Cómo mejorar la memoria
La memoria es el reflejo de experiencias pasadas en el cerebro humano. Incluye tres procesos básicos: memorización, retención, reproducción y recuerdo. Sus formas incluyen memoria de imágenes, memoria conceptual, memoria lógica, memoria emocional, memoria motora, etc.
El enemigo de la memoria es el olvido. Mejorar la memoria significa en realidad intentar evitar y superar el olvido. Siempre que realice ejercicio consciente durante las actividades de aprendizaje y domine las reglas y métodos de la memoria, podrá mejorar y potenciar su memoria. Aquí hay diez maneras de mejorar su memoria.
1. Presta atención. Al recordar, siempre que te concentres, te concentres y elimines los pensamientos que te distraen y las interferencias externas, la corteza cerebral dejará rastros profundos de memoria y hará que sea difícil olvidar. Si está distraído y realiza múltiples tareas, la eficiencia de su memoria se reducirá considerablemente.
2. Fuerte interés. Si no está interesado en los materiales de aprendizaje y los objetos de conocimiento, le resultará difícil recordarlos por mucho tiempo que dedique.
3. Entender la memoria. La comprensión es la base de la memoria. Sólo lo que se comprende se puede recordar con firmeza y durante mucho tiempo. No es fácil recordar simplemente mediante la memorización. Para contenidos de aprendizaje importantes, si puede combinar comprensión y recitación, el efecto memoria será mejor.
4. Sobreaprendizaje. Es decir, sobre la base de memorizar los materiales de aprendizaje, memorícelos varias veces para alcanzar el nivel de memorizarlos y recordarlos de memoria. El nivel óptimo de sobreaprendizaje es 150.
5. Revisar a tiempo. La velocidad del olvido es rápida al principio y luego disminuye. Golpear mientras el hierro está caliente y repasar y consolidar oportunamente los conocimientos recién aprendidos es un medio eficaz para fortalecer las huellas de la memoria y evitar el olvido.
6. Recuerda con frecuencia. Al estudiar, los intentos continuos de recordar pueden corregir errores de memoria, compensar omisiones y recordar con mayor firmeza contenidos de aprendizaje difíciles. En tu tiempo libre, también puedes evitar los olvidos recordando con frecuencia los objetos que memorizaste en el pasado.
7. Combina leer, pensar, ver y escuchar. Puede utilizar las funciones del lenguaje y los órganos visuales y auditivos al mismo tiempo para fortalecer la memoria y mejorar su eficiencia, lo cual es mucho mejor que la lectura silenciosa únicamente.
8. Utilice una variedad de métodos de memoria. Dependiendo de la situación, el uso flexible de la memoria de clasificación, la memoria característica, la memoria homofónica, la memoria argumentativa, la memoria asociativa, la memoria interesante, la memoria de gráficos, la memoria abreviada y la compilación de esquemas, la toma de notas, las tarjetas y otros métodos de memoria pueden mejorar la memoria.
9. Domina el mejor momento de memoria. En general, los mejores momentos para recordar son de 9 a 11 horas, de 15 a 16 horas y de 19 a 22 horas. Es mejor utilizar el tiempo anterior para memorizar materiales de aprendizaje difíciles de recordar.
10. Usa tu cerebro científicamente. Sobre la base de garantizar la nutrición, el descanso activo y el ejercicio físico para mantener el cerebro, el uso científico del cerebro, la prevención de la fatiga excesiva y el mantenimiento de un estado de ánimo positivo y optimista pueden mejorar en gran medida la eficiencia del trabajo del cerebro. Esta es la clave para mejorar tu memoria.
La memoria se puede mejorar mediante el entrenamiento. En los tiempos antiguos y modernos, muchas celebridades y eruditos nacionales y extranjeros prestan atención al uso de diversos métodos para ejercitar su memoria. Por ejemplo, el gran escritor ruso Tolstoi dijo una vez: "Hago dos tipos de ejercicios todos los días, uno son ejercicios matutinos y el otro son ejercicios de memoria. Memorizo y leo palabras en idiomas extranjeros todas las mañanas para comprobar y cultivar mi memoria". El "ejercicio de memoria" de Tolstoi es en realidad una "recurrencia" repetida. Mientras "repitas" de forma planificada, tu memoria seguirá mejorando.
Los siguientes métodos para entrenar la memoria son muy efectivos; es posible que desee consultarlos con regularidad.
Método de sugerencia - positivo.
Muchas personas suelen lamentarse "tengo mala memoria". Esto se debe en parte al paso del tiempo, pero también a que carecen de confianza suficiente en su propia memoria. Ante una serie de palabras en un idioma extranjero o una gran cantidad de materiales, algunas personas piensan: Hay tantas, ¿podré recordarlas? De hecho, esto crea una barrera para mi propia memoria. Debes animarte: "Definitivamente lo recordaré". Ésta es una sugerencia psicológica positiva. Piensa en la época en la que pudiste memorizar poemas Tang de memoria cuando eras niño; piensa en las ocasiones en las que revisaste cuidadosamente antes de realizar los exámenes y obtuviste el primer puesto;
Una de las amigas del periodista, la Sra. Dong, a menudo se ha sentido preocupada por su mala memoria y por olvidar cosas. Pero su compañera de la universidad dijo: "¿Cuál es la diferencia? Cuando estaba en la universidad, revisé literatura antigua con medio mes de anticipación, pero tú solo te apresuraste con dos días de anticipación y obtuviste más de 90 puntos en el examen, que es más alto que yo". ".
La señorita Dong sonrió: "Sí, mi memoria es muy buena. Tengo que desarrollarla bien". ”
Método de memorización fuerte: límite de tiempo
Memorizar números, nombres, palabras, etc. dentro del tiempo especificado puede ejercitar tu capacidad de memorizar, por ejemplo, cuando esperas el metro. Te pides que recuerdes algunos números de teléfono y direcciones en el cartel antes de que llegue el auto y tratas de usar tu cerebro derecho para recordarlos al día siguiente. No creas que esto es aburrido, pero puede movilizar completamente tu cerebro izquierdo y derecho. mejorar el cerebro, prevenir el envejecimiento cerebral y mejorar la memoria. Este método se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar sin gastar un centavo. Por supuesto, también puede llevar consigo algunas tarjetas de presentación de clientes y usarlas durante su viaje. p>Método de recuerdo: meticuloso
Por lo general, entramos en contacto con muchas personas y cosas, y recordamos mucho, pero como rara vez las recordamos, recordamos muchas cosas que se vuelven borrosas u olvidadas. ser lo más detallado posible es una buena manera de ejercitar la memoria. En el reciente programa "Challenge Host" de CCTV, se pidió al atacante y al defensor que observaran un modelo en un corto período de tiempo. Luego hay una competencia para ver quién puede. Recuerda la mayor parte del contenido. Este contenido es muy detallado, como el color de la ropa del modelo, cuántas camisetas usó, qué accesorios usó, dónde se usaron los accesorios, qué adornos había en los zapatos, etc. Dos La memoria de los concursantes famosos es asombrosa. De hecho, normalmente podemos ejercitar nuestra memoria de esta manera. Cuando conocemos a una persona, podemos recordar el estilo y el color de su ropa, el estilo y la tela de su bolso, etc. La película que viste recientemente. ¿Qué pasó con los personajes? ¿Cómo terminó? Recuerda cada escena con atención.
No te quejes de tu trabajo ocupado, tu alta presión o tu edad. no las razones de la "pérdida de memoria". Desarrolla tu cerebro derecho y usa tu tiempo libre para ejercitar tu cerebro, y tu memoria será cada vez más sorprendente.
Alimentos que pueden mejorar tu memoria:
Beber jugo de uva con regularidad es beneficioso para prolongar la vida. Beber vino con moderación tiene el mismo efecto, pero debido a que el alcohol puede paralizar los nervios, el jugo de uva es una mejor opción y puede mejorar la transmisión. La capacidad del sistema nervioso Además de prolongar la vida, el jugo de uva también puede mejorar la memoria a corto plazo.
Los arándanos silvestres son ricos en antioxidantes y pueden eliminar las impurezas del cuerpo. Los resultados de las pruebas en ratones lo demuestran. La ingesta prolongada de arándanos puede acelerar el crecimiento y la diferenciación de las células neuronales en el hipocampo del cerebro, mejorar la memoria, prevenir el debilitamiento del equilibrio y la coordinación con la edad y reducir la presión arterial alta y la probabilidad de que se produzcan accidentes cerebrovasculares. p>
Otros alimentos que mejoran la memoria
Algunos alimentos que estimulan el cerebro son en realidad alimentos comunes y económicos, como yemas de huevo, soja, carne magra, leche, pescado, despojos de animales (corazón, cerebro, hígado, riñón), zanahorias, cereales, etc. Estos alimentos no sólo son ricos en lecitina y fáciles de digerir, sino que también tienen un efecto positivo en el desarrollo del cerebro de los niños.
1? en proteínas, calcio, vitamina B1 y aminoácidos necesarios para el cerebro. El calcio de la leche se absorbe más fácilmente. Cuando eres hiperactivo o tienes insomnio, una taza de leche caliente puede ayudarte a conciliar el sueño.
2? Huevos. Los nutricionistas lo llaman modelo de proteína completa y tiene una tasa de absorción del cuerpo humano de 99,7. La gente normal necesita un óvulo al día para cubrir sus necesidades. Las personas con pérdida de memoria pueden mejorar eficazmente su memoria comiendo de 5 a 6 piezas al día (no apto para personas con colesterol alto). Es beneficioso para los niños comer huevos adecuadamente desde una edad temprana, lo que favorece el desarrollo de la memoria; especialmente las yemas de huevo, que contienen nutrientes necesarios para las células cerebrales, como la lecitina y el calcio del huevo, que pueden mejorar la vitalidad del cerebro. .
3? Pescado. Aporta proteínas y calcio de alta calidad al cerebro. Los ácidos grasos contenidos en el pescado de agua dulce son en su mayoría ácidos grasos insaturados, que pueden proteger los vasos sanguíneos cerebrales y promover la actividad de las células cerebrales.
4? Mariscos. Tiene un contenido muy bajo de carbohidratos y grasas y es proteína casi pura, que puede suministrar rápidamente una gran cantidad de quinina al cerebro. Por lo tanto, puede estimular en gran medida la energía cerebral, mejorar el estado de ánimo y mejorar la función cerebral. Comer mariscos como aperitivo es la forma más rápida de mejorar tu capacidad cerebral.
Pero los mariscos tienen más probabilidades que los peces de acumular toxinas y contaminantes en el océano.
5? El ingrediente principal es el glutamato de sodio, que es el único aminoácido involucrado en el metabolismo cerebral. Aumenta la acetilcolina en el cerebro, promueve el desarrollo intelectual, mantiene y mejora la función cerebral y mejora la memoria.
6? Los cacahuetes y otros frutos secos son ricos en lecitina. El consumo regular puede mejorar la circulación sanguínea, inhibir la agregación plaquetaria y prevenir la trombosis cerebral. Puede retrasar el deterioro de la función cerebral, mejorar la memoria y retrasar el envejecimiento.
7? Contiene vitaminas B1 y B2 de 1 a 1 a 5 veces más que el arroz. Las observaciones clínicas han descubierto que comer mijo es beneficioso para la salud del cerebro y puede prevenir el envejecimiento.
8?Maíz. Los embriones de maíz son ricos en una variedad de ácidos grasos insaturados, que pueden proteger los vasos sanguíneos cerebrales y reducir los lípidos en sangre. El contenido de ácido glutámico es alto, lo que puede promover el metabolismo de las células cerebrales y tiene un efecto de desarrollo cerebral.
9? Lirio de día. La azucena puede calmar los nervios y aliviar la depresión, pero no se debe comer cruda ni frita para evitar intoxicaciones. Es mejor comerla seca o cocida.
¿10? Chile. El contenido de vitamina C ocupa el primer lugar entre las verduras y también es rico en caroteno y vitaminas. La capsaicina contenida en los pimientos puede estimular el sentido del gusto, aumentar el apetito y promover la circulación sanguínea en el cerebro. El sabor "picante" también estimula las hormonas del cuerpo humano para lograr el éxito profesional, haciendo que las personas tengan energía y pensamiento activo. Es mejor si se come crudo.
11?Espinacas. Rica en vitaminas A, C, B1 y B2, es uno de los mejores proveedores del metabolismo de las células cerebrales. También contiene mucha clorofila, que también tiene efectos estimulantes del cerebro.
12?Naranja. Las naranjas, limones, mandarinas, pomelos, etc. contienen grandes cantidades de vitaminas A, B1 y C. Son alimentos típicos alcalinos y pueden eliminar los daños causados por grandes cantidades de alimentos ácidos al sistema nervioso. Comer una cantidad adecuada de naranjas durante el examen puede hacer que las personas tengan energía.
13? Es rico en vitamina C y oligoelemento manganeso y tiene pocas calorías. Su consumo regular puede estimular los líquidos corporales, refrescar el cuerpo y mejorar la memoria.
14? Puede estimular el intercambio de sustancias en el cerebro y reducir el estrés del dolor de espalda.
15? Contiene una gran cantidad de ácido oleico, que es una fuente de energía para la memoria a corto plazo. La gente normal puede comer medio aguacate al día.
16? Rica en clorofila, vitaminas, minerales y proteínas, puede mejorar la memoria y la concentración.
17. Repollo: rico en vitamina B, que puede prevenir la fatiga cerebral.
18. Soja: Contiene lecitina y proteínas ricas. Consumir una cantidad adecuada de soja o productos de soja todos los días puede mejorar la memoria.
19. Hongos: Contiene proteínas, grasas, polisacáridos, minerales, vitaminas y otros nutrientes. Es un buen complemento cerebral.
20. Albaricoques: ricos en vitaminas A y C, que pueden mejorar eficazmente la circulación sanguínea, garantizar un suministro suficiente de sangre al cerebro y ayudar al cerebro a mejorar la memoria.
Entonces, ¿cuándo tiene una persona la mejor memoria? La situación de cada persona es diferente. Hay algunas diferencias. Es necesario descubrir cuál es el mejor momento para estudiar. El cerebro humano tiene ciertos patrones de actividad a lo largo del día. En términos generales, el cerebro tiene la capacidad de pensar rigurosa y reflexivamente a las 8 de la mañana; la capacidad de pensamiento más ágil es a las 3 de la tarde; la memoria más fuerte es a las 8 de la tarde y la capacidad de razonamiento se debilita gradualmente dentro de las 12 horas del día; De acuerdo con estas reglas, tan pronto como se levanta por la mañana, la imaginación de las personas es rica, por lo que deben aprovechar el tiempo para inspirarse, hacer algún trabajo creativo, leer chino y recitar palabras en inglés a tiempo parcial. frescos por la mañana, deben participar en algún ejercicio físico por la mañana, escuchar atentamente en clase y tomar apuntes de clase, además de escuchar la clase por la tarde, hacer la tarea escrita del día con rapidez y precisión; ; fortalecer la memoria y la comprensión por la noche y obtener una vista previa de la tarea del día siguiente. Organice algún trabajo rutinario sin esfuerzo en el tiempo libre al mediodía y por la noche, como leer periódicos, recolectar materiales de escritura, caminar y descansar