¿Qué debo hacer si tengo insomnio por la noche? ¿Qué tal tratar el insomnio en el Hospital Suha de Suzhou?

El insomnio se refiere a la incapacidad del cuerpo humano para mantener un estado de sueño estable o la incapacidad de conciliar el sueño, lo que resulta en un sueño insuficiente. También se puede determinar que los pacientes con mala calidad del sueño, tiempo de sueño insuficiente, etc., que tienen un cierto impacto en la vida del día siguiente, tienen insomnio. El problema del insomnio se ha vuelto cada vez más grave entre los adultos de nuestro país, por lo que nuestro país ha comenzado a realizar una serie de estudios clínicos sobre el insomnio, contribuyendo así a la comprensión del insomnio. El insomnio también se conoce como "insomnio", "falta de sueño", etc. en la medicina tradicional china. Dado que cada vez más personas sufren de insomnio, pocas personas tienen una impresión específica de lo que es el insomnio, así que echemos un vistazo a qué es el insomnio.

Cuáles son las causas del insomnio

1. Razones ambientales: tales como: el ambiente para dormir es demasiado ruidoso, frío o sobrecalentado, la luz es demasiado brillante, etc.

2. Factores individuales: malos hábitos de vida, como tomar té, tomar café, fumar, etc. antes de acostarse, o trasnochar habitualmente, leer o mirar televisión en mitad de la noche, hábitos irregulares de trabajo y descanso, etc.

3. Factores mentales: insomnio mental provocado por la excitación y preocupación provocadas por un evento especial. La razón por la que la gente moderna sufre de insomnio se debe principalmente al alto estrés mental.

4. Factores emocionales: Puede estar provocado por determinados acontecimientos inesperados, como acontecimientos especiales felices o especiales de tristeza o enfado, que pueden provocar insomnio. Esta es la principal causa del insomnio.

5. Factores farmacológicos: Reacciones adversas del sueño provocadas por pastillas para dormir o medicamentos tomados para otras enfermedades.

6. Motivos físicos: A grandes rasgos, cualquier malestar físico puede provocar insomnio.

Criterios diagnósticos del insomnio

1.

2. Levantarse demasiado temprano y tener dificultades para volver a conciliar el sueño

3. Tener insomnio al menos tres noches de cada siete días

4. al menos tres noches Mes

5. Incluso si existe la posibilidad de dormir, todavía tienes insomnio.

6. Es difícil mantener el sueño. A menudo te despiertas repentinamente. medio de dormir, o es difícil volver a conciliar el sueño una vez que te despiertas

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Ocho peligros del insomnio

01 Puede aburrir a las personas

El sueño juega un papel decisivo en la capacidad de pensamiento y aprendizaje de una persona. La falta de sueño afecta de muchas maneras el proceso cognitivo de las personas. En primer lugar, la falta de sueño puede afectar la atención, el estado de alerta, la concentración, el razonamiento y la capacidad de resolución de problemas de una persona, lo que puede conducir a una menor eficiencia en el aprendizaje y en el trabajo.

02 Puede provocar depresión

Con el tiempo, la falta de sueño y los trastornos del sueño pueden provocar depresión. El insomnio y la depresión están indisolublemente ligados. Según una encuesta realizada en 2007 entre 10.000 personas, las personas con insomnio tenían cinco veces más probabilidades de desarrollar depresión que las personas sin insomnio. De hecho, el insomnio suele ser un precursor de la depresión. El insomnio y la depresión van de la mano. La falta de sueño puede empeorar la depresión, lo que a su vez puede dificultar conciliar el sueño. Como nota positiva, tratar los problemas del sueño puede ayudar a aliviar la depresión y viceversa.

03 Olvidable

¿Quieres que tu memoria sea más clara? Esto requiere que usted duerma lo suficiente todos los días. Un grupo de investigadores de Estados Unidos ha determinado por unanimidad que una región del cerebro llamada "ondas agudas" es la responsable de consolidar los recuerdos. Esta onda cerebral también es responsable de transmitir la información aprendida desde el hipocampo del cerebro a la corteza cerebral. La mayoría de las "ondas agudas" aparecen cuando las personas están en un sueño profundo.

04 Afecta el juicio

La falta de sueño afectará nuestra comprensión de las cosas. Debido a la incapacidad de evaluar con precisión y actuar sabiamente, esto afectará la capacidad de las personas para hacer juicios razonables sobre los eventos. Las personas privadas de sueño parecen ser particularmente propensas a cometer errores de juicio.

En este mundo donde el ritmo de vida se acelera día a día, dormir menos se está convirtiendo en un símbolo de gloria. Pero los expertos en sueño dicen que es un error dormir menos y que podría estar haciendo más daño que bien. Especialmente si trabaja en un empleo donde el criterio es importante, los efectos de la falta de sueño pueden ser un gran problema.

05Causa problemas de salud graves

Los trastornos del sueño y la falta crónica de sueño pueden aumentar el riesgo de: enfermedades cardíacas, ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca, latidos cardíacos irregulares, presión arterial alta, derrames cerebrales, diabetes.

Se estima que el 90% de los pacientes con insomnio (personas que tienen dificultades para conciliar el sueño y despertarse fácilmente) padecen también otros problemas de salud.

06 Acelera el envejecimiento de la piel

La mayoría de las personas deben haber experimentado piel cetrina y ojos hinchados después de no dormir durante algunas noches. Pero esto demuestra que la falta crónica de sueño puede provocar piel apagada, arrugas y ojeras. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo libera más cortisol, la hormona del estrés. El exceso de cortisol descompone el colágeno de la piel, la proteína que mantiene la piel suave y elástica. El sueño profundo repara el tejido de la piel.

07 Es fácil provocar accidentes

La falta de sueño se ha convertido en uno de los factores importantes que provocan accidentes de tráfico en la actualidad. La velocidad de reacción de una persona que conduce cuando está confundida equivale a. La reacción de conducir en estado de ebriedad. Según estadísticas relevantes, en los Estados Unidos, en un año, 100.000 accidentes automovilísticos y 1.500 víctimas de tránsito fueron causados ​​por la fatiga al conducir.

La mayoría de estos perpetradores son jóvenes menores de 25 años. Según las investigaciones, las personas que no duermen lo suficiente y tienen una mala calidad del sueño también tienen más probabilidades de sufrir lesiones y accidentes laborales.

Según una encuesta, los trabajadores que a menudo se quejan de falta de sueño durante el día tienen más probabilidades de sufrir lesiones relacionadas con el trabajo y sufrir accidentes laborales frecuentes. Y como resultado, toman más días de enfermedad.

08 La falta de sueño puede provocar aumento de peso

La falta de sueño puede aumentar el hambre de las personas y aumentar el apetito. Según datos relevantes, las personas que duermen menos de 6 horas al día tienen más probabilidades de volverse obesas que las personas que duermen de 7 a 9 horas al día. La grelina en el estómago estimula el hambre y la señalización de leptina en el cerebro, lo que suprime el apetito. Acortar el tiempo de sueño reduce la secreción de leptina y aumenta los niveles de la hormona del hambre. La falta de sueño no sólo estimula el apetito, sino que también estimula los antojos de alimentos ricos en grasas y carbohidratos.

Cómo evitar el insomnio

1. Mejorar el ambiente del dormitorio y reducir la estimulación.

(1) Un ambiente cómodo y tranquilo para dormir puede ayudar a reducir la posibilidad de despertarse. despierto por la noche. El ruido que no despierta a las personas también puede afectar la calidad del sueño. Puede ser útil colocar alfombras, cerrar cortinas y cerrar puertas.

(2) Un ambiente para dormir demasiado frío o demasiado caliente puede afectar el sueño.

(3) No utilices pantallas luminosas (como ordenadores, teléfonos móviles, libros electrónicos, etc.) durante mucho tiempo antes de acostarte. Estas pantallas luminosas emitirán luz azul de esta longitud de onda. La luz interferirá con la liberación de melatonina. La melatonina es una sustancia que ayuda a dormir, por lo que la exposición prolongada a pantallas brillantes antes de acostarse también puede alterar el sueño.

2. Mantenga un horario de sueño regular y establezca un reloj biológico.

(1) Un horario de sueño/vigilia regular puede mantener constante el reloj biológico sin importar cuánto tiempo duerma por la noche. , tu reloj biológico será el mismo al día siguiente. Levántate con regularidad.

(2) Despertarse a la misma hora por la mañana conducirá a acostarse a la misma hora, lo que puede ayudar a establecer el reloj biológico.

3. No te fuerces a quedarte dormido

(1) Dormir no es algo que puedas simplemente dormir cuando quieras. No te acuestes en la cama cuando quieras. No tengas nada que hacer y no hagas cosas en la cama que no tengan nada que ver con el sueño.

(2) Si no puedes conciliar el sueño después de dar vueltas y vueltas después de acostarte (se estima que son más de 20 a 30 minutos), levántate con decisión, sal del dormitorio y haz otras cosas relajantes. (como leer) y luego vaya a la cama cuando tenga sueño.

(3) No hagas lo mejor que puedas para conciliar el sueño, trata el sueño como algo natural.

4. Coma con regularidad y limite el consumo de agua y cafeína.

(1) El hambre puede afectar el sueño. Comer una pequeña cantidad de alimentos antes de acostarse (especialmente carbohidratos) puede ayudarle a conciliar el sueño, pero evite los alimentos demasiado grasosos o difíciles de digerir.

(2) No beber demasiada agua o bebidas antes de acostarse y evitar levantarse para ir al baño debido a la micción frecuente por la noche.

(3) Las bebidas y alimentos con cafeína (café, té, cola, chocolate) pueden provocar dificultad para conciliar el sueño, despertares nocturnos y sueño superficial. Si te gusta tomar café, puedes optar por tomar café por la mañana o por la tarde para no afectar tu sueño por la noche.

5. Evite beber alcohol y fumar, incluidos los cigarrillos electrónicos, antes de acostarse.

(1) El alcohol es un lobo con piel de oveja. A primera vista, beber alcohol puede ayudar a las personas ansiosas y nerviosas a conciliar el sueño más fácilmente, pero más tarde puede provocar despertares nocturnos, afectar la calidad del sueño y hacer que las personas se sientan más cansadas al día siguiente.

Si tienes entretenimiento u otras necesidades, se recomienda beber al menos 3 horas antes de acostarte, y tener cuidado de no emborracharte.

(2) La nicotina del tabaco es un estimulante del sistema nervioso, que a su vez puede interferir con el sueño. Además, para las personas adictas a la nicotina, no fumar durante algunas horas puede desencadenar síntomas de abstinencia. Este ansia de nicotina también puede hacer que se despierten fácilmente por la noche.

Así que, si tienes problemas para dormir como fumador, entonces empieza por dejar de fumar.

6. No te acuestes con problemas

La cama es para dormir, no para trabajar y sentir ansiedad. Resuelve tus propios problemas o haz planes para el día siguiente antes de acostarte por la noche. Vivir con el problema sólo empeorará el problema al hacerte cada vez más irritable y provocarte un sueño ligero. En su lugar, enciende las luces, sal del dormitorio y haz algo diferente como leer en lugar de realizar actividades estimulantes, y vete a la cama cuando tengas sueño.

7. Ejercicio regular

(1) El ejercicio puede mejorar el sueño, como conciliar el sueño más rápido, aumentar la proporción de sueño profundo y reducir el número de despertares por la noche.

(2) Son aceptables caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, etc., 3 veces por semana o más, y cada vez con una duración de al menos 20 minutos.

(3) No haga ejercicio demasiado cerca de la hora de dormir, de lo contrario la excitación después del ejercicio interferirá con conciliar el sueño. Lo mejor es hacer esto 3 horas antes de acostarse.

8. Si es posible, no tomes siestas durante el día.

Evita las siestas. Mantenerte despierto durante el día te ayudará a dormir por la noche. Se recomienda acostarse antes de las 3 de la tarde. Lo mejor es no exceder los 30 minutos. Tomar una siesta demasiado tarde o demasiado larga debilitará la presión del sueño en el cuerpo e interferirá con conciliar el sueño por la noche.

El insomnio puede no parecer algo muy grave, pero el insomnio prolongado puede provocar que los pacientes sufran incapacidad para concentrarse, pérdida de memoria, mareos y fatiga, etc., lo que provocará daños físicos y psicológicos en el paciente. El insomnio causado por diferentes factores requiere diferentes métodos de tratamiento. No tome a ciegas medicamentos para el insomnio después del insomnio. Si la afección es grave, debe buscar tratamiento médico a tiempo.