¿Cómo lograr un equilibrio entre el trabajo y la vida?
Método 1: Gestiona tu propio tiempo
1. Intenta separar el trabajo y el entretenimiento. Esta es una era de aprendizaje en línea y trabajo remoto, en la que puedes quedarte en casa todo el día y lograr todo tipo de cosas. Estudiar o trabajar de forma remota te brinda más flexibilidad en tu vida hogareña. Sin embargo, este enfoque también tiene un inconveniente, es decir, el trabajo o el estudio pueden afectar sutilmente su vida familiar. Cuando siempre hay trabajo entre manos, puede resultar difícil alejarse de él. Es más, a medida que el hogar y la oficina se fusionan en uno, ya no existe una separación clara, lo que dificulta pasar del trabajo a la vida personal. Para resolver este problema, es necesario preparar un espacio de trabajo dedicado. Si trabaja de forma remota o toma clases en línea, puede que le resulte más eficiente hacer cosas en su biblioteca local, cafetería o comunidad de creadores dedicada a estudiantes o trabajadores remotos. Una vez que completes la tarea, podrás abandonar ese entorno, lo que te ayudará a pasar a tu vida personal.
Si debes trabajar desde casa, intenta crear un espacio dedicado a tu trabajo. Puede configurar una oficina en casa exclusiva o liberar un espacio en la mesa de su cocina. Incluso si ocasionalmente trabajas en otro lugar, está bien.
Si trabajas en una oficina tradicional, asegúrate de intentar relajarte para poder hacer la transición del trabajo a la vida personal después de salir del trabajo. Por ejemplo, puedes escuchar música o audiolibros de camino a casa, ir al gimnasio o llamar a un amigo para charlar.
2. Establecer prioridades. Mantener el equilibrio entre la vida laboral y la personal es como caminar sobre la cuerda floja. Para avanzar sin problemas, es necesario establecer prioridades. De esa manera, no tendrá que preocuparse por lo más importante durante momentos críticos o emergencias. Ya sea la familia, las relaciones, el trabajo o la vida espiritual, el voluntariado, mantenerse activo, mantener un círculo social u otros intereses, haga una lista de las cosas más importantes de la vida.
Mira atentamente esta lista y clasifica estas cosas. Ponga lo más importante primero, lo segundo más importante en segundo lugar, y así sucesivamente. Al ordenar, puedes priorizar las cosas. De esta manera, podrás incluir las cosas más importantes en tu calendario y plan semanal.
3. Haz un horario y respétalo. Si pasa la semana y no recuerdas lo que lograste, tómate una semana para registrar todo lo que hiciste. A medida que pase la semana, tendrás una mejor idea de cómo debes encajar en tu agenda diferentes tareas de trabajo o estudio, actividades personales o recados.
Lo más útil que puedes hacer es crear una agenda semanal que cubra todas tus responsabilidades diarias, incluido el trabajo, las clases, la asistencia a la iglesia, los eventos sociales y otros eventos únicos. Luego, haz una lista personal de tareas pendientes cada noche según tus prioridades y guárdala para el día siguiente.
El cronograma debe resaltar las tres tareas más importantes (además del trabajo o la escuela) que deben realizarse ese día. Esto podría ser una tarea de trabajo, como dar una presentación, o una tarea personal, como ir al dentista o ver el espectáculo de ballet de su hija.
Si cree que esta lista es demasiado restrictiva, haga dos listas, una con tres tareas principales del trabajo o la escuela y otra con tres tareas principales del hogar. Simplemente complete estas tres a seis tareas todos los días y estará en camino a tener un día productivo.
4. Lidiar con la procrastinación. La procrastinación es un obstáculo importante para equilibrar su vida laboral y personal. Debido a que siempre pospones hacer las cosas hasta el último minuto, tu vida laboral y personal interfieren entre sí. Esto puede hacer que trabajes hasta tarde o que te distraigas con asuntos personales mientras estás en el trabajo. Una forma de superar la procrastinación es escribir sus intenciones originales de estudiar, seguir una determinada carrera profesional o hacer cualquier otra cosa. Por ejemplo, si desea ayudar a otros, es posible que desee abordar las tareas con esta misión interna en mente: estas tareas lo ayudarán a lograr su objetivo de ayudar a los demás. Haz una lista de razones para hacer cosas, pégala donde trabajas y mírala cuando sientas falta de motivación.
Otra forma de vencer la procrastinación y hacer las cosas es dividir las tareas más grandes en tareas más pequeñas. Hacer esto hará que toda la gran tarea parezca menos desalentadora y usted se motivará cada vez más a medida que vaya completando gradualmente las tareas más pequeñas.
5. Elimina las distracciones. Le sorprendería saber cuántas distracciones consumen su tiempo y reducen su productividad. Un estudio estima que la mayoría de las personas dedican 20 minutos por hora a lidiar con distracciones. Por lo tanto, dedican dos horas completas cada día a reenfocarse. Si puede encontrar formas de eliminar las cosas que lo distraen de su trabajo, puede evitar que se entrometan en su vida personal después de salir del trabajo. Pruebe estos consejos para eliminar distracciones: Concéntrese en las tareas importantes, no en las urgentes: las tareas urgentes requieren que sea reactivo, mientras que las tareas importantes requieren que sea proactivo
Apague las notificaciones de su teléfono o computadora
Mantén tu espacio de trabajo organizado
Guarda tu teléfono
Desactiva las notificaciones no utilizadas en tu computadora. p>Cierra los programas que utilizas con poca frecuencia en tu computadora
Solo bebe agua, come bocadillos o ve al baño durante descansos breves fijos y trata de no interrumpir tu trabajo
6. . Por mucho que intentes mantener el equilibrio, siempre habrá momentos en los que dos cosas urgentes sucedan al mismo tiempo. En este punto, debe aprender a ser creativo y encontrar formas viables de afrontar la emergencia mientras se ocupa de otra cosa al mismo tiempo. Por ejemplo, tal vez tengas que trabajar horas extras todas las semanas y no puedas salir con tu pareja. Luego, también puedes encender velas durante la cena para crear una atmósfera romántica, o buscar una noche para sentarte en el sofá con tu pareja y ver una película cuidadosamente seleccionada. Esto no le quitará demasiado tiempo y no hará que su pareja se sienta excluida.
Es posible que puedas reducir tu carga de trabajo posponiendo grandes proyectos o compartiendo el trabajo con colegas. Si no puede reducir su carga de trabajo, planifique cómo utilizar su pausa para el almuerzo para ir al parque con su familia o llevarlos a un picnic de la empresa.
Método 2: Establece límites
1. Evalúa tu situación. No importa cuánto intentes encontrar el equilibrio, siempre habrá momentos en los que necesitarás cruzar la línea entre el trabajo y la vida personal, especialmente si tienes niños pequeños. Piensa en situaciones de tu vida laboral y personal que requieran que cruces límites. Piense en su familia y sus responsabilidades personales. ¿Con qué frecuencia necesitan su atención mientras está en el trabajo? ¿Con qué frecuencia necesita cumplir con las responsabilidades familiares? Por ejemplo, si tiene niños pequeños, es posible que deba ajustar su horario de trabajo para adaptarse a las condiciones de vida de sus hijos. O, si usted es el cuidador principal y trabaja desde casa, puede ser necesario que se tome un descanso de lo que está haciendo y se tome un tiempo para atender primero las necesidades de su hijo cuando lo necesite.
A veces es posible que necesites ocuparte primero de tu trabajo y luego de tu vida personal. Por ejemplo, si es un proveedor de atención médica de guardia, puede haber ocasiones en las que tenga que cancelar ciertos arreglos en su vida personal para poder trabajar.
2. Cuida bien tu cuerpo. En el lugar de trabajo, la escuela o el hogar, podemos priorizar las necesidades de los demás sobre las necesidades de nuestro propio cuerpo. Desafortunadamente, cuando descuida su salud, puede pagar un alto precio al faltar al trabajo o a la escuela y no poder participar en diversas actividades sociales y familiares. Si te preocupa no poder completar todas tus tareas, te estás creando estrés; si no lo manejas adecuadamente, el estrés puede dañar tu salud física y mental. Para reducir el estrés y tonificarte, asegúrate de hacer ejercicio un par de veces a la semana. Podrías unirte al equipo deportivo de tu empresa, salir a correr por la cuadra con tus amigos o ir a un gimnasio local.
Además del ejercicio, llevar una dieta equilibrada, dormir lo suficiente y participar en actividades diarias al aire libre también pueden ayudarle a vencer el estrés.
3. Mantén tus aficiones. Cuando el trabajo, la escuela o las relaciones exigen nuestra atención, podemos abandonar nuestros pasatiempos e intereses para atender estos asuntos urgentes. El problema es que, una vez que abandonamos estos pasatiempos, perdemos la capacidad de aliviar el estrés laboral y personal. Debe intentar proteger su tiempo libre y continuar participando en actividades sociales y pasatiempos. Después de trabajar mucho, tómate un descanso y disfruta de un pasatiempo.
Otra forma de mantener un pasatiempo es incorporarlo a tu agenda. Al igual que lo haría con un proyecto de trabajo o una obligación familiar, agregue una clase de cerámica o una actividad de un club de lectura a su agenda.
4. Aprende a decir no. Al principio, puede pensar que decir "no" es de mala educación o egoísta, pero después de intentarlo varias veces, puede descubrir que rechazar selectivamente proyectos u oportunidades le libera tiempo. Está bien decir "sí" a la solicitud de otra persona si no sólo se alinea con sus principales prioridades sino que tampoco afectará su apretada agenda. He aquí cómo decir "no": es importante demostrarle a la otra persona que comprende su solicitud diciendo: "Esto parece una gran oportunidad, pero ¿qué?".
Explique brevemente, por ejemplo: "Francamente, esto está un poco más allá de mis capacidades" o "Tengo muchos plazos".
Dé a la otra persona sugerencias adicionales. Por ejemplo Puedes decir: "No puedo hacerlo, pero creo que Xiao Wang puede hacerlo".
5. Haz concesiones. Si el trabajo y la vida familiar lo agotan constantemente, es posible que deba hacer algunas concesiones entre ambos. De lo contrario, estará bajo mucha presión y deprimido todo el tiempo. Echa un buen vistazo a tu vida y ve dónde necesitas más espacio. ¿Recibes a menudo llamadas telefónicas que te obligan a volver corriendo a la oficina desde casa? ¿Tu jefe siempre te asigna un montón de tareas de último momento? ¿Tu situación financiera te permite trabajar menos? Si la mayoría de sus respuestas son afirmativas, entonces es una señal de que el trabajo puede estar interfiriendo en su vida personal, pero es posible que pueda hablar con su jefe para ver si puede reducir sus horas o su carga de trabajo.
Si eres madre trabajadora, reducir tus horas de trabajo puede hacerte sentir más satisfecha. Las investigaciones muestran que las mujeres son más felices cuando pueden trabajar menos horas para satisfacer las necesidades familiares.
¿Tu pareja o cónyuge te interrumpe frecuentemente con asuntos no urgentes en la casa? ¿Tienes un bajo rendimiento en el trabajo porque te quedaste despierto toda la noche divirtiéndote con amigos o tu pareja? ¿Ha tenido que ausentarse del trabajo para hacer recados o hacer muchas tareas domésticas? Si respondió "sí" a cualquiera de estas preguntas, su vida familiar está acabando con su capacidad para trabajar. Tienes que decidir si quieres establecer límites con los miembros de la familia que constantemente interrumpen tu trabajo.
Método 3: Interactúe con las redes sociales
1. Establezca una imagen separada para su lugar de trabajo y su vida personal. Las redes sociales están tan arraigadas en la vida laboral y familiar de la mayoría de las personas que puede resultar difícil separar la imagen del lugar de trabajo de la imagen de la vida personal. Si está activo en línea tanto en el trabajo como en su tiempo libre, es importante mantener separadas su personalidad laboral y su personalidad personal, y monitorear lo que publica en línea para asegurarse de que sea coherente con sus diferentes identidades. Muchas personas optan por utilizar LinkedIn para mantener contactos en el lugar de trabajo o relaciones académicas, y Facebook o Instagram para interactuar con familiares o amigos.
2.Asegúrate de que quede claro cómo procesas los datos laborales y los datos personales. Si es un empleado remoto, debe conocer las políticas de su empresa sobre la división de datos laborales y datos personales. Algunas empresas proporcionan a los empleados dispositivos separados (como teléfonos móviles y computadoras) que solo pueden usar para trabajar.
Otras empresas permiten a los empleados utilizar dispositivos personales para trabajar. Busque orientación sobre estos asuntos. Además, asegúrese de que todos los datos personales, como contactos, fotos y música, tengan una copia de seguridad adecuada.
3. Limitar el tiempo de Internet. Si su trabajo depende de las redes sociales, es posible que en realidad las utilice mucho más de lo que necesita para su trabajo. Iniciar sesión varias veces al día o buscar notificaciones no solo interrumpe su trabajo, sino también su vida personal. Podrás desconectarte de Internet durante unas horas todos los días. O elija un breve período de tiempo para interactuar con amigos o seguidores, luego cierre la sesión y no vuelva a iniciarla durante el resto del día.
Método 4: Trabajar desde casa
1. Intenta mantener un horario laboral normal. Puede resultar difícil mantener un horario de trabajo constante todos los días, pero hacerlo puede ayudarle a separar el trabajo y la vida familiar. Elija horarios de trabajo realistas y respételos. Por ejemplo, puede configurar su horario de trabajo de lunes a viernes de 8:00 a. m. a 4:30 p. m. No dejes que el tiempo de trabajo invada el tiempo personal. Cuando llegue el momento de salir del trabajo, deja lo que estés haciendo, cierra tu computadora portátil y abandona el lugar de trabajo.
Intenta coordinar el tiempo laboral y la vida personal. Por ejemplo, si tiene otras cosas que hacer el fin de semana, trate de evitar trabajar durante el fin de semana.
2. Incluso cuando trabajes desde casa, vístete formalmente. Póngase ropa de negocios por la mañana y otra ropa por la noche. Levantarse de la cama por la mañana y caminar directamente al taller en pijama no favorece la transición al trabajo. Seguir usando ropa profesional por la noche tampoco es propicio para regresar a su vida personal. Trate de despertarse entre 30 y 60 minutos antes del trabajo para estar vestido y listo para trabajar.
Cuando llegue el momento de relajarse, asegúrese de cambiarse su vestimenta profesional. Por ejemplo, podrías ponerte un pijama o tus jeans y camiseta favoritos.
3. Pausa para el almuerzo. Cuando se trabaja en una oficina, tomar una pausa para el almuerzo es esencial y se le recordará que lo haga. Pero cuando trabaja desde casa, es posible que no siempre recuerde tomarse un descanso para almorzar. Es posible que no pueda dejar de trabajar continuamente ni almorzar entre días laborales. Esta no es una buena idea y debes hacer de la pausa para el almuerzo una parte necesaria de tu día. Determine las horas de inicio y finalización de su pausa para el almuerzo cada día. Por ejemplo, puede establecer una pausa para el almuerzo desde las 12 del mediodía hasta las 12:30 todos los días.
Pídele a un familiar o a tu pareja que te recuerde tomar un descanso durante la hora del almuerzo. Si le preocupa olvidarse de la hora del almuerzo, pídale a un amigo o familiar que se lo recuerde.
4. Deja de hacer las tareas del hogar. Puede resultar tentador hacer algunas tareas domésticas mientras estás tomando un descanso o en una llamada de trabajo, pero hacerlo borra la línea entre el trabajo y la vida familiar, por lo que no deberías hacerlo. No hagas tareas domésticas ni nada que no esté relacionado con el trabajo mientras estés en el trabajo. Si se muere por completar una tarea, escríbala en una libreta y ocúpese de ella cuando haya terminado el día.
Recuerda que los métodos siempre varían de persona a persona. Por ejemplo, si crees que doblar la ropa durante un descanso te ayuda a relajarte, ¡hazlo!
5. Date un capricho al final de cada día. Es importante encontrar una forma sencilla de recompensarse por un duro día de trabajo. Puedes salir a caminar, tomar una taza de café, charlar con amigos o terminar el día con otra actividad agradable. Al final del día, es una buena idea asistir a algunas actividades sociales. Trabajar desde casa puede resultar aislante, por lo que es necesario intentar conectarse con los demás. Podrías ponerte al día con tu pareja después del trabajo, salir a tomar un café con algunos amigos o unirte a una clase de aeróbic.
Método 5: Equilibrar el cuidado de los niños y el trabajo
1. Organiza tu tiempo de forma flexible. Es posible que los horarios de trabajo fijos no sean adecuados para todos, especialmente para aquellos con niños pequeños. Para satisfacer las necesidades de su hijo, es posible que deba ajustar el ritmo de su trabajo, como trabajar de 5 a 10 minutos a la vez, o que deba terminar por la noche el trabajo que no terminó durante el día. Si es padre y trabaja desde casa, es posible que también necesite flexibilidad en su horario para equilibrar el trabajo y la vida personal. Por ejemplo, si trabaja desde casa mientras sus hijos son pequeños, es posible que desee esperar hasta que los niños se vayan a la cama o hasta que su pareja llegue a casa por la noche antes de trabajar una o dos horas.
Si planea programar su tiempo de manera flexible para cuidar a sus hijos, asegúrese de obtener el permiso de su empleador o cliente. Si su empleador espera que trabaje una cantidad determinada de horas cada día, es posible que no pueda ser flexible con su horario.
Sin embargo, si eres autónomo, puedes trabajar tantos días o noches como quieras.
2. Utilice otras formas de cuidar a sus hijos. También puede ser una buena idea contratar a alguien para que cuide a sus hijos durante unas horas al día. Si los abuelos de su hijo u otros miembros de la familia viven cerca y están dispuestos a dedicar algunas horas al día ayudándolo con el cuidado de su hijo, es posible que desee pedirles ayuda. Piense en lo que usted y el cuidador temporal de su hijo están dispuestos a aceptar. Por ejemplo, podría invitar a los padres de su hijo a su casa o enviarlo a la casa de su abuela para jugar algunas veces a la semana.
Si las condiciones económicas lo permiten, lo mejor es gastar dinero en contratar a una niñera de confianza para que le ayude a cuidar de sus hijos. Si nunca ha tenido una buena niñera, recomiende una a amigos y familiares.
3. Deja que los niños jueguen con varias cajas de juegos mientras trabajas. Si no puede encontrar a nadie que cuide a sus hijos mientras usted está en el trabajo durante el día, necesitará encontrar otras formas de mantenerlos ocupados mientras usted trabaja. Una forma de hacerlo es crear una caja de juegos llena de cosas divertidas para mantener a los niños ocupados mientras usted trabaja. La caja de juegos debe estar llena de una variedad de juguetes y artilugios para que los niños puedan divertirse mientras usted trabaja. Por ejemplo, una caja de juego puede contener crayones, plastilina, libros para colorear, pegatinas, rompecabezas y otros juguetes para niños.
Prepara la caja del juego la noche anterior y colócala cerca de tu zona de trabajo. Puede encontrar una caja de zapatos vacía u otra caja pequeña y escoger algunos de los juguetes u otras baratijas de sus hijos para ponerlos en la caja. Incluso puedes incluir un regalo sorpresa, como un nuevo libro para colorear o una nueva pila de pegatinas.
También puedes crear cajas de juegos con diferentes temáticas. Por ejemplo, si quiere enseñarle a su hijo sobre los colores, puede hacer una caja para un juguete rojo, una caja para un juguete azul, etc. También puede crear cajas de juegos con temas específicos basados en las películas, libros, programas o personajes favoritos de su hijo.
4. Quédate en la misma habitación que tus hijos mientras trabajas. Esto hace que sea más fácil vigilar a sus hijos y les brinda más opciones de entretenimiento cuando lo necesitan. Por ejemplo, si trabaja en la oficina de su casa, busque un área con una manta o tapete de juego exclusivo para que su hijo juegue con sus juguetes favoritos. Es posible que también necesite aprender a hablar y jugar con sus hijos mientras trabaja. Interactuar con los niños en el trabajo es una habilidad que se puede desarrollar con la práctica.
Si tiene un patio trasero donde sus hijos pueden jugar, o si un parque cerca de su casa tiene un área de juegos para niños, considere llevar a sus hijos afuera a trabajar una tarde.