¿Cómo rebotas cuando juegas baloncesto?

Hola cartel, si practicas rebotes, antes que nada, deja claro que cuando practiques rebotes no uses sacos de arena, tus músculos de la pantorrilla se deformarán y deberás mantener tu fuerza de voluntad, deseo mental. , y tu mejor condición Debes practicar todos los días y decirte que sí. Puede tener éxito.

Método de entrenamiento de rebote, más práctico:

~.

En primer lugar, debes dominar el método de salto. Cuando saltes, utiliza los dedos de los pies para ejercer fuerza. Recuerda apretar el abdomen al despegar (esto puede resultar un poco difícil al principio). pero naturalmente tensará tu abdomen después de mucho tiempo). Todo el cuerpo se impulsa hacia arriba, especialmente las manos. Al saltar, las manos también deben empujar hacia arriba al despegar y exhalar después del aterrizaje. Además de concentrarte en rebotar, también debes prestar atención a practicar baloncesto.

En segundo lugar, además de los métodos generales de entrenamiento para rebotar, hay ejercicios más detallados a los que debes prestar atención:

<. p>1. Potencia explosiva. Para este punto, puedes practicar sprints de 100 metros, para que los músculos de la pantorrilla se desarrollen bien, practica más sprints de 100 metros o 50 metros. Por lo general, salta más la cuerda y salta cientos o miles de veces al día en secciones. Esto no solo puede reducir la grasa, sino también aumentar los músculos de las piernas y mejorar la motilidad.

3. Si sigues las instrucciones, definitivamente tendrás éxito. Cree en ti mismo y serás recompensado con sorpresas si trabajas duro.

¡¡La clave para practicar es entrenar el poder explosivo de los músculos de las piernas (muslos, pantorrillas) y pantorrillas...

Jaja, y una cosa más, te agachas, pones las manos detrás de la espalda y luego saltas las escaleras, solo comienzas a saltar el nivel uno y el nivel dos. Luego aumentas lentamente. Cuando sientas que lo estás haciendo bien, puedes saltar de pie y dejar que tus manos descansen naturalmente... Esto está bien... También necesitas practicar salto de longitud, salto de longitud de pie y salto de longitud con sprint, estos detalles. son la clave para determinar tu habilidad para saltar!!!

Si quieres convertirte en un experto en saltos. . (Lo publicaré casualmente)

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Ese es mejor para entrenar y lo publiqué

PD (Insertar 3 A. video~! )

Te daré 3 videos de saltos más completos, que son mucho mejores que las imágenes~~, cierto~~

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Los 3 vídeos anteriores son vídeos de entrenamiento útiles para practicar saltos y potencia explosiva.

Una cosa más, al hacerlo, puedes tocar algunas canciones europeas y americanas, algo más intenso: como LINKIN PARK, que puede estimular el potencial de todo el cuerpo.

¡Hay otra forma positiva, como insinuar en tu corazón, que es determinar si puedes completarla!

Hábitos de vida: Además, el ejercicio diario es muy importante:

Saltar más cuerdas cuando tengas tiempo, correr de un lado a otro, tocar la cesta, etc.

Lo más tabú en la vida diaria es fumar, beber y permanecer despierto toda la noche, lo cual es muy perjudicial para el organismo.

¡Además, las lesiones también son un gran obstáculo!

Dieta: Los músculos crecerán durante el entrenamiento, come más alimentos con proteínas;

Además

Existen dos tipos de entrenamiento de salto:

1 ) ¡Salta alto y rebota rápido, sube rápido y cae rápido! Eres más rápido que los demás cuando te levantas de nuevo, ¡por lo que es más adecuado para rebotar!

Método eficaz: ¡Tómate el tiempo para saltar la cuerda dos o tres veces al día! ¡Salto de conejito!

Bunny hop: Agáchate, pon las manos detrás de la espalda, apoya los dedos de los pies en el suelo, levanta los talones y ¡salta!

2) Salta alto y permanece en el aire durante mucho tiempo: ¡se utiliza para tomas desvanecidas! Puedes hacer movimientos en el aire, ¡pero no es muy práctico si quieres coger rebotes!

Método efectivo: ¡Salta, al caminar, golpea los dedos de los pies y levanta los talones!

Para entrenar la fuerza de los tobillos de esta forma, mientras practicas la fuerza de los pies y piernas, si quieres estar en el aire, también deberás hacer flexiones y abdominales para entrenar. la fuerza de los músculos abdominales y la cintura.

¿En qué posición estás jugando? En cuanto al defensor, ¡(2) es mejor!

¡Para centro o delantero, (1) es mejor! ¡Ja ja!

Entrenamos mucho todos los días y la mayor parte del entrenamiento de fuerza se realiza con equipo. Para los entusiastas del baloncesto que no tienen buenas condiciones, ¡es más efectivo y menos problemático como dije!

Hay dos tipos de entrenamiento de salto:

1) ¡Salta alto y rebota rápido, sube rápido y cae rápido! Eres más rápido que los demás cuando te levantas de nuevo, ¡por lo que es más adecuado para rebotar!

Método eficaz: ¡Tómate el tiempo para saltar la cuerda dos o tres veces al día! ¡Salto de conejito!

Bunny hop: Agáchate, pon las manos detrás de la espalda, apoya los dedos de los pies en el suelo, levanta los talones y ¡salta!

2) Salta alto y permanece en el aire durante mucho tiempo: ¡se utiliza para tomas desvanecidas! Puedes hacer movimientos en el aire, ¡pero no es muy práctico si quieres coger rebotes!

Método efectivo: ¡Salta, al caminar, da golpecitos con los dedos de los pies y levanta los talones!

Para entrenar la fuerza de los tobillos de esta forma, mientras practicas la fuerza de los pies y piernas, si quieres estar en el aire, también deberás hacer flexiones y abdominales para entrenar. la fuerza de los músculos abdominales y la cintura.

¿En qué posición estás jugando? En cuanto al defensor, ¡(2) es mejor!

¡Para centro o delantero, (1) es mejor! ¡Ja ja!

Entrenamos mucho todos los días y la mayor parte del entrenamiento de fuerza se realiza con equipamiento. Para los entusiastas del baloncesto que no tienen buenas condiciones, es más efectivo y menos problemático como dije.

Según el informe (World Science and Technology Translation News), los expertos estadounidenses en forma del cuerpo creen que las actividades físicas deberían incluir:

1. Ejercicios para potenciar la resistencia

Haz ejercicio rítmicamente durante 30 minutos, respira uniforme y profundamente con la mitad de la fuerza y ​​controla el pulso entre 100-130 veces por minuto. Métodos de ejercicio opcionales: caminar, trotar, hacer ejercicio en bicicleta, subir escaleras y bailar.

Efecto: Ayuda a perder el exceso de peso rápidamente, pues durante tu ejercicio se produce en el cuerpo una sustancia especial que participa en la descomposición de la grasa reduciendo a cero el riesgo de accidente cerebrovascular e infarto, fortalece el corazón, vasos sanguíneos y sistema respiratorio; promover la reducción del contenido de colesterol en sangre y la presión arterial, normalizar la circulación sanguínea; aliviar la tensión mental y aumentar la presión laboral;

2. Ejercicios para mejorar la fuerza física

Si solo completas ejercicios para mejorar la resistencia, no cambiará la cantidad de músculo. Una vez que dejes de practicar, el peso perdido se recuperará, por lo que es necesario realizar ejercicios para mejorar la resistencia. mejorar la fuerza física, que están disponibles métodos de ejercicio: mancuernas, sentadillas con pesas, dominadas, ejercicios para mejorar la fuerza física.

Efectos: Puede controlar el peso; promover el desarrollo equilibrado del cuerpo; desarrollar músculos y resistir el envejecimiento;

3. Ejercicios para potenciar tu capacidad de salto

Practica con total libertad. No dejes que tus articulaciones se oxiden ni que tus músculos pierdan su elasticidad. Especialmente aquellos que carecen de ejercicio en la vida diaria necesitan más práctica en esta área. Opciones de ejercicio opcionales: varios ejercicios de estiramiento, flexiones en todas direcciones, baile y yoga.

Efectos: Previene dolores de cabeza y dolores crónicos de espalda y cuello causados ​​por tensión muscular; reduce el riesgo de dislocaciones y esguinces; ayuda a eliminar rápidamente la tensión y retrasar el envejecimiento;

Se puede decir que Iverson es uno de los pináculos de las habilidades personales de baloncesto (ha habido muchos tipos diferentes de picos de habilidades de baloncesto en la NBA, como Jordan y Kareem Abdul-Jabbar). Las características generales de este pico se reflejan principalmente en la palabra "rápido". Los dos primeros pasos de un avance son rápidos; el salto es rápido al disparar; la bandeja en el contraataque es rápida y el salto es rápido. Junto con una extraordinaria capacidad para correr y saltar, se forman las características técnicas básicas de Iverson.

Todo el mundo puede ver la “rapidez” de Iverson, pero ¿por qué es tan rápido? Puede que no todo el mundo lo sepa. El baloncesto

Técnicamente rápido, por supuesto, debe tener como base una cierta velocidad absoluta, pero esto no es un factor absoluto. Hay muchas personas que pueden correr 100 metros en unos 11 segundos (se estima que la velocidad de Iverson en 100 metros es de unos 11 segundos), ¡pero él es el único que puede llegar tan "rápido" como Iverson en habilidades de baloncesto! Y el baloncesto no requiere una velocidad real de 100 metros, basta con unos pocos metros o más de diez metros. A continuación se presenta un análisis de varios factores básicos que hacen que sus habilidades sean "rápidas", esperando ser de ayuda para los jóvenes que estén interesados ​​en convertirse en excelentes atacantes de baloncesto.

1. Los dos primeros pasos antes del avance son rápidos: el avance debe ser rápido y la preparación antes del avance es extremadamente importante. Los puntos clave del movimiento son: primero, "relajar la cintura y el tronco, e inclinar completamente el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante", lo que es similar al inicio de un sprint. ¡"Relajar la cintura y el tronco" es muy importante y la clave para un comienzo rápido! ¿Observas lo que pasó antes del gran avance de Iverson? Podrá conseguir "cintura y tronco muy relajados". Muchos jugadores siempre reprimen todas sus fuerzas antes de un gran avance, ¡pero no saben que deben estar completamente relajados antes de un gran avance! El segundo es la acción falsa antes del avance. La acción falsa antes del avance tiene dos funciones. Una función es engañar al oponente y crear espacio para el avance. Otro papel más importante es proporcionar fuerza de reacción (o impulso) para avances rápidos. Sólo las fintas en las que se utilizan plenamente ambas funciones tienen éxito. A menudo, algunos jugadores sólo conocen la primera función de la finta, pero ignoran la segunda función, más importante, por lo que sus habilidades de avance se ven muy comprometidas (piensa seriamente, ¿tu jugada falsa tiene una segunda función?). La realización de un avance rápido de alta calidad debe basarse en un comienzo correcto y movimientos fingidos de alta calidad. Hay un tipo de acción falsa que es esencialmente una acción de preparación de tiro. Los jugadores que son precisos al disparar desde afuera a menudo no necesitan otras acciones de preparación de tiro, solo necesitan realizar una acción de preparación de tiro inmediatamente después de recibir el balón y disparar. La acción de preparación se puede combinar con la preparación inicial antes del avance. Puede lograr pases de alta calidad. Por lo tanto, "disparar" y "disparar" son dos habilidades interdependientes importantes que se protegen mutuamente en las habilidades personales del baloncesto. Los jugadores con una sola habilidad se defienden fácilmente. Los lanzadores nacionales a menudo no pueden "escaparse" y les resulta difícil desempeñarse en juegos importantes. Lo más problemático de Iverson es que puede "disparar" y "escapar", por lo que es muy difícil de defender. Afortunadamente, su tiro no es muy estable, de lo contrario sería más difícil defender (de manera similar, Miller tiene suerte de que su avance no sea fuerte, de lo contrario sería lo mismo. Esto puede deberse a que nada en el mundo es perfecto).

2. El disparo despega rápidamente: Hay dos tipos de rebotes, uno es para saltar rápido y el otro es para saltar alto. Saltar rápido no es lo mismo que saltar alto. Por supuesto, si se analiza desde la perspectiva de la mecánica física, si la altura del objeto desde el suelo es la misma, la velocidad inicial será la misma y no hay diferencia de velocidad. Sin embargo, "saltar rápido" en la tecnología del baloncesto no se refiere a la velocidad inicial del cuerpo desde el suelo, sino a la velocidad del "breve proceso de preparación para completar el despegue". Todos se preparan para despegar al mismo tiempo. Quien "completa el proceso de preparación del despegue en el menor tiempo" "saltará rápido". Desde una perspectiva biodinámica, las personas con buena fuerza en los muslos pueden saltar alto y las personas con buena fuerza en las pantorrillas pueden saltar rápido. Porque el uso de la fuerza de la pantorrilla "completa el proceso de preparación para el despegue en poco tiempo". Por tanto, las personas que quieran "saltar rápido" deben prestar atención a practicar la fuerza de las pantorrillas, las plantas de los pies y los arcos de los pies. Debes saber que "saltar alto" es mucho menos importante para un jugador pequeño que "saltar rápido". Debido a que Iverson mide solo 180 cm, no importa qué tan alto salte, no tiene ninguna ventaja sobre un hombre grande de más de 2 metros, y saltar rápido es de gran importancia. Francis puede volar a 120 cm del suelo, lo que puede ser mejor que Iverson, pero a juzgar por el juego, no es tan rápido como Iverson. Entonces Iverson es más difícil de defender. El repentino tiro en suspensión de Iverson se completa muy rápidamente y el defensor a menudo no tiene tiempo de reaccionar antes de soltar el balón. Esto ciertamente está relacionado con su peso ligero, pero su excelente habilidad para saltar las pantorrillas también es un factor importante.

3. Bandeja de contraataque: La bandeja de Iverson incluye una carrera rápida y un despegue rápido. De hecho, lo que más aprecio personalmente es la técnica de bandeja de Iverson.

Con una altura de 180 cm, pudo hacer una tirada con tanta gracia en un juego de la NBA con una montaña de fuerza y ​​​​altura, lo cual es realmente asombroso. Cuando jugaba baloncesto cuando era joven, era bueno en las bandejas de contraataque. También era famoso entre los fanáticos "hillbilly" que me rodeaban, por lo que no era ajeno a las bandejas. Cuando veía los partidos, estimaba que había muchas. Pocos accidentes durante las bandejas de los jugadores. Pero cuando veo las bandejas de Iverson, a menudo encuentro que puede completar el proceso de bandeja de una manera que no esperaba, y lo completó de manera extremadamente hermosa sin ninguna pretensión, lo cual es realmente raro (no aprecio esas bandejas puramente espectaculares). como excesos). Bandejas artificiales y mates). Por lo tanto, presto gran atención al análisis de las habilidades de bandeja de Iverson y las comparo con mi propia experiencia. La mayoría de la gente siempre comienza una bandeja como un salto de altura: un gran paso seguido de un pequeño paso de frenado antes de saltar en el aire para realizar una bandeja. El cuerpo tiene altibajos y desaceleraciones obvios durante la carrera, lo que crea condiciones básicas para que los defensores bloqueen los tiros de manera razonable. Un defensor tranquilo puede juzgar fácilmente el tiempo y la ruta de su vuelo, y también tener tiempo para dar el paso final para bloquearlo. Si tienes ciertas ventajas en altura y salto, se formará una "olla caliente". Por lo tanto, un pequeño maestro de bandejas rápidas primero debe romper el patrón de bandeja para que el defensor no pueda juzgar el tiempo y la ruta de su bandeja, y no le dé tiempo al defensor para bloquear el tiro antes de que el defensor alto pueda reaccionar. La bandeja ya estaba completa. Iverson hizo esto de manera extremadamente hermosa. Si observa cuidadosamente el proceso de bandeja de Iverson, encontrará que su aproximación a la bandeja no tiene "ensamblaje ni desaceleración" (similar a la acción del salto de longitud. Da dos pasos rápidos e inmediatamente salta en el aire para realizar una bandeja). Mientras casi todos los defensores seguían plenamente su rápido movimiento, él ya había hecho una bandeja. Además, este tipo de bandeja es similar a un salto de longitud. Puede que no esté muy alto en el aire, pero debe estar lo suficientemente lejos. Los jugadores altos tienen una altura absoluta, pero es posible que no lleguen muy lejos, por lo que no tienen forma de lidiar con la bandeja de Iverson. Hay un punto que debería llamar toda la atención aquí: la ventaja de la bandeja "lejana". ¡Una bandeja rápida para un hombre pequeño no debe centrarse en la altura! Una vez me comuniqué con un experto en bandejas rápidas que sólo medía 177 cm. Su velocidad en los 100 metros es de alrededor de 11,3 segundos y una vez ingresó a un equipo profesional provincial de primer nivel en la década de 1970. Su principal característica técnica es que puede hacer lanzamientos a gran velocidad cuando lo defienden jugadores mucho más altos que él, y sus movimientos son generosos y sin obstáculos, "como una golondrina orgullosa que extiende sus alas" (comentó un entrenador veterano). Una vez me dijo que el punto clave de su bandeja era que su punto de vuelo estaba en la parte superior del arco de tiros libres. ¿Hasta ahora? Al principio no lo creí, pero tras una inspección más cercana era cierto (no niegues la introducción aquí pensando que el punto de volcada de Jordan está justo en la línea de tiros libres. La diferencia de altura entre una volcada y una bandeja es al menos 50 cm y la distancia es de al menos 80 cm. Son completamente diferentes. Mi condición física no es tan buena como la suya y mi velocidad de 100 metros es de solo 12 segundos. Bajo sus enseñanzas, hice lo mejor que pude para ajustar mi punto de vuelo y pude volar para una bandeja cerca de la línea de servicio. Y el efecto es muy bueno, por eso tengo la habilidad única de hacer bandejas. Nunca he sido conservador al impartir esta experiencia a los estudiantes, pero muy pocas personas pueden entenderla, tal vez porque el "material" no es bueno. Si hay algún joven y buen estudioso que lo domine en Internet, ese también será mi deseo.

Rápido, alto y lejano, es muy difícil lograr una bandeja. Los jugadores deben tener saltos integrales, velocidad y suficiente conocimiento técnico al mismo tiempo (saltos integrales se refieren al "salto rápido" y al "salto alto" analizados anteriormente). Al observar las bandejas de Iverson, no es difícil descubrir que, aunque puede encestar fácilmente con una mano, rara vez la usa (solo lo he visto una vez). Tampoco ve la altura cuando se acuesta, y lo más raro es que nunca luce. Hizo una bandeja sencilla y anotó de forma constante. Se puede ver que el estilo de juego de Iverson es mucho más simple que los 11 tatuajes en su cuerpo. Este es también el lugar más encomiable.

Por supuesto, las habilidades personales de Iverson tienden a ser perfectas, pero sería difícil rendir sin su excelente habilidad para correr. En cuanto a su forma de manejar el balón en la cancha, no lo aprecio mucho. Pero esa es otra cuestión y no quiero discutirla.

Métodos y malentendidos sobre la práctica del salto.

El hecho de que saltes alto o no está determinado principalmente por el poder explosivo y la fuerza de los músculos de la pantorrilla. Entonces significa que si la pantorrilla está bien desarrollada o no es la clave para rebotar.

Mito: Hay muchas formas de aumentar el rebote, como salto de rana, postura del caballo, etc. Puedes practicarlo tú mismo si haces 20 saltos de rana o estás de pie durante 10 minutos, verás si te duelen los muslos o las pantorrillas el segundo día.

(Lo intenté yo mismo, pero no sentí nada en las pantorrillas el segundo día). Por lo tanto, estos ejercicios solo ejercitan los músculos del muslo.

Métodos: Creo que estos métodos son muy efectivos.

Coloque los dedos de los pies en las escaleras (libros gruesos, umbrales, etc.), levante los talones y luego use los dedos de los pies para mover el cuerpo hacia arriba y hacia abajo. Hazlo unas 50 veces y sentirás que tus pantorrillas están muy tensas. Luego haz 10 más. Descansa unas horas antes de volver a hacerlo. Este método no es agotador y se puede realizar en cualquier lugar. ¡muy bien!

Método adicional para entrenar el poder explosivo de la pantorrilla: saltar desde 1 metro hasta el suelo, luego saltar rápidamente después de aterrizar

Te deseo éxito