¿Cuáles son las formas específicas de avanzar?
Determina la longitud de zancada que más te convenga
Lo más importante a la hora de dar zancadas largas es determinar la longitud de zancada. Dado que la situación de cada persona es diferente, ¿la longitud de zancada no es un valor fijo? ? El aumento en la longitud de la zancada Las zancadas más grandes tienen un cierto impacto en el efecto del ejercicio, pero las zancadas más grandes no son mejores.
Especialmente para los principiantes, si la longitud de la zancada es demasiado grande, es fácil forzar los músculos y ligamentos, por lo que debería haber un proceso paso a paso. ¿Puedes utilizar el siguiente método sencillo para encontrar tu propia longitud de zancada?
Determina tu longitud de zancada natural habitual: moja un poco de agua en las plantas de los pies. de tus zapatos y caminar por la carretera? Marca las huellas mojadas y mide los datos específicos;
¿Agregar 10 centímetros delante de la zancada natural y hacer una marca para medir los datos específicos de la zancada agrandada?
En la carretera, sigue la longitud de la zancada según los datos, haz 10 marcas de pasos respectivamente y luego practica repetidamente hasta que encuentres la sensación de dar zancadas largas.
①Acciones clave : Eleve la altura adecuadamente al dar un paso.
¿Fortalecer la potencia de patada de las patas traseras?
¿Prestar atención al balanceo de los brazos?
Análisis de zancada
Aprenda a balancear los brazos: ① Mueva los antebrazos hacia arriba a la altura del corazón;
②El brazo oscilante hacia atrás es grande;
③El cuerpo permanece perpendicular al suelo;
Aprende a dar un paso adelante: ①Da un paso adelante con las piernas tanto como puedas
② Usa fuerza para empujar y estirar las patas traseras y los tobillos
③; Mantenga el cuerpo perpendicular al suelo;
④ ¿El movimiento debe perseguir el rango de movimiento?
②Intensidad del ejercicio
Establezca una longitud para usted y realice ejercicios de zancada. ?
Después del ejercicio, si los hombres homosexuales pueden alcanzar la longitud de 100 metros en 100 pasos, ¿las lesbianas tendrán buenos efectos físicos si caminan 100 metros en 110 pasos?
Según su En nuestra propia situación, podemos intentar dar grandes pasos gradualmente tanto como sea posible. No es necesario dar grandes pasos cada vez, pero debemos prestar atención a la calidad. ¿Dar un paso adelante, cuanto más grande, mejor? ?
Consejos de amor
Debes estar preparado para las actividades, especialmente prestar atención a mover la cintura, aflojar la cadera y las articulaciones de la cadera. ¿Hacer un buen trabajo en las actividades de las piernas y estirar los ligamentos? . Al mismo tiempo, ¿no ignorar las actividades de los tobillos para evitar daños en las articulaciones y los ligamentos al dar pasos largos?
¿Debe prestar atención al paso a paso y no apresurarse para lograr el éxito?
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¿Estar alerta a la lluvia y la nieve para evitar caídas y lesiones por caminos resbaladizos?