Movimientos de yoga para levantar el trasero rápidamente

Sigue los movimientos de yoga para levantar los glúteos y pronto tendrás unos glúteos pequeños

Bellezas, si tus glúteos no son lo suficientemente redondos, si tus glúteos no tienen las suficientes curvas, Date prisa, sígueme y practica algunos movimientos de yoga para tensar tus glúteos y levantarlos, y tus glúteos "melocotón" pronto serán tuyos.

Postura de elevación de piernas acostada de lado

1. Acuéstate sobre tu lado derecho sobre la colchoneta, apoya la parte superior del cuerpo con el codo derecho, apoya la cara con la mano derecha y respirar uniformemente.

2. Inhala, dobla la pierna izquierda y agarra el tobillo izquierdo con la mano izquierda. Exhale, levante la pierna izquierda con la mano izquierda, estire la rodilla izquierda y mantenga la respiración natural. Cuando te sientas cansado, baja la pierna izquierda, descansa un rato, continúa haciéndolo 2 o 3 veces y luego haz los movimientos del otro lado.

Consejos especiales

Este ejercicio físico no sólo puede reducir la grasa de los glúteos, sino también tensar la carne de la cintura y los costados. Las hermanas deben practicarlo con frecuencia. Tenga en cuenta que cuando esté acostado de lado, su cuerpo debe estar en línea recta, como si su espalda estuviera contra una pared plana.

Postura de la silla

1. Párate sobre la colchoneta con los pies lo suficientemente separados como para dar cabida a dos puños. Presta atención a que tus pies estén paralelos y nunca extendidos hacia afuera o hacia adentro.

2. Estire los brazos en diagonal hacia adelante, inhale y empuje la cintura hacia atrás, y luego exhale sentado, como si estuviera sentado en una silla transparente. Levanta los dedos de los pies y coloca tu peso sobre los talones. Mantén la posición durante 3 a 5 respiraciones y luego regresa.

Consejos especiales

Cuando éramos estudiantes, a nuestros profesores les gustaba castigarnos por hacer este tipo de acciones. Inesperadamente, es muy beneficioso para moldear nuestros glúteos. Aunque esta postura es un poco más difícil, mientras persistas, la carne de tu trasero se tensará mucho. Aquí tienes un truco: intenta tensar el abdomen al realizar los movimientos, lo que puede reducir ligeramente la fatiga.

Estilo de baile

1. Pon tu mano izquierda al lado de tu oreja y levántala hacia el cielo, agarra tu tobillo derecho con tu mano derecha y lentamente levanta tu pierna derecha mientras exhalando.

2. Cuando su pierna derecha esté elevada al punto más alto, incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, estire el brazo izquierdo hacia adelante con fuerza, mire a lo lejos, respire normalmente de 5 a 10 veces y luego regresar lentamente al estado.

Consejos especiales

Este ejercicio físico no sólo puede mejorar la línea de la cadera y crear glúteos pequeños y firmes, sino que también puede eliminar la grasa de la espalda y la cintura. Al practicar, lo mejor es observar los movimientos frente al espejo. Cuando la pierna derecha esté elevada al punto más alto, trate de no ver la rodilla en el espejo. ?

Transformación completa en langosta

1. Acuéstate boca abajo sobre la colchoneta, con las piernas juntas y estiradas, los empeines y la barbilla en el suelo, y las manos detrás de la cabeza con los dedos. entrelazado.

2. Inhala, levanta la cabeza, el pecho y las piernas al mismo tiempo, y mantén la posición durante 20 a 40 segundos. Después de recuperarte y relajarte, repite durante dos o tres series más.

Consejos especiales

¿Las piernas no son lo suficientemente delgadas? ¿No es lo suficientemente recto? ¿Por qué no has levantado el trasero todavía? ¡Entonces practica este truco y asegúrate de hacerlo bien en un solo paso! Si levantas un poco más las piernas y la parte superior del cuerpo, incluso tu vientre quedará plano. Pero recuerda, tus piernas deben estar rectas.

Los pequeños hábitos de la vida determinan unos glúteos encantadores

Practicar yoga puede efectivamente dar forma a unos glúteos encantadores. ¿Pero lo saben las hermanas? Debido a necesidades laborales o pasatiempos personales, sin darnos cuenta desarrollaremos varios malos hábitos de vida. Con el tiempo, estos malos hábitos deformarán los glúteos. Si quieres tener unos glúteos encantadores, debes prestar atención a los siguientes detalles.

La postura al sentarse es incorrecta. A muchas niñas siempre les gusta apoyarse en sillas, de modo que la presión se concentrará en el extremo posterior de la columna, lo que provocará una mala circulación sanguínea en las nalgas, lo que reducirá en gran medida la elasticidad de las nalgas y, a la larga, las nalgas se hundirán. . Y algunas bellezas que prestan atención a su apariencia a menudo se sientan en el tercio delantero de la silla, poniendo todo su peso en una pequeña parte de sus caderas. Con el tiempo, sus caderas se deformarán debido a la fatiga excesiva. La postura correcta al sentarse es sentarse a dos tercios de la distancia de la silla, enderezar la parte superior del cuerpo y distribuir la fuerza entre las caderas y los muslos. Mantenga las piernas juntas tanto como sea posible, y abrir las piernas no solo es antiestético, sino que también afectará la forma de su pelvis y deformará sus caderas. Ponerse de puntillas cuando estás sentado también puede desempeñar un papel importante a la hora de dar forma a las líneas de tus glúteos.

Permanecer demasiado tiempo de pie. Algunas niñas, como profesoras, entrenadoras, etc., necesitan permanecer de pie durante largos períodos de tiempo debido a las necesidades laborales. Como resultado, la sangre no regresa fácilmente y el suministro de oxígeno a las nalgas es insuficiente, lo que fácilmente puede causar rigidez de los músculos de las nalgas, atrofia y pérdida de forma de las nalgas. De hecho, también puedes hacer ejercicios de levantamiento de cadera tranquilamente mientras estás de pie.

Separe las piernas a la altura de los hombros y separe los dedos de los pies en forma abierta. Recuerde, las rodillas deben estar rectas y luego empuje el trasero hacia adentro. Este es el movimiento elevador en la medicina china. Si haces esto con frecuencia, gradualmente aparecerán hermosas curvas en tus nalgas y también es bueno para la salud.