¿Cómo controlar las emociones y mantenerse feliz?
Cuando esté deprimido, cantaré en voz alta.
Cuando estoy triste, río.
Cuando estoy enfermo, trabajo más duro
Cuando tengo miedo, sigo adelante, me pongo ropa nueva.
Cuando esté molesto, alzaré la voz.
Cuando sea pobre, imagino el futuro de prosperidad. pérdida, alzaré la voz. Pienso en mis éxitos pasados.
Cuando me menosprecio, pienso en mis metas".
El enfoque intencional (concentración de atención) afectará nuestra percepción de los hechos. Por lo tanto, debemos controlar bien nuestro enfoque intencional para evitar que nos molesten accidentalmente.
Cuando tienes una reunión de negocios y uno de tus supervisores no aparece, cómo te sientes depende de tu enfoque. ¿Qué te parece que no venga? ¿No le importó la reunión o se metió en algún problema? Todo depende de desde qué ángulo mires el problema, cuál sea tu enfoque y qué tipo de emociones tendrás. Si él no puede ir a una reunión porque está hablando con otra persona sobre un asunto importante y usted está enojado porque no asistió, ¿qué sucede cuando luego descubre la verdad? No olvides que nuestro enfoque a menudo determina nuestras emociones, por lo que es mejor no sacar conclusiones precipitadas.
La concentración de pensamientos afectará a nuestra percepción de los hechos, por lo que debemos controlar nuestros pensamientos para evitar ser engañados accidentalmente. La forma más efectiva es hacer preguntas, porque las respuestas a las preguntas que hagas aparecerán inmediatamente en tu mente, es decir, lo que buscas es lo que obtienes. Si preguntas "¿Por qué esta persona se aprovecha de mí?" Entonces tu atención se centrará en descubrir qué ventaja se tomó, independientemente de si esta persona realmente se aprovechó de ti, por otro lado, si preguntas: "¿Cómo puedo cambiar mi situación desventajosa en este momento?" Piense en formas de cambiar la situación. El cuestionamiento es una herramienta muy poderosa para cambiar nuestras vidas. Es una clave para desbloquear nuestro potencial ilimitado. Es la forma más efectiva y sencilla de cambiar nuestras emociones y puede invertir la dirección de nuestras vidas en un período de tiempo muy corto.
Cuando surjan problemas en tu vida, concéntrate en encontrar soluciones, lo que significa avanzar hacia el resultado deseado, no hacia la dirección que te asusta.
Muchas personas quieren cambiar su forma de sentir, pero no saben cómo. La forma más rápida de cambiar lo que sientes acerca de cualquier cosa es cambiar tu enfoque. Si te sientes fracasado, es fácil sentirte así, ¿verdad? Simplemente recuerda las cosas malas que te sucedieron en el pasado y piensa en ellas, y no pasará mucho tiempo antes de que te sientas fracasado.
Es interesante pensar en ello. Si una película es mala, ¿la verás una y otra vez? Estoy seguro de que no, pero ¿por qué sigues mostrando basura como esta en tu cabeza? Cuando haces esto, es fácil dejarse atrapar por sentirte como un perdedor, por lo que no sorprende que prestemos especial atención a dónde está el foco. Incluso cuando las cosas van realmente mal, tenemos que centrarnos en lo que podemos hacer y dominar para que tengas el coraje de seguir haciendo lo que estás haciendo.
Si quieres sentirte mejor de inmediato, es fácil concentrarte en las cosas que te hacen feliz, ya sea estar con familiares, amigos u otras personas. También puede concentrarse en sus sueños para el futuro y sentir la emoción y la alegría del éxito futuro lo antes posible, lo que le brindará la motivación para actuar y hacer realidad sus sueños.
Imagina que vas a una fiesta y llevas tu cámara contigo.
¿No estarías de mal humor si siguieras enfocando tu cámara a una pareja discutiendo en el lado izquierdo del pasillo durante toda una noche? Sólo porque los has visto discutir, estás pensando: "Qué pareja tan terrible, arruinando una gran fiesta como esta".
"
Sin embargo, si te concentras toda la noche en el lado derecho del pasillo, donde se sienta un grupo de invitados que charlan y ríen, y si alguien se te acerca y te habla de lo que sientes por el fiesta, creo que dirías algo como:
"¡Oh, esta fiesta es genial! "
En nuestras vidas, hay demasiadas cosas dignas de mención, no importa cómo las mires, pero ¿por qué muchas personas solo ven cosas negativas pero no pueden controlarlas?
¿Tú? ¿Entiendes ahora la importancia del enfoque intencional porque afecta cómo percibes tu entorno y las acciones que realizas?
Por supuesto, también afecta cómo te sientes. La mayoría de los psicólogos creen que "puedes controlar tus emociones". /p>
El psicólogo estadounidense Holt dio un ejemplo: "Un día, mi amigo Fred se sintió deprimido. Su forma habitual de afrontar su mal humor era evitar ver a nadie hasta que el humor se disipara. Pero ese día tenía una reunión importante con su jefe, por lo que decidió fingir estar feliz. En las reuniones sonreía y fingía estar alegre y agradable. Sorprendentemente, pronto descubrió que ya no estaba deprimido. Sin que Fred lo supiera, había adoptado inadvertidamente un nuevo e importante principio de la psicología: fingir estar en una determinada emoción a menudo nos ayuda a sentirnos así: confianza en situaciones difíciles, confianza cuando las cosas no salen más felices". p>
Durante años, los psicólogos han creído que a menos que las personas puedan cambiar sus emociones, a menudo no cambiarán su comportamiento. A menudo nos burlamos de los niños que lloran diciéndoles: "Ríe. Una sonrisa". "Como resultado, simplemente sonrieron de mala gana y luego mostraron verdadera felicidad. Los cambios emocionales conducirán a cambios de comportamiento. El último experimento del psicólogo Ackerman muestra que si una persona siempre imagina que ha entrado en una determinada situación y siente una determinada emoción , y el resultado de esta emoción será real. Un experimentador fingió deliberadamente estar enojado. Vio que su ritmo cardíaco y su temperatura corporal aumentaban debido a este nuevo descubrimiento en la investigación psicológica. Puede ayudarnos a deshacernos de las malas emociones de manera efectiva. allí"
Por ejemplo, cuando una persona encuentra dificultades, puede recordar momentos felices y animarse con una sonrisa, por supuesto. Sea real y piense en cosas felices tanto como sea posible. Leer en voz alta también puede ayudar , pero debes tener una expresión al leer y elegir contenido edificante en lugar de contenido deprimente.
Un estudio psicológico muestra que hay preocupaciones cuando los pacientes leen en voz alta con expresiones, su estado de ánimo mejorará significativamente. Otro ejemplo, cuando te sientas ansioso o deprimido, juega un juego interesante o mira una película interesante, pero asegúrate de reírte a carcajadas. Si no tienes esa oportunidad, también puedes recuperar fragmentos similares. de tu memoria. La mente puede reemplazar al cuerpo, y la risa siempre hará feliz a la gente. El propio Holt tuvo una experiencia así un verano, navegó durante dos semanas en un balandro de 10 metros de largo durante una tormenta. que dio órdenes groseras a tres amigos. Como resultado, todos temblaban de miedo y no sabían qué hacer. Con la tranquila persuasión de un amigo que había estado en la marina, salieron del problema. , se encontraron con una tormenta más violenta. Curiosamente, Holt se sorprendió al estar tan tranquilo. Las emociones infectaron a todos, nadie entró en pánico y el barco superó con éxito las dificultades.
Utiliza acciones conscientes para cambiar nuestras emociones. y utilizar nuestras emociones para cambiar nuestros comportamientos. Es una forma eficaz de ayudarnos a superar las dificultades de la vida. El novelista británico Eliot escribió una vez: "El comportamiento puede cambiar la vida, del mismo modo que la vida debería determinar el comportamiento". Siguiendo este lema, podemos tener más éxito. Una vida más plena y feliz.
Un estudio muestra que hay cuatro formas en que las personas manejan las emociones:
(1) Cada una de ellas. Nosotros queremos evitar las emociones dolorosas. Sin embargo, algunas personas van demasiado lejos y terminan perdiendo las emociones que desean. Por ejemplo, temen la decepción y tratan de evitar situaciones que conduzcan a la decepción, como evitar ampliar relaciones y asumir desafíos. trabajos Cuando una persona experimenta este fenómeno, es como caer en una trampa, evita la posibilidad de decepción, pero también pierde la oportunidad de ganar el cuidado y la confianza que desea a menos que pierda la capacidad. De lo contrario, no podrás evitar sentir emociones, y tratar de evitar lo que percibes como emociones negativas no es la respuesta.
El enfoque positivo es encontrar un significado y un papel positivos en estas emociones negativas.
(2) Negar. Algunas personas suelen ser reacias a dejar que los demás sepan sus malos sentimientos. Dirán: "No me siento tan mal". Sin embargo, en sus mentes siguen pensando en esas cosas, ¿por qué es tan "malo"? ¿Deberían otros aprovecharlo? ¿Son tacaños? ¿O por qué hacen lo mejor que pueden pero aún no obtienen lo que quieren? Solo piensan en estas cosas negativas, pero no piensan en cómo cambiar sus intenciones originales. no sólo no ayudará, sino que le traerá más dolor; si una persona ignora la información transmitida por sus emociones, no sólo no se sentirá mejor, sino que hará que las emociones negativas se vuelvan más intensas hasta que tenga que afrontarlas. La mejor manera de lidiar con tales emociones es no ignorarlas, sino comprender sus causas y encontrar estrategias que funcionen para usted.
(3) Algunas personas ceden fácilmente al dolor en lugar de aprender lecciones valiosas. emociones dolorosas, se fortalecen deliberadamente e incluso desafiantemente dicen a los demás: "Creías que podías manejarlo, pero déjame decirte que es más difícil de lo que piensas". "Cuando hablan, realmente se sienten así". diciendo la verdad, como si estuvieran experimentando algo que nadie más había experimentado jamás, y estuvieran orgullosos de haber tenido tal experiencia. Como puedes imaginar, hay personas que se comportan de esta manera tienden a caer en una trampa fatal, y. si no hacen todo lo posible por escapar, su vida terminará como esperaban. La forma más efectiva y saludable de lidiar con las emociones dolorosas es aprender a verlas.
(4. ) Aprendizaje y aplicación. Si realmente quieres vivir de manera significativa, debes dejar que las emociones trabajen para ti. Mientras tengas la capacidad de sentir, no podrás deshacerte de todo tipo de emociones, así que no intentes huir. Aléjate de él, no intentes eliminarlo, no trates de hacer la vista gorda ante él, no intentes tergiversar su significado y, ciertamente, no intentes dejar que controle tu vida, tus emociones, incluso Si te causa dolor a corto plazo, pero definitivamente es tu brújula interior, que te guía en la dirección para conseguir lo que deseas. Si no sabes cómo usar esta brújula, será como viajar en un. tormenta espiritual y nunca la encontrarás. Una salida.
Muchas teorías terapéuticas se basan en la suposición de que las emociones son nuestro enemigo y la única forma de sanar es volver al pasado. Simplemente está mal, si estamos dispuestos a cambiar nuestro enfoque, si tenemos la voluntad de interrumpir nuestros pensamientos anteriores, si la voluntad es lo suficientemente fuerte, en un abrir y cerrar de ojos, nuestros gritos pueden convertirse en risas. El psicoanálisis de Freud siempre lo ha intentado. desentraña el pasado "Secretos enterrados" porque cree que estos secretos pueden usarse para explicar los problemas presentes, pero todos sabemos que si has estado buscando algo, seguramente lo encontrarás, si has estado buscando. el pasado que causó el dolor presente, o estas razones "desafortunadas", entonces no es suficiente simplemente encontrarlas. Si sigues buscando las razones de tu dolor presente en el pasado, o por qué tienes tanta "mala suerte", entonces tu. El cerebro le proporcionará razones para hacerlo. Justifique estas emociones negativas. Es mejor pensar así: "Mi pasado no es igual a mi futuro". Olvidar el pasado y empezar de nuevo mejorará tu vida.
Todo problema esconde una solución. Siempre que realmente actúes y lo afrontes con una actitud positiva, las cosas eventualmente se solucionarán.
No importa cuán dolorosas puedan ser tus emociones, siempre que sigas estos seis pasos, podrás superar rápidamente los pensamientos negativos y encontrar una salida a tu situación.
(1) Comprende tus verdaderos sentimientos. Las personas a menudo no conocen sus verdaderos sentimientos y simplemente se sumergen en esas emociones negativas, sufriendo dolor y sufrimiento innecesarios. De hecho, no tienen por qué sentirse tan miserables. Sólo necesitan dar un paso atrás y preguntarse: "¿Qué estoy sintiendo en este momento?". Si intuitivamente piensas que es ira, entonces pregúntate: "¿Lo estoy?". ¿Realmente me siento enojado? ¿O realmente me siento enojado? ¿Algo más? Tal vez todo lo que realmente siento es una sensación de orgullo herido o algo que me falta. Cuando te das cuenta de que lo que realmente sientes es simplemente dolor o pérdida, no te afectará tan fuertemente como la ira. Si te tomas el tiempo para identificar cómo te sientes realmente y luego haces preguntas sobre la emoción, puedes reducir la intensidad de la emoción y procesarla de manera más objetiva y racional, lo que naturalmente la hará más rápida y fluida.
Por ejemplo, si siente que los demás no lo aceptan, entonces hágase esta pregunta: "¿Me están rechazando abiertamente o condicionalmente? ¿Me están rechazando realmente o me están rechazando en parte?". ¿De manera condicional?" ¿Solo un poco deprimido? ¿Me siento realmente incómodo con este rechazo? Por favor, no olvide la magia del cambio de palabras, que puede reducir rápidamente la intensidad de nuestras emociones. Además, si realmente identifica sus sentimientos, podrá Definitivamente aprende mucho de tus emociones.
(2) Reconoce el poder de las emociones y cómo pueden ayudarte. Nunca "tergiverses" el significado positivo de las emociones en nada. No lo vemos tal como es y aceptamos sugerencias bien intencionadas de los demás. Afortunadamente, nuestro cerebro no es tan terco y mostrará positividad cuando a veces nuestra forma de hacer las cosas no funciona si confiamos en nuestras emociones. , incluso si no las entendemos completamente, debemos entender su función de ayudarnos a salir de nosotros mismos. Reprimir nuestras emociones y tratar de reducir su impacto en nosotros no sólo es inútil, sino que nos preocupará más. Por lo tanto, debes volver a comprender todas las "emociones negativas" en las que piensas, darles una nueva posición, y cuando te encuentres con la misma situación en el futuro, esas emociones no solo dejarán de molestarte, sino que te llevarán a otro cielo.
(3) Presta atención a lo que aportan las emociones. ¿Recuerdas el poder de cambiar las emociones? Cuando te preocupa una determinada emoción, la forma más eficaz de deshacerte de ella es volver a comprenderla. el verdadero significado de la emoción y afrontarla con una actitud positiva para que no vuelva a suceder en el futuro.
En el futuro, cuando tengas una determinada reacción emocional, debes tener una mente inquisitiva. Para ver qué te trae esta emoción en este momento. ¿Este estado de ánimo mejora? Si te sientes solo, pregúntate: "¿Estoy realmente solo?". ¿O estoy malinterpretando el hecho de que tengo muchos amigos a mi alrededor? Si les hago saber que voy a visitarlos, ¿estarán felices de venir a verme? ¿Este sentimiento de soledad me recordará que debo actuar y conectarme más con amigos?
Los amigos pueden utilizar las siguientes cuatro preguntas para ayudarle a cambiar su estado de ánimo: "¿Qué quiero?" "¿Qué debo hacer si no quiero seguir así?" lidiar con esta situación. ¿Qué puedo hacer?
Mientras realmente comprendas tus emociones, podrás aprender muchas cosas importantes de ellas que no solo te ayudarán ahora, sino que también te ayudarán. tú en el futuro.
(4) Confianza. Necesitas tener confianza en ti mismo y creer que puedes controlar tus emociones en cualquier momento. La forma más rápida, fácil y efectiva de controlar tus emociones es. Recuerda lo que has hecho en el pasado y luego desarrolla una estrategia que te permitirá gestionar con éxito tus emociones en la situación actual. Ahora que has enfrentado y lidiado con estas emociones en el pasado y ahora las aprecias de nuevo. Creo que esto te ayudará a desarrollar estrategias.
Si actualmente estás experimentando una emoción, detente y piensa en experiencias emocionales similares en el pasado. ¿Cambiaste tu enfoque? ¿Usarlo como referencia esta vez? Siempre que te decidas y sigas el patrón la última vez, será tan exitoso como la última vez.
Si ahora te sientes deprimido y ya lo has tenido. antes y desapareció, hágase esta pregunta: "¿Cómo hice eso?" ¿Es una nueva acción que se te ocurrió? ¿Salir a correr o llamar a un amigo para hablar? Si tiene éxito esa vez, aún puede intentarlo nuevamente esta vez y descubrirá que los resultados esta vez no son tan malos.
(5) Asegúrate de poder controlar no sólo el hoy, sino también el futuro. Para poder controlar fácilmente tus emociones en el futuro, debes tener confianza en lo que estás haciendo ahora porque lo has usado en el pasado y ha demostrado ser efectivo, ahora solo necesitas usarlo nuevamente. Tienes que recordar y sentir lo que pasó de todo corazón, para que la experiencia de cómo manejarlo con éxito quede arraigada en tu sistema nervioso.
Además, también es necesario pensar en tres o cuatro posibles soluciones, escribirlas en un pequeño papel y recordarlas de vez en cuando.
Las posibles soluciones incluyen: cambiar su perspectiva, cambiar su estilo de comunicación o cambiar sus acciones.
(6) Piensa en acción con entusiasmo. Estar de buen humor se trata de saber que puedes controlar fácilmente tus emociones, y actuar es demostrarte a ti mismo que realmente eres capaz de controlar tus emociones para no quedar atrapado en un estado emocional en el que puedas No hagas nada al respecto.
Cuando conozcas estos seis sencillos pasos, podrás controlar casi todas las emociones que están estrechamente relacionadas con nuestra vida. Si utilizas estos seis pasos con flexibilidad, podrás identificarlas rápidamente en el. futuro y cambia tu estado de ánimo.
Estos seis pasos pueden ser un poco difíciles de usar al principio, pero al igual que aprender cualquier cosa nueva, si practicas con frecuencia, mejorarás cada vez más. Pronto, lo que solía considerar un "campo minado" emocional se convertirá en una sonda y podrá navegar por él con una sensación de certeza y confianza en cada paso del camino.
No olvides que el mejor momento para afrontar un problema emocional es siempre cuando aparece por primera vez, cuando te ha preocupado tanto que no puedes soportarlo y requiere mucho esfuerzo para solucionarlo. córtalo inmediatamente. Cuando se trata de lidiar con las emociones, Robin siempre se ha adherido a esta filosofía: "Cuando el monstruo no es demasiado grande, debes lidiar con él, siempre que reconozcas la naturaleza de las emociones y puedas utilizar estos seis pasos de manera efectiva". No te llevará mucho tiempo. Descubrirás que eres capaz de procesar tus emociones.