Cómo perder peso rápidamente

Cómo adelgazar rápidamente

¿Cómo adelgazar rápidamente? Todas las chicas esperan tener una buena figura y, por supuesto, una buena figura es inseparable de un par de piernas hermosas. Las piernas delgadas están en línea con nuestra estética, pero muchas personas tienen patas de elefante. He recopilado y organizado información relevante para usted sobre cómo perder peso rápidamente. Averigüemos juntos. Cómo adelgazar muslos rápidamente 1

1. Bicicleta hacia atrás

Usa la fuerza de tu cintura para sostener el trasero erguido y pisa con los pies en el aire. Presta atención a la posición de tus manos. Manténlas paralelas para ayudar a equilibrar tu cuerpo y evitar lesiones deportivas.

2. Postura de elevación de cadera con patada de pierna

No eches las piernas hacia atrás demasiado rápido. Intenta extenderla hasta tu límite, luego haz una pausa de 5 segundos y luego vuelve a hacerlo. la posición original. Haga esto al menos una vez 10-15 veces, no solo se ejercitarán los músculos de la parte posterior de los muslos, sino que también se levantarán las nalgas.

3. ¡Balanceo de piernas en media sentadilla! pose

En la postura del caballo en cuclillas. Luego, le dolerán mucho los muslos. En este momento, puede balancear ligeramente la parte interna de los muslos y ejercitar los músculos de la parte interna de los muslos 5 veces, un minuto cada vez.

4. Postura de estocada

Fortalece los músculos de la parte frontal del muslo y extiende la línea muscular de la parte posterior del muslo desde el muslo hasta la pantorrilla, puede alargar la pierna. ¡Toda la línea de la pierna! Pies izquierdo y derecho 15 veces cada uno, cada uno con una duración de 10 segundos.

5. Elevación lateral de piernas

Es una acción muy común para adelgazar las piernas, por lo que no es necesario entrar en detalles. ¡Cabe destacar que los glúteos deben estar tirados hacia adentro! , y todo el cuerpo debe estar lo más recto posible, la amplitud del balanceo hacia arriba y hacia abajo no necesita ser grande. La clave es hacerlo lenta y suavemente. Esta acción se puede realizar mientras mira televisión. Es muy conveniente. Recuerda hacerlo cada vez más veces para que sea más efectivo.

Cómo adelgazar muslos

1. Ejercicio en cuclillas

¡De pie! abra los pies hasta la altura de los hombros, levante los brazos hacia adelante hasta la altura de los hombros, agáchese para que los muslos y las pantorrillas formen un ángulo de 90 grados y luego levántese nuevamente. Esto ejercita la grasa en la parte posterior de los muslos.

2. Ciclismo en vacío

Túmbate boca arriba, luego levanta las piernas y comienza a pedalear como si fuera una bicicleta. Esto requiere dominar un ritmo regular, ni demasiado rápido ni demasiado lento. Este ejercicio es relativamente difícil y te cansarás mucho después de hacerlo durante un tiempo. Si persistes en hacerlo durante mucho tiempo, el efecto será evidente. !

3 , Elevación lateral de la pierna

Acuéstese de lado, levante la parte superior de la pierna y luego bájela lentamente. Cuanto más alto, mejor, ajuste varias veces usted mismo. Después de terminar, date la vuelta y acuéstate del otro lado, las dos piernas se pueden intercambiar para hacer ejercicio. Este ejercicio sirve para adelgazar la parte interna de los muslos.

4. Subir o subir escaleras

Subir y subir escaleras también requiere resistencia. Muchas bellezas que han conseguido adelgazar sus muslos lo han conseguido mediante este método. y solo requiere perseverancia, está bien. Este tipo de ejercicio puede ejercitar muy bien los músculos de los muslos y hacer que quemen grasa.

5. Golpear y masajear la parte exterior de los muslos.

Al bañarte, puedes aplicar líquido de baño en los muslos y masajear los muslos con ambas manos para favorecer la circulación sanguínea. Cuando te levantas por la mañana, puedes tocar ambos lados del muslo con las manos, que es donde está el meridiano de la vesícula biliar. Puede promover la secreción de bilis, acelerando así el metabolismo y la circulación sanguínea, y tiene el efecto de adelgazar los muslos.

Qué comer para adelgazar muslos

Además de los métodos anteriores para adelgazar muslos, también podemos adelgazar muslos a través de la dieta. Entonces, ¿qué puedes comer para adelgazar los muslos?

1. Las semillas de sésamo

Aportan las vitaminas E, B1 y el calcio que necesita el cuerpo humano, especialmente el componente de ácido oleico de la linaza. que puede eliminar el colesterol adherido a la pared de los vasos sanguíneos, se puede decir que es el mejor nutriente para adelgazar los muslos.

2. Algas

Contiene vitaminas A, B1, B2, minerales y fibra, y tiene un buen efecto en la regulación endocrina. Es mejor elegir algas con bajo contenido de azúcar y sal. ingerir, que será más saludable.

3. Frijoles rojos

El componente ácido litosido puede aumentar eficazmente la motilidad gastrointestinal, permitiéndole orinar más y aliviar el estreñimiento, previniendo así la hinchazón del cuerpo.

4. Manzanas

Son extremadamente ricas en calcio, que no sólo ayuda a excretar el exceso de sal, sino que el ácido málico también puede metabolizar el calor y ayudar a prevenir la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo.

5. Pomelo

Rico en potasio y bajo en calorías, es la reina de las frutas con alto contenido nutricional. El ingrediente único de ácido cítrico puede ayudar a suavizar el metabolismo.

6. Papaya

Contiene enzimas proteolíticas y papaya, que pueden descomponer eficazmente la acumulación de grasa en las piernas. El componente pectina ayuda a descomponer los alimentos y fortalece el estómago y los intestinos.

7. Kiwi

Es rico en vitamina C. Además, la fibra puede absorber agua. Después de la hinchazón, hará que las niñas se sientan llenas, por lo que ya no comerán bocadillos. .Deja que el peso gane.

8. Tomates

El efecto diurético número uno, ayudando a las niñas a eliminar el exceso de agua del cuerpo y prevenir la falsa obesidad provocada por los edemas.

9. Sandía

El aminoácido citrato es el mejor elemento diurético, ayudando a que la sal se excrete suavemente con la orina Si quieres adelgazar las piernas, debes recordarlo.

10. Apio

Contiene una gran cantidad de carbonato de calcio coloidal, que el cuerpo puede absorber fácilmente para complementar el calcio necesario. El abundante contenido de potasio puede prevenir la hinchazón de la parte inferior del cuerpo. Cómo adelgazar los muslos rápidamente 2

1. Levanta las piernas en alto; el ejercicio es la mejor manera de perder peso. Si quieres que tus piernas se adelgacen, el ejercicio es necesario. El ejercicio de elevación de piernas altas es el ejercicio para adelgazar más utilizado y más eficaz, que puede ejercitar completamente los músculos del muslo y promover la quema de grasa en las piernas. Tómese un tiempo todas las mañanas para hacer ejercicios de elevación de piernas altas en casa, cada grupo dura 1 minuto. Después de completar un grupo, descanse un rato antes de practicar el siguiente grupo.

2. Haz ejercicio antes de acostarte: endereza el cuerpo y levanta la pierna lo más lejos posible de la cama hasta que quede perpendicular a la cama. Repite la acción 30 veces. y repita hasta el muslo hasta que sienta dolor. Este método es simple y conveniente y le ayudará a adelgazar los muslos.

3. Método de adelgazamiento de piernas con masaje; el masaje es la forma más efectiva de moldear las piernas directamente. El masaje estimula los puntos de acupuntura en las piernas, promueve la circulación sanguínea y linfática, descarga toxinas y también elimina el edema. Estimular importantes puntos de acupuntura distribuidos en las piernas para ajustar la secreción hormonal para lograr el propósito de adelgazar las piernas.

4. Saltar la cuerda; saltar la cuerda también es una buena forma de perder peso. Saltar la cuerda no solo puede adelgazar los brazos, sino que también adelgaza el cuerpo en general durante más de media hora todos los días. .

5. Reducir la ingesta; si quieres perder peso, primero debes consumir más energía de la que consumes, para poder lograr el objetivo, por lo que debes reducir el uso de alimentos fritos todos los días. como para lograr el objetivo.

6. Coma más frutas, las frutas contienen muchas vitaminas y tienen un muy buen efecto hipolipemiante, consiguiendo así el efecto de bajar los lípidos y adelgazar los brazos.

7. Montañismo; si queremos adelgazar nuestros muslos, también podemos optar por el montañismo, que es muy efectivo para ejercitar las piernas. Básicamente, solo necesitamos escalar montañas una vez a la semana. El efecto será el mismo.