¿Cómo mejorar tu rendimiento en 800 m en poco tiempo?
Cabe destacar aquí que tu postura al correr debe ser correcta y tu respiración debe ser rítmica. Normalmente respiro dos veces y debo prestar atención a mi postura y respiración cuando empiezo a correr.
2. No te olvides del ejercicio anaeróbico. Al correr, primero debes prestar atención a fortalecer las piernas, las caderas y el core. No importa si corres antes o después, podrás hacerlo cuando tengas tiempo. Para piernas y cadera hago sentadillas, sentadillas contra pared, sentadillas en banco y muevo mucho los tobillos. Por un lado, estos movimientos pueden hacerte más potente durante el ejercicio y, por otro lado, también pueden proteger tus frágiles articulaciones, por lo que no es bueno lesionarte antes del examen físico.
3. Antes de cualquier ejercicio, conviene calentar primero y luego realizar ejercicios sencillos de estiramiento. El calentamiento aquí consiste principalmente en correr en el lugar, levantar las piernas en el lugar, saltar dentro y fuera o trotar en círculo. El estiramiento no requiere demasiada fuerza. Simplemente estírese antes del ejercicio para asegurarse de que las articulaciones y los ligamentos estén abiertos.
4. Las flexiones son simplemente un artefacto para potenciar la función cardiopulmonar. Además, hacer más respiración abdominal también puede ayudar a mejorar la función cardiopulmonar.
5. Para hacer ejercicio me pongo a prueba 800 metros dos veces por semana, principalmente para encontrar el método de carrera que más me conviene. A algunas personas les gusta correr lentamente al principio y luego correr los últimos 100-200 metros. A algunas personas les gusta tomar la delantera al principio y mantener la velocidad hasta el final. A algunas personas les gusta correr rápido al principio y luego correr lentamente cuando tienen fuerzas... Puedes seguir probando diferentes métodos, pero sólo hay una cosa: que no cunda el pánico. Quienes corren 800 metros con todas sus fuerzas estarán extremadamente cansados por muy rápido que corran. Es normal sentirse cansado durante el recorrido.
6. Dormir más, descansar más y mantener una adecuada forma física.
Durante los 800 metros, la salida es en su propia pista. Los atletas no pueden abandonar su propia pista hasta pasar la línea divisoria que marca el carril. En la primera ronda de la fase de grupos, la computadora organiza libremente la pista en la que se colocan los atletas. En las siguientes rondas, la selección de la pista dependerá del desempeño de los atletas en la ronda final. El propósito de esta regla es alinear a los mejores atletas en la pista intermedia. Las buenas pistas son las número 3, 4, 5 y 6, que deberían estar ocupadas por los cuatro mejores atletas respectivamente. Las carreteras 1, 2, 7 y 8 están ocupadas por los últimos 4 bits.
En las pruebas de atletismo, todos los corredores se clasifican según el orden en que sus torsos (excluyendo cabeza, cuello, brazos, piernas, manos o pies) llegan a la línea de meta y terminan en un plano vertical. , con los primeros corredores clasificados en primer lugar. En cualquier competición, si las puntuaciones de los atletas son iguales cuando son admitidos a la siguiente competición en función del rendimiento, el árbitro de la cámara terminal considerará el rendimiento real del atleta en cuestión en 1/1000 de segundo. Si el resultado sigue siendo el mismo, el atleta en cuestión avanzará al siguiente partido. Si las condiciones reales no lo permiten, se deberá sortear quién participará en el siguiente juego. En la final, si los resultados del primer lugar son los mismos, el árbitro tiene derecho a decidir si se realiza la revancha. Si hay revancha incondicional, empatarán en el primer lugar. En cuanto a otras clasificaciones, los resultados son los mismos y se procesarán en paralelo.