Cómo pararse en el agua al nadar

Cómo pararse en el agua al nadar

Cómo pararse en el agua al nadar Hoy en día, a muchas personas les gusta hacer ejercicio y piensan que el ejercicio puede mejorar su salud. Ejercicios para que la gente elija. La natación es una buena opción. Aprender a nadar bien requiere cierta paciencia y habilidad. Ahora te diré cómo pararte en el agua.

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Cómo pararse en el agua al nadar

1. Cómo pararse en el agua al nadar

Cuando esté parado en el agua, primero baje la cabeza, luego retraiga las piernas y mueva las manos de atrás hacia adelante para ayudar a que sus nalgas se hundan, luego presione hacia abajo el agua con ambas manos y dé un paso; de pie para mantenerte firme.

2. Consejos para estar de pie en el agua

Agarra el borde de la piscina con ambas manos y coloca los pies en la pared cerca del agua. Luego respire profundamente y contenga el aire, acuéstese boca arriba en el agua con la parte superior del cuerpo hacia atrás, suelte las manos de la pared de la piscina, coloque los brazos a los costados, luego empuje las piernas con fuerza contra la pared y las piernas. El cuerpo se deslizará hacia adelante en forma aerodinámica en el agua. Cuando esté parado en el agua, primero baje la cabeza, luego retraiga las piernas y mueva las manos de atrás hacia adelante para ayudar a que sus nalgas se hundan, luego presione el agua con ambas manos y pise los pies para pararse; firme.

3. Beneficios de la natación

A medida que aumenta la edad, el tejido muscular del cuerpo tenderá a perderse gradualmente. Las investigaciones demuestran que cuanto más edad se tiene, más rápido se pierde el tejido muscular. La pérdida de tejido muscular, por un lado, conduce a una disminución de la fuerza muscular, por otro lado, provoca una disminución en la tasa metabólica del cuerpo, ralentiza el consumo de energía y aumenta la proporción de grasa. La natación es un deporte que involucra todo el cuerpo. En comparación con otros deportes, la natación puede movilizar más músculos para participar en el suministro de energía metabólica. Aunque la natación no puede desarrollar músculos gruesos y fuertes, puede mejorar la fuerza y ​​​​la coordinación de los músculos, especialmente los del tronco. músculos de la cintura y las extremidades superiores, mientras que nadar en el agua requiere superar una mayor resistencia. El ejercicio de natación a largo plazo puede mejorar la fuerza muscular, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad de las articulaciones, de la misma manera que el efecto del entrenamiento de resistencia. .

El ejercicio de natación puede mantener las articulaciones sanas. A medida que envejecemos, los huesos y el cartílago de las articulaciones sufrirán lentamente cambios degenerativos. En casos graves, evolucionarán lentamente hacia la osteoartritis. Este tipo de afección es más común en los adultos mayores. . Cuando los pacientes con artritis nadan en el agua, el agua producirá una tensión mecánica en las articulaciones del cuerpo humano y tendrá un buen efecto de masaje.

Precauciones al nadar

1. Precauciones al nadar

Evita nadar antes y después de las comidas: nadar en ayunas afectará al apetito y a la función digestiva. ya que pueden producirse mareos y fatiga al nadar con el estómago lleno, también puede afectar la función digestiva y provocar calambres estomacales, incluso vómitos y dolor abdominal; Evite nadar después de un ejercicio extenuante: nadar inmediatamente después de un ejercicio extenuante aumentará la carga sobre el corazón; una caída brusca de la temperatura corporal debilitará la resistencia y provocará resfriados, faringitis, etc.

2. Precauciones después de nadar

No olvides cepillarte los dientes y enjuagarte la boca después de nadar. Yang Shuxia dijo que cuando la gente nada, el agua de la piscina a menudo entra en la boca y algunos gérmenes también la acompañan. Si no se limpia la boca a tiempo después de nadar y luego come, estos gérmenes ingresarán al tracto gastrointestinal y los niños con poca resistencia tienen más probabilidades de convertirse en víctimas.

3. Evita nadar si tienes las siguientes enfermedades

Evita nadar si tienes antecedentes de epilepsia: ya sea un ataque de gran mal o de petit mal, hay un momento de pérdida del conocimiento durante el ataque Si está nadando Si se induce repentinamente, inevitablemente ocurrirá un "desastre". Los pacientes con presión arterial alta deben evitar la natación: especialmente la hipertensión persistente, que es difícil de controlar con medicamentos, la natación tiene el riesgo potencial de provocar un derrame cerebral y debe evitarse por completo. Las personas con enfermedades cardíacas deben evitar la natación: los pacientes con cardiopatías congénitas, enfermedades coronarias graves, valvulopatías reumáticas, arritmias graves, etc. deben evitar la natación.

Conocimientos de divulgación científica sobre la natación

1. Clasificación principal de la natación

Natación plegable y práctica. El método de natación con mayor valor en los servicios militares, productivos y de la vida diaria se llama natación práctica. Como gatear (estilo libre), braza, brazada lateral, buceo, flotar en el agua (nadar de pie), rescate acuático, natación armada, braza inversa (brazada de espalda). La natación competitiva plegable se refiere a eventos de natación que tienen requisitos técnicos específicos y se compiten de acuerdo con las reglas de competición de natación. Se puede dividir en dos categorías: competición en piscinas y competición en aguas abiertas.

2. La historia de la natación

Según la investigación de los materiales históricos existentes, existe una opinión constante en el país y en el extranjero de que la natación en la antigüedad surgió de personas que vivían en los ríos, lagos y zonas marítimas. Para sobrevivir, debían atrapar aves acuáticas y pescar en el agua para alimentarse. Al observar e imitar los movimientos de los peces, ranas y otros animales que nadaban en el agua, aprendieron gradualmente a nadar.

3. El valor fitness de la natación

Mejora la función miocárdica Cuando los nadadores se ejercitan en el agua, todos los órganos se ven involucrados, consumiendo mucha energía y acelerando la circulación sanguínea para suministrar más. nutrientes para los órganos motores. La aceleración de la velocidad de la sangre aumentará la carga sobre el corazón, haciendo que lata más rápido y se contraiga con más fuerza. Las personas que nadan con regularidad tienen una excelente función cardíaca. La acción del agua durante la natación facilita que la sangre de las extremidades regrese al corazón, acelerando el ritmo cardíaco. Cómo pararse en el agua al nadar 2

1. No se recomienda que los adultos utilicen tablas flotantes para practicar. Lo mejor es flotar directamente y practicar de pie. Las tablas flotantes pueden hacer que las personas sean dependientes y no favorecen el aprendizaje posterior.

2. En lo que respecta al movimiento general de pie, hay un truco. Imagínese cómo se ve el bebé en el vientre de su madre: primero se enrosca formando una bola y luego puede ponerse de pie de forma natural. O sostenga las rodillas y contenga la respiración primero, y luego párese con naturalidad. Las acciones de descomposición se presentan a continuación.

3. Si es una posición de flotación, primero retrae la pierna estirada. Si estás en el suelo, equivale a una posición en cuclillas. Aguanta la respiración.

4. Después de sentir tu cuerpo encorvarse, empuja las piernas hacia abajo con fuerza mientras presionas agua con las manos para ayudarte a ponerte de pie. Presta atención a contener la respiración.

5. Si el nivel del agua no es profundo, puedes pararte directamente. Si el nivel del agua es profundo, presta atención a mantener el equilibrio y caminar hacia adelante.

6. No entres en pánico cuando tu cabeza se hunda. La clave para estar de pie en el agua es acurrucarse, ponerse de pie y contener la respiración por completo.