Breves consejos sobre salud y bienestar en verano

Breves conocimientos sobre salud y bienestar en verano

Breves conocimientos sobre salud y bienestar en verano En el caluroso verano, debemos aprender a mantener la salud para mantener un cuerpo sano. Necesitamos utilizar métodos razonables y conocimientos científicos para mantener la salud en verano. Compartamos con usted algunos conocimientos breves sobre cómo mantener la salud en verano, ¡así que comience rápidamente! Breves consejos sobre salud y bienestar en verano 1

1. En verano conviene insistir en "acostarse tarde, levantarse temprano y hacer una pausa para almorzar"

El aire es estar fresco por la mañana y salir al aire libre después de levantarse es bueno para estar en forma. La temperatura es alta al mediodía. Una siesta adecuada puede compensar la falta de sueño por la noche. La habitación debe ventilarse periódicamente y rociarse con agua. También se pueden utilizar ventiladores de mesa, ventiladores de techo y aparatos de aire acondicionado para ajustar la temperatura y mantener la temperatura interior en unos 25 °C, con un máximo de no más de 30 °C. una humedad alrededor del 60%.

2. No es adecuado dormir al aire libre en verano

En verano, el calor se va evaporando, los poros están abiertos y el cuerpo humano es susceptible al viento, el frío y humedad. Por lo tanto, no es adecuado dormir al aire libre en verano. No se puede utilizar el suelo o el balcón como cama, y ​​no se puede dormir normalmente con un ventilador o una ventana delante para evitar la aparición de neuritis facial y otros. enfermedades.

3. La dieta de verano debe ser ligera, fresca y de fácil digestión

Comer más frutas y verduras, huevos, productos de soja, etc., y menos alimentos ricos en grasas Para los alimentos picantes e irritantes, beba más agua hervida o agua mineral que contenga oligoelementos. También puede preparar usted mismo algunos alimentos refrescantes, como gachas de frijol mungo, gachas de semillas de loto, gachas de hojas de loto, gelatina y pasta de tortuga. , pastel de frijoles rojos y sopa de ciruela agria, té de crisantemo, etc., que no solo pueden aliviar el calor y la humedad, fortalecer el bazo y los riñones, sino también inhibir las bacterias y prevenir enfermedades intestinales.

4. En verano se debe evitar el ejercicio vigoroso.

Caminar es el mejor ejercicio. Levante la cabeza y el pecho, relaje las piernas, avance alternativamente, balancee los brazos y respire rítmicamente. Salga a caminar una o dos veces al día durante 20 a 40 minutos cada vez. Los beneficios de ponerse de puntillas: fortalecen la circulación sanguínea en las extremidades inferiores; son beneficiosos para el corazón y la salud cardiovascular; pueden ejercitar los músculos de la pantorrilla y los tobillos; mejorar la estabilidad de las articulaciones del tobillo;

5. Mantenga un sueño adecuado

Dormir bien puede mejorar la capacidad del cuerpo para resistir el envejecimiento y las enfermedades. El clima cálido del verano puede provocar fácilmente una falta de sueño. o sueño insuficiente. Dormir lo suficiente es una parte importante del cuidado de la salud en verano. Dormir por la noche y madrugar, es decir, acostarse tarde y levantarse temprano, consume la energía almacenada y ajusta el reloj biológico. La mejor hora para conciliar el sueño es de 22:00 a 23:00; la mejor hora para levantarse es de 5:30 a 6:30. Una siesta adecuada (1 hora) promueve la buena salud.

6. No comas demasiadas bebidas frías

El consumo excesivo de bebidas frías estimulará la motilidad gastrointestinal, acortará el tiempo de residencia de los alimentos en el tracto gastrointestinal. tracto y afectar la capacidad del cuerpo para digerir los alimentos. La absorción de los nutrientes de los alimentos también puede causar calambres gastrointestinales, dolor abdominal, etc.

7. No es aconsejable sentarse en los árboles durante largos períodos de tiempo.

Como dice el antiguo refrán: "No te sientes en las rocas en invierno, y no te sientes en los árboles en verano." En verano, la temperatura es alta y la humedad es alta. La madera (como sillas, taburetes, etc.) que ha estado mucho tiempo al aire libre contiene mucha humedad. Al exponerse al sol, la humedad se desprende. Puede inducir fácilmente hemorroides, artritis y otras enfermedades.

8. Presta atención a las medidas de protección solar.

Si utilizas sombrilla o llevas sombrero para el sol, gafas de sol, etc., lo mejor es aplicar protector solar en las partes expuestas.

9. No seas ávido de frescor cuando la temperatura es alta.

Al regresar de salir, no enjuagues tu cuerpo sudoroso con agua fría para evitar el cierre repentino de los poros. en el cuerpo, lo que hace que el calor permanezca en el cuerpo y no se libere. Si la temperatura del aire acondicionado se baja demasiado, la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior será demasiado grande, provocando la "enfermedad del aire acondicionado".

10. Reponer adecuadamente el Qi

En el caluroso verano, el cuerpo humano suda mucho y el Qi se libera junto con los fluidos corporales, lo que provoca una deficiencia de Qi. En este momento, se puede tomar. En su lugar, utilice medicamentos adecuados para reponer el Qi, como el ginseng americano. Breves consejos sobre salud y bienestar en verano 2

1. Las vértebras cervicales son las que más temen el aire acondicionado.

La temperatura interior debe establecerse entre 27° y 29°, y la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior no debe ser demasiado grande. Generalmente es adecuado estar entre 5° y 10°. Si la temperatura del aire acondicionado no se puede ajustar por sí sola, puede ponerse un chal sobre los hombros para evitar que el aire acondicionado sople directamente. Los pijamas deben tener cuello, que pueden proteger mejor el cuello y los hombros del frío y el calor, especialmente en verano.

2. Bebe agua rápidamente, así que bébela en pequeñas cantidades con frecuencia.

Debido a la alta temperatura y la sudoración excesiva, el cuerpo se deshidratará más rápido. y mucha gente está acostumbrada a beber agua a grandes tragos. Si bebe agua demasiado rápido, el agua entrará rápidamente en la sangre y será absorbida en los intestinos, lo que hará que la sangre se vuelva más fluida y aumente el volumen sanguíneo. Las personas con molestias cardíacas son propensas a sufrir síntomas como opresión en el pecho y dificultad para respirar.

No bebas agua demasiado rápido, bebe pequeñas cantidades con frecuencia. Beba solo 100 ~ 150 ml cada vez para que su cuerpo pueda absorberla mejor. No sea ávido de agua fría cuando beber agua tibia es lo mejor para su cuerpo.

3. Los ojos son los que más temen al sol. Recuerda usar gafas de sol en los días soleados

Bajo el sol abrasador, los ojos son el órgano más vulnerable. . A los ojos les gusta el frío y le temen al calor. Si no se presta atención a la protección solar, es fácil envejecer prematuramente y provocar diversas enfermedades oculares.

Si sales entre las 10.00 y las 16.00 horas, lo mejor es llevar gafas de sol, sombrero o sombrilla. Las gafas de sol marrones y verde claro tienen el mejor efecto de protección UV; puedes comer alimentos más llamativos, como bayas de goji, ñames, zanahorias, arándanos, etc.

4. El ejercicio matutino es lo que más miedo da Temprano en la mañana, no antes de las 6 en punto

En verano, es menos probable que los contaminantes del aire se propaguen antes de las 6 en punto de la mañana, que es el período pico. de la contaminación. A la gente generalmente le gusta hacer ejercicios matutinos en lugares donde crecen plantas verdes, como césped, bosques y flores, antes del amanecer, porque no hay fotosíntesis y no hay mucho oxígeno fresco cerca de las plantas verdes. Se acumula dióxido de carbono, lo que es perjudicial para la salud del cuerpo humano. Por lo tanto, el ejercicio matutino en verano no debe ser antes de las 6 en punto.

5. Los intestinos y el estómago son los que más temen al frío. Coma menos alimentos demasiado fríos en esta estación.

El verano es el período de mayor incidencia. de enfermedades intestinales, bacterias, virus y otras enfermedades, la comida kosher, etc., son todas causas de enfermedades gastrointestinales.

Por ejemplo, los mariscos como las gambas y los cangrejos que no están bien cocidos, así como los platos fríos y las frutas que a la gente le gusta comer, también pueden causar gastroenteritis aguda si no se lavan. Además, en ambientes con altas temperaturas, el almacenamiento inadecuado de los alimentos se deteriorará rápidamente. Si se ingieren accidentalmente, pueden aparecer síntomas como náuseas, vómitos, dolor abdominal y diarrea.