¿Cuáles son las causas de la procrastinación (procrastinación)?
¿Cuáles son las causas de la procrastinación (procrastinación)? ¿Cómo afrontarlo?
Wei Hongqian
Justo ahora
El fenómeno de la procrastinación puede deberse a la incapacidad de resolver la ansiedad de estar solo.
Actualizado el 11 de septiembre de 2017:
No esperaba que alguien actualizara la respuesta a esta pregunta ahora. Lo revisé y ya no puedo encontrar la respuesta de Liu Dake, lo que me inspiró a escribir la respuesta. Probablemente fue eliminado. Además de esta respuesta, el profesor Liu también inspiró otra respuesta.
La procrastinación puede deberse a la incapacidad de resolver la ansiedad de estar solo.
El fenómeno actual de la procrastinación se observa generalmente en escenarios de trabajo o estudio independiente. Como escritura, creación, redacción publicitaria, diseño, lectura, tareas y otros escenarios.
En resumen, cuando los individuos realizan un trabajo creativo solos, o se les asigna la tarea de realizar tareas solos, son propensos a procrastinar.
Después de varios años de pensar intermitentemente, creo que la procrastinación es causada esencialmente por la ansiedad por estar solo.
Las siguientes reflexiones sobre la procrastinación son también un resumen de los resultados de aprendizaje de estos años.
1. Afrontar correctamente la falta de soledad para evitar la procrastinación.
La procrastinación suele producirse en entornos de trabajo solitarios. Por ejemplo, escribir, hacer tareas, leer y hacer ejercicios. Todos los artistas se encuentran en un estado de soledad.
En cuanto a la soledad, el psicólogo Xu Jinsheng mencionó que la soledad humana se puede dividir en soledad de escasez, soledad de crecimiento y soledad existencial (teoría poshumanista).
La creación o el estudio independiente es una especie de soledad de crecimiento. En este tipo de soledad, la gente avanza constantemente hacia la autorrealización. Estar solo para crecer es muy agradable y es una experiencia alegre y desinteresada. Lo que la gente siente es una sensación de suavidad.
Pero en la vida real, escribir, leer y hacer ejercicios solo suele ser una especie de tortura. Este tipo de soledad que hace que la gente se sienta atormentada es la soledad de la escasez. Estar sola y con privaciones hace que las personas se sientan inquietas, incapaces de concentrarse y tengan sentimientos evidentes de ansiedad y tensión. La ansiedad impide que las personas entren con éxito en la etapa de ejecución real de la tarea, lo que hace que la atención de las personas cambie y se distraiga constantemente. La ansiedad por la falta de soledad conduce a un continuo aplazamiento de la ejecución de las tareas. Este es el proceso psicológico esencial de la procrastinación.
Cómo deshacerse de la soledad de la escasez, el psicólogo Xu Jinsheng propuso dos posibilidades.
Uno es salir de la soledad de la escasez y entrar en un estado de comunicación interpersonal. Esto puede reducir la ansiedad y la tensión causada por estar solo.
La otra es convertir la soledad de la escasez en la soledad del crecimiento a través del trabajo duro. El requisito previo para hacer esto es tener una cualidad psicológica saludable, un fuerte autocontrol, una gran fuerza de voluntad y una ejecución lo suficientemente fuerte. Soporta la ansiedad y la tensión cuando estás solo, concéntrate en la etapa de ejecución de tareas específicas y finalmente logra un estado de ánimo tranquilo y un trabajo eficiente.
En resumen, cómo resolver el fenómeno de la procrastinación es esencialmente cómo lidiar correctamente con la soledad de la escasez, o transformar la soledad de la escasez en soledad de crecimiento.
El profesor Xu Jinsheng también presentó en detalle varias situaciones de privación en soledad:
La causa fundamental de la privación en soledad/s/blog_50b541b80102wh7z.html
Necesidades fisiológicas , Necesidades de seguridad, necesidades de pertenencia y necesidades de estima. Si estas necesidades no se satisfacen, es fácil caer en la privación y la soledad al realizar tareas en solitario. Por lo tanto, satisfacer estas necesidades psicológicas básicas es un requisito previo para trabajar de manera eficiente y evitar la procrastinación.
2. La comunicación interpersonal es una necesidad psicológica diaria básica.
Tuve una idea vaga hace unos años (ver la respuesta original al final del artículo). Creo que la necesidad de comunicación interpersonal es una necesidad humana básica. Una dosis diaria de interacción humana es esencial para mantener la salud mental. Esta idea puede explicarse mediante la teoría de la jerarquía de las necesidades. Pero hasta ahora no he descubierto cuál es la unidad de medida de la interacción interpersonal, ni he descubierto cuánta interacción interpersonal necesita una persona todos los días. ¿Puede la comunicación en línea reemplazar la interacción real cara a cara?
Para las personas que se sienten nerviosas y ansiosas por la falta de comunicación interpersonal, generalmente recomiendo:
1>Si es posible, hablar con familiares y amigos todos los días. El contenido de la entrevista no es importante. El conjunto es la expresión y aceptación de las emociones de ambas partes, escuchándose y dándose retroalimentación positiva. En realidad, existe un umbral aquí si aprende algunas habilidades para las entrevistas de asesoramiento psicológico, será más sencillo.
También puedes leer la teoría del profesor Xu Jinsheng sobre los tres elementos dorados del corazón o leer libros como Los cinco lenguajes del amor.
Cada uno debe afrontar su propia necesidad de comunicación interpersonal. No es vergonzoso tomar la iniciativa de buscar ayuda para obtener consuelo emocional y merece respeto.
2>Si estás lejos de casa y no tienes familiares con quienes hablar, puedes hacerlo a través del videochat online. O integrarse en el círculo social local lo antes posible y encontrar personas que puedan apoyarse mutuamente emocionalmente. O únase a algunas organizaciones de interés y reemplace la aceptación y el estímulo de las relaciones familiares con el reconocimiento y el estímulo de los pasatiempos. O recibir servicios de asesoramiento psicológico profesional. Los consejeros psicológicos pueden brindar atención y aceptación incondicionales de alta calidad.
Después de aliviar la ansiedad mediante los métodos anteriores, puedes dedicarte a trabajar y estudiar, lo que puede reducir la procrastinación.
3. Las personas rechazan estar solas, y este rechazo provocará procrastinación a la hora de realizar tareas en solitario.
Los humanos somos animales sociales avanzados. El psicólogo animal Lorenz afirmó que el ganso gris también es un animal social avanzado. La característica de los animales sociales avanzados es que les gusta vivir en grupo y se resisten mucho a estar solos.
La aversión y el rechazo de las personas a que se les asignen tareas para realizar tareas en solitario pueden estar relacionados con el rechazo de las personas a estar solas.
Desde la perspectiva de la vida tribal primitiva, actuar solo significa que la vida está en peligro. El cerebro humano actual no es diferente del de las personas en la época tribal primitiva. Una vez solo, se produce ansiedad, que es un instinto de especie. Lo mismo ocurre con la ansiedad ante cosas desconocidas.
En la infancia, los niños se divierten más cuando están con sus padres. Con la compañía de los padres la seguridad de la vida está garantizada. Los niños activan por completo su curiosidad y su carácter lúdico y comienzan a explorar el mundo que les rodea. Se trata de un aprendizaje rápido que estimula el desarrollo y la maduración del cerebro. Desde esta perspectiva, los padres no deben reprender a sus hijos porque son desobedientes y lloran. No hay nada malo con el niño. El miedo del niño a estar solo es un miedo que pone en peligro su vida. Por tanto, si quieres que tus hijos sean inteligentes, lo más fácil es pasar más tiempo con ellos. Acompañar a tus hijos y dejarles jugar sin preocupaciones es el mayor regalo para tus hijos.
El ser humano por naturaleza rechaza la soledad. Estar solo puede hacer que las personas se sientan ansiosas. Una fuerte sensación de soledad puede hacer que las personas quieran escapar de su entorno físico, dificultando la concentración y anhelando conversaciones directas con personas reales, etc.
El profesor asigna deberes y deja que los niños los completen solos. Para los niños, hacer los deberes intelectualmente es algo que el carácter estudiantil debe hacer. Pero desde un punto de vista emocional, hacer los deberes de forma independiente significa estar solo, lo que naturalmente viene con la ansiedad innata de la especie.
En esta situación, o los padres acompañan a sus hijos a completar los deberes y les brindan aliento emocional y consuelo, o varios niños se sientan juntos para completar los deberes y escapar de estar solos.
La asignación de tareas imperativas puede hacer que las personas se sientan disgustadas y repulsivas, lo que también puede entenderse de esta manera.
Los padres piden a sus hijos que barran el suelo, saquen la basura y laven su propia ropa. Los niños son muy repulsivos al principio. A los ojos de los padres, ¿por qué es tan difícil hacer algo tan simple y por qué es tan desobediente? Para los niños, hacer algo de forma independiente que nunca antes habían hecho significa estar completamente aislados de sus padres y encontrarse en una situación peligrosa de soledad. Esta es una reacción emocional instintiva, por lo que será directamente rechazada.
Los niños aún no están completamente individualizados psicológicamente y se encuentran en un estado psicológicamente ilimitado de relación con sus padres. Permitir que los niños actúen solos en esta etapa significa la muerte para el niño. La intensidad de esta ansiedad es muy alta. La experiencia de verse obligado a realizar tareas solo durante la infancia puede provocar experiencias emocionales traumáticas relativamente graves y dejar recuerdos traumáticos profundos. Situaciones similares en la edad adulta pueden despertar emociones negativas experimentadas en los primeros años de vida, lo que resulta en una postergación de tareas aparentemente infantil e irracional.
Los adultos a menudo pueden encontrar maneras de superar este rechazo instintivo a estar solo. Utilice diversos medios y consejos para eliminar o trascender la ansiedad de realizar tareas solo.
Así que estar solo y realizar tareas solo, en la mayoría de los casos, equivale a experiencias emocionales negativas como ansiedad y tensión. El fenómeno de la procrastinación surge del rechazo a las experiencias emocionales negativas.
Encontrar formas de trascender las emociones negativas de estar solo, o tratar de deshacerse de estar solo, puede ayudar a las personas a entrar en la etapa sustantiva de ejecución de tareas lo antes posible.
¿Cómo deshacerse del disgusto y rechazo a las tareas laborales?
Algunos escritores, para aliviar su ansiedad cuando están solos, fuman, beben algo de vino, algunos comen bocadillos, etc. Algunos escritores se librarán por completo de la ansiedad de estar solos preparando el entorno e hipnotizándose a sí mismos. Por ejemplo, el escritor estadounidense Stephen King es un alcohólico empedernido y le gusta empezar a escribir en una habitación pequeña con una pequeña mesa rota. A Zheng Jun, un escritor chino de ciencia ficción, le gustaba comer bocadillos mientras escribía, lo que le provocó sobrepeso. Por supuesto, ahora ha perdido peso con éxito.
En el ejército las órdenes se hacen cumplir y no se permiten demoras. Por un lado, hay muchas tareas cuya ejecución real no se realiza sola. Por otro lado, mandar y prohibir significa identificarse con una misma comunidad y ganar un sentido de pertenencia. Cualquier retraso en el orden significa separarse de todo el cuerpo. La procrastinación de tareas significa la privación de las necesidades básicas de aceptación. Este tipo de privación es insoportable para la mayoría de las personas. Detrás del honor de los militares está el miedo a ser abandonado por el grupo, e incluso la abnegación a nivel de la propia identidad. Bajo este nivel de presión, la ejecución no es un problema.
Lo mismo ocurre cuando el equipo de la empresa está trabajando. El equipo está trabajando en conjunto para avanzar en una tarea y todos los miembros están en el lugar. En la atmósfera del sitio, las emociones se supervisan y motivan entre sí, el progreso de las tareas es visible en tiempo real y la retroalimentación es oportuna, por lo que la posibilidad de retrasos es muy pequeña.
Se dice que hay personas que escriben código en vivo en Internet. También descubrí que existe una plataforma dedicada a la transmisión en vivo de escritura de novelas en línea. Esta puede ser una forma de deshacerse de la ansiedad por la soledad.
4. Detrás del fenómeno de la procrastinación hay bastantes situaciones en las que la internalización de las tareas es insuficiente.
Un trabajo que se realiza en solitario requiere de una preparación suficiente en todos los aspectos como emociones, valores, conocimientos y habilidades relevantes, recursos, herramientas y materiales necesarios, etc., para poder entrar sin problemas en la etapa de ejecución.
Esto es bastante abstracto.
Por ejemplo, si desea escribir un artículo, ¿la emoción, la emoción y el valor representados por este artículo son realmente reconocidos por el autor? Quizás si no aceptas emocionalmente la tarea, tendrás que pasar horas luchando con ella. Debe considerarse de antemano o discutirse plenamente con el abogado para llegar a un consenso.
¿Está el autor suficientemente preparado en cuanto a conocimientos y habilidades? Si sus habilidades básicas de escritura no están a la altura, no es apto para tareas de escritura urgentes.
¿Se han preparado suficientes materiales para el artículo y las herramientas de escritura son fáciles de usar? Si se necesitan varias horas para buscar materiales de referencia o mucho tiempo para reinstalar el sistema informático, aunque este tipo de retraso no es subjetivo ni intencional, debe evitarse en la medida de lo posible. Quizás el retraso en la tarea que parece deberse a razones objetivas sea en realidad causado por un desacuerdo entre emociones y valores.
Por supuesto, estar completamente preparado de antemano y buscar la infalibilidad también son excusas comunes para procrastinar. Desarrollar planes de tareas y horarios de trabajo específicos es una forma de evitar la procrastinación.
La siguiente es la respuesta original:
Publicada el 2013-04-14
¡Estoy totalmente de acuerdo con el análisis del profesor Liu Dake!
Desde la perspectiva de la motivación psicológica o la fuerza de voluntad, la procrastinación todavía se puede analizar desde una perspectiva psicológica.
Las personas que se involucran en un trabajo creativo son recompensadas por completar el trabajo planeado con el objetivo final de la autorrealización, la necesidad más alta en la teoría de la jerarquía de necesidades de Maslow. (Necesidades fisiológicas, necesidades de seguridad, necesidades emocionales y de pertenencia, necesidades de estima, necesidades de autorrealización)
En el proceso de implementación de actividades específicas, el requisito previo para la satisfacción de las necesidades de alto nivel es el nivel inferior. necesidades Satisfacción de necesidades. Es decir, las necesidades de supervivencia y seguridad, las necesidades emocionales y de pertenencia muchas veces no se satisfacen plenamente.
Las necesidades fisiológicas y de seguridad están bien, pero la clave son las necesidades emocionales y de pertenencia, que son difíciles de satisfacer plenamente.
Imagínese un estudiante de posgrado en la escuela o un estudiante de doctorado estudiando en el extranjero en un lugar desconocido. Completamente separados de la familia original y del grupo de relación inicial con pares, existe una grave falta de "apoyo emocional" y es difícil satisfacer las necesidades de emoción y pertenencia. Esto es válido incluso para las tareas diarias más simples. El nivel de eficiencia en su trabajo tiene mucho que ver con si se satisfacen las "necesidades emocionales y de pertenencia" intermedias.
He observado en el trabajo real que una cierta cantidad de charla con colegas todos los días es una de las condiciones necesarias para garantizar una alta eficiencia en el trabajo. El problema es que el chat está prohibido en algunos lugares de trabajo, como en los talleres de las fábricas de procesamiento y fabricación, donde las salas de chat están expresamente prohibidas. Esto parece ser inconsistente con las necesidades psicológicas de las personas. Después de todo, el trabajo ocupa la mayor parte del tiempo social del día.
La China moderna se está transformando de una sociedad de conocidos a una sociedad de extraños. Es más probable que las personas estudien y trabajen lejos de sus familias y lugares de origen, y las fuentes de apoyo emocional y pertenencia a un grupo sólo pueden encontrarse localmente. Forme una relación interpersonal similar a una familia (una relación de apego emocional de facto) en el acto, intégrese en el equipo de trabajo lo antes posible, mejore el sentido de identidad del grupo y cultive relaciones interpersonales de equipo que se acepten y respeten mutuamente. Vaya a casa con frecuencia, tenga llamadas telefónicas regulares, conexiones de video, etc. Después de asegurar las necesidades emocionales y de pertenencia, creo que la procrastinación será mucho menor.
Otro punto es que las necesidades de emoción y pertenencia deben satisfacerse todos los días, y no es algo que se pueda hacer de una vez por todas. ¡Esto es realmente un poco problemático!