¿Cómo utilizar eficazmente los equipos de fitness comunitarios para ejercicios físicos?

Con la mejora del nivel de vida de las personas, el ejercicio físico utilizando equipos de fitness comunitarios se ha convertido en uno de los principales medios de fitness masivo.

Los equipos de fitness comunitarios son populares entre muchas mujeres, especialmente las de mediana edad y las de edad avanzada, por su sencillo funcionamiento, comodidad y practicidad. Dado que muchas comunidades han comprado una gran cantidad de equipos de fitness al aire libre, su uso para hacer ejercicio se ha convertido en una parte importante de la vida de las mujeres. Ellas van allí todos los días para probar sus habilidades y experimentar el uso de diversos equipos. En el pasado, siempre me preocupaba no tener equipos de fitness, pero ahora, siempre que tenga tiempo, estos equipos de fitness se pueden utilizar en casa en cualquier momento.

Aunque el equipo de fitness es fácil de usar, también debemos prestar atención al método, de lo contrario nos traerá efectos adversos.

Cuando la Sra. Chen de Beijing estaba usando un equipo de ejercicios tipo elevador en el Temple of Heaven Fitness Park, el equipo no funcionó correctamente y sufrió una fractura. Una anciana en Beijing escuchó a la gente decir que el ejercicio sólo producirá resultados si lleva mucho tiempo. Como resultado, me esforcé demasiado y me desmayé en el soporte de la máquina para caminar. Además, un anciano de unos setenta años en Shanghai que sufría de distensión de los músculos lumbares, para recuperarse lo antes posible, usó una máquina de torsión de cintura para hacer ejercicios de torsión de cintura sin la guía de nadie. Como resultado, usó demasiado. con fuerza y ​​sus manos se soltaron de las manijas y cayó al suelo, provocándole graves consecuencias de "fractura de fémur".

Se puede observar que el uso inadecuado de los equipos de fitness también puede causar muchos problemas.

Precauciones al usar equipos de fitness

1. Realice ejercicios de fitness Sólo la persistencia a largo plazo producirá resultados.

2. Preste atención al dominio al hacer ejercicio. Si siente alguna molestia, deje de hacer ejercicio inmediatamente.

3. La intensidad del ejercicio debe aumentar de débil a fuerte. No es necesario hacer ejercicio todos los días mientras el cuerpo se sienta cansado o el clima y el entorno no sean buenos.

4. Beber 500 ml de agua hervida después del ejercicio, que tiene efecto diurético y excretor de toxinas.

Si desea utilizar equipos de fitness comunitarios para hacer ejercicio, primero debe comprender las características de los equipos de fitness comunitarios. Cada pieza de equipo de fitness comunitario tiene sus propias funciones y métodos de uso únicos. dividido en tres categorías:

1. Equipos de fitness aeróbico: como máquinas de ciclismo, caminantes espaciales, máquinas elípticas, etc. Estos equipos pueden ejercitar el sistema cardiovascular, mejorar la función pulmonar y mejorar la capacidad metabólica del cuerpo. , mejorar la función inmune del cuerpo, etc., y también puede desempeñar un papel en la rehabilitación (pero bajo la guía de un médico rehabilitador) de personas con enfermedades cardiopulmonares.

2. Equipos funcionales para el entrenamiento de fuerza muscular: como barras horizontales y paralelas, escaleras, anillos para colgar, patadas de piernas sentado, equipos de entrenamiento de músculos abdominales y de cintura, empuje de manos de Tai Chi, etc. Estos equipos pueden ejercitar el sistema de movimiento humano (sistema musculoesquelético), mejorar la función de las articulaciones humanas y también pueden desempeñar un papel en la rehabilitación (pero bajo la guía de un médico rehabilitador) de personas con enfermedades de los huesos y las articulaciones.

3. Equipos de rehabilitación de la función de las extremidades: como ruedas grandes y tractores de hombro. Estos equipos desempeñan un papel determinado en la rehabilitación de hemiplejía, paraplejía, discapacidad de las extremidades, enfermedades y cirugía, ejercitan la capacidad de movimiento del cuerpo humano, restauran la función de las articulaciones humanas y mejoran la capacidad de "autocuración" del cuerpo humano.

Por supuesto, las clasificaciones anteriores son sólo relativas. Algunos equipos tendrán diferentes efectos de fitness debido a las diferentes formas de uso que puede elegir según su situación real.