Cómo entender la composición de la carga
La intensidad se refiere a la cantidad de ejercicio por unidad de tiempo y el grado de tensión física. Generalmente se basa en la densidad del ejercicio (número de repeticiones por unidad de tiempo), la velocidad de acción, la distancia de lanzamiento, el peso de la carga y. duración del intervalo de tiempo como indicadores. La cantidad y la intensidad de las cargas están interrelacionadas y limitadas. Si la intensidad es pequeña, la cantidad puede ser grande; si la intensidad aumenta, se debe reducir la cantidad.
Los principales factores que afectan la intensidad del ejercicio son la cantidad de fuerza utilizada para completar el ejercicio por unidad de tiempo y el grado de tensión corporal. Los principales factores que afectan la intensidad del ejercicio son la velocidad del ejercicio y el peso.
Por ejemplo, si un estudiante de secundaria corre 100 metros rápidamente, su frecuencia cardíaca puede alcanzar más de 180 latidos/min inmediatamente después de correr. Si trota durante 1 minuto, su frecuencia cardíaca generalmente ronda los 130. latidos/min. Se puede observar que el primero es de alta intensidad y el segundo es de baja intensidad. Entre las actividades deportivas, las más intensas incluyen correr, saltar, escalar, etc., mientras que caminar, escalar, lanzar y otros deportes son relativamente menos intensos.
Al organizar la carga de ejercicio de una clase, la carga de ejercicio generalmente debe aumentarse paso a paso de acuerdo con las reglas cambiantes de la función fisiológica humana y la adaptabilidad de las funciones del cuerpo humano. A lo largo de las actividades docentes, a medida que mejora la condición física de los estudiantes, y de acuerdo con las leyes fisiológicas del proceso de adaptación de los estudiantes a la carga de ejercicio y el proceso de recuperación funcional, la carga de ejercicio se puede aumentar gradualmente y de manera rítmica.
En la docencia presencial, además de la medición del pulso, los métodos de medición de la carga de ejercicio más utilizados son el interrogatorio y la observación. Según una investigación realizada por fisiólogos suecos, cuando se pregunta a los estudiantes cómo se sienten después del ejercicio, tendrán diferentes frecuencias cardíacas cuando respondan "cansado, muy cansado, un poco cansado, bien, muy relajado, muy relajado", y estas frecuencias cardíacas son diferentes de sus Hay una correspondencia muy obvia entre las respuestas.
El profesor puede juzgar la capacidad del alumno para soportar la carga del ejercicio a través de las respuestas del alumno. A través de la observación, la carga de ejercicio de los estudiantes puede entenderse directa y convenientemente. Los profesores pueden juzgar la cantidad de carga de ejercicio observando los rostros, las expresiones, el jadeo, la sudoración, la velocidad de reacción y otras actuaciones de los estudiantes.
Por ejemplo, cuando un estudiante soporta una carga pequeña, su frente suda levemente y su rostro se pone rojizo; cuando soporta una carga mediana, su rostro se vuelve carmesí y su rostro suda profusamente; carga excesiva de ejercicio, su rostro palidece y suda profusamente, pierde el control de los movimientos, etc. Por lo tanto, la disposición de la carga de ejercicio debe centrarse en el desarrollo de los estudiantes y prestar atención a sus sentimientos fisiológicos y psicológicos.
En las clases de educación física se puede ajustar el número y series de ejercicios, la intensidad y tiempo de los ejercicios, la pendiente y resistencia del equipo, además se puede cambiar la organización de la docencia en el aula, etc. , para realizar ajustes razonables en la carga de ejercicio.