Cómo proteger la vista
1. Preste atención a la higiene ocular.
No lea con luz intensa o baja, no se acueste ni lea en un carrito que se mueva y mantenga suficiente luz e iluminación en el interior. La postura debe ser correcta al leer y escribir, y la distancia entre los ojos y el libro debe ser de 20 cm cuando se mira televisión, la distancia entre los ojos y el televisor debe mantenerse al menos 3 m; Después de usar los ojos continuamente durante 1 hora, descanse durante 5 a 10 minutos y observe algunas plantas verdes o mire a lo lejos por un rato.
2. Potenciar el ejercicio físico
Hacer ejercicio con regularidad, tener una buena forma física y prestar atención a mantener un sueño adecuado. Hacer ejercicios oculares con regularidad ayudará a reducir la fatiga visual.
3. Buenos hábitos alimentarios
No seas quisquilloso ni comas en exceso. Come más frutas y verduras, come menos azúcar y desarrolla buenos hábitos alimentarios. En horarios habituales, preste atención a complementar la vitamina A, nutriente que ayuda a mantener la visión normal, alimentos de origen animal como: hígado de animal, leche y productos lácteos, yemas de huevo, pescado y camarones, etc. y alimentos vegetales como: zanahorias, espinacas, tomates, frijoles y productos de frijoles, etc.
4. Controle su visión con regularidad
Una vez que descubra que su visión ha disminuido, primero debe ir al hospital. La pseudomiopía se puede recuperar mediante el tratamiento. Usar gafas a tiempo para evitar que la visión se deteriore aún más.
1. Método de girar los ojos
Elige un lugar tranquilo, siéntate o párate, relaja todo el cuerpo, elimina los pensamientos que te distraigan, abre los ojos, mantén la cabeza y el cuello quietos y Vuelve tus ojos solos. Primero mire directamente hacia abajo, gire lentamente hacia la izquierda, luego directamente sobre la mirada, hacia la derecha y finalmente regrese directamente debajo de la mirada. De esta manera, primero gire 9 veces en el sentido de las agujas del reloj. Luego deja que tus ojos giren de mirar hacia abajo, hacia la derecha, hacia arriba, hacia la izquierda y luego de regreso hacia abajo. De esta manera, gira en sentido antihorario 6 veces. Total *** hecho 4 veces. Cada vez que gires, tus globos oculares deben llegar lo más lejos posible. Este método de girar los ojos puede ejercitar los músculos de los ojos, mejorar la nutrición y hacer que los ojos sean flexibles y brillantes.
2. Método de ojos, respiración y concentración
Elige un lugar con aire fresco, siéntate o párate, relaja todo el cuerpo, mira al frente, respira lentamente y abre. con los ojos muy abiertos. Haga una pausa por un momento, luego exhale lentamente y cierre los ojos lentamente. Haga esto 9 veces seguidas.
3. Método de planchado de ojos
Este método se realiza mejor sentado, relajando todo el cuerpo, cerrando los ojos y luego frotando rápidamente las palmas de las manos para calentarlas y usando las manos. manos mientras están calientes, cúbrase los ojos, retire las manos repentinamente después de que el calor se disipe y abra los ojos vigorosamente al mismo tiempo. Haga esto de 3 a 5 veces, lo que puede promover la circulación sanguínea en los ojos y aumentar el metabolismo.
4. Método de lavado de ojos
Primero desinfecta el lavabo, vierte agua tibia en él, ajusta la temperatura del agua, mete la cara en el agua, abre los ojos en el agua, y mueva los globos oculares hacia arriba, abajo, izquierda y derecha. Muévalos cada 9 veces, luego gírelos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj 9 veces. Al principio, cuando el agua entra en los ojos, los ojos se sienten extremadamente incómodos, pero a medida que los globos oculares se mueven, los ojos gradualmente se sentirán muy cómodos. Si siente dificultad para respirar mientras realiza esta acción, es posible que desee levantar la cara del lavabo y respirar profundamente afuera. Este método puede eliminar sustancias nocivas y polvo de los ojos, también es eficaz para cataratas leves y puede mejorar errores de refracción como el astigmatismo, la hipermetropía y la miopía.
1. Alimentos que pueden mejorar la visión
Para proteger la visión y prevenir y tratar las enfermedades oculares hay que partir de muchos aspectos. Prestar atención a la nutrición también es de ayuda para mejorar la visión. En la dieta diaria, los alimentos que pueden mejorar la visión incluyen:
(1) Alimentos ricos en vitamina A. La vitamina A está estrechamente relacionada con la visión normal. Si la vitamina A es insuficiente, la regeneración de la rodopsina será lenta e incompleta y el tiempo de adaptación a la oscuridad se prolongará, lo que puede provocar ceguera nocturna en casos graves. Si la vitamina A en la dieta continúa siendo deficiente o insuficiente, se producirá la enfermedad del ojo seco. Si la enfermedad se desarrolla aún más, puede causar ablandamiento de la córnea y úlceras corneales, y también pueden aparecer arrugas corneales y manchas de Pitt. Las mejores fuentes alimenticias de vitamina A son los hígados de diversos animales, el aceite de hígado de bacalao, los huevos de pescado, los huevos de aves, etc., la provitamina A contenida en vegetales como las zanahorias, las espinacas, el amaranto, la alfalfa, las batatas rojas, las calabazas y los pimientos verdes; se puede utilizar en el cuerpo. Convertido en vitamina A.
(2) Alimentos ricos en vitamina C. La vitamina C puede debilitar el daño de la luz y el oxígeno al cristalino del ojo, retrasando así la aparición de cataratas. Los alimentos que contienen vitamina C incluyen pimientos, tomates, limones, kiwis, espinos y otras frutas y verduras frescas. (3) Calcio, el calcio está relacionado con la composición del globo ocular y la deficiencia de calcio puede provocar miopía.
Los adolescentes se encuentran en el período pico de crecimiento y la demanda de calcio en el cuerpo aumenta relativamente. Si no se presta atención a la suplementación con calcio, no solo afectará el desarrollo óseo, sino que también reducirá la elasticidad de la pared-esclerótica del globo ocular en desarrollo. y aumenta la presión intraocular del cristalino, lo que provoca que el diámetro de adelante hacia atrás del globo ocular se alargue, provocando miopía. Los alimentos ricos en calcio incluyen principalmente la leche y sus productos, mariscos (camarones), harina de huesos, frijoles y productos de frijoles, yemas de huevo y vegetales de color verde oscuro.
(4) Cromo. La deficiencia de cromo puede provocar fácilmente miopía. El cromo puede activar la insulina para maximizar el efecto biológico de los islotes pancreáticos. Si el cuerpo humano tiene una cantidad insuficiente de cromo, hará que la insulina regule la función del azúcar en la sangre. y aumentar la presión osmótica del plasma, lo que hace que aumenten la presión osmótica y las dioptrías del cristalino y el humor acuoso, induciendo así miopía. El cromo se encuentra principalmente en el arroz integral y el salvado de trigo, y también es rico en hígados de animales, jugo de uva y nueces.
(5) Zinc. La deficiencia de zinc puede provocar discapacidad visual. El zinc se distribuye principalmente en los huesos y la sangre del cuerpo. La epidermis corneal, el iris, la retina y el cristalino también contienen zinc. El zinc participa en el metabolismo y transporte de la vitamina A en el ojo, manteniendo el estado normal del tejido del epitelio pigmentario de la retina y manteniendo la función visual normal. Los alimentos que contienen más zinc incluyen ostras, carne, hígado, huevos, maní, trigo, frijoles, cereales, etc.
(6) Perlas, las perlas contienen más del 95% de carbonato cálcico y una pequeña cantidad de óxido de magnesio, óxido de aluminio y otros minerales, y contienen una variedad de aminoácidos, como leucina, metionina, alanina, glicina, ácido glutámico, ácido aspártico, etc., las perlas son de naturaleza y sabor dulces, salados y fríos. El uso de polvo de perlas con borneol, ámbar, etc. para hacer "polvo de zhenzhu" en los ojos puede inhibir la formación de cataratas.
(7) Las algas marinas, además de yodo, también contienen 1/3 de manitol. Hay una capa gruesa de "escarcha blanca" en la superficie de las algas secas, que es el manitol y el néctar. Las algas marinas tienen un efecto diurético, pueden reducir la presión intraocular y son eficaces en el tratamiento del glaucoma agudo. Otras algas como el wakame también contienen manitol y también pueden utilizarse como alimento complementario para el tratamiento del glaucoma agudo.
2． Los alimentos saludables que ayudan a mejorar la vista pueden aumentar la nutrición y mejorar la vista a través de la dieta, por lo que deberíamos comer más de los alimentos anteriores. Si podemos elegir alimentos saludables apropiados con la función de mejorar la vista en base a las comidas diarias, esto puede desempeñar un papel. Buen efecto de tratamiento auxiliar. Los alimentos saludables opcionales incluyen:
(1) Alimentos ricos en vitamina A, como los productos de baya de goji.
(2) Rica en proteínas, péptidos, determinados aminoácidos, como taurina, ácidos nucleicos, etc.
(3) Té saludable, gránulos o cápsulas que contengan semillas de casia, crisantemo, espino, polvo de perlas, etc.
¿Cómo se vuelven los ojos miopes y cómo el uso de gafas empeora la situación? A continuación te contamos algunas formas de prevenir la miopía.
1. La luz debe ser suficiente y se deben evitar los reflejos.
Una luz cómoda puede proporcionar buena información visual. Una luz demasiado intensa o demasiado oscura tendrá efectos adversos en los ojos. Por lo tanto, el escritorio donde suelen leer los adolescentes debe tener un dispositivo de iluminación lateral. El objetivo es reducir los reflejos y reducir el daño a los ojos.
2. El tiempo de lectura continua no debe ser demasiado largo.
Los adolescentes leen y escriben, ven televisión y utilizan el ordenador durante varias horas sin descansar. Algunos estudiantes incluso se acuestan tarde a las 12:00. Por la noche, esto no solo afecta el buen estado de salud y la sobrecarga de los ojos puede provocar fácilmente una miopía acomodativa (o funcional), es decir, pseudomiopía. También hará que los músculos extraoculares ejerzan presión sobre el tejido escleral de la pared del globo ocular, aumenten la presión intraocular y provoquen congestión del tejido intraocular. Por lo tanto, es apropiado que los estudiantes tomen un descanso cada 50 minutos mientras leen y estudian.
3. La postura sentada debe ser erguida y la distancia debe ser moderada.
No encorvarte, ni tumbarte en la mesa para leer, y mucho menos tumbarte en la cama a leer. oblicuo. La distancia entre los ojos y el libro debe mantenerse entre 30 y 35 centímetros, el cuerpo y el escritorio deben mantenerse a una distancia de unos 10 centímetros y el ángulo entre el libro y el escritorio debe mantenerse entre 30 y 45 grados. . Por ejemplo, si el libro se coloca horizontalmente sobre la mesa, debe bajar la cabeza ligeramente hacia adelante al leer. Esto acercará fácilmente el libro a los ojos, lo que aumentará la carga sobre los ojos de 2 a 3 veces, causando. La fatiga de los músculos del cuello y la espalda y mover inconscientemente el libro hacia los ojos provocará la pérdida de visión a largo plazo.
4. Ver menos televisión y utilizar menos ordenadores
Intenta reducir el contacto con televisores, ordenadores, consolas de juegos y otros equipos eléctricos que producen radiación en el ojo humano, porque la radiación del tubo de imagen Los rayos X emitidos pueden consumir una gran cantidad de rodopsina en la retina, lo que puede reducir significativamente la visión.
Lo mejor es utilizar un monitor LCD para tu ordenador para reducir el daño en tus ojos causado por las ondas electromagnéticas. Los estudiantes que juegan con frecuencia a consolas de juegos tienen más probabilidades de sufrir daños en la vista, y los estudiantes con baja visión que han jugado consolas de juegos desde la infancia ni siquiera pueden corregir su visión con gafas porque las funciones de la retina y la mácula están dañadas.
5. Duerme lo suficiente y presta atención a la higiene ocular.
Ten un horario regular y duerme lo suficiente. La falta de sueño puede provocar congestión conjuntival, aumento de secreciones, fotofobia, lagrimeo, dolor ocular y otras inflamaciones conjuntivales y corneales. Debes tratar de evitar daños en tus ojos por arena, humo, rayos ultravioleta, rayos infrarrojos, productos químicos, suministros médicos, etc. La higiene personal debe mantenerse limpia. Los artículos personales como toallas, lavabos y pañuelos deben ser utilizados exclusivamente por personas designadas. Trate de no utilizar artículos de otras personas para evitar infecciones cruzadas, enfermedades oculares y pérdida de visión.
6. No leer mientras conduces o caminas
A algunos adolescentes les gusta leer mientras caminan, o leer en un carruaje en movimiento, esto es muy perjudicial para los ojos porque el carruaje tiembla. , el cuerpo tiembla, la distancia entre los ojos y el libro no se puede fijar y las condiciones de iluminación no son buenas, lo que aumenta la carga sobre los ojos. Si esto sucede con frecuencia, puede provocar miopía.
7. Haga más ejercicios oculares y practique deportes al aire libre
Hacer ejercicios oculares es una manifestación concreta del énfasis en el cuidado de los ojos en las escuelas primarias y secundarias de mi país. Los puntos de acupuntura y los músculos alrededor de los ojos estimulan las terminaciones nerviosas, aumentan la circulación sanguínea en los tejidos alrededor de los ojos y regulan el metabolismo ocular, eliminando así la fatiga, mejorando la visión y previniendo la miopía. Además, una mayor exposición a paisajes naturales como montañas y aguas verdes también es beneficiosa para la salud ocular.
8. Preste atención a la estructura de la dieta, y la ingesta nutricional debe ser equilibrada.
La ingesta nutricional debe ser equilibrada. Un eclipse parcial o una ingesta excesiva de azúcar y proteínas provocará. La falta de oligoelementos como zinc, calcio y cromo no son buenos para la salud de la visión. El método de prevención consiste en comer más verduras, frutas, hígado, pescado y otros alimentos.
Cómo proteger la vista
La incidencia de enfermedades comunes entre los estudiantes de primaria y secundaria es la más alta, siendo la baja visión la que tiene la mayor prevalencia, lo que debería atraer una amplia atención por parte de los padres y la sociedad. . Hablemos de cómo los estudiantes de primaria y secundaria se autorregulan desde una perspectiva de aprendizaje: estudiar demasiado tiempo por la noche puede fatigar los músculos de los ojos y los músculos extensores de la cabeza y el cuello, y reducir la capacidad de trabajo. Es una de las principales razones de la baja visión. Se debe reducir adecuadamente el tiempo de estudio y se debe enfatizar la eficiencia. Los estudiantes que estudian durante más de 3 horas deben organizar dos descansos, cada vez de entre 10 y 15 minutos.
Durante el descanso, el descanso activo mediante ejercicios físicos y otros métodos puede mejorar el suministro de sangre al cerebro y los ojos, acelerar la eliminación de la fatiga en los músculos extensores de la cabeza, el cuello y el tronco y, por tanto, de forma eficaz. controlar la pérdida de visión. Se recomienda que el contenido de la actividad incluya los siguientes aspectos.
Movimiento ocular y cuidado de la salud: Puedes elegir ejercicios de espalda, ejercicios oculares, ejercicios de giro de ojos y otros métodos.
Relajación de músculos de hombros, cuello y espalda: Puedes optar por masaje de espalda, rotación de hombros y cuello, estiramientos inversos de los músculos del tronco y trapecio, etc.
Actividades de miembros inferiores: trote, sentadilla, carrera en rueda y otros ejercicios en interior.
Ejercicios dinámicos para cintura, abdomen, cuello y espalda: en la cama se pueden realizar ejercicios como flexión y extensión del cuerpo en decúbito prono y supino, piernas traseras, tijeras para piernas y ponerse de pie por ambos extremos.