Tutorial de entrenamiento de piernas Sanda

Tutorial sobre los métodos de entrenamiento de piernas de Sanda

Entrenamiento de fuerza de piernas

La fuerza de las piernas juega un papel decisivo en Sanda Ataque repentinamente, retroceda rápidamente, dando vueltas hacia la izquierda y hacia la derecha. levantar las rodillas para defender, perseguir con patadas, etc. están directamente relacionados con la fuerza de las piernas. Por tanto, el entrenamiento de fuerza de las piernas es muy necesario.

1. Entrenamiento de sentadillas con pesas rusas

Método de práctica: Sujeta la pesa rusa delante del cuerpo con ambas manos, párate con las piernas separadas a la altura de los hombros y haz sentadillas y patadas. Haga ejercicios con las rodillas dobladas. Repita como arriba.

Cuando practiques, mantén los brazos rectos y no te inclines. También puedes practicar pararte en los escalones con la pesa rusa colocada debajo de los escalones. Mejora la fuerza de los cuádriceps y la capacidad de salto.

2. Entrenamiento de flexión y extensión de piernas con los pies enganchados en pesas rusas.

El practicante se sienta en un taburete alto o escalón y engancha una pesa rusa con un pie para realizar ejercicios de flexión y extensión de piernas. Repita como arriba. Puntos clave: Mantenga la parte superior del cuerpo erguida cuando practique. Función: Mejorar la fuerza del cuádriceps.

3. Entrenamiento con pesas en posición de caballo

Método de práctica: póngase ropa de arena y haga ejercicios estáticos en posición de caballo. El tiempo se amplía gradualmente de corto a más corto. Golpe en posición de caballo, o puedes practicar de pie sobre un ladrillo. Los puntos clave son que la parte superior del cuerpo debe estar recta y la cabeza. Función: Mejorar la fuerza de los músculos cuádriceps.

4. Entrenamiento de las piernas traseras con pesas.

Método de práctica: acuéstese boca abajo sobre un taburete o una cabra, agarre las costillas con ambas manos y use sacos de arena en las pantorrillas. Luego, estire la pierna y levante la pierna trasera 4). Repita como arriba.

Puntos clave: No doblar las rodillas durante los ejercicios. Función: Mejorar la fuerza del glúteo mayor.

5. Doble la pantorrilla al llevar la carga.

Método de práctica: Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta y ate un pequeño saco de arena a la pantorrilla. Luego, haz el ejercicio 5 de flexión de piernas. Repita como arriba.

Puntos clave: No muevas la parte superior del cuerpo durante la práctica.

Función: Mejora la fuerza del bíceps femoral, semimembranoso, semitendinoso y gastrocnemio.

6. Entrenamiento de sentadilla con una sola pierna con pesas

Método de práctica: Sujeta una barra u otros objetos pesados ​​detrás del cuello y párate con los pies separados a la altura de los hombros. Luego, estira una pierna, flexiona la otra y agáchate completamente antes de levantarte. Ejercicio 6 de las dos piernas alternativamente.

Puntos clave: Al agacharte, coloca la planta de un pie en el suelo, estira la pierna. pecho y enderezar la cintura.

Función: Mejora la fuerza de los músculos extensores de las piernas y la flexibilidad de las articulaciones de la cadera y el tobillo.

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1. La distancia utilizada en la técnica de patada en competición

La llamada distancia o sentido de distancia se refiere a La ofensiva y la defensa de ambos lados en la competencia. La capacidad de percibir y juzgar la distancia es un criterio importante para los atletas al realizar movimientos. También afectará directamente la tasa de acierto y el poder destructivo de los movimientos utilizados por los atletas. Posibilidad y grado de peligro de ser atacado por oponentes. Muchos atletas jóvenes a menudo no logran captar la distancia cuando luchan contra veteranos. A veces, después de haber sido golpeados fuertemente por sus oponentes, quieren aprovechar el espacio físico más débil del oponente para contraatacar, pero debido a que el oponente se retira rápidamente, no pueden alcanzarlo, por lo que. son incapaces de tomar la iniciativa para obtener la victoria. Por lo tanto, los atletas deben tener un buen sentido de la distancia, y este buen sentido de la distancia proviene del entrenamiento y del combate real. Los atletas excelentes no solo juzgan con precisión, sino que también captan la distancia con precisión y son buenos para destruir el sentido de la distancia del oponente, forzando. El oponente siempre comete errores y es derrotado.

En el juego, si quieres golpear al oponente, no solo necesitas ajustar la distancia, sino que también debes patear rápidamente, porque la oportunidad en el campo es fugaz, por lo que debes aprovechar rápidamente la oportunidad. oportunidad. . Si quieres atacar a tu oponente con una patada lateral, debes usar un paso frontal para acortar la distancia entre los dos antes de patear. Si usas pasos lentos o patadas, el oponente se alejará de ti, destruyendo la distancia efectiva de tu patada.

Dado que la distancia entre los dos lados cambia constantemente, cuando sientas que puedes patear a tu oponente, debes atacar rápida y decisivamente. Antes de atacar, no debes dejar que tu oponente vea ningún movimiento previo de tu cuerpo. Velocidad para cubrir tus oídos y atacar repentinamente. Acércate al oponente y patea tus piernas al mismo tiempo. Esta serie de movimientos debe ser coherente y decidido. No dudes en mover las piernas. No hay lugar para dudar en este momento, de lo contrario no sólo no podrás golpear a tu oponente, sino que serás golpeado por tu oponente. adversario.

Al practicar, los principiantes primero deben comprender teóricamente la ruta de golpe correcta y la distancia de golpe, y luego encontrar a alguien que lo ayude con objetivos fijos y móviles para familiarizarse con la capacidad de juzgar la distancia de golpe. bien el tribunal.

2. El momento del uso de técnicas de pierna en competición.

En la confrontación, la llamada diferencia de tiempo, es decir, el momento, se refiere a las oportunidades ofensivas y defensivas provocadas por el tiempo. diferencia. Debido a que los movimientos del cuerpo de cualquier persona son siempre limitados, es imposible mantener una velocidad muy rápida todo el tiempo, y después de varios movimientos consecutivos debe haber una pausa. Además, los factores específicos del enfrentamiento determinan que al deportista le resulte imposible moverse. a una velocidad muy rápida todo el tiempo. Se mantiene en cada momento el mejor estado ofensivo y defensivo, lo que determina objetivamente que habrá huecos en el enfrentamiento. Pero para los atletas bien entrenados, hay formas de lidiar con casi todos los movimientos del oponente. Sin embargo, en el combate real, sentirás que a veces no tienes tiempo para usarlo. No es difícil ver una escena en un juego en la que un lado es perseguido y derrotado y no puede defenderse. Sin embargo, el lado pasivo no necesariamente carece de la fuerza física o las habilidades para atacar al oponente en ese momento. es que hay muy poco tiempo. Esto muestra la importancia de captar la diferencia horaria en el juego.

De hecho, la oportunidad en el enfrentamiento es extremadamente corta. La antigua fuerza se omite y la nueva fuerza no se genera. Este es el mejor momento para atacar en la pelea. acción La conciencia no ha desaparecido y la inercia no ha sido superada, por lo que no hay tiempo para hacer nada. En este momento, se puede lograr un avance rápido. Como excelente atleta, para completar verdaderamente este proceso de transformación más razonable durante el juego, la clave es captar la diferencia horaria.

En primer lugar, podemos observar la intención de ataque del oponente a partir de su progreso o expresiones faciales, y debemos reaccionar rápidamente en el cerebro y idear contramedidas efectivas. Este proceso se completa a tiempo. Por lo tanto, los ojos de los atletas deben ser precisos en la observación, sus cerebros deben reaccionar rápidamente y deben permanecer sin cambios en respuesta a todos los cambios. Además, debes eliminar razonablemente el poder de las acciones del oponente, y ya sea bloqueando o retrocediendo para contraatacar, debes hacerlo de manera ordenada y en el menor tiempo posible.

3. La combinación efectiva de patadas con boxeo y lucha libre en competiciones

En la pelea y la confrontación, ambas partes utilizan directamente las patadas para atacar, lo cual es fácil de notar y defender por parte del oponente. El oponente contraataca o es atacado. Caer rápidamente después de atrapar la pierna no solo consume energía física, sino que también pierde la oportunidad de atacar. En este caso, debemos esforzarnos en utilizar la función del boxeo y combinar ataques con técnicas de piernas para lograr mejores efectos de los golpes de piernas. Al atacar con patadas, primero debes usar el boxeo para distraer la atención del oponente de defender el tronco o los muslos, y luego levantar rápidamente las piernas para que el oponente no pueda defenderse, logrando así el propósito de ataques de patadas efectivos. El propósito del enfrentamiento es derrotar al oponente. Cómo utilizar y combinar varias tecnologías de manera razonable es la clave para ganar el enfrentamiento.

En el entrenamiento de piernas, se pueden utilizar métodos tradicionales como patear sacos de arena, pilotes de madera, pilotes de pie, atar sacos de arena y saltar a fosos de arena para mejorar la dureza y flexibilidad de las piernas. En los últimos años, los jugadores de Muay Thai han aprendido del método de patear árboles de caucho para mejorar las habilidades de golpe y confrontación de sus piernas. Algunos equipos nacionales fuertes de Sanda han utilizado neumáticos procesados ​​como objetivos para el entrenamiento de las piernas, lo que tiene cierto efecto en la mejora de la salud. dureza de sus piernas.

En las competiciones reales, los deportistas deben utilizar sus patadas con flexibilidad según las características de sus oponentes y los cambios en el campo de juego para evitar copiarlos mecánicamente. Por ejemplo, cuando un atleta alto se encuentra con un atleta valiente, no debe retirarse ni defender pasivamente, y mucho menos dejar que el oponente lo persiga por toda la cancha. Debe aprovechar al máximo la ventaja de sus largas piernas, prestar atención a la defensa. y al mismo tiempo, concéntrate en mí y avanza mientras te mueves, peleando mientras bloqueas, combinando esconderte y pelear, esperando oportunidades para contraatacar y esforzándote por tomar la iniciativa en el campo. Cuando los atletas bajos se enfrentan a atletas altos, deben usar ambas manos para proteger la parte superior y usar técnicas de piernas como patear, patear y empujar las piernas para interceptar directamente la parte inferior, destruyendo el equilibrio del cuerpo del oponente y buscando oportunidades favorables. .

En resumen, en la competición Sanda, es muy importante utilizar las técnicas de piernas de forma razonable para el ataque y la defensa. Los métodos de ataque y defensa de las piernas deben variarse para evitar que una sola táctica y una sola acción aparezcan con frecuencia. Debe cambiar de acuerdo con los cambios en el campo, aprovechar al máximo las características de velocidad de las piernas, distancia, fuerza, etc., evitar lo real y golpear a los débiles, controlar la distancia, atacar al oponente y tomar la iniciativa de la ofensiva. y defensa en el juego.