Fiesta de estudiantes, ¡mucha tarea! ¡Encuentre formas efectivas de reducir el estrés! !
Una mascota puede calmarnos más que los pensamientos previos. Un estudio en curso en el Reed Army Medical Center encontró que el 82 por ciento de los pacientes con trastorno de estrés postraumático que criaron cachorros experimentaron mejoras significativas en los síntomas y el 40 por ciento redujo su medicación. Los perros que han sido entrenados, en particular, pueden detectar cuándo les ataca el pánico antes que sus dueños y luego avisarles. "Aunque todavía no entendemos por qué, sí sabemos que la presencia de un cachorro afecta los niveles de serotonina y el sistema inmunológico", dijo el líder del estudio Craig Love, MD, Ph.D. "Este animal es muy útil". p>
Para el resto de nosotros: pase más tiempo con las mascotas de otras personas
Las personas con mascotas pueden reducir el estrés participando en actividades recreativas. Si no tiene una mascota, puede pasear al perro del vecino después de cenar o jugar con el gato; incluso un breve tiempo al aire libre es suficiente para permitirle tener "contacto con la mascota" y reducir la ansiedad.
Método eficaz de reducción del estrés 5: Dormir para reequilibrar las hormonas del estrés
El sueño puede suprimir las hormonas del estrés, como la cortisona, y también puede favorecer la secreción de otras sustancias, como la DHEA, que Desempeña un papel clave en la adaptación del cuerpo al estrés y en la protección del cuerpo contra los daños causados por el estrés. Los investigadores de la Universidad de Yale rastrearon los niveles hormonales en un grupo de fuerzas especiales de élite que operaban en condiciones peligrosas bajo el agua y determinaron que los niveles más altos de DHEA predecían una mayor tolerancia al estrés. Para las mujeres con PTSD, los niveles más altos de DHEA se asociaron con menos depresión.
Para el resto de nosotros: hazte una exploración de estrés nocturna
Estimula la DHEA de forma natural y duerme más. Antes de configurar la alarma, evalúe su situación de estrés. Cuanto más extenuante sea durante el día, más horas de sueño necesitará para mantenerlos bajo control. Si las 7 a 8 horas que recomienda su médico no son suficientes, acuéstese más temprano al menos una o dos noches durante una semana ocupada o, al menos, tome una siesta los fines de semana. Saque de su dormitorio esos elementos que le recuerdan el trabajo (la ropa, la computadora portátil) que pertenecen al ajetreo interno.