Red de conocimiento informático - Material del sitio web - ¿Cómo desarrollar un plan de fitness y pérdida de peso de 2 horas cada día?

¿Cómo desarrollar un plan de fitness y pérdida de peso de 2 horas cada día?

Para desarrollar un plan de fitness razonable, se deben tener en cuenta tanto la mentalidad como los métodos.

Primero, comparte un pequeño secreto: elige una foto de tu cuerpo ideal, que puede ser una foto de una celebridad, modelo u otra persona. Coloque el cabezal en la P y colóquelo en cualquier lugar donde pueda verlo, como en la pared, en el refrigerador o como protector de pantalla en su teléfono. Recuerda todos los días imaginar que ya tienes tu cuerpo ideal. Esa imagen se irá grabando gradualmente en tu mente. Recordar este buen sentimiento puede ayudarle a sentirse más seguro en su rutina de ejercicios.

Primero, la mentalidad

Es difícil perseverar simplemente confiando en la fuerza de voluntad, por lo que a las personas que aman los deportes les resultará más fácil amar la vida si quieren divertirse haciendo ejercicio. Tratar el fitness como una cuestión de por vida puede ayudar a aliviar la ansiedad cuando no se han alcanzado los objetivos de fitness. De hecho, muchas personas están muy ansiosas por estar en forma y siempre quieren lograrlo de la noche a la mañana, pero todos sabemos que engordar no ocurre de la noche a la mañana, por lo que estar en forma no es cuestión de uno o dos días. Ve despacio y ve rápido, ve con calma y sigue.

Intenta hacerlo paso a paso a partir de 3 días, 7 días, 21 días y 30 días. Durante el ejercicio, la sensación de sudar no sólo puede desintoxicar, sino también ayudar a liberar el estrés acumulado y las emociones negativas en el cuerpo. Disfruta este proceso contigo mismo y cuanto más ejercicio hagas, más feliz serás.

2. ¿Método?

(1) Comprenda su condición física

El verdadero significado de perder peso no es perder peso, sino perder el exceso de grasa corporal. Una buena figura es cuando el porcentaje de grasa corporal está dentro del rango normal y la figura tiene ciertas curvas.

El rango normal de porcentaje de grasa corporal en adultos es de 20~25 para las mujeres y de 65.438,05~65.438,08 para los hombres. Los porcentajes de grasa corporal de los atletas son relativamente bajos. No necesitamos usarlos como datos de referencia, siempre que alcancen el nivel de la gente común.

El método de medición del porcentaje de grasa corporal es el siguiente:

① Índice de masa corporal = peso (kg) ÷ (altura × altura) (metros)

② Tasa de grasa corporal: 1,2 × Índice de masa corporal 0,23 × Edad-5,4-10,8 × Sexo (hombre 1, mujer 0).

A partir de aquí podrás obtener tu propio porcentaje de grasa corporal y conocerlo bien.

(2)Métodos de fitness

Como dice el refrán, "70% dieta, 30% ejercicio".

Ayúdate a perder peso a través de dieta y ejercicio para que tengas menos probabilidades de ganar peso.

1. Prescribir una dieta

Principios fundamentales: Los alimentos deben ser ricos en proteínas, bajos en carbohidratos y bajos en grasas. Manténgase alejado de los alimentos ricos en calorías como los dulces y los carbonatados. bebidas, frituras, etc. A medida que aumenta la edad, la tasa metabólica basal de los adultos disminuirá gradualmente, por lo que su capacidad para descomponer la grasa también disminuirá. Por lo tanto, es necesario aumentar el contenido muscular del cuerpo para ayudar a aumentar la tasa metabólica basal y complementar suficiente proteína para ayudar a desarrollar músculo. Las proteínas se consumen principalmente a partir de alimentos como huevos, pechuga de pollo, ternera, etc.

Tres comidas al día: nutrición equilibrada, combinación de carne y verduras, un buen desayuno, un almuerzo completo y una pequeña cena. Coma sólo el ocho por ciento de su capacidad, desarrolle el hábito de masticar lentamente y, naturalmente, coma menos.

Ejercicio

Combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico. El ejercicio aeróbico ayuda a perder grasa y el ejercicio anaeróbico ayuda a moldear las curvas del cuerpo.

Para que el plan de fitness funcione es necesario un tiempo de preparación suficiente. Si tienes 2 horas al día, es más que suficiente. El azúcar del cuerpo se quema 30 minutos antes del ejercicio y la grasa comienza a quemarse después de 30 minutos, por lo que 1 hora es suficiente. Pero para las personas que intentan hacer ejercicio por primera vez, el tiempo y la intensidad del ejercicio deben ser graduales, de 15 a 30 minutos a 1 hora.

Para la gente común, una hora de ejercicio cinco días a la semana puede satisfacer las necesidades de pérdida de peso. No puedes hacer ejercicio todos los días porque tu cuerpo necesita descansar.

Existen muchas formas de hacer ejercicio. Aquí recomiendo mi método exitoso para perder peso, el ejercicio aeróbico: los aeróbicos de Zheng Duoyan. Esta fue la primera vez que intenté hacer ejercicio con regularidad y perdí alrededor de 10 libras en aproximadamente 7 meses, porque mi base no es grande. Por lo tanto, las personas tardan diferentes tiempos en perder peso, pero vale afirmar que mientras sigas haciendo ejercicio se puede adelgazar.

Los ejercicios aeróbicos de Zheng Duoyan son sencillos y prácticos, y tanto hombres como mujeres pueden realizarlos de forma independiente en casa.

(1) Zheng Duoyan hace ejercicios aeróbicos (comúnmente conocidos como Little Grey Hat) durante unos 30 minutos, lo que ayuda a moldear todo el cuerpo.

Si quieres añadir frescura y cambiar algunos trucos, también puedes probar los aeróbicos de baile callejero de Zheng Duoyan (comúnmente conocido como Caperucita Roja), que ejercita principalmente las piernas, y los aeróbicos de hip-hop de Zheng Duoyan. , que ejercita principalmente los brazos.

(2) Zheng Duoyan hace ejercicios de esterilla de yoga durante unos 30 minutos para ejercitar su cintura y abdomen.

Para el ejercicio anaeróbico, puedes elegir equipos de fitness básicos que puedas utilizar y realizar algunos ejercicios locales. A menudo hablamos de pérdida de peso local. De hecho, la pérdida de peso comienza con todo el cuerpo, seguido de la parte local.

Además de la dieta y el ejercicio, también hay que procurar un sueño adecuado. Se presenta en el libro "Preparación para el sueño profundo": una investigación extranjera informa que la falta de sueño hará que las personas consuman más alimentos para satisfacer la energía que necesita el cuerpo, lo que hará que las personas aumenten de peso. Por lo tanto, trasnochar no hará que tu cuerpo pierda peso, pero sí que te hará ganar peso.

Ninguna buena figura natural es resultado de una formación adquirida. Recuerda, cállate, estira las piernas, muévete y, con el tiempo, tus sueños se harán realidad.