¿Cómo pierde peso Puff Girl?

Hay un tipo de chica que parece muy delgada y esbelta, pero en realidad sus músculos son más delgados y contienen más grasa. Este tipo de chica se llama chica puff. Entonces, ¿cómo pierde peso una chica hinchada? El punto clave es reducir la tasa de grasa en el cuerpo, por lo que el ejercicio aeróbico es sin duda la mejor manera. ¿Sabes qué ejercicios son ejercicios aeróbicos? ¿Sabes cuáles son los beneficios del ejercicio aeróbico? Lo sabrás después de leer el artículo de hoy.

1. Chicas Puff

Este tipo de chicas suelen verse muy esbeltas y es posible que no aumenten de peso, pero su masa muscular es muy baja y su grasa sólida es alta. Estrictamente hablando, una figura abullonada no pertenece al tipo de figura perfecta.

Para reducir la grasa corporal es necesario aumentar el ejercicio. Para las chicas hinchadas, el entrenamiento de fuerza es la mejor manera de perder grasa y ganar músculo. ¡No creas que no necesitas hacer ejercicio sólo porque no te ves gorda! En cuanto a la dieta, procura consumir grasas saludables (como aceites de frutos secos, aceite de oliva, etc.) en cada comida, combinadas con una cantidad adecuada de proteínas. ¡No comas demasiados dulces sólo porque no quieres subir de peso!

2. 6 formas de reducir la tasa de grasa corporal

Primero: controla tu dieta

La principal razón por la que engordamos y engordamos en nuestro abdomen es la dieta. . Por tanto, si quieres perder peso, controlar tu dieta es la máxima prioridad. Por supuesto, controlar tu dieta no significa que debas renunciar a toda la carne, seguir siendo vegetariano, o ponerte a dieta o algo extremo. Sólo necesitamos controlar nuestra ingesta diaria, ajustar nuestra dieta y comer comidas más pequeñas con más frecuencia. Originalmente tenías tres comidas al día, un plato de arroz a la vez. Te adaptas a cinco comidas al día, medio plato de arroz para la cena y algo de pan integral, fruta o claras de huevo como snack.

En cuanto a la alimentación, intentar controlar los fritos, los dulces y renunciar a bebidas, snacks, snacks nocturnos, etc. No es necesario que te limites demasiado, solo presta atención cuando comas.

Segundo: Entrenamiento HIIT en casa

Cuando se trata de ejercicio aeróbico, muchos estudios han demostrado que el entrenamiento HIIT es actualmente el más efectivo. Puede permitirle alcanzar su ritmo cardíaco para quemar grasa en un corto período de tiempo y también ayudará a la resistencia muscular de su cuerpo, lo que puede mejorar efectivamente su rendimiento deportivo. Y tu cuerpo seguirá quemando grasa mucho después del entrenamiento. El ejercicio HIIT se compone de múltiples movimientos de diferentes intensidades, sumado a un plan de generación de intervalos.

Tercero: Ciclismo

El ciclismo también es un muy buen ejercicio. Una organización extranjera ha publicado datos de que solo necesitas andar en bicicleta durante 100 horas. Aunque parece un poco poco fiable, al fin y al cabo, después de 100 horas, la resistencia de cada uno es diferente. Pero esto al menos demuestra que el ciclismo también es una forma muy eficaz de perder peso.

Cuarto: Trotar

¿Por qué poner correr en cuarto lugar? Correr parece fácil, pero cuando se trata de hacerlo, la motivación para persistir no es tan fuerte. En primer lugar, tiene requisitos relativamente altos para el lugar. Si se trata de una cinta de correr, la sensación de ejercicio en realidad no es tan cómoda como la de una bicicleta de spinning. Si quieres correr al aire libre, correr solo es aburrido. Al menos una bicicleta de spinning te permite mirar televisión y montar al mismo tiempo. Además, el efecto quemagrasas del jogging no es tan fuerte. Una hora de carrera solo puede quemar más de 700 calorías, pero una hora de HIIT puede quemar más de 900 calorías. En términos de quema de grasa sostenida, el HIIT tiene un mejor efecto. .

Quinto: Natación

La natación es un muy buen ejercicio aeróbico, pero no todo el mundo tiene las condiciones para nadar. Por lo tanto, si tienes condiciones para nadar, nadar para adelgazar también es una buena opción. Pero hay una cosa a tener en cuenta: nadar es diferente a correr. Después de correr, sentirás sed y tendrás una mayor necesidad de agua, pero después de nadar, sentirás hambre y tendrás una mayor necesidad de carne y carbohidratos. Por lo tanto, si no puede controlar la ingesta de alimentos después de nadar, es posible que no sólo no tenga ningún efecto de pérdida de peso, sino que también engorde.

Sexto: Camina más y muévete más

Si pesas demasiado, Xiaohi no te recomienda realizar ninguno de los ejercicios anteriores, además de controlar tu alimentación, lo único. lo que puedes hacer puede ser caminar. O si siente que no quiere hacer ninguno de los ejercicios anteriores y sólo quiere caminar para perder peso, también está bien.

Sigue caminando 1 hora todos los días, debe ser todos los días. Debido a que la frecuencia cardíaca al caminar en sí no será demasiado alta, solo aumentará el consumo de energía para perder peso, por lo que debes persistir todos los días para aumentar tu metabolismo basal disfrazado.

Además de caminar, también necesitas moverte más. Por ejemplo, cuando trabajes, camina más cuando tengas la oportunidad de ir al baño, echar agua, salir a fumar, etc. Si toma el autobús para ir al trabajo, puede detenerse una parada antes. Bájese del coche y dé dos pasos más. O toma el ascensor dos pisos más allá y sube las escaleras. Mientras desarrolles el hábito de ser más activo, las calorías que quemes cada día serán muy considerables.

3. Beneficios del ejercicio aeróbico

1. Aumenta el flujo sanguíneo y la capacidad de transporte de oxígeno, promueve la circulación sanguínea y el metabolismo corporal;

2. mejorar la capacidad vital y la absorción de oxígeno;

3. Mejorar la función cardíaca, mejorar la contractilidad del miocardio

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