¿El ejercicio intenso con pesas tiene algún impacto en el cuerpo?

Fenómenos

Muchos alpinistas sufren diferentes lesiones en el cuerpo debido al exceso de entrenamiento con carga de peso, como daños en articulaciones, ligamentos, tendones o músculos, etc.

Multitudes

A. Escaladores alpinos: utilizan ejercicios con pesas como método de entrenamiento para prepararse para la escalada alpina o expediciones en entornos hostiles.

B. en las dificultades La persona divertida ~ no tiene ningún propósito de entrenar y disfruta principalmente del abuso de sí mismo;

C. La persona fanfarrona ~ utiliza el entrenamiento con pesas como una especie de capital de alarde que lo distingue de los demás;

D. sigue ciegamente a quién.

A los escaladores alpinos: el entrenamiento con pesas como método de entrenamiento

① Requisitos de calidad humana en el montañismo y las actividades al aire libre (opinión personal):

Físico. aptitud física ~ Incluyendo fuerza física, resistencia, capacidad de carga, capacidad de equilibrio, velocidad de reacción, etc. Es la garantía para el normal desarrollo de otras cualidades.

Habilidades ~ incluye habilidades básicas para caminar, habilidades básicas de supervivencia al aire libre, habilidades para lidiar con problemas técnicos, etc. Es la base para afrontar los tramos de carretera más peligrosos.

Experiencia ~ incluye sentido común básico al aire libre acumulado a partir de experiencia personal y comprensión total de diferentes entornos externos. Es la base para obtener un juicio correcto.

El juicio ~ requiere no sólo experiencia, sino también una visión integral y amplia. A veces, retirarse no es necesariamente algo malo.

Calidad psicológica ~ que incluye un estilo estable, buena actitud y preparación psicológica para emergencias. Especialmente en situaciones difíciles o críticas, tener una buena calidad psicológica puede afrontar eficazmente las dificultades, resolver problemas y evitar peligros mayores.

Colaboración ~ incluye habilidades de comunicación interpersonal, conciencia de equipo y la capacidad de superar dificultades de manera efectiva a través de la colaboración.

La aptitud física es una parte esencial de la calidad de los aficionados al montañismo y al aire libre, pero es sólo una parte de ella. Y, además, el entrenamiento con pesas es sólo una forma de desarrollar la fuerza física.

②. El papel de los ejercicios con pesas:

Los ejercicios con pesas pueden mejorar la capacidad de carga de las personas, mejorar la función cardiopulmonar y fortalecer la capacidad de carga de cada articulación.

Para los montañeros que tienen planes de escalada a gran altitud, el entrenamiento con pesas se puede utilizar como método de entrenamiento simulado para mejorar eficazmente las habilidades personales en un entorno de baja altitud.

Desde este punto de vista, el entrenamiento con pesas no es un entrenamiento por entrenar, sino una parte del entrenamiento científico. Es más un medio que un fin.

③. Varios malentendidos:

a. Marchar con pesas es el único método; entrenar con pesas es indispensable, pero gracias a la acumulación de experiencia de sus predecesores y al desarrollo de la medicina deportiva, Se ha concluido que existen muchos métodos de entrenamiento efectivos (que se discutirán en otro artículo más adelante), que deben considerarse de manera integral

b. Cuanto más pesada es la carga, más efectiva es

c. Cuanto más rápido camine, más efectivo será;

d. Empiece directamente sin ninguna preparación, por miedo a que se rían de él.

e. , no importa.

④ Elementos básicos:

Como deportista no profesional, cada montañista tiene sus propios asuntos cotidianos, como nutrición insuficiente, descanso insuficiente, cansancio mental, etc., que son. Más o menos lo mismo. Si planeamos tomar las actividades de montañismo al aire libre como un pasatiempo a largo plazo, aunque somos conscientes de que esta actividad está llena de peligros y puede pagar un precio relativamente alto, debemos intentar minimizar las lesiones innecesarias en los detalles.

⑤ Varios principios del entrenamiento con pesas:

Varía de persona a persona Para lograr el propósito del entrenamiento, no es absolutamente que cuanto mayor sea el peso y más duro. viaje, mejor será el efecto. En teoría, respecto al entrenamiento con pesas normal, se dice que el peso no debe exceder 1/3 del peso del individuo, pero también debe ajustarse según la situación de cada individuo. Lo mejor es encontrar un peso que se adapte a sus necesidades.

Paso a paso ~ evitar el aumento repentino de la carga. El mecanismo adaptativo del cuerpo se completa gradualmente. No llegue a la carga completa en las primeras veces.

Trate de manera diferente: el peso debe ajustarse según la ruta y las condiciones climáticas. Generalmente, en épocas de mucho calor o en rutas especialmente difíciles, conviene reducir relativamente el peso.

Entrenamiento científico ~ Para lograr resultados de entrenamiento efectivos, puedes comprender los cambios antes y después del entrenamiento midiendo ciertos datos fisiológicos del cuerpo y realizar análisis comparativos para mejorar científicamente las habilidades personales.

Equipo y habilidades ~ Cuando la carga sea pesada, elige una mochila con un mejor sistema de transporte para evitar daños innecesarios en los hombros, cintura, espalda y otras partes. Aprenda a hacer la maleta, por ejemplo, a tener un centro de gravedad ligeramente más alto al subir una montaña y un centro de gravedad más bajo al bajar una montaña. Preste atención al suave movimiento del centro de gravedad al pasar por tramos que requieran posturas especiales. etc.

⑥Preparación y recuperación para el entrenamiento con pesas:

Antes de comenzar el entrenamiento se deben realizar algunas actividades preparatorias para que las articulaciones, músculos, ligamentos, etc. puedan estar bien calentados y completamente ejercido.

Después de la actividad, puedes realizar un sencillo automasaje en las partes de mayor carga, como rodillas, columna lumbar, omóplatos, etc. Si es posible, sumérjalos en agua caliente. O aún más “corrupto”, contratar a alguien para que te dé un masaje.

Para aquellos que buscan la felicidad en el sufrimiento, cuando cargar peso se convierte en una especie de felicidad

Además de los ejercicios con pesas como entrenamiento, muchos amigos de la montaña han experimentado algún tipo de fatiga extrema. felicidad. Y es fácil volverse adicto.

A este respecto, solo tengo una frase simple: felicidad simple, más un poco de automantenimiento, como un buen jeep, se averiará después de conducir unos pocos kilómetros si lo mantienes. Bueno, durará para siempre. Abierto al horizonte.

Aún queda mucho por delante en la vida.

A los que se lucen

Cargar peso no es el único criterio, ni es una etiqueta; si tienes la habilidad, compárate con los compañeros del pueblo que aprenden a deslizarse. postes en el monte Emei.

Para seguidores ciegos

Reconoce la esencia de los deportes de montañismo al aire libre, y no hay necesidad de perseguir ciegamente la carga de peso y la velocidad. Las montañas y la naturaleza tienen mucho que ofrecer a las personas. Amplíe sus horizontes y encuentre su propia diversión.