Cómo perder peso
Una ración de colza por comida
Para platos cocinados con aceite de cocina, solo se permite un plato por comida. Si el plato principal es pastel de carne frito, en lugar de comer una ensalada de verduras con salsa, sirve verduras frías como guarnición. De esta forma evitarás comer demasiado aceite. Sin embargo, incluso durante la pérdida de peso, es necesario comer aproximadamente una cucharada pequeña de aceite con las comidas. Los expertos dicen: el aceite puede hacer que el estómago tenga menos hambre y reducir la posibilidad de comer bocadillos, y tiene el efecto de mejorar la tasa de absorción de caroteno.
Come suficiente pescado blanco, carnes rojas y productos de soya.
Debes consumir más proteínas bajas en calorías y de alta calidad. Los alimentos representativos incluyen pescado blanco, carnes rojas y frijoles. Categorías, productos de soja, lácteos, etc. Las mujeres necesitan 60 gramos de proteína al día. Consejo de experto: Además de desarrollar músculos y sangre, las proteínas también son un nutriente indispensable cuando se convierten en material hormonal. Cuando no hay suficiente proteína, tu salud se verá afectada y la acción de comer menos no podrá mantenerse por mucho tiempo. Una cucharada de azúcar al día
Comer azúcar y grasas juntas puede provocar obesidad y enfermedades. Sin embargo, si quieres cocinar platos deliciosos, es necesario utilizar una pequeña cantidad, por lo que se recomienda una cucharada al día. límite. A la hora de comer snacks, intenta evitar beber bebidas dulces o comer pasteles. Si realmente quieres comer postres, en lugar de elegir postres elaborados con mucha grasa y azúcar, es mejor comer bollería sin grasa como el yokan o bollos al vapor. .
Cambiar los métodos de cocción
El consumo excesivo de alimentos fritos o salteados con aceite es la principal causa de obesidad, por lo que no cocines comida rápida a menudo sólo porque sea conveniente y comida deliciosa, pero considere activamente métodos de acondicionamiento que reduzcan las calorías. Además, aunque sea la misma comida frita, si los ingredientes se cortan en trozos pequeños y luego se fríen, será más fácil absorber la grasa y por tanto tendrá mayor cantidad de calorías. Es decir, dependiendo del método de fritura, las calorías contenidas variarán mucho. "Hay muchos ejemplos de adultos que cocinan comida frita y otros platos para satisfacer a sus hijos en crecimiento, lo que definitivamente conducirá a la obesidad. Por lo tanto, incluso si se usan los mismos ingredientes, para los adultos, use cocinar al vapor, hervir u hornear. Los métodos de preparación son más adecuados. “Según este consejo de experto, siempre que cambies ligeramente el método de preparación, puedes hacer que el plato sea más delicioso y reducir las calorías.
Bebe agua corriente
El alcohol o las bebidas dulces son el mayor "enemigo" de perder peso, mientras que el agua hervida y el té son tus mejores compañeros. Incluso las bebidas que son 100% jugo de frutas contienen mucha azúcar, por lo que la mejor política es evitar beberlas tanto como sea posible. En general, se cree que beber alcohol no acumula calorías. De hecho, las calorías contenidas en el alcohol son bastante altas. Por ejemplo, 100 ml de sake contienen 198 calorías (9,0 gramos de azúcar) y un vaso de vino tinto también tiene 80. calorías (Azúcar 1,7 gramos).
Los expertos dicen: Para las personas que de todos modos no pueden dejar de fumar, se debe utilizar una botella de bebidas dulces y una botella de cerveza (botella grande) al día como estándar para decidir la cantidad a beber.
Coma dos taels de alimento básico
La cantidad de arroz que se come en una comida se limita a un tazón pequeño de arroz (110 gramos) y la cantidad de pan se limita a seis -trozo de rebanada. Consejo de experto: llene un bol de arroz con 110 gramos de arroz. Utilice los ojos para medir y recordar la cantidad. Del mismo modo, en el caso de pastas como el udon y la pasta, es fácil controlar las calorías siempre que tengas en cuenta la cantidad que quieres comer a la vez. (Extraído de Dr. Gama China Health Network)