¿Cómo ganar peso?

La forma más rápida de ganar peso:

1. Masticar lentamente al comer. Una cantidad suficiente de saliva puede mezclarse bien con los alimentos y ayudar a los intestinos y al estómago a digerir los nutrientes. Esto permite que el cuerpo absorba más nutrientes y energía sin causar daño al estómago.

2. Debes consumir 500 kcal adicionales cada día. Cuando el cuerpo consume más calorías de las que consume, el exceso de calorías se puede utilizar para el crecimiento de tejido muscular y graso.

3. Mezcla razonable de alimentos y nutrición integral. Con la premisa de garantizar suficientes alimentos básicos, coma más verduras, frutas y cereales para complementar las vitaminas, los minerales y la fibra dietética.

4. Consuma comidas más pequeñas con mayor frecuencia, pero no aumente la cantidad de comida en cada comida. Debido a que la mayoría de las personas delgadas tienen una función gastrointestinal débil, comer demasiado en una comida a menudo no se puede absorber de manera efectiva. Por el contrario, aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y provocará indigestión. Puede cambiar el número de comidas al día a 4 o 5 comidas.

5. Los alimentos deben ser fáciles de digerir, ricos en proteínas y ricos en calorías, y aumentar gradualmente la ingesta de diversos nutrientes, como pollo, filetes de pescado, verduras. espera las verduras, los pepinos de mar, la mantequilla y la nata. Come lo que quieras para estimular tu apetito. En la etapa inicial del plan de "aumento de peso", puedes elegir algunos platos que quieras comer para estimular el apetito que ha estado en estado de fatiga durante mucho tiempo.