Cómo romper con la adicción a los teléfonos móviles

Método 1: Desarrollar métodos de entretenimiento positivos para sustituir el juego con teléfonos móviles.

Si quieres deshacerte de tu adicción al móvil, primero debes responder seriamente a esta pregunta: ¿Cómo te relajas y descansas sin utilizar el teléfono móvil?

¡Este tema debe considerarse cuidadosamente! !

Si no encuentras una forma alternativa de relajarte, seguirás jugando en tu teléfono la próxima vez que sientas que tu cerebro está cansado.

Para mí, durante las vacaciones, si siento que mi cerebro está cansado, intento jugar un rato con mi hijo (normalmente jugando al escondite), o ponerme unos auriculares y escuchar algunas canciones. , o sal a caminar, estos métodos realmente pueden relajar tu cerebro.

Por supuesto, también podrás desarrollar tus propias opciones de entretenimiento en función de tus propios intereses. Por ejemplo, puedes "afinar el piano y leer las Escrituras Doradas", puedes cocinar, puedes practicar caligrafía, puedes leer novelas sin sentido, etc.

Método 2: Aléjate del móvil y aprende a desviar tu atención.

Si pones un tentador trozo de tarta de mousse de chocolate delante de una persona a la que le gustan los dulces, la probabilidad de que se la coma aumentará considerablemente. Y si coloca el pastel fuera de la vista, será menos probable que la gente se sienta tentada.

Del mismo modo, si siempre mantienes tu teléfono a la vista, será fácil cogerlo y jugar con él un rato sin pensar. Si puede mantener su teléfono fuera de la vista, puede reducir efectivamente el tiempo que dedica a él.

Por ejemplo, poner el teléfono en una estantería, guardarlo en un bolsillo que sea difícil de sacar, etc.

Para mí, cada vez que publico un artículo en mi cuenta de suscripción, es fácil sostener mi teléfono y seguir prestando atención a cuántas personas han leído este artículo y cuántas personas han publicado este artículo. Compartido. Para ser honesto, esto es una gran pérdida de tiempo.

Más tarde, comencé a recordarme conscientemente: cada vez que publicaba un artículo, era como completar un ritual, caminar del estudio a la sala de estar y dejar el teléfono en el estudio.

Luego hablaré y charlaré con mi familia. En resumen, una vez que hagas algo más para desviar tu atención, descubrirás que la adicción a jugar en tu teléfono móvil no es tan grande.

Método 3: Fíjate objetivos todos los días y luego usa tu teléfono como recompensa.

Si tienes muchos objetivos que quieres lograr cada día, entonces es imposible pasar demasiado tiempo jugando con tu teléfono. La razón es simple, porque cuando una persona trabaja duro contra el tiempo, ¡no hay tiempo para jugar con el teléfono móvil!

Hubo una época en la que no me interesaba mucho leer ni escribir. Además de esto, comencé a perder mucho tiempo jugando con teléfonos móviles. Más tarde, poco a poco fui comprendiendo la importancia de fijarme metas todos los días.

Si no tienes objetivos significativos para enriquecer tu vida, fácilmente entregarás tu valioso tiempo a tu teléfono móvil.

Por supuesto, establecer objetivos es un trabajo técnico. Algunas personas tienden a fijarse demasiadas metas difíciles al principio, como resultado, no pueden completarlas al final del día, su confianza en sí mismas se verá disminuida y al final ya no podrán lograrlas. Quiero establecer algún objetivo. Por lo tanto, cuando se trata de establecer metas, no debes codiciar más, ¡sino actuar dentro de tus capacidades!

Además, para motivarnos mejor a alcanzar nuestros objetivos, podemos establecer algunas recompensas de forma proactiva. Por ejemplo, si completas tu objetivo de lectura hoy, permítete jugar un rato, ver una película, disfrutar de una comida, etc.

Debido a que nuestro cerebro siempre está ansioso por obtener recompensas, hay que persuadirlo, utilizar las reglas de su funcionamiento y luego lograr el objetivo que desea. Ya sea estudiando en casa o trabajando en casa, "cómo evitar jugar con el teléfono móvil durante mucho tiempo" es un problema al que se enfrenta la mayoría de la gente.

De hecho, la "adicción a los teléfonos móviles" no es sólo un problema de fuerza de voluntad débil. Porque detrás de la pantalla del teléfono móvil, puede haber miles de desarrolladores de software trabajando desesperadamente para hacerte perder la fuerza de voluntad y la autodisciplina.

Si podemos comprender algunos de los principios psicológicos detrás del fenómeno de la "adicción al teléfono móvil" y comprender aquellos momentos en los que es más probable que perdamos el autocontrol, entonces nos resultará más fácil deshacernos de él. de la adicción a los teléfonos móviles.

A continuación, primero presentaré tres escenarios típicos en los que es más fácil volverse adicto a jugar con teléfonos móviles, así como algunos secretos psicológicos detrás de ellos. Finalmente, compartiré tres métodos para ayudarte a dejar de jugar con dispositivos móviles. Los teléfonos son mejores. Adicción al teléfono celular.

02.

Escenario 1: Cuando sentimos que nuestro cerebro está cansado, nos resulta fácil jugar con el móvil como forma de relajarnos y distraernos.

El principio psicológico detrás de esto es: nuestro cerebro siempre anhela hacer algo simple y relajante. En comparación con esas cosas difíciles en el escritorio o las arduas tareas de aprendizaje, jugar con teléfonos móviles parece simple y relajado y no requiere demasiada energía mental. Por lo tanto, jugar con teléfonos móviles está lleno de tentaciones para nuestro cerebro.

Escenario 2: cada vez que publicamos una publicación en WeChat Moments o publicamos hermosas fotos nuestras, es fácil para nosotros revisar nuestros teléfonos con frecuencia.

El principio psicológico detrás de esto es: según la teoría de la jerarquía de necesidades de Maslow, todo el mundo tiene la necesidad de obtener un sentido de pertenencia y ser respetado por los demás. Después de publicar en Moments, siempre estamos ansiosos por recibir comentarios de los demás, por lo que constantemente prestaremos atención a la cantidad de me gusta y comentarios.

Cuando a los amigos les gusta, sentimos una sensación de pertenencia. Cuando un amigo nos elogia, sentimos una sensación de valor. Como animales sociales, a menudo necesitamos retroalimentación de los demás para confirmar nuestro sentido de existencia. Cuando nadie responde, es como estar en una situación desesperada.

Escenario 3: Cuando nos sentimos ociosos y no sabemos cómo pasar el tiempo aburrido, nos resulta fácil jugar en nuestros teléfonos móviles.

El principio psicológico detrás de esto es: hay un sistema de búsqueda de recompensas en nuestro cerebro, que siempre busca varias recompensas potenciales. Cuando ve una oportunidad de recompensa, el cerebro libera un neurotransmisor llamado dopamina. La dopamina secuestra la atención de las personas y las incita a tomar medidas para obtener recompensas.

Nuestros cerebros asumen naturalmente que los teléfonos móviles contienen una variedad de recompensas potenciales. Estas recompensas pueden ser un vídeo divertido o alguna noticia de última hora. En resumen, cuando estamos aburridos, nos resulta fácil agarrar nuestros teléfonos y buscar recompensas.