¿Cómo perder grasa del vientre y de la cintura?
En la sociedad moderna, muchos estudiantes y trabajadores de oficina se sientan durante largos períodos de tiempo para trabajar o estudiar, y rara vez tienen tiempo para hacer ejercicio o estar de pie durante largos períodos de tiempo. Por lo tanto, muchas personas tienen cinturas gruesas y gordas. En esta situación, muchos hombres también tienen "barriga cervecera", lo que afecta mucho su apariencia y también es muy inconveniente a la hora de comprar ropa. Entonces, ¿cuál es la forma más rápida de adelgazar en la barriga?
1. Método de respiración abdominal para adelgazar en el vientre
La respiración abdominal se basa principalmente en el movimiento del diafragma. Al inhalar, los diámetros superior e inferior del tórax aumentan si pones la mano sobre el vientre. Botón, sentirá que su abdomen y pecho se elevan cuando exhale. Encoja, coloque las manos sobre su vientre y su vientre se hundirá una vez durante unos 10 a 15 segundos y podrá inhalar unos 500 ml de aire.
La respiración abdominal no requiere espacio ni tiempo, y puedes realizarla mientras trabajas. La respiración abdominal es la forma más sencilla y cómoda de adelgazar abdomen y cintura.
2. Ilustración de ejercicios de yoga para adelgazar el abdomen
Skyss Pose
Puede masajear los músculos abdominales, promover la quema de grasa abdominal y ayudar a perder grasa abdominal rápidamente.
Paso 1: Párese con los pies separados a un ancho de un puño, los dedos de ambas manos entrelazados y levante la cabeza por encima de la cabeza, gire las palmas hacia arriba, levante la cabeza y levante los ojos. Observe el dorso de las manos, inhale, levante los ojos. Talones, contenga la respiración, estire el cuerpo hacia arriba, sostenga durante 5 a 10 segundos, suelte las manos y regrese a los costados. Mantenga los codos, exhale y doble la parte superior del cuerpo hacia adelante para que la espalda y las piernas queden a 90 grados.
3. Paso 3: Inhala, endereza la parte superior del cuerpo, ponte de puntillas y estira el cuerpo hacia arriba.
Paso 4: Exhala, separa la cara y los brazos y levántalos hacia los lados. , paralelo al suelo, inhala y vuelve a levantar los brazos, endereza la parte superior del cuerpo, exhala, regresa las manos a los costados, baja los talones al suelo y repite los pasos anteriores 6 veces. 4. Postura del barco
La práctica regular de la postura del barco puede mejorar el sistema digestivo, promover la desintoxicación del cuerpo y reducir el estreñimiento.
Paso 1: acuéstese boca arriba sobre la colchoneta y respire. , levante la parte superior del cuerpo, los brazos y las piernas al mismo tiempo para que la parte superior del cuerpo y las piernas formen un ángulo de 30 grados con respecto al suelo. Extienda los brazos hacia adelante y paralelos al suelo. sobre la estera de yoga. Repite 6 veces.
Paso 2: Levanta el tronco según los pasos anteriores, pero forma los puños con ambas manos, mantén los músculos tensos, exhala y regresa a la estera de yoga, relájate y repite la acción 6 veces.
5. Eleva las piernas
Levantar las piernas puede ayudar a relajar las caderas, estimular el sistema digestivo, prevenir el estreñimiento y eliminar la hinchazón abdominal.
Paso 1: Acuéstate boca arriba con ambos brazos. Coloca las piernas a ambos lados de la cabeza y estíralas hacia adelante, inhala, levanta lentamente las piernas a 30° con el suelo, respira normalmente y mantén la posición durante 20 segundos.
Paso 2: Respire y continúe levantando. Mantenga las piernas a unos 60° con el suelo durante 20 segundos.
Paso 3: Exhale, levante las piernas hasta que formen un ángulo de 90° con el suelo. , mantén la posición durante 40 segundos, exhala y baja lentamente las piernas para relajarte.
6. Estira la parte posterior de ambas piernas
Paso 1: Siéntate con la espalda recta, cruza los pulgares, inhala y estira los brazos hacia arriba, mientras extiendes completamente la columna y estiras las piernas. .
Paso 2: Exhala, intenta mantener la columna estirada, inclínate hacia adelante cerca de las piernas y respira profundamente unas cuantas veces.
Paso 3: Cuando tu cabeza no pueda alcanzar tus piernas, no te preocupes y no te estires demasiado. Solo trata de estirarte lo más posible. Exhala para restaurar, ajusta tu respiración y repite la acción 2-3 veces.
7. Magia de estiramiento abdominal
Paso 1: Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas de forma natural y separa los pies a la altura de los hombros. Mantenga los brazos rectos a los lados, con las palmas hacia abajo. Al exhalar, aprieta el abdomen y levanta la parte superior del cuerpo, con los brazos paralelos al suelo; inhala, eleva los brazos y los hombros al suelo, relaja los brazos y los hombros y repite 18 veces.
Paso 2: Coloca el pie derecho sobre la rodilla izquierda y cruza los dedos índice detrás de la cabeza. Al exhalar, levante la parte superior del cuerpo, acerque el codo izquierdo a la rodilla derecha, relaje la rodilla derecha y el brazo derecho y repita 18 veces.
8. Paso 3: Mantén los movimientos del brazo sin cambios, cambia al lado izquierdo y repite la acción 18 veces.
Paso 4: Levanta los pies, verticalmente al suelo, apílalos, estira los brazos a ambos lados del cuerpo, luego usa la fuerza abdominal para levantar las piernas y los glúteos, repite la acción 18 veces. Durante el movimiento, mantenga los brazos y la parte superior del cuerpo lo más relajados posible.
9. Estilo pestillo de puerta
Puede reducir el exceso de grasa en la cintura, flexionar la columna y eliminar la rigidez de la espalda.
Paso 1: Mantenga las rodillas juntas, arrodíllese sobre la colchoneta, estire la pierna izquierda hacia la derecha, en línea recta con la rodilla derecha, apunte el pie izquierdo hacia la izquierda y levante los brazos hacia los lados. paralelo al suelo.
Paso 2: Exhala, dobla tu cuerpo hacia la izquierda, coloca la palma de tu mano izquierda hacia arriba, colócala sobre tu tobillo izquierdo, coloca tu oreja izquierda contra tu brazo izquierdo, estira tu brazo derecho y muévelo. hacia la izquierda, junte las palmas y mantenga 30-45 segundos; exhale y enderece la parte superior del cuerpo, regrese los brazos a los costados, retraiga la cintura izquierda y luego siga los pasos anteriores para hacer los ejercicios en el otro lado.
10. Postura del arco
Puede reducir el exceso de grasa alrededor de la cintura y la pelvis, fortalecer los músculos de la espalda, eliminar la fatiga y fortalecer los músculos del pecho y abdominal.
Nota: Personas con luxaciones de las articulaciones espinales, hernias, úlceras gástricas o tuberculosis intestinal no deben practicar esta acción para adelgazar la cintura.
Paso 1: Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta, con las palmas de las manos hacia arriba y planas contra el cuerpo, y los pies juntos, doble las rodillas y acerque las pantorrillas lo más posible a las caderas, estírese; tus manos una tras otra y agarra tus pies o tobillos.
Paso 2: Inhala, levanta el torso lo máximo posible, arquea la espalda de forma cóncava, levanta la cabeza hacia arriba y, al mismo tiempo, levanta las piernas lo más alto posible con ambas manos. demasiado alto. Respire normalmente y mantenga presionado durante 1 a 5 segundos. Al completar el ejercicio, baja lentamente las piernas y la parte superior del cuerpo, suelta las manos y regresa a los costados, coloca un lado de la cara en el suelo, relájate completamente y repite la acción de 3 a 5 veces.
11. Masaje abdominal para adelgazar el vientre
Masaje abdominal para adelgazar el vientre
El masaje regular del abdomen puede favorecer la motilidad gastrointestinal y ayudar a eliminar las heces. del cuerpo.
Paso 1: acuéstese boca arriba, junte las manos y empuje los dedos en paralelo desde el par de costillas inferiores hasta la parte inferior del abdomen. Aplique fuerza con los dedos y las palmas en secuencia, y luego empuje. arriba de nuevo, trabajando hacia arriba y hacia abajo para 12 grupos.
Paso 2: Pon tus manos en el abdomen, empuja con fuerza de un lado del abdomen al otro al mismo tiempo y haz 12 grupos de ida y vuelta. Junte las manos, con los dedos paralelos, masajee el abdomen 12 veces en dirección contraria y luego 12 veces hacia adelante.
12. Amasar la grasa de la cintura y el abdomen para adelgazar el vientre.
Paso 1: Sostenga ambas manos a ambos lados de la cintura y el abdomen, pellizque la grasa del abdomen hacia arriba. , manténgalo presionado durante 5 segundos, repita de 5 a 10 veces. El rango de elevación es apropiado para que no sienta dolor intenso.
Paso 1: Coloque las palmas de ambas manos cerca de ambos lados de la cintura y el abdomen, y frote la grasa en las direcciones frontal y posterior del cuerpo para ayudar al abdomen a moverse y consumir grasa. Frote durante 10 minutos hasta que la piel de la cintura y el abdomen se sienta caliente.
13. Masaje de puntos de acupuntura para adelgazar el abdomen
Hay muchos puntos de acupuntura en el abdomen. Frotar regularmente los puntos de acupuntura abdominales puede promover eficazmente el metabolismo, eliminar la grasa abdominal y crear un masaje. cintura encantadora. Echemos un vistazo a qué masajes con puntos de acupuntura pueden tener el efecto de adelgazar el vientre.
Punto Daheng
Ubicación: a 4 pulgadas del ombligo
Masajear este punto puede aliviar las deposiciones, eliminar la grasa en los intestinos, reducir el peso y eliminar la cintura. y abdomen Grasa, reduce los lípidos en sangre.
Método de masaje: Presionar las puntas de los dedos índices de ambas manos al mismo tiempo, y masajear en círculo 100 veces.
14. Punto Tianshu
Ubicación: tres dedos de ancho a ambos lados del ombligo.
Masajear este punto puede regular los intestinos y el estómago, detener la diarrea y aliviar el estreñimiento. Masajear durante 10 minutos al día puede ayudar a eliminar las heces acumuladas en los intestinos y ahuyentar fácilmente la grasa acumulada en el abdomen.
Método de masaje: Masajear el punto Tianshu de 50 a 100 veces con un movimiento circular con los dedos índice de ambas manos, repitiendo una vez en el sentido contrario a las agujas del reloj y en el sentido de las agujas del reloj.
15. Punto de Humedad
Ubicación: Aproximadamente a un dedo de distancia por encima del ombligo.
El masaje regular de este punto de acupuntura puede promover la función de excreción, mejorar el metabolismo del agua y prevenir el estreñimiento y la hinchazón.
Método de masaje: Doble el dedo índice de la mano derecha y frote el punto de agua con el nudillo del segundo dedo índice durante 10 minutos. La intensidad debe ser suficiente para calentar ligeramente la piel.
16. Gran Punto Gigante
Ubicación: 3/4 del camino hacia abajo desde el ombligo, tres dedos hacia la izquierda y hacia la derecha.
Masajear el punto Daju durante 10 minutos todos los días puede favorecer la motilidad gastrointestinal y ayudar a solucionar el problema de la hinchazón y el estreñimiento.
Método de masaje: Sostenga las manos a ambos lados de la cintura y el abdomen, con los pulgares hacia adelante, presione el punto grande y use los cuatro dedos para estabilizar la muñeca. Luego presione el punto grande con el pulgar en el sentido de las agujas del reloj durante 10 minutos.
17. Punto Qihai
Ubicación: A un centímetro y medio debajo del ombligo en la línea media del abdomen.
Masajear el punto Qihai puede mejorar los síntomas de indigestión y estreñimiento.
Técnica de masaje: Junta el dedo índice y el dedo medio y masajea el punto Qihai con movimientos circulares y con cierta fuerza.
18. ¿Qué tipo de frutas debes comer para adelgazar?
Las anillas de natación en el vientre se producen mayoritariamente por estar demasiado tiempo sentado sin hacer ejercicio, o por no expulsar las heces a tiempo. Si insistes en comer algunas frutas todos los días, puedes promover eficazmente la motilidad gastrointestinal y reducir la grasa abdominal. Echemos un vistazo a las mejores frutas para adelgazar.
Comer plátanos para adelgazar
Un plátano tiene alrededor de 81 calorías, un valor relativamente alto en calorías entre las frutas. Pero los plátanos son ricos en fibra dietética y tienen un efecto laxante. Comer un plátano todas las mañanas y todas las noches puede estimular la motilidad gastrointestinal, hacer que las heces sean suaves y fáciles de excretar, reducir la cantidad de heces en el estómago y, naturalmente, la barriga desaparecerá.
19. Comer papaya para adelgazar
100 gramos de papaya tienen 27 calorías y el contenido de azúcar no es especialmente elevado. La papaya contiene enzima de papaya, que puede promover la descomposición de proteínas, azúcares y grasas para reducir los mastocitos, promover el metabolismo y eliminar la grasa abdominal. ¡Aviso! La enzima de la papaya verde es aproximadamente el doble que la de la papaya madura.
20. Comer limones para adelgazar
Los limones son ricos en ácido cítrico, sustancia que participa y favorece el metabolismo del calor. Beber un vaso de agua con limón en ayunas por la mañana también puede favorecer la desintoxicación y la evacuación intestinal, lo que tiene un efecto evidente en la reducción de la barriga.
Nota: Las personas con el bazo y el estómago débiles no deben beber limonada con el estómago vacío.
21. Comer yacón para adelgazar
El yacón contiene una gran cantidad de fibra soluble en agua, que puede regular el tracto gastrointestinal, favorecer la digestión y tiene efecto laxante y mejorador. Función gastrointestinal. El consumo regular de yacón también puede mejorar la función gastrointestinal. Puede reducir eficazmente el colesterol, los lípidos en sangre y la presión arterial.
22. Comer pomelo para adelgazar
El pomelo tiene un contenido muy alto de vitamina C. Las calorías de 100 gramos de pomelo son 33 calorías y el contenido de azúcar es bajo. Más popular entre las estrellas europeas y americanas. Les encantan los alimentos para bajar de peso. Las "enzimas" especiales que contiene pueden evitar que el cuerpo convierta el azúcar en grasa, por lo que comer pomelo con regularidad puede ayudar a perder peso y adelgazar el abdomen.
23. Comer fresas para adelgazar
100 gramos de fresas tienen 30 calorías, que es una fruta baja en calorías. La pectina y la fibra contenidas en las fresas pueden promover la peristalsis gastrointestinal y mejorar el estreñimiento. Comer algunas fresas una hora después de una comida puede ayudar a estimular la secreción de ácido gástrico y promover la digestión de los alimentos lo más rápido posible, reduciendo así los residuos de alimentos en el estómago y eliminando eficazmente los alimentos. . Vientre pequeño.
24. Come manzanas para adelgazar
Las manzanas son ricas en pectina y fibra dietética, que pueden estimular la secreción de jugos digestivos y promover la motilidad gastrointestinal. Haz el peso de la manzana de tres días. El método de pérdida una vez al mes puede ayudar a limpiar eficazmente el estómago y adelgazar el feo vientre.
¡Atención! El método de la dieta de la manzana de tres días consiste en comer sólo manzanas durante tres días. No es adecuado para personas con el bazo y el estómago débiles.
25. Comer sandía para adelgazar
La sandía tiene el efecto de diuresis y eliminar el edema. Comer más sandía puede ayudar a eliminar el exceso de agua y toxinas del cuerpo, lo que es bueno para el peso. pérdida. Sin embargo, la sandía tiene un alto contenido de azúcar y agua, lo que puede llenar fácilmente el estómago. Por lo tanto, la cantidad de sandía que se come por día no debe exceder los 1000 gramos, y un consumo único no debe exceder los 300 gramos, de lo contrario, se llenará fácilmente. el estómago y desarrollar una barriga pequeña.
26. ¿Cuáles son los aparatos de fitness para adelgazar la barriga?
Aros de hula para adelgazar la barriga
Los aros de hula que hay en el mercado son de 10- 50 yuanes, lo cual no es caro. No hay requisitos de lugar y puedes jugar en casa y en cualquier lugar.
Frecuencia del ejercicio: 4 a 6 veces por semana, 2 a 3 grupos cada vez, cada grupo de 20 a 30 minutos, descansando de 20 a 30 minutos entre grupos, generalmente no más de 45 minutos.
Efectos del ejercicio: Girar el hula hula puede promover la motilidad gastrointestinal, ayudar a limpiar la basura intestinal, acelerar la quema de grasa y reducir el exceso de grasa abdominal.
27. Tabla de músculos abdominales para adelgazar el vientre
La tabla de músculos abdominales, también conocida como tabla en decúbito supino, tabla de fortalecimiento abdominal y dispositivo de entrenamiento de los músculos abdominales, se utiliza para el entrenamiento físico de los abdominales. músculos y reducción de la grasa abdominal. Este equipo de fitness se puede utilizar para hacer abdominales, ejercicios de retroceso, elevación de piernas en posición supina, etc. Es el equipo principal para el fitness en casa.
Frecuencia del ejercicio: una vez cada dos días Puedes realizar diferentes movimientos para adelgazar tu barriga.
Efecto del ejercicio: hacer abdominales en la tabla de músculos abdominales puede reducir eficazmente la grasa abdominal, tensar los músculos abdominales y lograr el efecto de eliminar la barriga y desarrollar una cintura pequeña.
28. La pelota de yoga puede adelgazar el abdomen.
El precio de la pelota de yoga oscila entre decenas y cien, y es un equipo deportivo y de fitness común. Además, los movimientos de la pelota de yoga se dirigen principalmente al abdomen, la espalda, la cintura y otras partes importantes. Es un equipo para bajar de peso utilizado por las niñas.
Frecuencia del ejercicio: Puedes practicar 40 minutos cada día, o una vez cada dos días.
Efecto del ejercicio: Practicar ejercicios de adelgazamiento del vientre sobre una pelota de yoga es más interesante y más difícil. Puedes realizar algunos ejercicios dirigidos a la cintura y el abdomen para ayudar a eliminar rápidamente la grasa abdominal.
29. Máquina expulsora de grasa para adelgazar el abdomen
La máquina expulsora de grasa es un instrumento para adelgazar que utiliza el principio de movimiento lateral equilibrado y superposición de amplitud en las ciencias del deporte. para mover la grasa por todo el cuerpo hacia arriba, promover su descomposición para lograr el efecto de pérdida de grasa.
Frecuencia del ejercicio: 10 minutos de uso diario equivalen a 1 hora de jogging.
Efecto del ejercicio: Puede favorecer la quema y descomposición de la grasa abdominal sin realizar ejercicio aeróbico extenuante.
30. Cinturón adelgazante por infrarrojo lejano
El cinturón adelgazante por infrarrojo lejano utiliza tecnología de infrarrojo lejano para aliviar eficazmente los síntomas del dolor abdominal, de espalda y de cintura. Es seguro de usar, fácil de operar y tiene varias funciones. Integra adelgazamiento, cuidado de la salud y ocio.
Efecto de movimiento: el infrarrojo lejano vibra con el cuerpo humano, acelera el movimiento celular, favorece la circulación sanguínea y descarga toxinas mediante el aumento de la temperatura corporal. Esta es la misma frecuencia de infrarrojo lejano que el cuerpo humano y es inofensiva.
31. Cinta de correr
La cinta de correr es un equipo de fitness habitual en hogares y gimnasios, apto tanto para hombres como para mujeres. La cinta de correr es un ejercicio aeróbico que no sólo puede adelgazar el abdomen, sino también ejercitar los músculos de todo el cuerpo y hacer que la figura esté bien proporcionada. Es solo que el efecto de reducción del abdomen es más lento y no tan específico como el de otros equipos para adelgazar el abdomen.
Recordatorio: cuando utilices una cinta de correr, debes dominar la velocidad de carrera. La velocidad de carrera está directamente relacionada con si puedes continuar corriendo durante mucho tiempo. En términos generales, correr demasiado rápido al principio provocará. nuestra paciencia se vuelve plana, si queremos mantenerla por mucho tiempo, debemos reducir la velocidad al principio y luego continuar ejercitándonos a esta velocidad.