¿Cuál es el papel de la tasa metabólica basal? ¿Qué métodos pueden aumentar la tasa metabólica basal?

Todo el mundo conoce la palabra "metabolismo". Todos los seres vivos tienen características metabólicas. Un concepto relacionado con el metabolismo es la tasa metabólica basal. Probablemente puedas saber qué tipo de conocimiento es por su nombre, y la tasa metabólica basal está estrechamente relacionada con la obesidad. Entonces, ¿cuál es el papel de la tasa metabólica basal? ¿Qué métodos pueden aumentar la tasa metabólica basal?

1. Tasa metabólica basal

El camino hacia la pérdida de peso está lleno de obstáculos frustrantes. No puedo perder peso incluso si hago dieta; recupero el peso inmediatamente después de hacer la dieta; sigo la misma dieta para bajar de peso que antes, pero mi peso aumenta día a día. ¿Cuál es el problema? ¿Tengo el físico trágico que me hace subir de peso incluso si bebo agua? Investigación científica Los resultados fueron sorprendentes. La pérdida excesiva de peso y las dietas pueden causar varios problemas, y la tasa metabólica basal se reduce artificialmente.

¿Qué es la tasa metabólica basal?

La tasa metabólica basal (TMB) se refiere al número de calorías que una persona necesita consumir para mantener la cantidad mínima de energía requerida por el cuerpo. para mantener la vida en reposo Número, utilizado principalmente para el calor necesario para la respiración, los latidos del corazón, la circulación sanguínea, el transporte de oxígeno, la secreción de las glándulas, la filtración y excreción de los riñones, el mantenimiento de la temperatura corporal, el tono muscular, la función celular, etc. Para dar un ejemplo simple, si la tasa metabólica básica de una persona es de 1200 calorías, incluso si duerme todo el día y no realiza ninguna otra actividad, consumirá 1200 calorías.

Pregunta derivada: Si este es el caso, entonces mientras la ingesta total de calorías de esta persona no exceda las 1200 calorías por día, ¿no es cierto que está perdiendo peso incluso estando acostado y ¿Perder peso todos los días?

¿Cómo calcular el total de calorías consumidas por el cuerpo humano?

Para perder peso es necesario absorber el total de calorías consumidas. Por tanto, para responder a la pregunta anterior. , primero debes saber cómo se calcula el total de calorías consumidas por el cuerpo humano. La mayoría de la gente da por sentado que el ejercicio consume la mayor parte del total de calorías que una persona consume cada día. Pero, de hecho, para una persona promedio, el total de calorías consumidas por el cuerpo humano = metabolismo basal (60-70), calorías consumidas por actividades (15-30) y efecto térmico de los alimentos 10.

En otras palabras, la tasa metabólica basal del cuerpo humano representa aproximadamente el 60-70% del consumo total de calorías del cuerpo humano. Pero si quieres reducir la ingesta de alimentos y perder peso fácilmente basándose en este principio, subestimarás la función de autorregulación del cuerpo humano.

¿No se puede perder peso ni siquiera con una dieta?

Cuando la ingesta calórica del cuerpo es insuficiente, el cuerpo reducirá su tasa metabólica basal para ahorrar energía para las operaciones básicas. Dado que la tasa metabólica basal determina la mayoría de las calorías quemadas, cuando se reduce la tasa metabólica basal, la posibilidad de ganar peso es mayor que cuando se come normalmente. En otras palabras, aunque come menos, su cuerpo consume menos calorías. Si aún no puede perder peso después de hacer dieta, puede deberse a que su tasa metabólica basal ha bajado demasiado debido a una dieta excesiva. La tasa metabólica para perder peso no se limita a esto.

¿Recuperar peso rápidamente después de hacer dieta?

Cuando la tasa metabólica basal cae a un nivel extremadamente bajo, no importa cuántas calorías se consuman, el cuerpo seguirá trabajando duro para exprimir algunas. Calorías para almacenamiento. Es decir, después de que la dieta y la pérdida de peso continúan durante un período de tiempo, el cuerpo necesita cada vez menos calorías en relación con el valor normal, pero el cuerpo aún acumulará calorías, lo que hace que sea menos probable que pierda peso en este momento. Si se restablece una dieta normal, la tasa metabólica basal será menor. La dieta normal anterior será demasiado para el cuerpo desequilibrado y, por supuesto, el peso aumentará significativamente. Si no quieres comer tan poco como un pájaro por el resto de tu vida, no sacrifiques tu tasa metabólica basal para perder peso.

¿Cómo calcular la tasa metabólica basal?

Mira, la tasa metabólica basal es muy importante para perder peso. Por tanto, las personas inteligentes que adelgazan optarán por aumentar su tasa metabólica basal para adelgazar. De esta forma, no solo es fácil perder peso, sino también sin hacer dieta excesiva, estar sanos y sin miedo al rebote. Una vez aumentada la tasa metabólica basal, toda la persona parecerá más joven y saludable.

Entonces, ¿cómo calcular tu tasa metabólica basal?

①Método de cálculo de fórmula

Para hombres: tasa metabólica basal (calorías consumidas diariamente) = 66 (13,7×kg de peso corporal) (5×Altura en cm)-(6,8×Edad)

Mujer: Tasa metabólica basal (calorías consumidas diariamente)=655 (9,6×Peso en kg) (1,7×Estatura en cm)-(4,7×Edad)< / p>

②Medición de la máquina

La tasa metabólica basal calculada por el algoritmo de fórmula es solo un valor de referencia. La tasa metabólica basal está relacionada con el sexo, la edad, el peso, la composición corporal y el sistema endocrino de una persona. Para obtener una tasa metabólica basal más precisa, puede optar por utilizar un medidor de grasa corporal disponible comercialmente o ir a un gimnasio que brinde servicios de medición.

La tasa metabólica basal irá disminuyendo gradualmente con la edad. En términos generales, durante el período de crecimiento y desarrollo entre los 18 y los 25 años, el cuerpo requiere mucha energía, la actividad de los órganos internos como el corazón y los órganos gastrointestinales también es muy fuerte y la tasa metabólica basal también es alta. . Después de los 25 años, la tasa metabólica basal disminuye naturalmente y se vuelve más evidente después de los 40 años. No es fácil mantener una figura después de los 25 años y el aumento de peso en los hombres de mediana edad está relacionado con el metabolismo basal. Por lo tanto, aumentar la tasa metabólica basal es de gran beneficio para mantener la juventud y la buena salud.

9 detalles para mejorar la tasa metabólica basal

①El ejercicio aeróbico es el atajo más rápido para mejorar el metabolismo

Aumentar el ejercicio definitivamente aumentará el metabolismo, mejorando así la tasa del metabolismo basal. Es eficaz independientemente de la calidad del ejercicio, así que no subestimes la cantidad de ejercicio que haces cada día. Además de ayudarte a quemar calorías y perder peso, el mayor beneficio es mejorar tu condición física. El fitness es algo que se debe hacer todos los días. Incluso si está ocupado en el trabajo, existen formas de hacer ejercicio con regularidad. Caminar diariamente es el mejor ejercicio. También puede aprovechar el tiempo de descanso todos los días después del almuerzo, de camino al trabajo y de regreso, subiendo y bajando escaleras, etc. El ejercicio aeróbico no necesariamente requiere sudar. Es aumentar la tasa metabólica basal y también puede ayudar a la digestión y prevenir el estreñimiento.

②Rechazar pasar hambre o utilizar dietas ultrabajas en calorías para perder peso

Una dieta muy baja en calorías no es una forma eficaz de perder peso. Porque el cuerpo humano tiene un programa que mantiene automáticamente un peso normal. Si de repente pierdes 1.000 kcal de tu dieta, la tasa metabólica basal de tu cuerpo se ralentizará automáticamente porque tu cuerpo cree que estás muriendo de hambre. Esto no sólo no consumirá más calorías, sino que afectará el funcionamiento normal de las funciones corporales y facilitará la acumulación de grasa.

③Asegúrate de desayunar

El desayuno es la comida más relacionada con la tasa metabólica basal y la pérdida de peso entre las tres comidas del día. Varios estudios han demostrado que desayunar es más fácil para perder peso que saltarse el desayuno. Esto se debe a que la tasa metabólica es muy baja cuando las personas duermen. Cuando comenzamos a comer nuevamente, la tasa metabólica se acelera a medida que nos recuperamos. Por lo tanto, cuanto más temprano desayune, antes su cuerpo comenzará a quemar calorías. El desayuno es un iniciador del metabolismo.

④Aumentar la frecuencia de las comidas

En comparación con comer tres comidas abundantes al día, comer comidas pequeñas con frecuencia puede evitar que el exceso de calorías se convierta en grasa y mantener un metabolismo fuerte. Trate de mantener el tiempo entre comidas entre 2 y 3 horas y no más de 4 horas para evitar comer en exceso después del hambre. Al mismo tiempo, asegúrese de que cada comida contenga alimentos proteicos, ya que estimulan el metabolismo.

⑤Asegurar un sueño adecuado

La hora de dormir es el momento para que los órganos del cuerpo descansen y se desintoxicen. Sin dormir lo suficiente, las funciones de los órganos del cuerpo no pueden ejercerse plenamente y la capacidad metabólica también se debilita. Asegúrese de dormir al menos entre 7 y 8 horas cada noche para tener mejores capacidades metabólicas.

⑥Come más proteínas para aumentar el efecto térmico de los alimentos

Las investigaciones muestran que consumir suficiente proteína puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo, lo que resultará en un consumo calórico adicional del 20-35%. durante el proceso de digestión. La proteína está compuesta principalmente de aminoácidos. Al cuerpo le toma más tiempo digerir este tipo de alimentos que las grasas y los carbohidratos, y requiere quemar más calorías para descomponerlos. Pero esto no significa que la dieta deba basarse en un alto contenido de proteínas, siempre y cuando entre 10 y 35 del total de calorías diarias provengan de proteínas (como pescado, pollo, queso bajo en grasa, yogur, frijoles).

⑦Los productos lácteos son indispensables

Un estudio de una revista estadounidense señaló que las mujeres que beben (comen) leche, yogur y queso de 3 a 4 veces al día tienen una menor proporción de grasas. quienes no consumieron lácteos tuvieron una reducción superior al 70%. Esto se debe a que el calcio de la leche interactúa con otros ingredientes para mejorar el metabolismo del cuerpo y aumentar la velocidad a la que el cuerpo quema el exceso de grasa. Después del ejercicio, el cuerpo pierde glucosa. Reponer la leche con chocolate inmediatamente puede mantener el metabolismo funcionando normalmente. Las mujeres pueden obtener el mejor efecto quemagrasas suplementando 1200 mg de calcio mientras consumen productos lácteos todos los días.

⑧El ejercicio fragmentado es más efectivo

Puedes hacer ejercicio incluso si estás ocupado en el trabajo. Elige estacionar el auto más lejos de la oficina o bajarte del autobús 1 o 2. se detiene con anticipación Caminar con más frecuencia, como subir escaleras, puede aumentar su frecuencia cardíaca en un corto período de tiempo y también aumentar la tasa metabólica de su cuerpo. Este tipo de método de ejercicio se llama "mini ejercicio para quemar grasa". Incluso si te tomas 5 minutos cada hora para mover tus músculos y huesos en la oficina, puedes quemar cientos de calorías más cada día.

⑨Relájate completamente antes de acostarte todos los días

Si estás estresado en el trabajo o bajo demasiada presión, tu cuerpo liberará cortisol en exceso y ralentizará tu metabolismo. Para disminuir los efectos del cortisol, es importante relajarse antes de acostarse todos los días. Puede elegir la meditación de yoga, poner música relajante para relajarse o utilizar la aromaterapia para ayudar a aliviar los nervios tensos y luego quedarse dormido después de relajarse por completo.

Recordatorio cálido del editor: aumentar la tasa metabólica del cuerpo puede controlar la aparición del rebote. Sólo dominando los métodos científicos de pérdida de peso se puede tener siempre una buena figura.

2. Los peligros de las pastillas para adelgazar

Li, de 31 años, ganó peso hace cinco años debido al parto. Para perder peso, era supersticioso con los medicamentos para bajar de peso promocionados en Internet. Aunque logró perder más de 30 kilogramos después de tomarlos, desafortunadamente sufrió depresión y otras complicaciones debido al uso prolongado de medicamentos para bajar de peso. . El 22 de agosto, cuando estaba en el trabajo, mi depresión volvió a aparecer debido a una discusión entre mis compañeros. Tomó sedantes después del trabajo, 42 pastillas a la vez. Después de ser descubierto por su familia, fue enviado al hospital para recibir tratamiento, pero no pudo salvar su vida. ¿Cuáles son los peligros de las pastillas para bajar de peso?

1. La enfermedad renal afecta al cuerpo

Tomar pastillas para adelgazar de forma indiscriminada traerá peligros ocultos para los riñones. Entre ellos, cada vez más mujeres sufren de uremia debido a que toman pastillas para adelgazar a ciegas. . Muchos pacientes han perdido el mejor momento para el tratamiento cuando sufren de uremia.

2. Afecta a la fertilidad

Fenfluramina. La medicina occidental actúa principalmente sobre el centro nervioso para suprimir el apetito y lograr la pérdida de peso. Los estudios han demostrado que una sobredosis o una sobredosis de fenfluramina pueden causar enfermedad de las válvulas cardíacas. Si una mujer embarazada tiene una enfermedad de las válvulas cardíacas, aumenta el riesgo de dar a luz.

Sibutramina. La medicina occidental, que es un supresor del apetito, puede provocar un aumento de la presión arterial y una aceleración del ritmo cardíaco. Es un medicamento recetado y debe usarse bajo la supervisión de un médico. Las personas con antecedentes de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares deben usarlo con precaución. Si se produce hipertensión inducida por el embarazo, también se debe considerar la interrupción del embarazo o el parto prematuro mediante cirugía.

3. Los miomas uterinos son fáciles de contraer

Los expertos descubrieron a través del censo que más del 60% de las mujeres mayores de 40 años no conocen los miomas uterinos y carecen de la higiene fisiológica necesaria. conocimiento. Incluso algunos médicos no prestan suficiente atención a la enfermedad. Los expertos dicen que para aprender a prevenir y detectar "bombas uterinas" por su cuenta, es necesario tener una comprensión completa de sus manifestaciones clínicas. Las mujeres deben estar alerta si experimentan 8 síntomas que incluyen aumento del flujo menstrual, dolor en la parte inferior del abdomen, masa abdominal, presión sobre los órganos adyacentes, infertilidad, aumento de la leucorrea, anemia y presión arterial alta. Es probable que sean signos de fibromas uterinos.