¿Cómo mejorar la velocidad y la resistencia al correr?
Para mejorar la velocidad puedes partir de tres aspectos:
1. Aumentar la cadencia
. Aumentar el tamaño del paso
. Aumenta la cadencia y la longitud de zancada al mismo tiempo
. El primer método es mejor que el segundo porque aumentar la longitud del paso puede dar lugar a pasos demasiado largos, lo que puede provocar ciertos problemas biomecánicos y lesiones deportivas.
El entrenamiento de velocidad, especialmente en pista, debe implicar un aumento gradual (e indoloro) de la cadencia y la longitud de la zancada. Es muy importante hacerlo paso a paso. El entrenamiento de velocidad en la pista es importante para desarrollar la sensación de velocidad y también brinda la oportunidad de mejorar su forma de correr. La velocidad generalmente está determinada por el talento o la genética. Existe una relación directa entre la proporción de músculo rojo y músculo blanco en el tejido muscular del cuerpo. En pocas palabras, los músculos blancos son músculos de contracción rápida y los músculos rojos son músculos de contracción lenta. Músculos blancos ricos, buen poder explosivo y velocidad rápida. Rico en músculo rojo, bueno para la resistencia y la energía. La relación entre los dos es natural. jeje. Si quieres resistencia, la forma más simple, directa y efectiva, pero más aburrida, es correr largas distancias. Si quieres "resistencia de velocidad", corre a velocidades variables, generalmente corriendo a toda velocidad o 80 en línea recta, y. correr a baja velocidad en las curvas, pero para evitar el aburrimiento, también puedes usar una combinación de rectas rápidas y curvas lentas y rectas lentas y curvas rápidas. ¡La mayoría de las personas corren de 2 a 3 vueltas en una serie todos los días! La persona promedio corre 2-3 vueltas en un grupo, 2-3 grupos al día, con un descanso adecuado entre cada grupo, con un intervalo de 5-8 minutos, no más de 3 veces por semana y, al fin y al cabo, no de forma continua. Puede que no sea un atleta profesional. Les deseo a todos éxito inmediato, salud, felicidad y felicidad. Por favor acéptelo, gracias.