¿Cómo mejorar la fuerza del tobillo? ¿Cómo entrenar?
En la transmisión en vivo del "DÍA DE ENTRENAMIENTO" de ONEBALL, vi al entrenador Li Ke hablando sobre cómo ejercitar los tobillos. Recuerdo que muchos fanáticos me hicieron esta pregunta en Weibo. También pedí compartir algunos materiales.
Hoy, analicemos estos métodos de ejercicio para entrenar el tobillo.
Li Ke dijo que hay tres puntos que vale la pena destacar sobre el aumento de la fuerza del tobillo. El primero es aumentar la fuerza, el segundo es la flexibilidad de las articulaciones y el tercero es la propiocepción. para mejorar la fuerza del tobillo Acciones como caminar de puntillas, levantar los talones, etc., como se muestra en la siguiente imagen.
Para aumentar la propiocepción, lo que dijo el entrenador Chris Hypa en el programa es mantener el equilibrio corporal parándose sobre un pie, y luego cerrar los ojos (porque cerrar los ojos apagará parte del sistema de equilibrio de la persona). ), y puede seguir manteniendo el equilibrio, lo cual es un buen entrenamiento para el núcleo, las rodillas y los tobillos.
Estos son algunos de los métodos que mencionaron en el programa. Aquí hay algunos métodos más de entrenamiento de tobillo.
De hecho, la dirección general del ejercicio es la misma, pero el método es diferente. Al igual que las imágenes a continuación, también es el entrenamiento propioceptivo mencionado anteriormente. Utiliza un pie para mantener el equilibrio del cuerpo mientras se mueve. Ejercita tus tobillos.
También existe un método de entrenamiento mediante cuerdas elásticas:
Siéntate en el suelo y utiliza cuerdas elásticas o toallas como entrenamiento auxiliar.