Vídeo tutorial sobre la postura correcta para hacer doble ejercicio nocturno

Vídeo tutorial sobre postura correcta para ejercicios tándem nocturnos: enlace web.

Las acciones correctas son las siguientes:

Acción 1

Dos personas se sientan de espaldas, con la espalda recta. Separe las piernas hasta la altura de los hombros, levante los pies y deje que las manos cuelguen a los lados.

2. Mantenga los huesos de la espalda de las caderas juntos, doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta llegar a su posición extrema, deténgase y aguante durante 3-5 respiraciones.

Acción 2

1. Dos personas se sientan frente a frente, con las rodillas dobladas, las piernas de una persona hacia adentro y las piernas de la otra hacia afuera. Los dedos de los pies enganchan la pantorrilla de la otra persona. Las caderas están fijas, las manos cruzadas sobre el pecho y los codos tocan las rodillas.

2. Utilizando el pie que engancha la pantorrilla de la otra persona como punto de apoyo, la parte superior del cuerpo de las dos personas se recuesta al mismo tiempo sin tocar el suelo, y hace abdominales. Repita de 15 a 30 veces.

Acción tres

1. Espalda con espalda, con los codos entrelazados, una persona se inclina hacia adelante y la otra se relaja y se inclina hacia atrás. Alternar.

Acción cuatro

1. A. Acuéstese boca arriba sobre la pelota de ejercicios, con la parte baja de la espalda cerca de la pelota de ejercicios, apriete el abdomen y estire las piernas.

2. Separa las piernas delante y detrás para hacer una estocada. Estire las manos y sostenga las manos de A.

Acción 5

Para los niños, flexiona los codos y acerca el pecho al suelo pero sin tocar el suelo. Para las niñas, siéntate hacia atrás con el centro. de gravedad sobre tus caderas y dobla tus rodillas para que tus muslos queden paralelos al suelo, haz una sentadilla profunda y luego ambos levántate al mismo tiempo y regresa a la acción 1. Este conjunto de movimientos se puede realizar de 10 a 20 veces dependiendo de la forma del cuerpo, tanto los hombres pueden ejercitar brazos, pecho, core, etc., como las niñas pueden ejercitar brazos, glúteos, muslos, core, etc.