¿Cómo evitar eficazmente el uso de teléfonos móviles y deshacerse de la adicción?

1. Desactiva la vibración del móvil

Muchos de nosotros revisamos inconscientemente nuestros teléfonos con regularidad, independientemente de que alguien se esté comunicando contigo o no. Según un estudio británico, los adultos en el Reino Unido revisan sus teléfonos móviles 33 veces al día, mientras que la proporción de adolescentes llega incluso a 90 veces. Revisar su teléfono inteligente es esencialmente una compulsión para muchas personas, y los investigadores dicen que es un efecto en los circuitos de dopamina del cerebro que nos hace querer más. Para acortar el proceso, desactive las notificaciones que distraigan, como las vibraciones del teléfono y los recordatorios de mensajes irrelevantes. Confía en nosotros, de esta manera no te perderás ningún mensaje de texto o llamada importante. No utilices la llamada "información importante faltante" para ponerte excusas. Tener una persona más como tú en tus WeChat Moments o Weibo en realidad no tendrá ningún impacto en tu vida, incluso si quieres responder con su atención. , también puedes concentrarte en completar cosas en un período de tiempo limitado.

2. Desactiva la visualización del nivel de batería

Otra razón por la que no puedes evitar revisar tu teléfono puede ser que te preocupa que la carga de la batería de tu teléfono no sea suficiente y que es posible que su teléfono no pueda usarlo durante el resto del día. Pero, de hecho, si no usa su teléfono en exceso o hay un problema con la batería de su teléfono, la mayoría de los teléfonos móviles tienen suficiente energía para usarlo durante un día. Cuanto más revisas, más rápido se agota la batería. Para los teléfonos móviles, ya sea que la carga de la batería sea 80 o 50, aún puede funcionar normalmente, e incluso si conoce el porcentaje de la batería, en realidad no puede ayudar, por lo que es mejor desactivar esta función y simplemente no mirar. en eso. Por otro lado, como no conoces el nivel de batería de tu teléfono móvil, también te proporcionará una pista psicológica que te indicará que uses menos tu teléfono móvil. De lo contrario, ¿qué deberías hacer si se agota la batería?

3. Establece el color de la pantalla en escala de grises

Esta es una sugerencia del ex "ético del diseño" de Google, Tristan Harris, quien ha investigado cómo los teléfonos móviles afectan nuestra atención. investigación en profundidad. Para evitar que volvamos la vista a la pantalla de inicio del teléfono una y otra vez, recomienda configurar la hermosa interfaz gráfica del teléfono en escala de grises, para que se vea menos atractiva y el teléfono se vuelva más monótono, reduciendo así su atención al teléfono. En lugar de colores coloridos. Aún puedes hacer llamadas, mensajes de texto o mapas en tu teléfono, pero desplazarte por algunas aplicaciones no te dará mucho resultado. Para iPhone, puede ir a "Configuración" - "General" - "Accesibilidad", hacer clic en "Ajustes de pantalla", activar "Filtro de color" y seleccionar "Escala de grises".