¿Cómo mejorar la memoria?
Pero revisé mucha información para ti, jaja...
1 Alimentación
Los expertos en nutrición y salud han descubierto que algunos alimentos pueden ayudar a complementar. Los alimentos para la salud del cerebro no son caros ni difíciles de encontrar, pero son baratos, comunes y se pueden encontrar en todas partes de la vida diaria. Los siguientes alimentos son muy beneficiosos para el cerebro. Es posible que los trabajadores mentales y los estudiantes de la escuela deseen elegirlos con regularidad.
1. Leche. La leche es un producto nutricional casi perfecto. Es rico en proteínas, calcio y aminoácidos esenciales para el cerebro. El calcio de la leche es absorbido más fácilmente por los humanos y es una sustancia indispensable e importante para el metabolismo cerebral. Además, también contiene vitamina B1 y otros elementos muy beneficiosos para las células nerviosas. Si sufres de insomnio debido al uso excesivo de tu cerebro, una taza de leche caliente antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño.
2. Huevos. La función de la actividad cerebral y la fortaleza de la memoria están estrechamente relacionadas con el contenido de acetilcolina en el cerebro. La proteína contenida en los huevos es una de las mejores proteínas de los alimentos naturales. Es rica en aminoácidos que necesita el cuerpo humano. Además de ser rica en lecitina, la yema de huevo también es rica en calcio, fósforo, hierro y vitamina A. D, Clase B, apto para trabajadores mentales. Estudios extranjeros han confirmado que comer 1 o 2 huevos al día puede aportar suficiente colina al cuerpo, lo que resulta de gran beneficio para proteger el cerebro y mejorar la memoria.
3. La grasa de pescado contiene ácidos grasos omega-3, que tienen un efecto protector sobre los nervios y ayudan a fortalecer el cerebro. Las investigaciones muestran que las personas que comen al menos una comida de pescado por semana, especialmente salmón, sardinas y arenque, tienen una incidencia mucho menor de enfermedad de Alzheimer que las personas que rara vez comen pescado. Comer pescado también ayuda a fortalecer la actividad de las células nerviosas, mejorando así las capacidades de aprendizaje y memoria.
4. El componente principal del glutamato monosódico es el glutamato de sodio, que puede convertirse en ácido glutámico bajo la acción del ácido gástrico. El ácido glutámico es el único aminoácido que participa en el metabolismo del cerebro humano. Puede promover el desarrollo intelectual, mantener y mejorar la función cerebral. La ingesta regular de glutamato monosódico puede ayudar a mejorar el retraso mental y el deterioro de la memoria. Debido a que el glutamato monosódico aumenta la acetilcolina en el cerebro, también tiene cierto efecto sobre la neurastenia.
5.Maní. Los cacahuetes son ricos en lecitina y cefalina, que son sustancias importantes que necesita el sistema nervioso. Pueden retrasar el deterioro de la función cerebral, inhibir la agregación plaquetaria y prevenir la trombosis cerebral. Los experimentos han confirmado que el consumo regular de maní puede mejorar la circulación sanguínea, mejorar la memoria y retrasar el envejecimiento. Es una verdadera "fruta de la inmortalidad".
6. La vitamina B1 y B2 contenida en el mijo es 1,5 veces y 1 vez mayor que la del arroz respectivamente, y su proteína contiene más triptófano y metionina. Las observaciones clínicas han demostrado que comer mijo puede prevenir el envejecimiento. Si comes con frecuencia gachas de mijo y arroz con mijo, será beneficioso para la salud del cerebro.
7. Los embriones de maíz son ricos en ácido linoleico y otros ácidos grasos insaturados, que pueden proteger los vasos sanguíneos cerebrales y reducir los lípidos en sangre. En particular, el maíz contiene un alto contenido de agua y ácido glutámico, que puede ayudar a promover el metabolismo de las células cerebrales. Comer maíz, especialmente maíz fresco, tiene un efecto de desarrollo cerebral.
8. La gente suele decir que las azucenas son la "hierba del olvido" y que pueden "calmar los nervios y aliviar la depresión". Nota: La azucena no se debe comer cruda ni frita para evitar intoxicaciones. Es mejor comerla seca o cocida.
9. El contenido de vitamina C del pimiento ocupa el primer lugar entre todas las verduras y también es rico en caroteno y contenido de vitaminas. La capsaicina contenida en los pimientos puede estimular el sentido del gusto, aumentar el apetito y promover la circulación sanguínea en el cerebro. En los últimos años, algunas personas han descubierto que el sabor "picante" de los chiles también estimula las hormonas del cuerpo humano que persiguen el éxito profesional, haciendo que las personas tengan energía y pensamiento activo. Los chiles son mejores cuando se comen crudos.
10. Las espinacas pueden ser baratas y discretas, pero son una verdura que estimula el cerebro. Debido a que las espinacas son ricas en vitaminas A, C, B1 y B2, son uno de los "mejores proveedores" del metabolismo de las células cerebrales. Además, también contiene una gran cantidad de clorofila, que también tiene efectos en el desarrollo del cerebro y la inteligencia.
11. Naranja. Las naranjas contienen muchas vitaminas A, B1 y C, que son alimentos típicos alcalinos y pueden eliminar el daño causado por una gran cantidad de alimentos ácidos al sistema nervioso. Durante el período de exámenes, comer algunas naranjas con regularidad puede hacer que las personas tengan energía. Además, el limón, la mandarina, el pomelo, etc. también tienen efectos similares y pueden sustituir a las naranjas.
12. Piña.
La piña contiene mucha vitamina C y oligoelementos manganeso, y su consumo regular tiene el efecto de promover los fluidos corporales y refrescar a las personas. Algunas personas dicen que es una fruta que puede mejorar la memoria. La piña suele ser la fruta favorita de algunos músicos, cantantes y actores porque tienen que memorizar grandes cantidades de partituras, letras y líneas.
13. La fuente de energía para la actividad cerebral depende principalmente de la glucosa. Para que la glucosa desempeñe su función, se necesita una cantidad suficiente de vitamina B1. El ajo en sí no contiene una gran cantidad de vitamina B1, pero puede mejorar el efecto de la vitamina B1, porque el ajo puede producir una sustancia llamada "alinamina" con B1, y el efecto de la aliamina es mucho más fuerte que el de la vitamina B1. Por tanto, comer un poco de ajo de forma adecuada puede favorecer la conversión de glucosa en energía cerebral.
14. Nueces y semillas de sésamo. Las investigaciones modernas han demostrado que estas dos sustancias son muy ricas en nutrientes, especialmente en ácidos grasos insaturados. Por lo tanto, comerlos con regularidad puede proporcionar al cerebro suficientes ácidos grasos insaturados con moléculas más pequeñas como el ácido linoleico y el ácido linolénico para eliminar las impurezas de los vasos sanguíneos y mejorar la función cerebral. Además, las nueces contienen una gran cantidad de vitaminas, que son muy eficaces para tratar la neurastenia, el insomnio, relajar el estado nervioso del cerebro y eliminar la fatiga cerebral.
15. Frijoles y sus productos. Requiere proteínas de alta calidad y 8 aminoácidos esenciales, estas sustancias ayudan a mejorar la función de los vasos sanguíneos cerebrales. Además, también contiene lecitina, ricas vitaminas y otros minerales, lo que es especialmente adecuado para trabajadores mentales. La lecitina puede mejorar la vitalidad del cerebro, prolongar el envejecimiento de las células cerebrales, proteger el hígado, reducir los lípidos en sangre y prevenir accidentes cerebrovasculares.
2. Reglas de la memoria
¿Cuándo tienen las personas la mejor memoria? La situación de cada uno es diferente y hay algunas diferencias. Debes descubrir cuál es tu mejor momento de aprendizaje. patrones de actividad a lo largo del día: en términos generales, el cerebro tiene la capacidad de pensar de forma rigurosa y reflexiva a las 8 a.m.; la capacidad de pensamiento más ágil a las 3 p.m. la memoria más fuerte a las 8 p.m. y la capacidad de razonamiento se debilita gradualmente dentro de las 12 horas; día. . De acuerdo con estas reglas, tan pronto como se levanta por la mañana, la imaginación de las personas es rica, por lo que deben aprovechar el tiempo para inspirarse, hacer algún trabajo creativo, leer chino y recitar palabras en inglés a tiempo parcial. frescos por la mañana, deben participar en algún ejercicio físico por la mañana, escuchar atentamente en clase y tomar apuntes de clase, además de escuchar la clase por la tarde, hacer la tarea escrita del día con rapidez y precisión; ; fortalecer la memoria y la comprensión por la noche y obtener una vista previa de la tarea del día siguiente. En el tiempo libre del mediodía y de la noche, organice algún trabajo rutinario sin esfuerzo, como leer periódicos, recoger material de escritura, caminar y descansar.
3. Consejos
Gira los ojos hacia adelante y hacia atrás para promover la comunicación entre los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro. ¡Descubrirás que muchas cosas que no se te ocurren se pueden pensar en un instante!
Cuatro métodos
(1) Método de sugerencia positiva
La razón por la que muchas personas tienen mala memoria es porque carecen de confianza en su memoria. Ante un material que hay que memorizar, estas personas suelen pensar: "¡Qué difícil es recordar!", "Hay tantos, ¿podré recordarlo?". Este tipo de pensamiento es el mayor obstáculo para mejorar la memoria.
El psicólogo estadounidense Hu Dehua dijo: "Cualquier persona con una memoria fuerte debe tener confianza en su memoria". Para desarrollar este tipo de confianza, debe realizar una autosugestión activa y, a menudo, recitar en silencio. tu corazón: "¡Definitivamente lo recordaré!". Cuando no tienes confianza en si puedes recordar, también puedes recordar tus experiencias pasadas exitosas, como "una vez estuve entre los cinco primeros de la clase en todas las materias" y "pude recitar muchos poemas Tang cuando era estudiante". pocos años." Cuando resurjan estas imágenes de buenos recuerdos del pasado, aumentará su confianza en que las recordará.
(2) Método de recuerdo fino
En nuestro estudio y vida diarios, memorizamos muchas cosas, pero rara vez las recordamos. El desequilibrio entre la memoria y el recuerdo hace que nuestros recuerdos sean muy borrosos.
Recordar con frecuencia y con la mayor precisión posible es una buena forma de ejercitar la memoria. Por ejemplo: recuerde una habitación que le resulte muy familiar y piense en lo que hay en ella. ¿Dónde se abren las puertas y ventanas? ¿Dónde se colocan los muebles? ¿Qué adornos hay en las paredes? ¿Dónde están los radiadores y los interruptores de la luz? etc. Recuerda ser lo más completo posible.
Cuando regrese, verifique lo que se perdió.
¿Piensas en lo que estabas haciendo hace una hora? ¿Dónde estás? ¿Con quién? ¿Qué dijisteis juntos? ¿Cómo es esa persona? ¿Cómo describirías su apariencia a los demás?
Recuerda la película que has visto recientemente ¿Quiénes son los personajes principales de la película? ¿Qué pasó? ¿Qué hicieron? ¿Cómo termina? Intenta recordar cada escena de la película tanto como sea posible.
Recuerda a tus amigos de la infancia, ¿qué hacían juntos? ¿Aún puedes recordar sus nombres? ¿Dónde viven sus familias?
(3) Método de asociación extraño
La asociación es una forma de promover la memoria. Por ejemplo, nos encontramos con una palabra nueva: 咩. La palabra se compone de boca y oveja. Boca significa boca Además de comer hierba, la boca de la oveja también puede ladrar. Cómo llamar a una oveja "Mea..." Se revela el significado de la palabra y también se conoce la pronunciación de la palabra. Mea, el sonido de las ovejas rebuznando, léase MIE.
La asociación extraña es un tipo de asociación que consiste en formar artificialmente una asociación extraña y extraña en la mente sobre las cosas que se van a recordar, ayudando así a la memoria. Por ejemplo, para recordar la palabra "perro - bicicleta", podemos imaginar "un perro andando en bicicleta por la carretera". Alguien quiere recordar diez palabras: "tren, río, cometa, cañón, pera, perro amarillo, relámpago, calle, pino, sorgo". Se forma la siguiente extraña asociación: Una persona se subió a un tren de alta velocidad. río, una gran cometa flotaba en el río. Un cañón estaba montado en la cometa. Una gran cometa salió disparada del cañón del cañón. La cometa estaba montada en un cañón de aterrizaje. Una pera salió disparada del cañón del cañón. Golpeó la boca del perro amarillo, el perro amarillo pasó rápidamente por la calle como un rayo, trepó a un viejo pino y mordió un árbol de sorgo que crecía en el viejo pino. árbol.
(4) Método de memorización por tiempo limitado
Recitar algunos números, nombres, palabras, etc. dentro del tiempo especificado puede ejercitar su capacidad para memorizar conocimientos. Por ejemplo: en 3 minutos, recita los 30 dígitos después del punto decimal de pi: 3.141592653589793238462643383279;
En 2 minutos, recita los nombres de diez personas desconocidas
En 10 minutos, Recitar diez palabras nuevas en idiomas extranjeros.
(5) Ejercicios para la salud de la memoria
Encuentra los dos puntos de acupuntura "Tianzhu" y "Fengchi" en la parte posterior de la cabeza y el cuello, coloca las manos detrás de la cabeza y presiona con la cavidad abdominal de los pulgares Presione estos dos puntos de acupuntura durante 5 segundos cada vez, aumente repentinamente la presión y luego retire el pulgar. Después de presionar de 5 a 10 veces, se sentirá con la cabeza despejada.
¡Sé saludable! Excelente recuerdo! ¡Vamos! !