¿Qué sabes sobre los consejos diarios de salud y bienestar?

Si desea mantener un cuerpo sano, debe popularizar algunos conocimientos comunes sobre la salud diaria. Después de todo, cada "parte" del cuerpo es "originalmente importada" y no puede resistir nuestros esfuerzos. prestarle más atención. Es mucho mejor que ir al hospital a "comprar salud". Entonces, ¿cuánto sabes sobre estos consejos de salud saludable? Echemos un vistazo a 7 pequeños conocimientos ~

1. Sigue bebiendo agua tibia todos los días

El verano llegará pronto (¡de hecho, ya es verano en Guangdong!), muchos A la gente me gusta tomar bebidas frías, especialmente agua mineral helada, ¡que es realmente refrescante cuando se toma un sorbo! Pero este tipo de hábito de beber es en realidad muy poco saludable, porque las bebidas frías ingresan directamente al tracto gastrointestinal, lo que irrita la membrana mucosa del tracto gastrointestinal, reduce la actividad de las enzimas digestivas y provoca indigestión, calambres estomacales, diarrea, etc. Al igual que nosotras las niñas, también puede causar o agravar los síntomas de la dismenorrea.

El enfoque correcto debe ser beber agua tibia, alrededor de 45 grados centígrados. Beber pequeñas cantidades con frecuencia puede calmar la sed mejor que beber agua tibia puede mejorar la velocidad de circulación del sistema corporal y aliviarla. Funciones corporales tensas. Mejorar las capacidades de alerta temprana y el consumo de energía.

Si quieres beber agua tibia en cualquier momento, simplemente compra un hervidor de temperatura constante. Es realmente fácil de usar.

2. Ejercicio moderado

Creo que muchas personas lo saben, pero simplemente no pueden mover las piernas. Para decirlo sin rodeos, ¡son vagos! Prefiero quedarme en la cama y jugar con mi teléfono móvil durante una hora que pasar media hora haciendo ejercicio... Realmente el ejercicio tiene muchos beneficios: favorece la circulación sanguínea y el metabolismo, mejora la inmunidad, mejora el sueño, etc.

También tenía un objetivo de ejercicio antes, pero seguía posponiendo lograrlo. Luego apreté los dientes y persistí durante una semana, y descubrí que realmente me enamoré del ejercicio por la mañana. Me sentí con energía durante todo el día. La calidad del sueño por la noche ha mejorado mucho y no hay necesidad de dar vueltas en la cama durante decenas de minutos sin quedarme dormido.

Según las recomendaciones de la "Guía Nacional de Fitness" promulgada por la Administración General de Deportes del Estado, el mejor tiempo de ejercicio para nosotros, los adultos comunes y corrientes, es de 30 a 60 minutos al día, lo que incluye trotar, caminar a paso ligero, saltar, etc., y manteniéndolo al menos cada semana 3 días de ejercicio, y el resto del tiempo podrás descansar y relajar el cuerpo.

3. El desayuno no se puede saltar

Hoy en día, muchas personas ni siquiera se molestan en desayunar para llegar a las ocho de la mañana, piensan que el desayuno es algo que sí se puede. comer o no. ¿Entonces estás equivocado?, al contrario, ¡el desayuno juega un papel decisivo en la planificación de tu dieta! Debido a que nuestro metabolismo es muy bajo cuando dormimos, nuestro metabolismo volverá lentamente a la normalidad después de que nos despertemos. Si desayunamos temprano después de despertarnos, nuestro metabolismo aumentará más rápido.

Es mejor desayunar un desayuno más ligero, como bollos al vapor, leche de soja y gachas, que son más fáciles de absorber y digerir. Por ejemplo, si me salto el desayuno, sentiré hambre y mareos. Cuando tengo mucha hambre, sentiré náuseas, lo que afecta directamente mi apetito al mediodía. Y también como algo para llenar mi estómago antes de hacer ejercicio. Intenté hacer ejercicio con el estómago vacío y casi me desplomo antes de correr un kilómetro. Los calambres estomacales eran particularmente incómodos.

4. Espesor y densidad, nutrición equilibrada.

Comer alimentos picantes y de sabor intenso es realmente muy agradable y es la mejor manera de satisfacer el apetito, incluido yo en particular. Como la comida picante. Sí, pero... siempre me daba dolor de estómago por la comida picante, y era muy fácil enojarme, aunque estaba tratando de suicidarme. El médico me dijo que no me atrevía a comer alimentos con sabores fuertes.

También se puede juzgar si puedes comer comida picante en función de tus propios hábitos alimentarios y del entorno en el que vives. Después de todo, los amigos de Sichuan, Chongqing y Hunan están acostumbrados a comer comida picante. No lo disfrutes sin comida picante, y tu cuerpo puede soportarlo. Está bien comerlo de forma adecuada, pero aun así debes comer menos alimentos grasosos, porque comer demasiado puede provocar "tres subidas" y también puede provocar trastornos del metabolismo de los lípidos en la sangre. cuerpo, dando lugar a una serie de problemas como la obesidad.

La llamada combinación fina significa que se pueden comer más cereales integrales, o frutas y verduras sin procesar, pan integral, etc. La fibra de los alimentos no procesados ​​es absorbida directamente por el cuerpo humano, lo que es perjudicial. para el cuerpo humano. También puedes comer más alimentos ricos en proteínas, como huevos, pescado y pollo.

5. Garantizar un tiempo de sueño adecuado

También es un conocimiento común sobre el cuidado de la salud que todo el mundo sabe pero no puede hacer. Todo el mundo sabe que acostarse temprano y levantarse temprano es bueno para la salud. El cuerpo, pero piensan en ello todo el tiempo. Competí con la hermana Yue por mi "fuerza". Estaba acostumbrada a acostarme a la una o dos de la mañana y tenía que levantarme a las siete u ocho de la mañana. Por la mañana para ir a trabajar, lo "dañino para el hígado" se convirtió gradualmente en la norma.

Pero no lo soporto. Estoy acostumbrado a acostarme antes de las 23:00. Normalmente me acuesto a las 10:30 de la noche, por eso muchas veces mis amigos se burlan de mí y dicen eso. No me parezco a la generación posterior a los 90. hhh... Es mejor mantener entre 7 y 8 horas de sueño todos los días, porque cuando te privan del tiempo normal de sueño, tu cuerpo producirá una gran cantidad de anti- Las hormonas del estrés ralentizan su metabolismo y su apetito también aumentará al día siguiente. Esta es una de las razones por las que quedarse despierto hasta tarde a menudo le hace ganar peso.

6. Estírate al levantarte por la mañana

Este es un consejo de salud que casi todo el mundo puede implementar. Estirar al levantarte temprano puede refrescar tu mente, porque después de una noche. Durante el sueño, el cuerpo humano está suave y relajado. La circulación del Qi y la sangre es lenta, por lo que siempre nos sentimos perezosos y débiles al despertarnos, y nos sentimos muy cansados.

Estirar en este momento puede hacer que los músculos de todo el cuerpo se contraigan y relajen, mejorar el flujo sanguíneo en los músculos, descargar desechos metabólicos en los músculos, ayudarnos a eliminar la fatiga y hacernos sentir con más energía. ¡Inesperadamente! Simplemente levantarse por la mañana y estirarse tiene un efecto tan grande que también puede mejorar la fuerza de la cintura.

7. Sentarse de puntillas durante largos periodos de tiempo

Cuando se trabaja, a menudo se pasa todo el día sentado, lo que no sólo provoca dolor de espalda, sino que también perjudica la circulación sanguínea. Puedes ponerte de puntillas después de estar mucho tiempo sentado, de hecho, tiene muchos beneficios: mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo, ejercita los músculos de las pantorrillas y los tobillos y previene las varices.

De hecho, andar de puntillas se ha considerado como un método de fitness para nutrir los riñones y el yang desde la antigüedad. Originalmente se llamaba "Método Heel Duning". En el "Yin Shu" de la dinastía Han Occidental, hay un dicho que dice "fortalecer el talón para beneficiar el pecho". La técnica de Daoying para preservar la salud, Ba Duan Jin, de 800 años de antigüedad, cuyo último movimiento es "disipar todas las enfermedades con siete giros y vueltas detrás de la espalda", también está de puntillas.

Así que si estás sentado durante mucho tiempo, también puedes ponerte de puntillas. Incluso si estás sentado en un escritorio, puedes probar esta acción. Lo mejor es hacer ejercicio de puntillas una vez cada hora o. Esto puede suavizar el flujo sanguíneo hacia las extremidades inferiores y evitar que usted permanezca sentado por mucho tiempo. Las extremidades inferiores se adormecen después de mucho tiempo.

Los anteriores son los consejos diarios de salud y bienestar que conozco. Si tiene otros consejos sobre salud y bienestar, no dude en compartirlos y discutirlos juntos.