¿Sabes cómo perder grasa en las pantorrillas?
1. Al subir escaleras, levanta los talones y concéntrate en las piernas. Esto puede eliminar la grasa de la parte interna de los muslos y las nalgas.
2. Cuando estés sentado en una silla, cúbrete las pantorrillas y cuenta del uno al ocho antes de cambiar de pierna. Repite este movimiento sin dejar de respirar. Esto puede ejercitar las líneas de la pantorrilla.
3. Siéntate en una silla mientras ves la televisión. No dobles las rodillas, luego bájalas y repite esta acción de 8 a 10 veces.
la otra pierna, puede eliminar la grasa de ambos lados de los muslos.
4. Al caminar, acelera el ritmo y trata de dar pasos más grandes para que se puedan ejercitar los músculos de las piernas. En pocas palabras, camine con espíritu. Esta forma de caminar debería convertirse en un hábito en tiempos normales.
Método de elevación de piernas de pie:
Coloque las manos en el borde de la mesa para ayudar al equilibrio del cuerpo, coloque las piernas naturalmente una al lado de la otra, levante los talones, sostenga durante dos o tres segundos, bájalos, todos los días
Hazlo de 5 a 6 veces para tensar tus pantorrillas, hacer que tus músculos sean más elásticos y tus líneas más elegantes.
Método de elevación de piernas sentado:
En una posición sentada natural, coloque las piernas planas en un ángulo de 90 grados, intente levantar los talones, manténgalos durante diez segundos y luego bájelos. y repite la acción
Hasta que las pantorrillas se sientan cansadas. Esta acción puede tensar las nalgas y los muslos y hacer que los músculos sean elásticos sin engrosar las nalgas, los muslos y las pantorrillas.
Sentarse con piernas y talones rectos:
Sentado con piernas y talones rectos:
Sentado con piernas y talones rectos
Sentado estirado con piernas y talones rectos
Sentado con piernas y talones rectos
Sentado con piernas y talones rectos
Sentado con piernas y talones rectos
Mientras está sentado, coloque las manos sobre la silla. Esta acción puede tensar eficazmente las pantorrillas, los muslos, las posiciones de los brazos y los músculos abdominales.
De hecho, si quieres perder peso, primero debes comprobar si los músculos de tus pantorrillas están flojos o tensos. Si tus músculos están tensos, será más difícil perder peso. Por lo tanto, el primer plan de adelgazamiento de piernas comienza aflojando y tensando la grasa de las pantorrillas.
Método 1
En días laborables, puedes sentarte en el suelo, levantar un pie en ángulo recto y golpearte la pantorrilla con el puño durante 5 minutos de cada lado. Método 2
Durante las vacaciones, también puedes poner sales de baño disponibles comercialmente en la bañera y dejar las pantorrillas en remojo durante un tiempo para relajar los músculos. Después de bañarte, también puedes dar palmaditas en las pantorrillas para acelerar la circulación sanguínea.
Paso 2: Fortalecer el ejercicio de estiramiento de grasa
Cuando las pantorrillas comienzan a ablandarse (o las pantorrillas están naturalmente flojas), la siguiente ronda de trabajo de pérdida de peso es fortalecer el estiramiento de grasa. Efecto, que se puede hacer todos los días. Haz algunos ejercicios de ajuste y modelado. 2. Luego levántate con las pantorrillas y levanta todo el cuerpo. Repita este conjunto de movimientos rítmicamente de 20 a 30 veces. Intente ponerse de puntillas y presione hacia abajo para lograr un poco de dolor y obtener mejores resultados. Puedes agarrarte de un soporte con una mano para mantener el equilibrio.
Ejercicio (2)
1. Túmbate en el suelo, con los pies estirados hacia arriba a 90 grados del cuerpo, una toalla larga sobre el empeine, ambas manos estiradas y los dedos de los pies en alto. 2. Presiona la toalla hacia abajo con ambas manos y las plantas de los pies al mismo tiempo, manteniendo las manos y los pies rectos. 3. Repita este conjunto de acciones 40 veces para tensar las pantorrillas y hacer las líneas más delgadas. Paso 3: Sprint final para adelgazar las piernas
Al entrar en la etapa final, por supuesto, para acelerar el efecto adelgazante, también podríamos comprar algunas cremas y productos adelgazantes para las piernas que nos ayuden, lo que puede adelgaza las piernas y tiene un efecto hidratante al mismo tiempo, ¡haz que tus piernas brillen y brillen!
1. La vitamina E ayuda a eliminar el edema. La mala circulación sanguínea puede provocar fácilmente la hinchazón de los pies. La vitamina E en los alimentos puede ayudar a acelerar la circulación sanguínea y evitar que los músculos de las piernas se relajen. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen almendras, maní, germen de trigo, etc.
2. El complejo de vitamina B acelera el metabolismo. La vitamina B1 puede convertir el azúcar en energía, mientras que la B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Consuma más alimentos ricos en vitamina B, como champiñones, semillas de sésamo, tofu y maní. y espinacas, espera.
3. Comer menos sal para eliminar el edema. Comer más alimentos salados puede provocar fácilmente que se acumule exceso de agua en el cuerpo, provocando edema, que puede acumularse fácilmente en las pantorrillas. Además de reducir la absorción de sal en su dieta, también puede comer más alimentos que contengan potasio, porque el potasio ayuda a excretar el exceso de sal del cuerpo. Los alimentos que contienen potasio incluyen tomates, plátanos, patatas, apio, etc.
Catorce alimentos para tener unas piernas delgadas y bonitas
¿Cómo comer para tener unas piernas más delgadas y proporcionadas? ¡Creo que debes querer saberlo! De hecho, entre los cereales integrales, hay muchos alimentos que están fácilmente disponibles y contienen muchos nutrientes necesarios para unas piernas bonitas, pero que a menudo quedan fuera debido a un eclipse parcial y al amor por la belleza. No sólo te contamos qué nutrientes son indispensables para las mujeres amantes de la belleza, sino que también te proporcionamos 14 tipos de alimentos cuidadosamente seleccionados para unas piernas bonitas sin renunciar a ningún espacio. Estos alimentos no sólo son baratos y fáciles de encontrar, sino que también son ricos en nutrientes y harán que tus piernas luzcan impresionantes. ¡Así que toma tu canasta y prepárate para buscar algunas de estas delicias para las piernas!
Primero, echemos un vistazo a los "elementos dietéticos" en la sección de nutrientes
1. Vitamina A
La falta de vitamina A significa que la función de Las glándulas sebáceas y sudoríparas se debilitan. El estrato córneo se espesa lentamente y la piel comienza a secarse. ¡Imagínese lo hermosas que serían unas piernas tan hermosas!
2. Vitamina E
La vitamina E puede descomponer la grasa y almacenar el colesterol. También puede promover la circulación sanguínea, haciendo que la sangre fresca fluya desde el corazón a las piernas, dando células nuevas. energía. Oxígeno y nutrientes. Si las venas se estancan, el líquido tisular también se estancará y las piernas se volverán más gruesas fácilmente.
3. Potasio
La clave para tener unas piernas delgadas es no comer demasiada sal. Si comes demasiada sal, tu cuerpo querrá beber más agua, lo que provocará retención de agua en el cuerpo y la formación de grasa tipo edema. El potasio puede ayudar a metabolizar la sal fuera del cuerpo y mejorar los síntomas de la obesidad.
4. Calcio
El contenido de calcio del cuerpo humano es de aproximadamente 1 kilogramo. Si quieres tener las piernas rectas, debes tener menos calcio en tus huesos. Una ingesta insuficiente de calcio puede afectar la comunicación neuronal y el desarrollo intelectual, e incluso provocar espasmos musculares. Para reducir el daño causado por el ejercicio, ¡no olvides aumentar la ingesta de calcio en tu dieta!
5. Complejo vitamínico B
Las piernas suelen estar cansadas. La vitamina B1 puede mejorar esta situación. La falta de vitamina B1 puede incluso provocar enfermedades en los pies. Puede convertir el azúcar en energía, por lo que las personas a las que les gusta comer postres tienen un consumo especialmente alto de vitamina B1. La vitamina B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Las personas que creen que tienen demasiada grasa corporal deberían complementar más vitamina B2.
6. Celulosa
Todo el mundo sabe que la celulosa puede promover la motilidad gastrointestinal, ayudar a la digestión y tiene excelentes efectos en el tratamiento del estreñimiento, pero no saben que el estreñimiento puede afectar la circulación sanguínea en el abdomen, dificultando el flujo de líquido linfático e impidiendo que los desechos se descarguen suavemente, provocando gordura e hinchazón debajo de la cintura. Además, la fibra sirve como caldo de cultivo para las bacterias intestinales, que pueden promover el crecimiento de las vitaminas B2 y B6. y ayudan directa e indirectamente a la descomposición de la grasa.
Ahora le toca el turno al modelo de pérdida de peso en el área de alimentación:
1. Kelp
El Kelp tiene vitaminas A, B1 y B2. además de minerales y fibra, es muy protector a la hora de regular el equilibrio de líquidos corporales. Si quieres adelgazar las piernas, no puedes dejarlo pasar.
2. Las semillas de sésamo
Aportan vitamina E, B1, calcio, etc. al cuerpo humano, especialmente su componente “ácido oleico de linaza”, que puede eliminar el colesterol adherido a la sangre. pared del vaso. Cómelo. ¡Polve las semillas de sésamo de antemano o compre pasta de sésamo directamente, para que pueda absorber completamente estos nutrientes y adelgazar sus piernas!
3. Caramelo
El caramelo, que es un poco alto en calorías, en realidad se puede consumir como comida. Contiene mucho potasio. Tiene un contenido muy bajo en grasas y sodio y cubre las necesidades nutricionales de unas piernas bonitas.
4. Manzana
Es otro tipo de fruta que contiene mucho más calcio que las frutas comunes, lo que ayuda a metabolizar el exceso de sal en el organismo. El "ácido málico" puede metabolizar el calor y prevenir la obesidad en la parte inferior del cuerpo.
5. Frijoles rojos
El componente "ácido alcalino de roca" que contiene puede mejorar la motilidad gastrointestinal, promover la micción y eliminar el edema causado por enfermedades cardíacas o renales. Además, la celulosa ayuda a excretar desechos como la sal y la grasa del cuerpo, y tiene un efecto del 100% en unas piernas bonitas.
6. Papaya
Si comes demasiada carne, la grasa se acumulará fácilmente en la parte inferior del cuerpo. Enzimas proteolíticas en papaya y sen. Puede ayudar a descomponer la carne. Reduzca la carga de trabajo del tracto gastrointestinal y deje que las piernas carnosas se conviertan lentamente en huesos y carne.
7. Sandía
La sandía fría tiene elementos diuréticos, lo que permite que la sal se excrete suavemente con la orina. También es eficaz contra la cistitis, enfermedades cardíacas y renales. Además, también contiene una gran cantidad de potasio, por lo que no subestimes su efecto modificador en las piernas.
8. Huevos
La vitamina A de los huevos puede aportar una piel suave y tierna a las piernas, la vitamina B2 puede eliminar la grasa y otros fósforo, hierro y vitamina B1 pueden tenerla. un efecto no despreciable en la eliminación de la carne de la parte inferior del cuerpo.
9. Pomelo
El exclusivo componente "ácido de la baya" hace que el metabolismo sea más fluido, es bajo en calorías y tiene el mayor potasio entre las frutas. Si estás ansiosa por unirte a las filas de mujeres con piernas hermosas, ¡también puedes probar primero el sabor amargo del pomelo!
10. Apio
Contiene una gran cantidad de carbonato de calcio coloidal, que el cuerpo absorbe fácilmente y complementa el calcio necesario para enderezar las piernas. El apio es bueno para el corazón. y también es rico en potasio, puede prevenir la hinchazón de la parte inferior del cuerpo.
11. Espinacas
Comer más verduras puede hacer que la circulación sanguínea sea más activa, transportar nutrientes frescos y oxígeno a las piernas y restaurar la vitalidad de las piernas. Si tienes miedo de la piel seca de las piernas y de las arrugas prematuras, ¡sigue el ejemplo de Popeye y come más espinacas!
12. Cacahuetes
Los cacahuetes son conocidos como el "Rey de la vitamina B2". Son ricos en vitamina B2 y tienen un alto contenido en proteínas. Además de unas piernas bonitas, también lo son. un alimento saludable que puede provocar enfermedades hepáticas por deficiencia de proteínas.
13. Kiwi
El kiwi contiene una gran cantidad de vitamina C, lo cual es bien conocido. De hecho, también es bastante rico en fibra. La fibra puede absorber agua e hincharse, evitando que el exceso de grasa engrose las piernas.
14. Tomates
Tiene el efecto de diuresis y elimina el dolor. Las bellezas que permanecen de pie durante mucho tiempo pueden comer más tomates para eliminar la fatiga de las piernas. Se recomienda comer tomates lo más crudos posible, convertirlos en ensaladas, jugos o comerlos directamente. Una vez cocidos, se perderán una gran cantidad de nutrientes.