Métodos para ampliar tu zona de confort psicológico
Métodos para ampliar la zona de confort psicológico
La zona de confort es un conjunto de patrones psicológicos a los que las personas están acostumbradas. Es un estado psicológico con el que te sientes familiar y cómoda. ¿Cómo ampliar la zona de confort psicológico? ¿Cuáles hay?
1. ¿Qué es la zona de confort?
Wikipedia define la zona de confort psicológico de la siguiente manera: Desde un punto de vista psicológico, la zona de confort es un límite artificial que construyes para mantenerte seguro y protegerte de sentimientos incómodos. (Desde un punto de vista psicológico, su zona de confort es un límite psicológico artificial dentro del cual puede mantener una sensación de seguridad y fuera del cual se sentirá muy incómodo).
En términos simples, su comodidad psicológica La zona es el límite psicológico que te hace sentir relajado, libre de estrés y no te causa ansiedad. El ejemplo más simple de la zona de confort son nuestros hábitos de vida. Por ejemplo, habitualmente vas a casa, enciendes la computadora y comienzas a ver series de televisión estadounidenses (realmente no hablo de mí...), habitualmente te levantas cada mañana y te cepillas los dientes. , habitualmente llamando a mi novia todos los días y así sucesivamente. Los ejemplos de cómo salir de su zona de confort también son muy simples. Por ejemplo, hoy condujo a casa y descubrió que el automóvil no podía arrancar en la nieve. Cuando se despertó por la mañana, descubrió que el despertador no sonaba. o se acaba la leche que debes tomar en el desayuno todos los días. Esto te hará sentir cómodo.
No hay nada inherentemente malo en las zonas de confort psicológico; generalmente queremos poder permanecer en un estado muy relajado y cómodo. Pero a veces descubrimos que sin el coraje y los métodos para salir de nuestra zona de confort, es probable que quedemos atrapados en un entorno del que ya no queremos y del que no podemos liberarnos. Una relación a la que estamos acostumbrados pero que no nos sentimos amados, un trabajo al que estamos acostumbrados pero al que no le encontramos valor, o un hábito que hemos desarrollado pero que ha reducido la calidad de vida (como volver a casa y ver series de televisión estadounidenses todos los días). ), si queremos hacer cambios, estas son las cosas que debemos aprender para salir de nuestra zona de confort.
2. Zona de confort, zona de crecimiento y zona de pánico
No te fuerces a salir primero de la zona de confort, ¡porque puedes estar saliendo de la zona de confort! Los psicólogos dividen nuestros estados mentales ante cualquier situación en tres categorías: zona de confort, zona de crecimiento y zona de pánico.
Si permanecer en la zona de confort es un estado muy cómodo y libre de estrés para nosotros, entonces estar en la zona de crecimiento es un área donde acabamos de salir de la zona de confort pero podemos aprender a adaptarnos. Todo aprendizaje debe tener lugar en la zona de crecimiento, porque si te esfuerzas demasiado, es probable que te empujes hacia la zona del miedo, donde no tienes energía para aprender porque gastas toda tu energía en afrontar la ansiedad y el miedo.
Por supuesto, todos queremos permanecer en nuestra zona de crecimiento, entonces, ¿cómo identificamos nuestra zona de crecimiento? Tomemos como ejemplo aprender a nadar. Por ejemplo, cuando comencé a aprender a nadar, aprendí a flotar en una piscina de 1,2 metros. Pensé que era genial poder flotar en el agua en ese momento, flotando en una piscina de 1,2 metros. era mi Zona de Crecimiento (¡porque no tenía idea de cómo flotar! Sin embargo, después de aproximadamente 2 horas, cuando descubrí que podía empezar a flotar libremente en el agua y que podía ponerme de pie y respirar con facilidad, comencé a sentirme un poco aburrido. flotando en el agua, luego entré en la zona de confort; si me arrojas al agua de 2,2 metros de profundidad en este momento y me pides que nade, inmediatamente entraré en pánico y lucharé en el agua, así que nado en el 2,2-. agua de un metro de profundidad es que estaba en una piscina de 1,2 metros aprendiendo una excelente manera de flotar. Acabo de aprender a flotar en 1,2 metros de agua. ¡Esta es la zona del miedo! , cuando te encuentras haciendo algo un poco aburrido o familiar, puedes estar en la zona de confort; cuando te encuentras nervioso e incapaz de concentrarte en absoluto, estás básicamente en la zona del miedo en la zona de crecimiento; , te sientes mejor, te sientes curioso, fresco y te gusta aprender cosas nuevas. En este momento, sentirás la necesidad de aprender cosas nuevas. zona de crecimiento", te sientes mejor, te sientes curioso y nuevo. Es fresco y puedes aprender cosas nuevas con gran disfrute. En este momento, entras en otro estado: fluir.
El flow fue propuesto por el psicólogo estadounidense Mih'ly Cs'kszentmih'llyi. Es un estado en el que estamos plenamente centrados en lo que estamos haciendo, entrando en un estado de altruismo y gran disfrute. Y en la zona de crecimiento, de hecho entramos en un estado de "flujo".
3. Zona de crecimiento y zona de desarrollo próximo
El ex psicólogo soviético Lev Vygotsky propuso el concepto de zona de desarrollo próximo en los últimos diez años de su vida. Su objetivo principal es diferenciar entre estudiantes útiles y no útiles. La zona de desarrollo próximo se refiere a un área en la que los alumnos buscan maestros o compañeros más capacitados que ellos para guiarlos y poder progresar en su aprendizaje.
Volvamos a tomar como ejemplo la natación. Digamos que aprendí braza y quiero comenzar a aprender otra brazada nueva, como estilo libre. Si no hubiera nadie que supiera hacer estilo libre para enseñarme, tal vez nunca lo aprendería, pero si alguien me guiara pacientemente paso a paso y me dijera que practicara las técnicas de patada, brazada y respiración, poco a poco aprendería a hacer estilo libre. . Este proceso es lo que llamamos zona de desarrollo próximo (ver más abajo)
Estoy seguro de que ya entiendes que si queremos ampliar nuestra zona de confort, lo primero que debemos hacer es meternos en la zona de crecimiento, y si podemos, al obtener ayuda de personas que son más fuertes que nosotros en lo que queremos aprender, podemos pasar a nuestra zona de desarrollo próximo y expandir aún más nuestra zona de confort.
4. ¿Cómo ampliar tu zona de confort?
Entonces, ¿cómo ampliamos nuestras zonas de confort?
Cambia un hábito que siempre has querido cambiar o prueba algo que nunca antes habías probado.
Puede ser cambiar la hora de ver dramas americanos y coreanos cuando llegas a casa después del trabajo a leer un libro que siempre has querido leer, o puede ser cambiar la hora de lectura. WeChat cuando te levantas por la mañana y escuchas 15 minutos de inglés puede ser entrar en un campo en el que siempre quisiste pero nunca tuviste las agallas para hacerlo (como psicología, jaja) o unirte a una comunidad. (Lo sé, lo sé… Lo sé… Lo sé… ..Lo sé…Lo sé…Lo sé. Comunidad (Sé que Beijing lo tiene todo, habla inglesa, improvisación, pintura, danza, escultura, programación informática, inteligencia artificial, tú qué (ni siquiera puedes pensar en eso, no puedes encontrar nada). Ve a buscar un cambio que haga latir tu corazón y comienza a salir de tu zona de confort.
¡Encuentra el! cualidades que más deseas cultivar en tus modelos a seguir.
En mi último artículo, te mencioné el papel de los modelos a seguir. En realidad, es muy simple: quiero tener la perseverancia y la curiosidad de Barbara Fredrickson. así que podría fijarme una meta para desarrollar mi propio coraje, por ejemplo, practicando la meditación del amor y la bondad durante 15 minutos al día.
Comenzar con pequeñas victorias. Lo importante es evitar esforzarnos demasiado. y entrando en la zona del miedo. Para dar otro ejemplo muy simple, supongamos que mi meta apasionante este año es leer los 42 libros que quiero leer. Entonces, si me sumergiera en un mar de libros todos los días y leyera. 12 horas al día en la primera semana. Tal vez podría terminar de leer 3 libros, pero ¿crees que es posible que persista? ¿Por qué? ¡Me esforcé demasiado y entré en mi zona de miedo! Es planificar una meta según tu propia capacidad (un libro por semana), comenzando con la cantidad que puedes soportar todos los días. Leer durante 15 minutos y luego aumentarlo gradualmente a 20 minutos, 30 minutos y leer durante 15 minutos. se convierte en mi zona de confort, auméntala a una hora. Creo que todos los que hacen ejercicio entienden esta verdad. Si quieres desarrollar músculos, entonces lo importante no es cuántas repeticiones puedes hacer a la vez, sino que puedes mantenerlas.
Busca un entrenador personal (Tu entrenador personal). Por supuesto, no me refiero sólo a las actividades relacionadas con el deporte. La mejor manera de mantenerse en la zona de desarrollo próximo para lograr sus objetivos es pedir ayuda. Los expertos están aquí para enseñarle.
Si quieres administrar mejor el tiempo, entonces debes contarle tu confusión a alguien que sea mejor que tú administrando el tiempo y dejar que te diga cómo hacerlo mejor, si tu objetivo es hablar con tanta fluidez como un inglés americano, entonces tú; Es posible que necesites un chino que ya sea un hablante nativo de inglés como tu entrenador para corregir constantemente tu pronunciación y mejorar tus métodos de aprendizaje actuales. Es posible que necesites un hablante nativo de chino como entrenador para corregir constantemente tu pronunciación y mejorar tus métodos de aprendizaje actuales. ¡No me preguntes cómo encontrarlo, creo que eres muy inteligente y definitivamente lo encontrarás!
5. Un objetivo apasionante: ampliar tu zona de confort psicológico.
Siempre he tenido un sueño, que es seguir creciendo y desafiándome a mí mismo desde ayer. Sé que este sueño no tiene fin, porque nunca sé cuando maduraré de verdad. Nunca sé cuándo he madurado verdaderamente o cuando me he realizado plenamente. Pero sé que en mi vida, todas las decisiones que tomé para ampliar mi zona de confort psicológico en lugar de permanecer en ella fueron muy buenas decisiones.
En 2009, casi dejé de estudiar ingeniería civil durante 4 años y comencé a explorar la psicología positiva, aunque se podría decir que la ingeniería civil era mi zona de confort en ese momento.
> 2011, llegué a Beijing solo, casi sin un centavo, y con ansiedad envié mi currículum para un título de posgrado en ingeniería civil a una institución de capacitación TOEFL. Desde la zona del miedo al principio, poco a poco comencé a entrar en mi zona de crecimiento.
Un día de 2013, quería irme a la cama, pero decidí salir de mi zona de confort e ir al Salón de Inglés de la Universidad de Pekín. De ahí se me ocurrió la idea de . abriendo mi propio salón de inglés, y así estoy hoy Miracle English Salon
En julio de 2014, podría haber estado tranquilamente
En julio de 2014, podría haber estado; Leyendo tranquilamente mi libro y obteniendo mi título, fui a la universidad para ser profesora, pero una vez más elegí salir de mi zona de confort y comenzar un negocio, que es como ahora mis amigos ven a FlourishingParty.
Creo que si sales de tu propia zona de confort psicológico, encontrarás a quien hace latir tu corazón.
Quizás incluso te sorprendas: ¡nunca pensé que podría florecer así!
Saluda las incógnitas y las innumerables posibilidades de la vida: ¡comparte las metas que te entusiasman y lo que te entusiasma de ti mismo! Puede dejar un mensaje de voz en nuestra cuenta oficial de WeChat o responder por mensaje de texto en nuestra plataforma pública. ¡También puede optar por enviar un correo electrónico a joyliu99@163.com para compartir con nosotros sus emocionantes objetivos! ;