Fórmula de cálculo del metabolismo basal
La fórmula de cálculo metabólico incluye la fórmula de cálculo de la tasa metabólica basal, la fórmula de cálculo del consumo de energía estática, la fórmula de Harris-Benedict y la fórmula de Mifflin-St Jeor.
1. Fórmula de cálculo de la tasa metabólica basal: TMB (tasa metabólica basal) = peso corporal (kg) × 24. Esta fórmula se utiliza para calcular el requerimiento energético mínimo del cuerpo en reposo, conocido como tasa metabólica basal. Personas de diferentes pesos tienen diferentes tasas metabólicas basales.
2. Fórmula de cálculo del consumo de energía estática: TEE (consumo total de energía) = BMR × PAL (nivel de actividad física). Esta fórmula se utiliza para calcular las necesidades energéticas de las personas en diferentes niveles de actividad, donde PAL se refiere al nivel de actividad física y el rango de valores suele estar entre 1,2 y 2,5, correspondiente a diferentes niveles de actividad física.
3. Fórmula de Harris-Benedict: TMB =88,36+(13,4×peso (kg))+(4,8×altura (cm))-(5,7×edad). Esta fórmula se basa en factores como el peso, la altura, la edad, etc., y es más adecuada para la población general, pero la precisión puede ser ligeramente menor.
4. Fórmula de Mifflin-San Geo: TMB = (10×peso (kg))+(6,25×altura (cm))-(5×edad)+5. Esta fórmula también se deriva teniendo en cuenta el peso, la altura, la edad y otros factores. En comparación con la fórmula de Harris-Benedict, es más precisa, pero el cálculo es un poco más problemático.
Métodos para mejorar el metabolismo:
1. Aumentar la masa muscular: El músculo metaboliza más rápido que la grasa, y aumentar la masa muscular ayuda a aumentar la tasa metabólica.
2. Aumentar la cantidad de ejercicio aeróbico: El ejercicio aeróbico puede aumentar la frecuencia cardíaca, acelerar el metabolismo y promover que el cuerpo consuma más energía.
3. Aumentar la ingesta de proteínas: La proteína es un nutriente importante para que el cuerpo desarrolle tejido muscular. Aumentar la ingesta de proteínas ayuda a aumentar la masa muscular, aumentando así el metabolismo.