¿Cómo lidias con la procrastinación?
En primer lugar, cambie su comprensión
La procrastinación está relacionada negativamente con cierta psicología cognitiva. Estas cogniciones incorrectas se pueden cambiar mediante algunos métodos, como el uso de sugerencias positivas. , aumentar la experiencia exitosa y magnificar las ventajas para ganar confianza, cambiar el perfeccionismo y ayudar a los procrastinadores a analizar los beneficios de completar tareas;
En segundo lugar, emociones positivas y regulación de la motivación
Puedes cambiar tu estado de ánimo mediante un descanso adecuado, una desviación de la atención, la relajación y el entretenimiento. y obtener emociones positivas temporales. No podemos escapar de la realidad e ignorar los intereses a largo plazo y las soluciones fundamentales a los problemas. En términos de motivación, la aversión a la tarea por la naturaleza de la tarea afecta la procrastinación, por lo que es necesario cambiar la tarea aversiva por una tarea favorita o agregar algunas recompensas.
En tercer lugar, potenciar la autoeficacia.
Aumentar la autoeficacia puede contribuir en gran medida a prevenir la procrastinación. Se anima a los individuos a autogestionarse para completar tareas, monitorear activamente su propio comportamiento y evaluar sus propias expectativas.
En cuarto lugar, aprovechar plenamente el papel del grupo.
La atmósfera del grupo puede proporcionar a los miembros una situación especial, llena de comprensión, atención y confianza. Los cambios en este entorno inevitablemente ocurrirán. provocar cambios en el comportamiento individual.
Datos ampliados:
Factores que influyen en la procrastinación
1. Factores ambientales
El comportamiento de procrastinación de los procrastinadores y la presión del tiempo para completarlo. tareas Está relacionado con las tentaciones de entretenimiento del mundo exterior. A las personas procrastinadoras a menudo les resulta difícil resistir las tentaciones externas, especialmente la tentación del entretenimiento, que conduce a la procrastinación.
2. Características de la tarea
1. Dificultad de la tarea: la dificultad de la tarea afectará la aparición del comportamiento de procrastinación individual. Cuanto más compleja es la tarea, más fácil resulta para las personas posponer las cosas. Cuando un individuo cree que una tarea está más allá de sus capacidades, a menudo retrasará o evitará realizarla debido a una falta de control sobre el éxito.
2. Límite de tiempo de recompensa y castigo: El límite de tiempo de recompensa y castigo de la tarea también afecta la finalización de la tarea. Si las recompensas se otorgan con prontitud, se reducirán los retrasos en la finalización de las tareas.
3. Aversión a las tareas: Las personas primero optarán por evitar tareas que puedan generar aburrimiento, frustración y resentimiento. Si no pueden evitarlo, pospondrán su confrontación el mayor tiempo posible.