Lista de alimentos dietéticos sin azúcar
Lista de alimentos dietéticos sin azúcar
Verduras
Coma con confianza: lechuga, repollo, repollo, espinacas, pepino, melón de invierno, esponja vegetal, puerro, apio , Cilantro, musgo de ajo, cebollas, hongos, algas marinas, espárragos, berenjenas, champiñones, pimientos, calabacines, brócoli, coliflor, tomates, col rizada y calabaza de invierno.
Consumir pequeñas cantidades: rábano blanco, zanahoria y calabaza.
No comer: patatas, batatas, patatas moradas, ñame, malanga, raíces de loto.
1 pieza de fruta del tamaño de un puño al día
Coma con confianza: bayas bajas en azúcar: moras, arándanos, fresas, frambuesas frutas bajas en azúcar: limones, ciruelas pasas, ciruelas; , pomelo, aguacates, tomates pequeños, pepinos pequeños.
Consuma pequeñas cantidades de: naranjas, mandarinas, piñas, granadas, manzanas, cerezas, lichis, melones, albaricoques, kiwis, melocotones y peras.
No comas: dátiles, uvas, plátanos, plátanos, melones, caquis, mangos, guayabas, papayas, melones, sandías, pasas, mermeladas, jugos, purés y frutas enlatadas.
Intenta evitar los cereales durante el periodo de pérdida de grasa
Consume pequeñas cantidades: avena, trigo, trigo, arroz integral, arroz negro, mijo y sorgo.
No comer: arroz, arroz glutinoso, productos de trigo y maíz: pan, bollos al vapor, tartas, productos de panadería, bollería, galletas.
Cada comida proteica debe consistir en 1-2 trozos del tamaño de la palma de la mano
Coma con confianza: pescado, huevos, aves, carnes, mariscos y despojos de animales.
Consume una pequeña cantidad de: productos cárnicos procesados, como jamón y embutidos.
No comer: proteína de soja.
8-12 cucharadas de aceites y grasas al día
Coma con confianza: mantequilla, ghee, manteca de cerdo, mantequilla, aceite de té, aceite de oliva, aceite de pescado, yema de huevo, aceite de coco. , aguacate, grasa, médula ósea.
Consumir pequeñas cantidades: grasas de pollo, pato y ganso, aceites de frutos secos.
No coma: margarina, ácidos grasos trans, aceite de soja, aceite de maní, aceite de semilla de algodón, aceite de maíz, aceite de cártamo, aceite de girasol, aceite de colza y otros aceites vegetales.
Los productos lácteos pueden sustituir el aceite y la grasa
Coma con confianza: queso, ghee, mantequilla, nata, crema agria, calostro, queso crema.
Consumir pequeñas cantidades: leche entera, yogur sin azúcar.
No comer: leche condensada, leche desnatada, margarina.
Las nueces y semillas son aproximadamente del tamaño de un pulgar todos los días
Come con confianza: aceitunas, nueces de macadamia, nueces pecanas, almendras, piñones y avellanas.
Consuma una pequeña cantidad de: pistachos, pipas de calabaza, pipas de girasol, semillas de sésamo, castañas, harina de almendras, harina de coco, harina de linaza, judías fermentadas, judías germinadas, tofu y otros productos de soja.
No coma: La mayoría de las legumbres: frijol mungo, soja, soja, maní, habas, guisantes, guisantes, frijoles rojos, vainas de guisantes.
Snacks para saciar tus antojos de vez en cuando
Come con confianza: restos de manteca de cerdo, yema de huevo salada, copos de coco sin azúcar, chips de queso.
Consumir pequeñas cantidades: chocolate negro, néctar de coco, algas, mantequilla de almendras.
No comas: pasteles, galletas, dulces, frutas en conserva, patatas chips, donuts, frutos secos azucarados ni helados.