Plataforma de educación sobre seguridad de Hangzhou
Plataforma de Educación en Seguridad de Hangzhou
La formación es formación, una forma de permitir a los alumnos dominar determinadas habilidades a través de la formación y la formación. La formación doméstica se centra principalmente en la formación de habilidades, centrándose en aspectos conductuales. La siguiente es una plataforma de educación sobre seguridad en Hangzhou que recopilé y compilé solo como referencia.
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Lectura ampliada: Ocho sugerencias para una alimentación saludable
Cuando tienes insomnio , irritabilidad y olvidos: Consuma más alimentos ricos en calcio y fósforo. Alimentos ricos en calcio, como la soja, leche, naranjas y ostras; alimentos ricos en fósforo, como las espinacas, las uvas, el pollo y los huevos.
Cuando los nervios están sensibles: Las personas con nervios sensibles son aptos para comer pescado al vapor, pero conviene añadir algunas verduras y hojas verdes, porque las verduras tienen un efecto calmante sobre los nervios. Acuéstate y descansa antes de comer para relajar el nerviosismo. También puedes beber un poco de vino para ayudar a la motilidad gastrointestinal.
Cuando estés agotado: Mastica algunos cacahuetes, almendras, anacardos, nueces y otros frutos secos para proteger y fortalecer tu hígado.
Cuando tus ojos están cansados: Tus ojos siempre se sienten cansados después de trabajar todo el día frente al ordenador en la oficina. Puedes pedir anguila para el almuerzo, porque la anguila es rica en vitamina A, que es necesaria para la salud. el cuerpo humano. Además, comer hígado de cerdo frito con puerros también tiene este efecto.
Cuando el cerebro está cansado: Los frutos secos, concretamente cacahuetes, semillas de melón, nueces, etc., son muy eficaces para fortalecer el cerebro y mejorar la memoria.
Cuando la presión es demasiado alta: La vitamina C tiene el efecto de equilibrar el estrés psicológico. Cuando estás bajo un fuerte estrés psicológico, tu cuerpo consumirá 8 veces más vitamina C de lo habitual, por lo que debes comer la mayor cantidad posible de alimentos ricos en vitamina C, como espinacas, semillas de sésamo, frutas, etc.
Cuando tienes mal carácter: El calcio tiene el efecto de calmar el ánimo, la leche, el queso. El rábano es adecuado para suavizar el qi y fortalecer el estómago. Tiene el efecto de eliminar el calor y la flema en aquellas personas con estancamiento del qi y calor interno excesivo. Se recomienda comerlo crudo.
Estructura dietética
Definición: La composición relativa de los tipos y cantidades de alimentos consumidos por los residentes:
Estructura dietética de alimentos animales y vegetales equilibrados: Japón
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– Cereales 94 kg, alimentos de origen animal 63 kg, de los cuales el marisco representa el 50 %, proteínas de alta calidad 42,8 %, energía 2000 kcal (57,7∶26,3∶16,0)
Estructura dietética basada en alimentos vegetales : desarrollo país chino
– 200 kg de cereales, suministro de energía 90 %, alimento animal 10~20 kg, proteína de alta calidad 10~20 %
Estructura dietética basada en alimentos animales: desarrollada países de Europa y Estados Unidos
–60~75 kg de cereales, 100 kg de carne, 100~150 kg de leche, 15 kg de huevos, 40~60 kg de azúcar, más de 100 g de proteína, 130~150 g; de grasa, 3300~ de energía 3500kcal
Estructura dietética mediterránea: Italia, Grecia
– Dieta rica en alimentos vegetales, incluidas frutas, verduras, patatas, cereales, judías y frutos secos;
–Los alimentos tienen poco procesamiento y mucha frescura: frutas y verduras de temporada.
—Utilice frutas frescas como alimento para después de las comidas, con una pequeña cantidad de dulces;
—Aceite comestible: principalmente aceite de oliva, la grasa proporciona 25-35 de energía, la grasa saturada proporciona 77-8 de energía
– Una pequeña cantidad de queso, cantidad moderada de yogur
– Una cantidad pequeña a moderada de pescado, aves, una pequeña cantidad de huevos y ocasionalmente carne roja.
-Los adultos suelen beber vino
La estructura dietética de los residentes chinos
Dieta tradicional: principalmente alimentos de origen vegetal, incluidos cereales, patatas y verduras. La ingesta es relativamente alta, pero la cantidad total de productos de soja no es alta. Varía de una región a otra, con menos carne y menos. leche.
Características: alto contenido de carbohidratos, alto contenido de fibra dietética, bajo contenido de grasa animal
Pirámide de dieta saludable Esta pirámide se divide en siete niveles. El nivel superior son los postres y la mantequilla, seguidos de: productos lácteos, pescado o una pequeña cantidad de carnes rojas, frutos secos y legumbres, verduras y frutas, cereales integrales y aceite vegetal, la capa inferior no tiene nada que ver con la comida: ejercicio físico adecuado y prolongado. ;