Necesitas saber cómo hacer dominadas.

Si aún no puedes hacer una dominada completa, también puedes usar otra fuerza para hacer dominadas primero. Hacer esto le permitirá completar una dominada normal con un poco más de ayuda. Hay dos tipos de dominadas asistidas: 1. Hay una almohadilla debajo de la barra y el entrenador puede arrodillarse con ambas piernas al completar la acción. También hay opciones importantes para elegir en el tapete y en la barra. Por lo general, cuanto mayor sea el peso que elijas, más fácil será completar la acción. 2. Encuentra un compañero

Cuando hagas dominadas, haz que alguien te sujete los pies o las piernas para ayudarte a quitar algo de peso. Cuanta más fuerza tenga tu compañero para sostenerte, más fácil te resultará completar el movimiento.

2 Prueba las dominadas inversas

Otra forma de ayudarte a completar el movimiento completo es completar las dominadas inversas, que en realidad es la segunda mitad del movimiento completo.

Comience colocando la barbilla sobre la barra y baje lo más lentamente posible, repitiendo según sea necesario, comenzando desde arriba cada vez (es posible que necesite un taburete o un compañero que lo ayude a completar este movimiento).

3 ejercicios de fuerza de espalda y brazos

Las dominadas son un ejercicio que requiere movilizar múltiples grupos musculares de la parte superior del cuerpo, por lo que, como ejercicio auxiliar, realizar dominadas en solitario. también una buena elección. Si bien estos ejercicios requieren más tiempo para trabajar cada grupo de músculos individualmente que las dominadas en su conjunto, aun así lograrás un progreso constante a medida que avances. Aquí hay algunos ejercicios combinados para mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y ayudarlo a realizar dominadas. Pull-downs

Los ejercicios de pull-down ayudan a hacer crecer los músculos superiores de la espalda y los dorsales. Siéntese en la máquina de dominadas, agarre la barra con las manos separadas a la altura de los hombros y tire lentamente hacia la clavícula. Ejercicio de Bíceps

Como su nombre indica, este ejercicio ayuda a hacer crecer tus bíceps. Sosteniendo una mancuerna con las palmas hacia adentro, levante la mancuerna hasta los hombros, luego bájela lentamente hasta las caderas usando los bíceps, manteniendo los brazos a los lados y los codos ligeramente doblados. Remo sentado

Este ejercicio fortalece los dorsales y los músculos de la espalda. Siéntese frente a la máquina de remo, sostenga las manijas con ambas manos y tire lenta y uniformemente hacia el cuerpo. No doble las caderas ni la cintura. Mantenga el cuerpo quieto y use los músculos de la espalda. Lying Flyes

Este es un gran ejercicio para los músculos deltoides. Acuéstese boca abajo en un banco, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Abra los brazos y levante lentamente las mancuernas del suelo hacia los costados, luego bájelas lentamente y repita la acción anterior.

4 Bajar de Peso

Si tienes sobrepeso, plantéate perder grasa primero. Las dominadas son un ejercicio de peso corporal, por lo que, naturalmente, serán más difíciles de hacer si pesas más. Si tienes mucha grasa en tu peso corporal, será casi imposible realizar dominadas por muy fuerte que seas.

En este caso, el entrenamiento más eficaz no es aumentar músculo, sino reducir grasa. Esto normalmente se puede conseguir mediante dieta y ejercicio. Calcula las calorías que consumes cada día para asegurarte de consumir más calorías. a través del ejercicio Cuando se trata de la ingesta de calorías provenientes de los alimentos, una calculadora de calorías en línea puede ayudarte mucho.