Mi habilidad para saltar es muy pobre... por favor ayúdenme
Con el desarrollo actual del baloncesto, la capacidad de salto de los atletas y su capacidad para permanecer en el aire han recibido cada vez más atención, después de un tiempo. del entrenamiento de fuerza, aunque su condición física Aunque se ha vuelto más fuerte, su capacidad de salto y flexibilidad corporal no han mejorado en consecuencia, e incluso han disminuido. Como todo el mundo sabe, el entrenamiento de fuerza tiene múltiples efectos. Para lograr los resultados deseados, debes aclarar tus objetivos de entrenamiento y elegir los métodos adecuados.
El entrenamiento de fuerza integral de todo el cuerpo es la base para el crecimiento de la capacidad de salto. Las investigaciones en biomecánica deportiva muestran que el poder explosivo de los músculos de las piernas tiene el mayor impacto en la capacidad de salto, especialmente el poder explosivo de los músculos de las piernas. tríceps braquial. El mayor impacto es; el segundo es el poder explosivo de la cintura y los músculos abdominales, porque debes tener una cintura fuerte para promover la mejora simultánea de todo tu cuerpo y tus piernas si la fuerza de tu cintura y abdomen es. Demasiado pobre, no te resultará fácil saltar cuando despegues. Si tu cintura y fuerza abdominal son demasiado pobres, cuando saltes, será como un mimbre. Absorberá y suavizará tu fuerza en lugar de empujarte hacia arriba nuevamente, es el poder explosivo de los músculos de los hombros y la parte superior; Las extremidades se moverán hacia arriba activamente. El balanceo tiene aproximadamente un 20% de impacto en el aumento de la potencia de despegue, la mejora del efecto de despegue y la calidad del movimiento. Por tanto, el entrenamiento de fuerza debe centrarse en las piernas, complementado con los músculos psoas, abdominales y hombros. Ejercite la cintura y los hombros mediante abdominales, extensiones boca abajo, abdominales con dos cabezas contralaterales, flexiones sentado detrás del cuello y elevaciones laterales con peso, para maximizar el poder explosivo de las piernas.
El foco del entrenamiento de fuerza de los miembros inferiores debe estar en el tríceps sural y cuádriceps femoral, por lo que es necesario practicar medias sentadillas, elevaciones de talón, sentadillas completas, dominadas con peso, sentadillas retrasadas, sentadillas sentado, etc., y estar familiarizado con cómo utilizar estas acciones para lograr el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Al realizar medias sentadillas, elevaciones de pantorrillas, sentadillas completas y dominadas con peso, debes seguir el principio de asignación de tiempo X-Y-0, es decir, entre la contracción de la concesión (por ejemplo, durante el proceso de sentadilla, el tiempo es X) y Cuando se mantiene la contracción (por ejemplo, al ponerse de pie antes de ponerse en cuclillas, el tiempo es Y), el tiempo debe alargarse artificialmente, de modo que cuanto más rápida sea la velocidad de superar la contracción (por ejemplo, al estar de pie, el tiempo es 0) durante el movimiento, mejor y cuanto más corto sea el tiempo, más efectivo será. X+Y debe durar entre 2 y 6 segundos, y la mayoría de los ejercicios mantienen X+Y entre 3 y 4 segundos. X+Y debe estar entre 2 y 6 segundos. La mayoría de los ejercicios deben mantener X+Y entre 3 y 4 segundos. X+Y debe ser uno largo y otro corto. Trate de no hacer X=Y. Por ejemplo, se pueden utilizar las siguientes proporciones: 4-1-0, 3-. 1-0, 2-1-0, 1-3-0, 1-2-0, etc.
La sentadilla retrasada consiste en dividir artificialmente la sentadilla en varias alturas y hacer una pausa durante un cierto período de tiempo en cada altura. El tiempo total de pausa no puede exceder los 6 segundos y luego subir explosivamente después de alcanzar el punto más bajo. Completa la acción con la máxima fuerza. Por ejemplo, se puede dividir en cuatro niveles (1-1-1-2) o dos niveles (2-4).
Al hacer sentadillas, sienta la barra en un banco y colócala sobre tus hombros, de modo que los músculos de las piernas pasen directamente de un estado relajado a un estado de contracción explosiva, completando la subida en el menor tiempo.
Debido a la estructura fisiológica del cuerpo humano, los ejercicios anteriores limitan el estiramiento de los músculos tríceps de las pantorrillas y no pueden proporcionar una fuerte estimulación a los músculos tríceps de las pantorrillas, lo que afecta el efecto del entrenamiento. Si utilizas las plantas de los pies y levantas los talones del suelo durante el entrenamiento, obtendrás resultados inesperados.
Métodos de uso del entrenamiento de fuerza para mejorar la capacidad de salto (2)
Durante el proceso de uso de los zapatos extremos Hengxin para el entrenamiento de fuerza explosiva extrema, algunos usuarios informaron que no podían organizar la fuerza. Planificar el entrenamiento correctamente y afrontado Hay muchos métodos de entrenamiento de fuerza, y no sé cuál es mejor para mí. Debido a que los perfiles de usuario de los zapatos extremos Hengxin varían ampliamente, incluidos entusiastas de los deportes aficionados, atletas profesionales, estudiantes de secundaria y estudiantes universitarios con un amplio rango de edades, no es realista desarrollar un programa detallado de entrenamiento de fuerza adecuado para cada usuario. Lo que presentamos son los principios y métodos de los programas científicos de entrenamiento de fuerza. Los usuarios pueden elegir los métodos de entrenamiento en el manual de acuerdo con sus propias cualidades y condiciones de entrenamiento, y realizar el entrenamiento de fuerza correctamente.
En el entrenamiento de fuerza, la respuesta del cuerpo humano a la carga de ejercicio siempre implica un proceso de desadaptativo a adaptativo. Cuando los atletas comienzan por primera vez un entrenamiento de fuerza sistemático, o después de soportar una carga de ejercicio nueva y no habitual, el cuerpo a menudo reacciona con fuerza y el proceso de fatiga es más profundo, lo que provoca somnolencia, dolor muscular, pulso tranquilo, disminución de la presión arterial y otros fenómenos.
Después de un período de entrenamiento de fuerza, los fenómenos adversos antes mencionados desaparecieron, se coordinaron diversas actividades del cuerpo, se mejoraron las funciones de los órganos motores y los órganos internos y sus capacidades de recuperación, y se demostró un mayor rendimiento en el ejercicio bajo carga de ejercicio. En el entrenamiento de fuerza, el grado de reacción es menor y el proceso de recuperación se acorta. Todas estas son manifestaciones de la adaptabilidad del cuerpo a la carga del ejercicio. A este proceso de equilibrio continuo entre el cuerpo y el entorno externo debido a la carga impuesta por el entrenamiento físico lo llamamos adaptación al entrenamiento.
El desarrollo del proceso de adaptación al entrenamiento se ve afectado por multitud de factores, como la carga de ejercicio, el proceso de recuperación, la condición física, el estado psicológico, etc., entre los que la carga de ejercicio y la recuperación juegan un papel decisivo. La carga de ejercicio consta de dos factores: cantidad de carga e intensidad de carga. El ejercicio con una determinada cantidad tiene una determinada intensidad, por el contrario, el ejercicio con una determinada intensidad también tiene una determinada cantidad.
Los cuerpos de los atletas tienen diferentes respuestas a la estimulación del volumen de carga y la intensidad de la carga. La respuesta al volumen de carga generalmente no es fuerte y relativamente suave, y el grado de adaptación resultante también es relativamente bajo. En términos generales, la respuesta del cuerpo al volumen de carga es relativamente suave y la adaptación resultante es relativamente estable y disminuye lentamente, mientras que la respuesta del cuerpo causada por la estimulación de la intensidad de la carga es generalmente relativamente fuerte, lo que puede mejorar rápidamente el nivel funcional de varios sistemas de órganos; El impacto de la adaptación resultante también es de gran alcance, pero relativamente hablando, se dice que la adaptación producida por el cuerpo es menos estable.
El tiempo en el coeficiente de carga se refiere al tiempo que tarda el ejercicio, y el número de veces (grupos) se refiere al número de veces o grupos de ejercicio. La densidad en el factor de intensidad de carga se refiere al período de tiempo entre dos ejercicios, o la proporción del tiempo de práctica con respecto al tiempo total en una sesión de entrenamiento. En el manual de "Hengxin Speed Shoes", los elementos de entrenamiento de velocidad se clasifican según la diferencia en la intensidad de la carga. De una estrella a tres estrellas, la intensidad de la carga aumenta. La intensidad de la carga por unidad de tiempo refleja directamente el esfuerzo del usuario durante el ejercicio y juega un papel más importante a la hora de afectar la adaptabilidad del usuario que la cantidad de carga. Sin una cierta intensidad de estimulación no se puede inducir el proceso de adaptación del usuario. Sin embargo, existe una cierta relación de combinación entre capacidad de carga e intensidad de carga. En términos generales, a intensidad máxima, la carga debe ser una carga pequeña; a intensidad submáxima, la carga debe ser una carga media; a intensidad media, la carga debe ser una carga submáxima. La capacidad de carga debe ser la capacidad de carga máxima.
A continuación asumimos que la carga máxima que puede soportar un atleta es de 100 kilogramos, e introducimos tres estructuras de carga básicas y sus características de movimiento.
1. Realice 5 series de ejercicios al 80% -100% de intensidad, repita 15 veces, 3 minutos entre series, muévase lentamente y el peso de carga total es de 1300 kg. Esta forma de estructura de carga puede desarrollar a los atletas. 'fuerza máxima.
2. Haga 4 series de ejercicios con 60% -75% de intensidad, repita 26 veces, 2 minutos entre series, muévase rápidamente y el peso de carga total es de 1730 kg. Esta forma de estructura de carga desarrolla potencia de velocidad. .
3. Realiza 2 series de ejercicios con una intensidad del 40%-50%. Repite 36 veces. El intervalo entre series es de 1 minuto y 30 segundos. La velocidad de movimiento es la más rápida y el peso total. es de 2000 kg. Esta forma de estructura de carga puede desarrollar fuerza y resistencia.
Lo que hay que enfatizar aquí es que para mejorar la capacidad de salto a través del entrenamiento de fuerza, la atención debe centrarse en desarrollar la fuerza de velocidad, seguida de la fuerza máxima y, finalmente, la resistencia de la fuerza.
Cómo organizar razonablemente el plan de entrenamiento
--Determinación de la intensidad y el volumen de la carga
En el proceso de uso de zapatos extremos Hengxin para entrenamiento explosivo extremo, algunos usuarios reflexionan sobre la imposibilidad de organizar correctamente los planes de formación y no saben cuál de los muchos métodos de formación es el más adecuado para ellos. Debido a que los usuarios de los zapatos extremos Hengxin varían ampliamente, incluidos atletas profesionales y entusiastas de los deportes aficionados, y el rango de edad será relativamente grande, no es realista desarrollar un plan de entrenamiento detallado adecuado para cada usuario. El manual tiene planes de capacitación para usuarios principiantes, intermedios y avanzados, y los usuarios pueden elegir en consecuencia. Lo que presentamos son los principios y métodos para formular científicamente planes de entrenamiento. Depende de los usuarios elegir los métodos de entrenamiento en el manual de acuerdo con sus propias cualidades y condiciones de entrenamiento para un entrenamiento correcto.
En el entrenamiento deportivo, la respuesta del cuerpo a la carga de ejercicio implica siempre un proceso desde la desadaptación hasta la adaptación. Cuando los atletas comienzan un entrenamiento sistemático, o después de soportar cargas de ejercicio nuevas y no habituales, sus cuerpos a menudo reaccionan con más fuerza y el proceso de fatiga se vuelve más profundo, lo que provoca somnolencia, dolor muscular, pulso tranquilo, disminución de la presión arterial y otros fenómenos desadaptativos.
Después de un período de entrenamiento, los fenómenos adversos antes mencionados desaparecieron, se coordinaron diversas actividades del cuerpo, se mejoraron las funciones y capacidades de recuperación de los órganos motores y órganos internos, y se demostró una alta capacidad de ejercicio bajo carga de ejercicio, completando el La reacción después del entrenamiento es más ligera y el proceso de recuperación se acorta. Esto es una señal de que el cuerpo se ha adaptado a la carga del ejercicio. A este proceso lo llamamos equilibrio constante entre el cuerpo y el entorno externo que impone la adaptación al entrenamiento de la carga de entrenamiento.
El desarrollo del proceso de adaptación al entrenamiento se ve afectado por numerosos factores, como la carga de ejercicio, el proceso de recuperación, la condición física, el estado psicológico, etc., entre los que la carga de ejercicio y la recuperación juegan un papel decisivo. La carga del ejercicio consta de dos factores: el volumen de la carga y la intensidad de la carga. El volumen de la carga tiene una determinada intensidad, por el contrario, los ejercicios con una determinada intensidad también tienen una determinada cantidad.
Los cuerpos de los atletas tienen diferentes contrastes con la estimulación del volumen de carga y la intensidad de la carga. La respuesta al volumen de carga generalmente no es fuerte y relativamente suave, lo que resulta en un grado de adaptación relativamente bajo. la respuesta del cuerpo al volumen de carga es relativamente leve, la adaptación es relativamente estable y disminuye lentamente, mientras que la reacción del cuerpo causada por la estimulación de la intensidad de la carga es generalmente más fuerte, puede mejorar rápidamente el nivel funcional del sistema de órganos del cuerpo y la adaptación resultante tiene una Sin embargo, en términos relativos, la reacción del cuerpo causada por la estimulación de la intensidad de la carga es estable, lo que puede mejorar rápidamente el nivel funcional del sistema de órganos del cuerpo y producir efectos adaptativos de gran alcance. En términos generales, la adaptación que produce el cuerpo es menos estable y cede más tarde.
El volumen y la intensidad de la carga se expresan cada uno en diferentes aspectos.
Dentro de los factores que constituyen la carga, el tiempo se refiere al tiempo que ocupa el ejercicio, y el número de veces (número de grupos) se refiere al número de movimientos o grupos del ejercicio.
Entre los componentes de la intensidad de carga, la densidad se refiere a la duración de los intervalos de práctica o la proporción del tiempo de práctica con respecto al tiempo total en un entrenamiento, la velocidad, el peso, la altura y la distancia se refieren a la práctica en diferentes deportes; El grado de consumo; la dificultad se refiere a la dificultad del ejercicio; la calidad se refiere al nivel de calidad de realización del ejercicio. En el manual de instrucciones de los zapatos extremos, los eventos de velocidad se clasifican según diferentes intensidades de carga, desde una estrella hasta tres estrellas, lo que indica que la intensidad de la carga es cada vez mayor.
La intensidad de la carga refleja directamente el grado de consumo del usuario durante el ejercicio por unidad de tiempo, y juega un papel más importante en la adaptabilidad del usuario que el volumen de carga. Sin una cierta intensidad de estimulación no se puede inducir el proceso de adaptación del usuario. Sin embargo, existe una cierta relación de combinación entre capacidad de carga e intensidad de carga. En términos generales, la carga debe ser pequeña a intensidad máxima, media a intensidad submáxima, submáxima a intensidad media y máxima a intensidad baja.
En el proceso de entrenamiento deportivo, diferentes combinaciones de diversos factores de carga deportiva pueden producir diferentes efectos de carga y efectos de entrenamiento en la misma forma de ejercicio. Por ejemplo, ejercicios de media sentadilla con barra de hombro con carga de peso, suponiendo que el peso máximo que el atleta puede soportar es de 100 kilogramos, la estructura de carga de este ejercicio puede tener las siguientes tres formas diferentes.
1. 5 grupos de ejercicios al 80%-100% de intensidad, repetidos 15 veces, con 4-5 minutos entre grupos, movimientos lentos y una carga total de 1.300 kg. Esta estructura de carga puede desarrollar tu. Fuerza máxima del atleta.
2.Practica 4 grupos a una intensidad del 60%-75%, 26 veces, con un intervalo de 3 minutos entre grupos. La velocidad de movimiento es rápida y el peso total de la carga es de 1730 kg. La estructura puede desarrollar potencia de velocidad.
3. Practica 2 grupos con una intensidad del 40%-50%. Repite 36 veces. El intervalo entre grupos es de 1 minuto y 30 segundos. La velocidad de movimiento es la más rápida. Este tipo de carga de forma estructural desarrolla fuerza y resistencia.
Se puede observar que el coeficiente de carga se puede combinar con diferentes valores para formar diferentes valores.
Cómo utilizar las zapatillas de velocidad Hengxin para obtener el mejor efecto del ejercicio
La eficacia de las zapatillas de velocidad Hengxin para mejorar la potencia y la velocidad de salto ha sido muy elogiada y ampliamente utilizada por expertos y profesores en La industria del deporte es reconocida por los lectores, pero ¿cómo organizar el entrenamiento para obtener el mejor efecto del ejercicio?
Debido a que las condiciones de cada persona son diferentes, al formular un plan de entrenamiento, debes hacerlo en función de tu propia situación y equipamiento del lugar.
Un conjunto de programas de entrenamiento no puede ser adecuado para todos, por lo que antes de entrenar, primero debes aclarar los siguientes puntos:
Comprensión correcta de la capacidad de salto
La calidad de la capacidad de salto depende no solo El tamaño de la fuerza muscular también se ve afectado por la velocidad, la flexibilidad, la coordinación y la agilidad. A menudo vemos a una persona que tiene buena fuerza, pero no puede saltar alto y sus movimientos son rígidos y extremadamente descoordinados. La razón es que la coordinación y flexibilidad del cuerpo no son buenas y los músculos antagonistas no se pueden relajar de manera efectiva, lo que restringe el aumento. Fuerza de los músculos agonistas y músculos sinérgicos. Por tanto, no se puede ignorar el entrenamiento de flexibilidad, coordinación y flexibilidad a la hora de formular un plan de entrenamiento.
Analiza correctamente tu propia situación
Es necesario analizar correctamente los pros y los contras de tus propias cualidades y entender claramente por qué tu fuerza de salto no se puede mejorar, ¿es por falta de ella? ¿Fuerza, velocidad, coordinación o flexibilidad? El sexo es una lástima. Es necesario conocer con precisión los motivos, organizar la formación de manera específica, mantener claras las prioridades y resaltar los puntos clave para lograr los máximos beneficios.
Comprenda a fondo el método de entrenamiento explosivo extremo
El método de entrenamiento explosivo extremo es un método de acción que permite artificialmente que los músculos superen la contracción y realicen inmediatamente contracciones concesionales. El proceso específico incluye tres procesos: contracción de concesión muscular, contracción de mantenimiento y contracción de superación. En otras palabras, primero se permite que el músculo se contraiga el mayor tiempo posible y luego se acorte lo más rápido posible. El tiempo para superar el proceso de contracción debe ser lo más corto posible, y el tiempo para producir la contracción y mantener el proceso de contracción variará según los requisitos específicos del movimiento. Tomemos como ejemplo los músculos de la pantorrilla. Durante el proceso de sentadilla silenciosa y sentadilla con pesas, los músculos de la pantorrilla se estiran pasivamente hasta que ceden y se contraen. El tiempo del proceso debe controlarse artificialmente; los músculos deben mantener la contracción; durante el ejercicio, los músculos de la pantorrilla se contraen activamente para superar la contracción. El proceso debe ser lo más rápido posible. Cuanto más corto sea el tiempo, mejor será el efecto. Cuanto más corto sea el tiempo, mejor será el efecto.
Domina los movimientos correctos y estandarizados
Durante el proceso de entrenamiento, si los movimientos son correctos y estandarizados tiene un gran impacto en el efecto del entrenamiento. Algunos internautas han informado en cartas y llamadas telefónicas que después de un período de entrenamiento, los músculos de la pantorrilla no duelen mucho, pero otras partes (como el abdomen) sí duelen mucho. La razón es que los movimientos son incorrectos, lo que provoca cambios en. las áreas donde se ejerce la fuerza y donde se ejerce la fuerza. Si la articulación de la rodilla se dobla demasiado al aterrizar para amortiguar, la fuerza de los músculos de la pantorrilla disminuirá, mientras que la fuerza de los músculos del muslo aumentará. Otro ejemplo es cuando la articulación de la cadera se dobla demasiado al saltar sobre la caja, lo que reduce la fuerza sobre los músculos de la pantorrilla y aumenta la fuerza sobre los músculos abdominales. Por lo tanto, debemos mirar atentamente los videos de demostración de enseñanza, leer detenidamente el manual de instrucciones y dominar los movimientos correctos y estandarizados para lograr el propósito del ejercicio.
Elija los elementos de entrenamiento de manera específica
Los elementos de entrenamiento proporcionados en el manual de instrucciones de Hengxin Speed Shoes deben seleccionarse deliberadamente. Cada elemento debe probarse primero y luego el. Se seleccionará el dolor muscular. Practica con elementos más fuertes. Los entusiastas del deporte pueden elegir un proyecto de entrenamiento dentro de un ciclo de entrenamiento (tres meses) porque tienen poca adaptabilidad al deporte. Los atletas profesionales deben cambiar los planes y métodos de entrenamiento de vez en cuando (principalmente cambiando el número de grupos de entrenamiento, los tiempos y el peso, complementados con cambios en los métodos de movimiento) para mantener una nueva sensación de estimulación muscular y obtener los máximos beneficios.
Arreglos razonables Entrenamiento
Muchos usuarios de Hengxin Speed Shoes son atletas profesionales, miembros de equipos deportivos escolares o candidatos a educación física. Después de completar una gran cantidad de arreglos de entrenamiento por parte del entrenador, el cuerpo ya está bastante cansado. y el formador puede completar la formación. Después de completar una gran cantidad de entrenamiento, el cuerpo ya está bastante cansado. Si continúas usando zapatos extremos para entrenar, inevitablemente hará que el cuerpo se canse aún más y no podrá recuperarse de manera efectiva, pero no lo logrará. el propósito del ejercicio. El uso de calzado extremo para entrenamientos explosivos extremos es parte del entrenamiento de aptitud física, por lo que el entrenamiento con calzado extremo debe integrarse en el entrenamiento organizado por el entrenador, para lograr los mejores resultados.
Comer adecuadamente
Después del ejercicio, el cuerpo consume una gran cantidad de nutrientes y debe reponerlos a través de la dieta. El azúcar, las grasas, las vitaminas, los oligoelementos, el agua y otros nutrientes se pueden complementar adecuadamente en la dieta habitual, mientras que las proteínas faltan fácilmente. Si es posible, lo mejor es beber unos cuantos vasos de leche y comer unos cuantos huevos cada día. Esto puede promover mejor la recuperación del cuerpo y mejorar la capacidad de salto.
Dar importancia y poner en juego el papel de los factores espirituales
La ciencia moderna del cuerpo humano ha demostrado que el cerebro humano tiene un enorme potencial que no se ha desarrollado completamente. factores pueden producir un poderoso poder material. Primero, determine cuáles son sus motivaciones y objetivos para usar zapatos extremos y cuánto esfuerzo se requiere.
Después del análisis, si estás dispuesto y crees que vale la pena pagar ese precio, podrás superar las dificultades y los pensamientos perezosos del entrenamiento y hacer realidad tu sueño lo antes posible.
Tener los pies en la tierra, determinar objetivos alcanzables y formular planes viables son factores importantes para el éxito. Debes tener una idea clara antes de cada entrenamiento en el campo de entrenamiento. Por supuesto, debes realizar las modificaciones correspondientes al plan original según la situación específica del momento y tus propios sentimientos.
En el proceso de entrenamiento de los zapatos extremos Hengxin, lo que se enfatiza es la estrecha combinación de fuerza física y mental, por lo que debes concentrarte en ello, para que puedas lograr un control completo de los músculos y movimientos durante el ejercicio. para captar lo más apropiado. Sólo eligiendo la intensidad de la fuerza, la frecuencia de los movimientos, el foco del ejercicio de la fuerza, el peso, el número de repeticiones y el número de grupos se puede lograr el mejor efecto de entrenamiento y minimizar la posibilidad. de lesión. Se minimiza la posibilidad de lesiones.
Debes aprender a relajarte
Al entrenar con las zapatillas de velocidad Hengxin, no solo debes ser bueno concentrando tus pensamientos, sino también aprender a relajarte. Cuando estás mentalmente relajado, puedes controlar completamente los músculos durante todo el movimiento, tolerar las molestias durante más tiempo y recuperarte de la fatiga más fácilmente, lo que hace que el entrenamiento sea más efectivo.
Por qué los zapatos extremos Hengxin pueden mejorar la capacidad de salto
Universidad Deportiva de Beijing: Siming
Deportes Hengxin: Sun Wei
Entrando a los noventa en el En la década de 1990, la tecnología del baloncesto se estaba desarrollando a un ritmo rápido. En la NBA, a menudo podemos ver mates difíciles, alley-oops, desvanecimientos y otras acciones sin una increíble capacidad de salto como base, estas acciones técnicas no se pueden utilizar libremente.
Como todos sabemos, el desarrollo de los músculos isquiotibiales (principalmente el tríceps braquial) y el tendón de Aquiles son factores clave que afectan la capacidad de salto, por lo que desarrollar el poder explosivo de estos músculos es la clave para mejorar el salto. capacidad.
El uso de zapatos extremos Hengxin para el entrenamiento explosivo extremo involucra principalmente las fibras musculares de contracción rápida en las fibras musculares. El método de suministro de energía muscular es principalmente el metabolismo anaeróbico. Después del entrenamiento, la apariencia de los músculos posteriores de la pantorrilla se mueve hacia arriba. , y las fibras musculares de contracción rápida aumentan de grosor, la proporción aumenta y los músculos se contraen más rápida y poderosamente.
Desde la perspectiva de la fisiología y bioquímica del ejercicio, las funciones de las zapatillas de velocidad Hengxin se reflejan principalmente en los siguientes aspectos:
Aumentar la sección transversal fisiológica de los músculos
El tamaño de la fuerza muscular absoluta depende de la sección transversal fisiológica del músculo. Por cada centímetro cuadrado de aumento de fuerza muscular, la fibra muscular aumenta de 6 a 12 kilogramos. Utilice zapatos extremos Hengxin para un entrenamiento de fuerza explosiva extrema. A medida que aumenta la flexión y extensión del pie durante el entrenamiento, los músculos tríceps de la pantorrilla producen una fuerte fuerza de tracción. La fuerza de tracción aumenta la permeabilidad de la membrana celular y aumenta la cantidad de aminoácidos que ingresan. células. El estiramiento también puede causar daño a los túbulos del músculo estriado o al retículo sarcoplásmico, aumentando el contenido de iones calcio en el sarcoplasma, aumentando así la tasa de síntesis de proteínas en las fibras musculares y aumentando el contenido de actina. La miosina es una proteína contráctil importante en las fibras musculares. Un mayor contenido de miosina no sólo engrosará las fibras musculares, sino que también aumentará la contractilidad y la velocidad de contracción. Además, el engrosamiento del tejido conectivo muscular y el aumento del contenido de fibras musculares (CP, glucógeno, etc.) también son causas del engrosamiento de las fibras musculares. Una gran cantidad de resultados de investigaciones realizadas por usuarios de pruebas de calzado de velocidad Hengxin muestran que el área de la sección transversal de los músculos de la pantorrilla puede aumentar en un 23% y la fuerza muscular puede aumentar en un 90% después del entrenamiento.
Aumenta la proporción de fibras de contracción rápida (músculo blanco) en las fibras musculares
Las fibras musculares blancas se contraen rápidamente y son potentes. Cuando se utilizan zapatos extremos Hengxin para el entrenamiento de fuerza explosiva extrema, las fibras musculares blancas participan principalmente en el ejercicio. A través del entrenamiento, las fibras musculares blancas crecen preferentemente. Mientras que la proteína muscular aumenta, el volumen total de mitocondrias en las células musculares no aumenta significativamente. que el volumen de mitocondrias y fibras musculares La proporción de fibras musculares de contracción rápida disminuye, mientras que la proporción de fibras musculares de contracción rápida aumenta. Esta adaptabilidad mejora significativamente el poder explosivo de los músculos de la pantorrilla.