¿Cómo mejorar la velocidad y la resistencia al correr?

Hola. Hay muchas formas para que los corredores entrenen la velocidad: ir a la pista y repetir varias carreras de corta distancia; jugar juegos de velocidad corriendo cuesta abajo, etc. Todo el mundo puede realizar un entrenamiento de velocidad, pero el entrenamiento de velocidad es más útil para los adultos mayores porque mantiene una buena biomecánica al mismo tiempo que mantiene la marcha, las cuales disminuyen con la edad. Muchos adultos que nunca han corrido no deben pensar que simplemente se están adaptando a trotar 10 minutos por milla día tras día, independientemente de la intensidad y velocidad de la carrera. Este no es el caso.

Para mejorar la velocidad puedes partir de tres aspectos:

1. Aumentar la cadencia

. Aumentar el tamaño del paso

. Aumenta la cadencia y la longitud de zancada al mismo tiempo

. El primer método es mejor que el segundo porque aumentar la longitud del paso puede dar lugar a pasos demasiado largos, lo que puede provocar ciertos problemas biomecánicos y lesiones deportivas.

El entrenamiento de velocidad, especialmente en pista, debe implicar un aumento gradual (e indoloro) de la cadencia y la longitud de la zancada. Es muy importante hacerlo paso a paso. El entrenamiento de velocidad en la pista es importante para desarrollar la sensación de velocidad y también brinda la oportunidad de mejorar su forma de correr. La velocidad generalmente está determinada por el talento o la genética. Existe una relación directa entre la proporción de músculo rojo y músculo blanco en el tejido muscular del cuerpo. En pocas palabras, los músculos blancos son músculos de contracción rápida y los músculos rojos son músculos de contracción lenta. Músculos blancos ricos, buen poder explosivo y velocidad rápida. Rico en músculo rojo, bueno para la resistencia y la energía. La relación entre los dos es natural. jeje. Si quieres resistencia, la forma más simple, directa y efectiva, pero más aburrida, es correr largas distancias. Si quieres "resistencia de velocidad", corre a velocidades variables, generalmente corriendo a toda velocidad o 80 en línea recta, y. correr a baja velocidad en las curvas, pero para evitar el aburrimiento, también puedes usar una combinación de rectas rápidas y curvas lentas y rectas lentas y curvas rápidas. ¡La mayoría de las personas corren de 2 a 3 vueltas en una serie todos los días! La persona promedio corre 2-3 vueltas en un grupo, 2-3 grupos al día, con un descanso adecuado entre cada grupo, con un intervalo de 5-8 minutos, no más de 3 veces por semana y, al fin y al cabo, no de forma continua. Puede que no sea un atleta profesional. Les deseo a todos éxito inmediato, salud, felicidad y felicidad. Por favor acéptelo, gracias.