
Abdomen superior:
La parte superior del abdomen es la parte del estómago. La forma más sencilla es acostarse boca arriba. ¡Ojo, no abdominales ni abdominales! Si se sienta mientras hace este ejercicio, será perjudicial para su columna. Además, no coloque las manos detrás de la cabeza al hacer este ejercicio. Simplemente sostenga sus orejas con las manos, de lo contrario dañará la columna cervical. Haz al menos 3 series de 20 repeticiones todos los días.
Abdomen bajo:
Es la “barriguita”. Acuéstese boca arriba, estire las piernas, junte los pies, levántelos lentamente para formar un ángulo de 90 grados con su cuerpo y luego bájelos lentamente. Esta acción será agotadora, pero puede reducir la grasa en la parte frontal del muslo. Haz al menos 2 series de 15 repeticiones todos los días.
Reducir ambos lados de la cintura:
1. Uno es agitar el hula-hoop (el ejercicio aeróbico durará 30 minutos antes de empezar a consumir grasa, así que haz ejercicio al menos durante 30 minutos). 30 minutos). Será obvio después de una semana. Siente cómo se tensan los músculos de ambos lados.
2. Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, los brazos estirados y el cuerpo en una forma "grande". Luego doble la cintura y toque el tobillo izquierdo con la mano izquierda, luego párese derecho y cambie al lado derecho. Al hacerlo, sentirás que se estiran los músculos de ambos lados de la cintura. Haz un grupo de uno de cada lado y haz 30 repeticiones todos los días.
Reducción de cadera: Tumbado en la cama, estira las piernas y realiza movimientos de natación y chapoteo, levanta las piernas alternativamente, muévete ligeramente despacio y no dejes la entrepierna fuera de la cama. Una repetición de cada lado es una repetición y 15 repeticiones es una serie. Haz de 3 a 4 series todos los días.
Reducción de cadera: patada lateral. De pie, levante la pierna izquierda hacia un lado, manteniendo la rodilla mirando hacia adelante. Levántelo lentamente hasta la posición más alta que pueda soportar y luego bájelo lentamente. Se realiza una serie de 15 veces de 2 a 3 veces al día.
Reducción de muslos:
1. Muslos internos: haz sentadillas. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia afuera y agáchese lentamente contando 1234 hasta que esté paralelo al piso. Cuente hasta 5678 y luego levántese lentamente. Al ponerse en cuclillas no levante los talones, deben caer al suelo y sus movimientos deben ser lentos. Haz 15 repeticiones en cada grupo, de 3 a 4 grupos cada día
2. Parte delantera del muslo: igual que el anterior. Porque esta acción puede ejercitar los músculos de la parte anterior del muslo al mismo tiempo.
3. Parte posterior del muslo: de pie. Haz una patada hacia atrás. Hazlo también lentamente. Un ocho tiempos es uno, y cada grupo hace 15, 3 o 4 grupos cada día. La flexibilidad corporal de cada persona es diferente, así que no te esfuerces demasiado para evitar forzar los músculos.
Reducción de piernas: El método para comprobar la cantidad de grasa en tus pantorrillas es muy sencillo. Relaja las piernas y luego pellizca la zona de la pantorrilla con los dedos, si puedes pellizcar fácilmente la capa de grasa. tus piernas están gordas. Necesitas perder peso ~ Si la capa de grasa es muy delgada y los músculos por sí solos hacen que las piernas parezcan gruesas, entonces son musculosas.
1. Tipo de grasa: El método más efectivo es ponerse de puntillas, 20 veces en grupo, y hacer 4 grupos cada día. La clave es moverse lentamente y no levantar la cadera. Ponte de puntillas y haz una pausa de unos 3 segundos. Después de hacer ejercicio, recuerda sacudir suavemente los músculos de la pantorrilla con las manos para relajarlos.
2. Tipo musculoso: Es muy difícil perder peso para las chicas musculosas, solo se puede recomendar no hacer ejercicios de piernas de alta intensidad y usar menos zapatos de tacón para evitar que los músculos se vuelvan. demasiado tenso.