Buscando una alimentación saludable ppt
Comer bien por la mañana, saciarse al mediodía, comer menos por la noche, comer algo no muy grasoso, comer algo nutritivo,
pedir la comida a tiempo, según calidad y cantidad y coma más Coma verduras, frutas y alimentos ricos en proteínas, y coma menos alimentos fritos con alto contenido de grasa.
Si quieres estar sano, “tres más y cuatro menos” son inseparables:
Haz más ejercicio; come más frutas y verduras; come más pescado;
Come menos sal; come menos grasas; come menos azúcar.
Come más alimentos saludables.
Consume el espectro de colores rojo, amarillo, verde, blanco y negro. En la cada vez más tensa vida moderna, ¿qué es un estilo de vida saludable? Con referencia a la experiencia extranjera y combinada con las características chinas, los cuatro pilares de la salud se pueden resumir en: una dieta razonable: uno, dos, tres, cuatro, cinco, rojo, amarillo, verde, blanco y negro. "Uno" se refiere a beber una bolsa de leche todos los días, lo que puede mejorar eficazmente la ingesta dietética de calcio, generalmente baja, en mi país. "Dos" se refiere a la ingesta diaria de 250 a 350 gramos de carbohidratos, lo que equivale a 6 a 8 taeles de alimento básico. "Tres" significa comer tres porciones de alimentos ricos en proteínas todos los días. "Cuatro" se refiere a cuatro oraciones: espesas y finas; ni dulces ni saladas; tres, cuatro, cinco comidas (refiriéndose a comidas pequeñas completas); "Cinco" se refiere a la ingesta diaria de 500 gramos de verduras y frutas, lo cual es muy importante para prevenir la hipertensión arterial y los tumores. "Rojo" se refiere a beber una pequeña cantidad de vino tinto, 50-100 ml, todos los días. Consuma de 1 a 2 tomates al día. "Amarillo" se refiere a vegetales amarillos, como zanahorias, batatas, calabazas, etc., que pueden mejorar la inmunidad tanto en niños como en adultos. "Verde" se refiere al té verde y las verduras de color verde oscuro. Tiene efectos antiinfecciosos y antitumorales. "Blanco" se refiere a copos de avena o copos de avena. Comer avena es más eficaz para los diabéticos. "Negro" se refiere al hongo negro, que ayuda a prevenir la trombosis.
Nutrición equilibrada, come más frutas y verduras de colores vivos (como negro, morado, etc.) y elige alimentos que se adapten a ti según el diferente físico, pero en general, come menos cosas grasosas e irritantes. . Mantener una dieta baja en sodio y desarrollar buenos hábitos alimentarios.
Hace veinte años, el USDA comenzó a establecer una pirámide alimentaria diaria basada en las Guías Alimentarias para los Estadounidenses. A principios de este año se lanzó una nueva versión de la pirámide alimenticia, corrigiendo algunas omisiones del pasado. Según los informes, se han dado mejores consejos sobre qué comer. La pirámide de alimentación saludable se basa en el ejercicio diario y el control del peso, ya que estos dos factores son muy importantes para que las personas se mantengan saludables. También influyen en qué y cómo comen las personas, y en cómo los alimentos que consumen afectan su salud. Mirando desde la base de la pirámide de alimentación saludable hacia arriba, incluye: Alimentos integrales (en la mayoría de las comidas) El cuerpo necesita carbohidratos para obtener energía, y las fuentes más adecuadas de carbohidratos son los cereales integrales como la avena, el pan integral y el arroz integral ( es decir, arroz integral). Contienen salvado y germen, así como almidón rico en energía. El cuerpo tarda más en digerir los cereales integrales que los carbohidratos simples, como el pan blanco, lo que mantendrá el azúcar en la sangre y la insulina en niveles razonables y bajarán rápidamente. Un muy buen control de los niveles de azúcar e insulina en sangre puede reducir el hambre del cuerpo y prevenir la aparición de diabetes tipo II. aceite vegetal. El estadounidense promedio obtiene 1/3 de sus calorías de la grasa cada día, por lo que tiene sentido colocarlas en la parte inferior de la pirámide. Tenga en cuenta que lo que se indica específicamente aquí es aceite vegetal, no grasas diversas. Las grasas insaturadas saludables provienen de los aceites de oliva, soja, maíz, girasol, maní y otros aceites vegetales, así como de pescados grasos como el salmón. Estas grasas saludables no sólo pueden mejorar los niveles de colesterol corporal, sino que también previenen eficazmente posibles muertes cardíacas súbitas e infartos de miocardio. Verduras (muchas) y frutas (2 a 3 veces al día). Comer más verduras y frutas puede prevenir eficazmente la aparición de enfermedades cardíacas y acidez de estómago; disminuir la presión arterial; aliviar una enfermedad intestinal llamada diverticulitis y prevenir las cataratas y el glaucoma, dos enfermedades oculares que causan ceguera en personas mayores de 65 años; razón principal. Pescado, aves, huevos (0 a 2 veces al día). Esta es la principal fuente de proteínas. Numerosos estudios demuestran que comer pescado puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. El músculo y el pavo son bajos en grasas saturadas y también son muy buenas fuentes de proteínas.
Funciones del lirio de huevo: Nutrir el yin e hidratar, limpiar el corazón y calmar los nervios. Principio: Lily elimina la flema y el fuego y repone las deficiencias, mientras que la yema de huevo elimina el calor, nutre el yin y repone la sangre. ¿Comerlos juntos puede aclarar mejor el corazón y nutrir el yin? Funciones del sésamo y las algas: belleza y antienvejecimiento. Principio: Las semillas de sésamo pueden mejorar la circulación sanguínea, promover el metabolismo y reducir el colesterol. Las algas marinas son ricas en yodo y calcio, que pueden purificar la sangre y promover la síntesis de la hormona tiroidea. Coman juntos para una mejor belleza y antienvejecimiento. Funciones del tofu y el rábano: buenas para la digestión. Principio: el tofu es rico en proteínas vegetales. Si las personas con el bazo y el estómago débiles comen demasiado, les provocará indigestión. La capacidad de digestión del rábano es muy fuerte y los nutrientes del tofu se pueden absorber en grandes cantidades cuando se cocinan juntos. Eficacia del vino tinto y el maní: bueno para el corazón Principio: el vino tinto contiene aspirina y el maní contiene el compuesto beneficioso alcohol blanco. Comerlos juntos puede prevenir la trombosis y garantizar un sistema cardiovascular sin problemas.
1. Procura comer verduras verdes crudas, como zanahorias, col china, pepinos, pimientos verdes, coliflor, etc. Son muy fragantes porque pueden saborear el sabor original de las verduras. Cuanto más corto sea el tiempo de calentamiento y menor sea la temperatura, mejor.
2. Debes comer hasta la piel. Debes comer la piel de batatas, patatas y plátanos. También debes comer la cáscara de la sandía.
3. Coma únicamente frutas y verduras crudas en el desayuno.
4. Intenta cenar la menor cantidad posible y nunca comas snacks nocturnos.
5. No ingerir alimentos por debajo de la temperatura ambiente, como alimentos recién sacados del frigorífico, así como bebidas frías como agua helada, helados y helados.
6. No calentar alimentos en el horno microondas. Los alimentos calentados en microondas te harán sentir lleno después de comerlos, pero no tendrás energía.
7. Comer fruta media hora después de la comida o tres horas después de la comida. No comas fruta inmediatamente después de una comida, ya que es un desperdicio y puede provocar indigestión.
8. Comer sin hablar, masticar lentamente, concentrarse en comer, comer con placer y gratitud, mantener una actitud positiva y amable, y querer siempre ayudar y beneficiar a los demás. Proteger el medio ambiente y reducir la radiación electromagnética y los contaminantes industriales también protegerá nuestros alimentos.
No comas comida picante
Come de forma razonable cereales gruesos y finos, así como carnes, verduras y frutas. También se deben aprovechar los altibajos de la comida y el calor y la frialdad de la comida. No se puede comer el mismo alimento solo, sino que hay que hacerlo en cantidad y a tiempo.
Es mejor comer más verduras y menos carne de cerdo, ternera, pescado y gambas, y hacer ejercicio después de cenar por la noche.