¿Cómo puedo desarrollar la habilidad de súper salto en un corto período de tiempo?

La capacidad de rebote requiere un fuerte poder explosivo de los músculos de los muslos, así como una buena fuerza en los músculos abdominales y de la cintura. Hay muchas formas de practicar la capacidad de salto:

1. La "sentadilla con pesas" es el ejercicio más complejo del culturismo, con muchas partes de entrenamiento. Es una acción prescrita en las competiciones de levantamiento de pesas.

Las "sentadillas con carga" estimulan fuertemente todas las extremidades inferiores y el tronco, y pueden ejercitar los cuádriceps (recto femoral, vasto medio, vasto lateral, vasto medial), glúteo mayor, bíceps femoral y semitendinoso. , semimembranoso y también tiene un fuerte efecto sobre el erector de la columna, el piriforme, el aductor mayor, el glúteo medio, el glúteo menor y los músculos de la pantorrilla.

2. Cómo hacer el salto de longitud de pie: Párese con los pies a izquierda y derecha, los dedos paralelos, doble las rodillas y agáchese o media sentadilla, y balancee los brazos hacia atrás de forma natural.

A continuación, estira las piernas rápidamente para enderezar completamente las tres articulaciones de las caderas, las rodillas y los tobillos. Al mismo tiempo, mueve los brazos hacia adelante de forma rápida y con fuerza. Finalmente, impulsa el suelo con los dedos de los pies y. Salta al aterrizar, usa Land sobre las puntas de los pies, dobla las rodillas para amortiguar y luego salta nuevamente. Realiza cada ejercicio de 15 a 20 veces y repite de 3 a 4 grupos.

3. Salto de rana. El salto de rana es un ejercicio que desarrolla la fuerza de los músculos del muslo y las articulaciones de la cadera. Practique una serie de 15 a 20 veces, cada ejercicio de 15 a 20 grupos, cada grupo descansa durante 60 a 90 segundos. Realice algunas actividades relajantes después de terminar.

También existen multitud de ejercicios para fortalecer la cintura y los músculos abdominales, como abdominales, elevaciones de dos cabezas, abdominales, elevaciones de espalda en decúbito prono, elevaciones de piernas colgantes, etc.

Información ampliada:

La capacidad de rebote es una expresión integral de la fuerza de todo el cuerpo, la velocidad de carrera, la velocidad de reacción, la coordinación corporal, la flexibilidad y la flexibilidad. Por tanto, no podemos pensar que para mejorar el salto basta con saltar todo el día.

Debes insistir en estirar los tendones, ligamentos y músculos de todas las partes de tu cuerpo todos los días para ampliar el rango de movimiento de tus articulaciones. Al mismo tiempo, debes realizar diversas gimnasias complejas que son. beneficioso para mejorar la coordinación corporal. Los movimientos deben ser precisos, elegantes, poderosos pero relajados.

Factores que influyen:

Partes del cuerpo

La calidad de la capacidad de salto se puede ver en los siguientes lugares:

1 Tobillos: Si Tus tobillos son como tobillos de rana, son pequeños cuando se ven desde atrás y un poco más anchos cuando se ven de lado. Eso es bueno, tienes la primera característica de un excelente salto. Debido a que los tobillos son pequeños, la fuerza generada por los pies al despegar se puede transmitir de manera más concentrada desde los tobillos al cuerpo a través de las piernas.

2. Dedos del pie: Si tu dedo gordo es muy largo, lo siento, estás destinado a no poder saltar alto. Porque los dedos largos acortan la distancia entre los arcos de los pies y dispersan mucha fuerza. Y también afecta la elasticidad del aterrizaje.

3. Tendón del talón: Fíjate en el tendón de la parte posterior del talón, que crece hacia arriba si el grosor es el adecuado, es resistente y crece hasta una altura muy alta. lugar, la pantorrilla está casi unida a la parte inferior de la articulación de la rodilla, así que tienes suerte, puedes subir y bajar y saltar como una rana.

Esto se puede ver de un vistazo en muchos reyes del salto de la NBA.

4. Índice de altura sentado:

El índice es pequeño, las piernas son largas y el centro de gravedad del cuerpo es alto. Después de las pruebas, los saltadores de altura tienen el índice de altura sentado más pequeño entre los atletas de atletismo, y la relación más grande entre la longitud de las extremidades inferiores y la longitud de cada eslabón de las extremidades inferiores con respecto a la altura, lo que indica que los saltadores de altura tienen un torso corto y extremidades inferiores largas. .

En todas las pruebas de atletismo, el índice de altura sentado de los saltadores de longitud sólo es mayor que el de los saltadores de altura. ?[1]?

5. Proporción pantorrilla:

La proporción entre la longitud de la pantorrilla y el muslo se llama índice Crural, que está relacionado con la calidad. Las personas con un índice alto (pantorrillas más largas que los muslos) son más adecuadas para los deportes de salto. Casi todos los animales saltadores tienen un índice Crural muy alto. ?

Existe una correlación entre la longitud de las piernas y las pantorrillas de los atletas jóvenes y la altura de despegue. Las pantorrillas más largas que los muslos favorecen más el efecto de despegue y pueden usarse como medida. base para la selección de materiales cuando sus condiciones son similares.

Al seleccionar atletas, el índice [(longitud del miembro inferior B - longitud de la pantorrilla A) / longitud de la pantorrilla A] × 100 refleja la relación entre la longitud del muslo del atleta y la longitud de la pantorrilla A.

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6. Ancho de hombros (ancho del acromion), ancho ilíaco (ancho entre los dos puntos de la cresta ilíaca), ancho de cadera (ancho entre los puntos del trocánter mayor):

Los atletas con articulaciones de cadera estrechas (los indicadores femeninos deben estar más cerca de los indicadores masculinos al seleccionar), sus músculos se desarrollan rápidamente después de la madurez sexual y los grupos de músculos de las extremidades inferiores, especialmente los músculos de la cadera, son más obvios y la apariencia parece poco "nalgas", son mejores aquellas con líneas esféricas en las nalgas.

Esto demuestra que los músculos de los glúteos son fuertes y fuertes. Estos atletas suelen ser más activos y poderosos al patear y despegar que los estudiantes con caderas más anchas.

El estudio reveló que aunque el índice de ancho ilíaco/ancho de hombros y el índice de ancho ilíaco/ancho de cadera de los saltadores de altura eran mayores, una comparación de sus valores absolutos encontró que debido al menor ancho de hombros y cadera ancho de los saltadores de altura, El ancho es pequeño y el ancho ilíaco es relativamente mayor, lo que da como resultado valores más altos para estos dos indicadores.

Este resultado refleja que los atletas de salto de altura generalmente tienen la fuerza de los grupos musculares ilíaco y psoas relativamente desarrollada, lo que puede estar relacionado con el hecho de que los eventos de salto de altura requieren que los atletas tengan niveles más altos de velocidad de swing de las extremidades inferiores y fuerza de swing. y cintura más fuerte Relacionado con la fuerza abdominal.

En observación, se puede utilizar una fórmula sencilla para expresarlo, es decir: cuanto menor sea la diferencia entre ancho de hombros - ancho ilíaco, ancho de cadera - ancho ilíaco, mejor.

Mientras prestas atención al índice (ancho ilíaco/ancho de cadera) × 100, también debes prestar atención a la altura de ab en el trapezoide. En la selección de eventos de atletismo y salto, cuanto más pequeños sean los abdominales, mejor. ?

El álbum de fotos muestra saltadores de altura con "piernas de antílope" (muslos cortos y pantorrillas delgadas).

Por supuesto que hay otros factores que todos sabemos que afectan al rebote, como el pie plano, en forma de O y las patas de zanahoria, que todos conocemos, así que no hace falta decir más.

Raza tricolor

Raza negra: Las extremidades son más flexibles y flexibles, las fibras musculares blancas en los tendones son más abundantes y los huesos están más integrados. , la raza negra Con su poder explosivo único, todos son muy flexibles.

Las personas de raza negra normales pueden tener una capacidad de salto de más de 80-90 después de entrenar o hacer ejercicio. Tanner (1955) señaló que, en comparación con los europeos, los negros tienen piernas relativamente largas. Curiosamente, el índice pantorrilla-muslo (longitud de la tibia/longitud del fémur × 100) de los grupos con piernas relativamente largas tiende a superar 85. ?

Los blancos: en comparación con los negros, son muy inferiores. Se reflejan principalmente en la palabra "estable", parte inferior del cuerpo sólida, fuerza explosiva insuficiente y la mayoría de los músculos son fibras musculares rojas. por lo que los músculos parecen ligeramente flojos.

Sus articulaciones son relativamente grandes, por lo que los jugadores blancos no tienen mucha habilidad para saltar. Al igual que Bryant Barry de la generación de Jordan, puede despegar desde la línea de tiros libres y hacer mates. Muy especial.

Gente amarilla: Todos sabemos que las cualidades de la gente amarilla están en realidad entre los blancos y negros. Su poder explosivo es ligeramente más fuerte que el de los blancos. Sus músculos y huesos son moderados. Los deportes populares son los deportes de agilidad, como la gimnasia y los juegos de pelota pequeña.

Por lo tanto, la capacidad de salto de los amarillos es mayor que la de los blancos, pero menor que la de los negros. Pero la fuerza y ​​la resistencia son muy inferiores. Las personas amarillas normales básicamente pueden alcanzar una altura de salto de 70 a 85 cm después del entrenamiento.

Género

La fuerza de las extremidades inferiores de los hombres es aproximadamente 1/3 mayor que la de las mujeres, y su capacidad de salto es mayor que la de las mujeres. ?

Enciclopedia Baidu sobre el poder de rebote